Good Lifestyle

Sembelit. Gas. Diare. Mulas dan gangguan pencernaan. Masalah-masalah GI-Tract ini adalah salah satu kondisi paling umum di antara semua orang Amerika. MenurutDepartemen Kesehatan dan Manusia AS, sekitar 60-70 juta dari AS menderita satu atau lebih kondisi saluran GI atau gangguan, membuat masalah gastrointestinal beberapa masalah medis yang paling umum.

Sementara gejala GI yang sering terjadi dan jangka panjang dapat menjadi tanda-tanda masalah kesehatan yang lebih serius seperti sindrom iritasi usus (IBS), penyakit Crohn, atau kolitis ulserative, sebagian besar dipicu olehperilaku terkait diet dan gaya hidup Dan dapat dihindari dengan beberapa tweak untuk jadwal makan harian Anda.

Inilah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga saluran pencernaan Anda berfungsi secara optimal sehingga Anda dapat meminimalkan gejala usus bingung yang menjengkelkan dan memalukan:Makan pada waktu yang konsisten setiap hari.

Pola makan yang disebut "dinormalisasi" membantu tubuh Anda berfungsi secara optimal dalam banyak hal.

Pertama, ini membantu Anda menghindari makan yang tidak menentu di mana Anda kelaparan selama berjam-jam kemudian ngarai makanan ginormous karena Anda kelaparan. Makan makanan ekstra-besar adalah salah satunyakebiasaan terburuk Itu dapat menyebabkan gas, kembung, gangguan pencernaan, dan diare karena tubuh kita tidak diperlengkapi untuk mencerna protein, karbohidrat, dan lemak yang berlebihan pada satu waktu.

Pola yang dioptimalkan ini juga membantu menghindarimakan terlalu banyak kalori Kemudian pada hari itu, ketika traktat GI kurang efisien.

Diketahui bahwa toleransi glukosa dan laju metabolisme berkurang pada sore dan malam dan yang terbaik di pagi hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, Makan sebagian besar anggaran kalori harian Anda di kemudian hari dan malam ini terkait dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi medis kronis lainnya. Selain itu, pola makan yang dinormalisasi membantutemperamas, meningkatkan ritme sirkadian, dan mendukungusus mikrobiome.. Individu yang makan malam besar terlalu dekat dengan waktu tidur sering mengeluh meathburn karena refluks. (Terkait:Tidak bisa tidur? Hindari 17 makanan yang membuat Anda terjaga di malam hari.)

Kedua, makan tiga kali makan persegi dan satu atau dua camilan (hanya jika diperlukan) akan membantu menyinkronkan pencernaan Anda dengan ritme sirkadian Anda.Makan sekitar setiap empat jam adalah ideal karena tubuh membutuhkan waktu sekitar empat jam untuk mencerna sepenuhnya dan memproses makro dan mikronutrien dalam makanan. Jam sirkadian internal kita harus disinkronkan dengan ketika kita makan, dan ketika ini tidak sinkron, risiko untuk masalah GI dan gangguan metabolisme meningkat.

Tubuh kita dimaksudkan untuk memutar masuk dan keluar dari keadaan absorptive (Fed) dan negara pasca-absorptive (puasa) dua hingga tiga kali sehari. Makan terlalu sering atau jarang mengganggu keseimbangan alami yang harus dicerna dan menyerap nutrisi sehingga tubuh Anda dapat dengan mudah menggunakan energi dan nutrisi untuk pertumbuhan dan perbaikan. Ketika ini terjadi, masalah GI lebih umum.

Untuk saluran GI yang paling sehat, gunakan panduan pola makan di bawah ini serta distribusi kalori untuk menghindari momen GI yang sial dan memalukan.

Pola makan yang lebih dinormalisasi berarti tiga kali makan dan dua makanan ringan opsional per hari, idealnya berjarak 2-4 jam. Misalnya, berikut adalah pola makan yang dinormalisasi dengan pola distribusi kalori berdasarkan diet standar, 2000-kalori.

• 7:00 Sarapan pagi: 1/4 kalori harian, 500 kalori (pertimbangkan ini11 Smoothie Terbaik untuk Meningkatkan Pencernaan)
• 9:30 camilan, jika diinginkan: 1/8 kalori harian: 250 kalori
• 12:00 Makan Siang: 1/4 kalori harian, 500 kalori
• 3:00 camilan, jika diinginkan: 1/8 kalori harian, 250 kalori (kami suka ini50 ide camilan yang mudah dan sehat yang membutuhkan waktu beberapa detik untuk membuatnya)
• 6:00 makan malam: hingga ¼ kalori, 500 kalori

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!