Good Lifestyle

Di dunia yang ideal, Anda akan mendapatkan semua vitamin dan mineral esensial Anda dari makanan yang Anda makan. Tetapi melihat rata-rata diet Amerika, satu hal yang jelas: saatnya untuk memanggil beberapa cadangan. Menurut A.Meta-analisis studi yang dilakukan oleh Oregon State University, 75 persen dari kita tidak makan jumlah buah yang disarankan sehari-hari, dan 80 persen tidak makan cukup banyak sayuran. Itu berarti 94 persen dari kita tidak memenuhi asupan vitamin D yang disarankan sehari-hari, setengah dari kita tidak mendapatkan cukup magnesium (baca untuk mencari tahu mengapa mineral itu sangat penting), dan 44 persen tidak mendapatkan cukup kalsium.

Itu dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius di jalan, karena tubuh kita mengatasi penuaan. Kami meminta para ahli suplemen apa yang dapat membantu mengisi celah.Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Ini adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan mayoritas mikronutrien dan mineral yang Anda butuhkan hanya dalam satu pil," kataYeral Patel, MD, seorang dokter bersertifikat dewan dalam anti-penuaan regeneratif dan kedokteran keluarga di Pantai Newport, California. "Diet hari ini, dengan berbagai pembatasan dan pengecualian mereka, jangan biarkan kita mendapatkan semua mineral dan nutrisi yang kita butuhkan semata-mata dari makanan yang kita makan."

RX: "Saya merekomendasikan membeli dari sumber yang menjual produk-produk kelas medis untuk memastikan bahwa mereka murni, aman, dan tidak mengandung pengisi," kata Patel, yang menyukai merekDesain untuk kesehatan, Metagenik, terapeutik integratif dan duri.

Sebagian besar dari kita kekurangan dalam "vitamin sinar matahari," begitu dinamai karena tubuh kita memproduksinya secara alami ketika kulit terkena sinar matahari. Diyakini diperjuangkan terhadap beberapa jenis kanker dan sangat penting untuk tulang yang kuat, perhatian khusus seiring bertambahnya usia.

"Kesehatan tulang penting bagi perempuan dan laki-laki, meskipun kita cenderung mendengar lebih banyak tentang hal itu sebagai masalah wanita," kataNicole Avena, Ph.D., Asisten Profesor Neuroscience di Gunung Sinai School of Medicine dan Profesor Psikologi Kesehatan di Princeton University. "Kenyataannya adalah bahwa pria juga berisiko terkena kondisi terkait tulang, termasuk osteoporosis. Vitamin D penting karena membantu menjaga kesehatan tulang dalam beberapa cara. Untuk satu, ia meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda."

RX: RDA (tunjangan harian yang disarankan) untuk vitamin D adalah 600 IU untuk orang dewasa hingga usia 70 dan 800 IU untuk orang dewasa 71 atau lebih. Beberapa ahli menganggap itu rendah untuk orang dewasa dari segala usia, menunjukkan itu harus dinaikkan menjadi setidaknya 1.000 IU per hari. MenurutInstitut Kesehatan Nasional (NIH), batas atas untuk vitamin D adalah 4.000 IU setiap hari.

Vitamin B sangat penting untuk produksi energi, dan vitamin B12 sangat penting untukfungsi otak. "Jika Anda tidak mendapatkan cukup B12, Anda dapat mengalami kabut otak atau kelesuan," kata Avena. "Seiring bertambahnya usia, kita mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk mendapatkan jumlah yang disarankan. Kita sering mengalami lebih banyak kesulitan menyerap B12 yang kita dapatkan dari makanan."

RX: "Frunutta. Membuat vitamin B12 sublingual yang mudah dicerna dan larut tepat di bawah lidah, yang membantu mem-bypass masalah penyerapan, "kata Avena. RDA vitamin B12 adalah 2.4mcg. Menurut NIH, batas atas belum ditetapkan.Vitamin B12 belum terbukti menyebabkan kerusakan.

"Mendapatkan serat yang cukup penting bagi semua orang, namun, laki-laki perlu mendapatkan serat paling banyak," kata Amanda Kostro Miller, RD, LDN, seorang ahli gizi dan penasihat terdaftarSmart Sehat Living.. "Serat membantu menjaga hal-hal bergerak, dapat membantu Anda menurunkan kolesterol, dan juga dapat membantu Anda mengontrol gula darah Anda jika Anda menderita diabetes."

RX: Pria harus bertujuan untuk 38 gram serat per hari secara keseluruhan, kata Miller. Jika Anda tidak mendapatkan banyak dari makanan, Anda mungkin ingin melihat ke dalam suplemen.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Jika ada satu mineral yang dibutuhkan hampir semua orang, itu magnesium," kataHeidi Moretti, MS, RD, seorang ahli gizi terdaftar di Missoula, Montana, yang telah bekerja di rumah sakit selama dua dekade. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 70 persen orang Amerika gagal. Ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, tidur yang buruk, perubahan suasana hati, dan peningkatan risiko penyakit jantung."

Magnesium sangat penting bagi pria karena membantu produksi testosteron, yang menurun dengan usia. "Kebanyakan pria mulai mengalami penurunan testosteron sekitar usia 30," kata Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. "Dengan hilangnya testosteron datang penurunan stamina, hilangnya massa otot dan tingkat energi yang lebih rendah. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium meningkatkan kadar testosteron dan menurunkan risiko pria terkena penyakit kardiovaskular."

RX: Tunjangan harian yang disarankan untuk magnesium sebenarnya sedikit meningkat untuk orang dewasa lebih dari 30, hingga 420mg per hari untuk pria dan 320mg untuk wanita. NIH mengatakanBatas magnesium yang dapat ditoleransi atas 350mg setiap hari (yang hanya berlaku untuk suplemen magnesium).

Kesehatan tulang menjadi prioritas setelah usia 40, ketika kepadatan tulang mulai menurun. Suplemen kalsium dapat membantu. "Kalsium melayani banyak keperluan dalam tubuh, tetapi sangat penting untuk tulang yang kuat," kata Kouri. Mendapatkan vitamin D yang memadai bersama dengan kalsium itu penting, karena D memungkinkan penyerapan kalsium.

RX: Jumlah kalsium harian yang disarankan adalah 1.000 mg untuk orang dewasa hingga usia 50 tahun. Itu meningkat menjadi 1.200 mg untuk wanita dewasa antara usia 51 dan 70, dan kedua jenis kelamin setelah usia 71.batas harian atas Untuk orang dewasa 50 dan lebih muda adalah 2.500 mg; Untuk orang dewasa lebih dari 51, 2.000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) adalah antioksidan kuat yang dihasilkan oleh tubuh untuk menjaga sel tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Level.penurunan seiring bertambahnya usia, dan defisiensi CoQ10 telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit. AMETA-analisis studi 2018 Ditemukan bahwa mengambil CoQ10 dapat meningkatkan fungsi jantung dan meningkatkan gejala penyakit neurodegeneratif.

RX: Tidak ada dosis harian COQ10 yang sudah mapan.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Asam lemak omega-3 sangat bagus untuk hati kita dan dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh. "Asam lemak omega-3 dapat menyebabkan pengurangan besar dalam trigliserida, tekanan darah, gumpalan darah, pembentukan plak, dan peradangan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung," kata Kouri. "Orang-orang yang mengalami depresi dan cemas cenderung melihat peningkatan jika mereka mulai mengambil suplemen omega-3. Selain itu, omega-3 membantu mencegah degenerasi makula, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan."

RX: National Institutes of Health merekomendasikan wanita mendapatkan 1.100mg dan pria memiliki 1.600 mg omega-3 setiap hari.

"Probiotik bermanfaat bagi pria dan wanita dari segala usia untuk mempertahankan mikrobiom dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat," kata Lawrence Hoberman, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat di San Antonio, Texas. "Sebagai usia pria, mereka memerlukan lebih banyak saluran kemih dan dukungan prostat. Probiotik telah terbukti mengurangi risiko prostatitis kronis serta mengobati hiperplasia prostat jinak, atau membesar prostat, dan menyertai masalah saluran kemih."

RX: Pilih merek probiotik dengan berbagai strain untuk memulai. Strain spesifik dapat membantu kondisi tertentu, catatan Hoberman. "Lactobacillus acidophilus. Tempur bakteri berbahaya, menyebabkan penyakit sambil bertindak sebagai antibiotik alami, "katanya."Lactobacillus. danBifidobacterium. juga bermanfaat bagi kesehatan prostat, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan yang dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat. "

MenurutInstitut Kesehatan Nasional, Zinc membantu sistem kekebalan tubuh melawan bakteri dan virus. Bahkan lebih penting bagi banyak pria, sangat penting untuk organ seks pria karena membantu dalam produksi testosteron dan prolaktin. Kekurangan seng telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi.

RX: Pria dewasa disarankan untuk mendapatkan 11mg sehari. NIH mengatakanbatas yang dapat ditoleransi atas adalah 40 mg setiap hari, meskipun itu tidak berlaku untuk pria yang mengambil seng di bawah perawatan dokter.

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

"Nutrisi kecil yang diketahui ini memainkan peran besar dalam kesehatan tiroid Anda," kata Moretti. "Tiroid Anda adalah regulator metabolisme pusat Anda. Tanpa cukup yodium, itu tidak akan berfungsi dengan baik. Mengapa pria rendah di yodium? Terlalu banyak makanan olahan."

RX: RDA untuk yodium adalah 150 mcg, danbatas atas adalah 1.100 mcg. "Meskipun Anda membutuhkan cukup yodium, jangan mengambil dosis besar tanpa pengawasan dokter Anda," kata Moretti. Terlalu banyak yang dapat mengirim tiroid Anda ke overdrive.

Asupan protein yang memadai sangat penting untuk memelihara otot tanpa lemak, yang membuat metabolisme bersenandung seiring bertambahnya usia. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin ingin melihat suplemen dengan protein tanaman, yang cenderung lebih mudah dicerna daripada formulasi yang mengandung whey.

RX: RDA saat ini untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan untuk orang dewasa di atas 18-sekitar 66 gram untuk orang 180 pound. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa lebih dari 65 mungkin membutuhkan lebih banyak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.

Ini bukan obat ajaib - semua itu disebut-sebut untuk sebagian besar abad kedua puluh, tetapi vitamin C sangat penting untuk dukungan sistem kekebalan tubuh dan produksi kolagen.

RX: Tunjangan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 90 mg untuk pria dewasa, sementarabatas atas adalah 2.000 mg.

Jika Anda seorang pecinta, Anda mungkin kekurangan vitamin B ini, juga dikenal sebagai Thiamin. "Ini adalah vitamin B esensial di mana kita sering menjadi habis," kata Arielle Levitan, MD, seorang dokter pengobatan internal di Chicago dan co-founderVousamin vousin.. Thiamin adalah kunci untuk fungsi otak dan saraf yang optimal. Selain itu, "alkohol bersaing dengan Thiamin, dan menggantikannya membantu dalam pencegahan efek toksik."

RX: RDA Thiamin adalah 1,2 mg. Menurut NIH, batas atasbelum ditetapkan.

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang usia Anda lebih cepat, menurut sains

"Seiring waktu, kemampuan alami tubuh kita untuk menghasilkan kolagen hilang, jadi itu ide yang baik untuk mempertimbangkan suplemen," kata Avena. "Suplemen kolagen dapat membawa bantuan dari rasa sakit dengan memerangi jaringan penuaan dan radang sendi, membantu perbaikan ligamen, tendon, sendi dan tulang yang normal sambil meningkatkan jaringan ikat. Ini juga dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit, yang dapat menunda penampilan keriput."

RX: Anda dapat menambahkan suplemen kolagen ke smoothie harian atau mencampurnya dengan air. "Makanan lebih lanjut. Membuat bubuk suplemen kolagen tanpa rasa, serta cokelat, "kata Avena. Vitamin dan mineral esensial ini akan menjaga kesehatan Anda.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.