Good Lifestyle

Anda mungkin menjalankan rumah Anda seperti kapal yang paling ketat: naik jam 7 pagi, yoga pagi, sarapan sehat. Tetapi begitu Anda melangkah keluar, semua taruhan mati. Dari saat Anda meninggalkan rumah, ada sejumlah kesalahan yang terlalu mudah yang dapat membahayakan kesehatan Anda - dan orang lain juga. Ini adalah kesalahan yang paling umum untuk dihindari. (Spoiler: Anda tidak perlu menerapkan pembersih tangan sekarang ... tapi itu tidak sakit.)

Sepeda Umum: Begitu baik untuk lingkungan, berpotensi tidak bagus untuk Anda. Pada 2017, editor tingkat bakteri diuji kesehatan pria pada berbagai permukaan di New York City. Barang paling kotor yang ia temukan: Citibikes yang dapat dibagikan, yang 45 kali karier dari tiang kereta bawah tanah.

RX: Saat menggunakan sepeda bersama - atau, dalam hal ini, mengambil kopi - bawa beberapa pembersih tangan berbasis alkohol untuk perjalanan.

Mengocok tangan seseorang, lalu menggosok mata Anda, adalah cara yang sangat efisien untuk menyebarkan kuman dan membuat diri Anda sakit, terutama selama musim flu. Selaput lendir sensitif mata seperti jalur lulus E-Z untuk bakteri dan virus.

RX: Setelah berjabat tangan, sadar tidak menyentuh wajah Anda sampai Anda dapat menggunakan pembersih tangan atau mencuci tangan dengan sabun dan air. (Apa yang dianggap "benar-benar"? Baca terus.)

Tutup Tutup tidak hanya mengganggu - kebiasaan mereka mungkin memberi Anda flu. Pada 2018, pusat-pusat pengendalian penyakit dan pencegahan merilis studi yang menemukan virus flu dapat disebarkan hanya dengan bernafas.

RX: Jika Anda menderita pilek atau flu, jaga jarak Anda.CDC mengatakan Batuk itu, bersin atau berbicara dapat menyebarkan virus hingga enam kaki.

TERKAIT: 50 kebiasaan tidak sehat di planet ini

Asap rokok bekas bukan hanya ancaman di dalam ruangan.Para peneliti di Stanford University ditemukan Bahwa seorang non-perokok duduk beberapa kaki menunggang kuda dari rokok berasap terkena tingkat substansial udara yang terkontaminasi. "Kami terkejut menemukan bahwa berada dalam beberapa kaki dari perokok di luar ruangan dapat memaparkan Anda ke tingkat polusi udara yang sebanding, rata-rata, ke tingkat indoor yang kami ukur dalam studi rumah dan warung sebelumnya," kata Wayne Ott, sebuah Stanford. Profesor teknik dan rekan penulis penelitian. "Jika Anda berada di kafe trotoar, dan Anda duduk dalam waktu 18 inci dari seseorang yang merokok dua rokok selama satu jam, paparan Anda terhadap asap bekas bisa sama dengan jika Anda duduk satu jam di dalam kedai dengan perokok dengan perokok dengan perokok . "

RX: Paparan Anda terhadap racun dalam asap semakin rendah dengan jarak. Para peneliti Stanford menyarankan bergerak enam kaki.

Itu benar: ponsel Anda mungkin berisi lebih banyak bakteri daripada kursi toilet. Charles Gerba, seorang ahli mikrobiologi di University of Arizona, telah menguji ponsel yang berisi 100.000 bakteri. Mereka selalu bersama kami - dan seringkali dekat wajah kami - jadi mereka adalah kendaraan utama untuk menyebarkan kuman. "Virus sedikit lebih mobile hari ini daripada sebelumnya karena Anda punya ponsel," kata Gerba.

RX: Desinfektan ponsel Anda sebulan sekali dengan larutan 60% air dan 40% menggosok alkohol. Oleskan dengan kain microfiber atau bantalan kapas. Jangan menyemprotkan apa pun langsung ke telepon; Anda mungkin merusaknya.

Jika Anda tidak mencuci tangan setelah menggunakan toilet umum ... Anda sayangnya tidak sendirian. Sebuah studi CDC menunjukkan bahwa hanya 31% pria dan 65% wanita mencuci tangan setelah menggunakan toilet umum. Itu berarti banyak bakteri yang biasa ditemukan di toilet - termasuk E. coli, strep, salmonella dan bakteri fecal lainnya - sedang menuju ke dunia, dimulai dengan pegangan pintu.

RX: Selalu cuci tangan Anda dengan sabun dan air. Baca terus untuk melihat berapa lama.

Bahkan jika Anda ingat untuk mencuci tangan, Anda mungkin tidak mencuci mereka cukup lama untuk menghilangkan bakteri dengan benar. Studi baru-baru ini olehUSDA. menemukan bahwa 97 persen dari kita tidak mencuci tangan dengan benar, dan kesalahan paling umum adalah tidak mencuci mereka cukup lama.

RX: USDA merekomendasikan untuk mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik - tentang cukup lama untuk menyanyikan "selamat ulang tahun" dua kali - dan mengeringkannya secara menyeluruh.

TERKAIT: 20 fakta yang akan mengubah cara Anda mencuci tangan

Kami memiliki sesuatu untuk diceritakan - apakah Anda duduk? Maka Anda mungkin ingin berdiri.Meta-analisis 13 studimenemukan bahwa orang-orang yang duduk selama lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik berisiko sekarat mirip dengan yang disebabkan oleh obesitas dan merokok.

RX: Bangun dan pindah sepanjang hari. Beristirahatlah dari duduk setiap 30 menit, berdiri sebanyak mungkin, dan sering berjalan. Dan berolahraga secara teratur: American Heart Association merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik moderat (seperti berjalan cepat) atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat setiap minggu.

Membawa diri Anda keluar untuk makan siang adalah penawar yang bagus untuk kantor yang sibuk, tetapi jika Anda menemukan diri Anda terbang solo sama sekali, itu mungkin bukan hal terbaik untuk kesehatan Anda. Kita cenderung makan kurang sehat ketika kita sendiri daripada ketika orang lain terlibat. Beberapa penelitian bahkan telah menemukan hubungan antara kesepian makan dan masalah kesehatan sepertidepresi,penyakit jantung dan obesitas.

RX: Para peneliti percaya kesepian meningkatkan stres kronis, faktor risiko untuk sejumlah masalah kesehatan. Jadi jangan pernah terlalu kesepian - jadwalkan waktu reguler untuk dikunjungi dengan teman atau keluarga.

Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda di dalam negeri di dalam ruangan, itu dapat membuat Anda pasty. Dan itu lebih dari sekadar kekhawatiran kosmetik. Jangan pernah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari berarti Anda merampas vitamin D, kekuatan kesehatan yang diproduksi oleh kulit kami dalam menanggapi sinar matahari.

RX: Bertujuan untuk mendapatkan 15 menit berjemur sehari. "Lima belas menit sinar matahari dapat membantu secara alami meningkatkan kadar vitamin D, yang membantu kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh dan juga dapat menjaga ritme sirkadian dalam sinkronisasi," kata John M. Martinez, MD, seorang dokter perawatan primer di La Mesa, California.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja, kemungkinan Anda membungkuk di atas keyboard, dan itu bisa merugikan kesehatan Anda. Postur yang buruk dapat menyebabkan nyeri otot dan strain dan sakit kepala - dansatu studi menemukan bahwa postur yang baik bahkan mungkin meringankan depresi.

RX: Dapatkan diri Anda ke pelurusan.

Beberapa alasan pengembangbiakan yang paling diabaikan untuk kuman penyebab penyakit duduk di kantor kami, dalam bentuk keyboard, telepon dan meja. Sudah masuk akal: tangan (atau mulut) kita berada di atau dekat mereka sepanjang hari. Jika Anda tidak membersihkannya - terutama ketika Anda sakit - Anda bisa menyalakan kuman kepada siapa pun yang berbagi ruang dengan Anda.

RX: Selalu bersihkan area kerja Anda jika Anda merasa tidak enak badan, terutama di ruang kerja bersama. Bersihkan meja, telepon, keyboard dan pegangan pintu dengan penghapusan atau semprotan antibakteri.

Ketika Anda perlu batuk atau bersin, jangan hanya membiarkannya terbang. CDC mengatakan bahwa batuk atau bersin yang sederhana dapat menyebarkan kuman flu hingga enam kaki. Ilmuwan MIT menyebutnya sebagai "pola fragmentasi cairan seperti cat." Bukannya cantik.

RX: Jangan gunakan tanganmu. Tutup mulut dan hidung Anda dengan lengan atas atau bagian dalam siku Anda.

Bagi banyak dari kita, "tangguhnya" dan "memuat melaluinya" adalah cara hidup. Tetapi ketika Anda sakit, itu seharusnya tidak - untuk diri sendiri dan kesehatan rekan kerja Anda. Namun, menurutSebuah survei oleh NPR dan Harvard's T.H. Chan School of Public Health, 55 persen orang Amerika mengatakan mereka secara teratur pergi ke kantor ketika mereka sakit.

RX: Jika Anda menular, tinggal di rumah. Kolega Anda akan berterima kasih atasnya.

"Lebih dari 50 persen dari keranjang belanja di toko kelontong Anda pelabuhan bakteri penyebab penyakit seperti E. coli yang dapat menyebabkan diare, sakit perut, mual, kelelahan dan demam, "kata Mitra Shir, MSc, RHN, seorang ahli gizi holistik terdaftar di Vancouver." Kuman - yang datang Dari pembeli lain yang sudah memiliki bakteri atau menyentuh produk yang terkontaminasi - dapat hidup di permukaan selama berjam-jam. "

RX: Banyak toko kelontong memiliki tisu antibakteri yang dapat Anda gunakan untuk menghapus pegangan; Mereka juga dijual dalam paket portabel yang dapat Anda bawa. Bersihkan pegangan, lalu biarkan kering sepenuhnya selama 20 detik sebelum Anda menyentuhnya.

Lasagna berukuran keluarga bukan satu-satunya ancaman yang bersembunyi di bagian freezer. Pegangan pintu di lorong makanan beku penuh dengan bakteri.Satu studi ditemukan Pegangan tertentu mengadakan 33.340 koloni bakteri per inci persegi - lebih dari 1.235 kali bakteri ditemukan pada ponsel rata-rata.

RX: Ketika Anda menabrak supermarket, bawa pembersih tangan.

Peneliti Universitas Negeri Michigan Diuji secara acak sejumlah sabuk konveyor supermarket untuk bakteri; Mereka menemukannya pada 100 persen. Sabuk terbuat dari PVC, plastik keropos yang merupakan tempat berkembang biak untuk kuman, ragi dan cetakan.

RX: Letakkan semua produk Anda dalam kantong plastik. Ketika Anda tiba di rumah, cukup cuci apa pun yang Anda beli yang akan menyentuh bibir Anda.

TERKAIT: 100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit

Kita semua bekerja untuk akhir pekan, dan keluar malam adalah cara yang bagus untuk bersantai dan berikatan dengan teman dan keluarga. Penelitian menunjukkan bahwa bersosialisasi dapat meningkatkan kesehatan Anda dan memperpanjang hidup Anda - kecuali Anda memperkenalkan terlalu banyak alkohol ke dalam persamaan. Kenyataannya adalah bahwa banyak orang Amerika minum lebih berat daripada yang mereka sadari, meningkatkan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular.

RX: Para ahli merekomendasikan minum sedang - yang berarti tidak lebih dari satu minum sehari untuk wanita, dan dua minuman sehari untuk pria lebih muda dari 65. Setelah 65, pria harus kembali ke satu hari.

Jika Anda pergi di depan umum ketika Anda sakit, hindari membuat kontak fisik dengan orang lain. Ini kesopanan yang sayangnya tidak terlalu umum.

RX: Jika Anda bertemu dengan seorang teman, beri tahu mereka apa yang terjadi dan Anda benar-benar harus melewati jabat tangan atau pelukan. Mereka akan menghargai perhatian Anda.

Ponsel Anda memiliki 10 kali bakteri kursi toilet. Apa yang punya 100? Menu restoran khas. Para peneliti di Universitas Arizona menemukan rata-rata 185.000 bakteri pada menu di sampel acak restoran di tiga negara bagian. Masuk akal: Setiap menu dapat ditangani oleh lusinan orang setiap hari, dan sebuah studi diJurnal Virologi Medis Menemukan virus dingin dan flu dapat bertahan pada permukaan yang keras selama 18 jam.

RX: Jangan pernah biarkan menu menyentuh piring atau perak Anda. Sebaiknya cuci tangan atau gunakan pembersih tangan setelah Anda memesan juga.

Jika Anda bepergian melalui bus atau kereta bawah tanah, Anda enam kali lebih mungkin sakit daripada jika Anda berjalan atau mengemudi - hanya karena Anda menghadapi lebih banyak orang dan kuman mereka.

RX: Gunakan pembersih tangan atau cuci tangan Anda (dengan sabun, dan setidaknya selama 20 detik) setelah Anda menggunakan transportasi umum.

TERKAIT: 20 Cara Mobil Anda Membuat Anda Sakit

Pergi dengan tes yang dilakukannya, Gerba mengatakan sekitar sepertiga dari dompet wanita terkontaminasi dengan bakteri tinja - kemungkinan besar berasal dari lantai toilet umum.
Rx: Jangan letakkan dompet di lantai kamar mandi (atau permukaan lainnya); Gantung saja pada kait atau simpan di tangan.

Gerba mengatakan kepada Washington Post bahwa para peneliti menguji kadar kuman di beberapa kantor dan menemukan tempat yang tidak terpencil - ruang istirahat, terutama pegangan teko kopi. "Kami menemukan bahwa virus menyebar di antara orang-orang yang belum pernah bertemu," katanya. "Kami pikir mungkin masalahnya adalah kamar kecil, tapi itu benar-benar ruang istirahat." Ketika Gerba dan timnya menempatkan kuman sintetis di satu ruang istirahat, itu menyebar ke hampir setiap permukaan di kantor dalam waktu empat jam.

RX: Pertahankan pembersih tangan di meja Anda, dan gunakan setelah setiap perjalanan ke teko kopi.

Tas belanja yang dapat digunakan kembali bertanggung jawab secara lingkungan - dan agak kotor. Sebuah studi 2011 oleh Universitas Arizona menemukan bakteri pada 99 persen dari tas yang dapat digunakan kembali yang mereka uji; 8 persen membawa E. coli, menyarankan kontaminasi dengan feses. Hanya 3 persen dari pemilik tas yang dapat digunakan kembali mengatakan mereka mencucinya secara teratur.

RX: Sanitasi tas multi-penggunaan Anda dengan air panas dan desinfektan mingguan.

Untuk studi yang diterbitkan diJurnal Kesehatan Lingkungan, para peneliti memesan minuman di 21 restoran yang berbeda dan menemukan bahwa hampir 70 persen irisan lemon yang disajikan pada kacamata mengandung kuman penyebab penyakit - 25 mikroorganisme yang berbeda dalam semua, termasuk E. coli dan bakteri tinja lainnya.

RX: Ini adalah kasus yang jarang terjadi ketika kami akan menganjurkan pengurangan konsumsi buah Anda - lewati sentuhan lemon.

Pegangan Pintu: Kita harus sering menggunakannya, kita tidak berpikir tentang seberapa efisien mereka menyebarkan penyakit seperti pilek dan flu. Dan pintu ke kedai kopi favorit Anda dapat melihat lebih banyak lalu lintas mikroba daripada stasiun kereta. Uji kesehatan pria 2017 menemukan bahwa permukaan kedua yang paling berkerah di New York City adalah gagang pintu di Starbucks - itu 30 kali kusir daripada tiang kereta bawah tanah dan 25 kali karier daripada gagang pintu di terminal Grand Central.

RX: Jangan menghidupkan diri sendiri di dalam ruangan. Untuk menghindari turun dengan bug umum, berhati-hatilah tentang mencuci tangan atau menggunakan pembersih tangan sebelum Anda makan atau minum. Jika Anda telah menyentuh permukaan publik seperti pegangan pintu, cobalah untuk tidak menyentuh wajah Anda sebelum dapat membersihkan.

Manfaat lain untuk konversi bertahap kami ke Society Cashless: Ketika para peneliti Cina menguji 38 ATM di pusat kota Taipei, mereka menemukan bahwa setiap kunci berisi rata-rata 1.200 kuman, termasuk virus E. coli dan flu. Kunci "Enter" adalah hangout mikroba yang sangat populer.

RX: Ketika Anda menggunakan ATM, tekan tombol dengan buku jari Anda atau tampar pada beberapa pembersih tangan setelah selesai.

Germ Guru Gerba dan timnya menguji permukaan di pusat perbelanjaan untuk bakteri. "Kami telah menemukan makanan, E. coli, urin, lendir, kotoran, dan darah pada pegangan tangan eskalator," katanya kepada CBS News. "Dan di mana ada lendir, Anda juga dapat menemukan virus dingin dan flu."

RX: Hindari menyentuh pegangan tangan, kecuali jika Anda harus - kemudian cuci tangan Anda atau gunakan pembersih tangan yang murah hati sesudahnya.

Virus dengan mudah mentransfer dari permukaan kaca, seperti yang ada di smartphone, ke ujung jari, studi terbaru diJurnal Mikrobiologi Terapan ditemukan. (Alasan bagus lainnya untuk membersihkan smartphone Anda secara teratur.) Jadi Anda mungkin ingin menyadari hal itu ketika Anda menguji perangkat layar sentuh di toko: satu studi menemukan bahwa dari empat iPad yang diputar di dua toko Apple, yang paling banyak berisi Staphylococcus aureus, yang paling banyak penyebab umum infeksi Staph.

RX: Jika Anda bermain dengan gadget layar sentuh publik atau komputer, cuci tangan Anda atau tekan pompa pembersih tangan saat Anda selesai.

Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa antara 67 dan 100 persen penguji counter makeup terkontaminasi dengan bakteri, termasuk E. coli, Staph dan Strep. Ini dapat menyebabkan sejumlah infeksi kulit dan mata. Pada 2017, seorang wanita menggugat Rias Rantai Sephora, mengklaim dia mengontrak herpes oral dari menggunakan tester lipstik.

RX: Hindari penguji makeup publik. Minta sampel penggunaan tunggal yang disegel. Jika itu tidak tersedia dan Anda harus menguji naungan baru, oleskan ke bagian belakang tangan Anda, lalu cuci. Dan menjalani hidup Anda yang paling sehat dengan ini50 rahasia untuk hidup sampai 100!