Good Lifestyle

Jika Anda menderita depresi musiman, juga disebut gangguan afektif musiman, Anda tidak sendirian. MenurutAmerican Academy of Family Physicians (AAFP)Sebanyak 6 persen orang Amerika menderita sedih, sementara 10 hingga 20 persen lainnya mungkin memiliki versi ringan dari itu. Dan mari kita jujur: dengan waktu siang hari yang berkurang dan cuaca dingin, banyak dari kita hanya merasakan blues musim dingin. Jika Anda menemukan diri Anda didiagnosis dengan sedih, Anda tidak perlu pindah ke iklim yang lebih hangat untuk merasa lebih baik. Berikut ini sepuluh hal yang dapat membantu Anda bertahan hidup depresi musiman, menurut para ahli kesehatan.

Kunci utama dalam proses pemulihan depresi musiman adalah kemauan untuk mengakui bahwa itu ada, menjelaskanJason Woodrum, ACSWpada metode baru Wellness. "Kita dapat dengan mudah menghapus depresi musiman sebagai bagian yang tak tergoyahkan dari kedirian kita, dan bahwa kita tidak berdaya untuk mengendalikan atau mengubahnya," kata Woodrum. "Itu dimulai dengan mengetahui bahwa kita tidak hanya dapat berubah, tetapi layak untuk berubah." Dari sana, bekerja dengan psikiater atau terapis yang kami percayai dapat membantu menemukan solusi sehat dan mekanisme koping. Dan terakhir, bersedia dan diberdayakan untuk mendiskusikan kondisi kami dengan orang yang kami cintai dan kolega dapat membantu mengisi celah bagaimana kami terpengaruh, dan bagaimana mereka mungkin mendukung kami. "Sebagai keluarga StarkGame of Thrones. kata, musim dingin akan datang, tetapi The Blues tidak harus terus datang dengan itu! "

Terapi cahaya adalah metode perawatan lain yang telah ditemukan sangat efektif dalam mengobati sedih, kata Theresa M. Peronace, MACP, SAC,Konseling titik jangkar, Karena kondisinya umumnya ditemukan pada individu yang hidup di lingkungan yang dirampas sinar matahari selama waktu-waktu tertentu dalam setahun. "Terapi cahaya sedang duduk beberapa meter dari kotak cahaya khusus setelah bangun setiap pagi sehingga Anda terpapar cahaya terang saat bangun setiap pagi," tambah Steven Reisman, MD,Pusat Diagnostik Cardiac New York. Biasanya, yang Anda butuhkan hanyalah 30 menit di depan lightbox di pagi hari, kataMarina Yuabova, DNP, FNP. "Itu akan merangsang ritme sirkadian tubuhmu dan menekan pelepasannya yang alami melatonin."

Depresi musiman sering dimanifestasikan sebagai kelelahan, kurangnya motivasi, merasa "biru" dan tidak tertarik pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati. Menurut Arielle Levitan MD,Co-founder Vous Vitamin LLC, Ini sering dapat dikaitkan dengan defisiensi vitamin dan elektrolit tertentu yang lebih mendalam pada bulan-bulan musim dingin. "Mengambil multivitamin harian biasa adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dalam dosis yang tepat," jelasnya. "Mengambil vitamin yang tepat seperti vitamin D, zat besi, magnesium dan vitamin B dapat membantu gejala-gejala ini dan mengobati masalah yang mendasarinya."

Terapi nutrisi, seperti meresepkan vitamin D dosis tinggi, telah terbukti efektif dengan beberapa pasien, menurut Peronace. "Vitamin D telah terbukti efektif karena selama masa-masa dalam tahun yang kurang sinar matahari," katanya. Dengan mengampuni vitamin D, kita dapat membantu mengisi kembali tubuh kita dari nutrisi yang tidak kita dapatkan dari matahari.

TERKAIT: 15 suplemen setiap kebutuhan wanita

TERKAIT: 15 suplemen setiap orang membutuhkan

Seperti halnya bentuk depresi, terapi perilaku kognitif dapat sangat efektif. "Tidak seperti beberapa metode psikologi yang berbicara, CBT bukan tentang mengatasi trauma atau pengalaman masa lalu seseorang. Sebagai gantinya, ini semua tentang mengidentifikasi ketika pola pikir negatif terjadi dan seperti apa mereka," kata GP Clinical Timbal Daniel Atkinson pada Diperlakukan.com. "CBT adalah tentang memerangi pikiran negatif dengan logika dan mengubah cara kita berpikir sama sekali."

Deborah M. Michel, Ph.D., CEDS-S, Direktur Klinis Regional, Houston dan Woodlands, menunjukkan bahwa ada faktor biologis berkontribusi pada kerentanan individu terhadap menyedihkan, dan bahwa antidepresan telah terbukti mengurangi gejala sedih. MenurutNimh., Selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRI) danbupropion., jenis antidepresan lain, adalah dua obat yang digunakan untuk mengobati sedih.

Cara hebat lainnya untuk meredakan gejala sedih adalah dengan beberapa relaksasi yang penuh perhatian, menurutMichel.. Dia menyarankan pekerjaan tubuh pikiran - termasuk meditasi atau citra terbimbing.

TERKAIT: 50 Hal Dokter akan memberi tahu ibu mereka sendiri

Atkinson menyarankan memaksimalkan waktu Anda di siang hari. "Cobalah bangun sebelumnya, pergi untuk berjalan pagi dan menonton matahari terbit," sarannya. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, seperti di tempat kerja, dia menyarankan menghabiskan istirahat Anda. "Lakukan apa pun yang bisa Anda habiskan untuk waktu Anda sebanyak mungkin."

Berdasarkan riset , Olahraga bisa sama efektifnya dalam mengobati sedih sebagai terapi cahaya. Ingin mendapatkan dorongan ekstra? Ambil latihan Anda di luar ke bawah sinar matahari atau temukan ruang dalam ruangan dengan cahaya yang sangat terang. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini 38 Cara Hidup Sehat .