Good Lifestyle

Perjalanan liburan dapat benar-benar membuat kesehatan Anda - dan kami tidak hanya berarti drama keluarga yang berpotensi menunggu di tujuan Anda. Makanan dekaden, penerbangan yang dipenuhi kuman, pesta dan acara pencurian tidur, belum lagi serangan dingin dan flu, dapat mengambil korban mereka. Untuk membantu Anda tetap sehat musim ini, makan ini, bukan itu! Kesehatan meminta para ahli - dokter di seluruh negeri - bagaimana mereka mempertahankan tubuh, pikiran, dan sistem kekebalan tubuh yang kuat pada waktu yang paling indah sepanjang tahun.

"Saya merekomendasikan untuk semua pasien saya apa yang saya sebut program 30-dan-5," kata Steven Reisman, MD, dariPusat Diagnostik Cardiac New York. "Ini adalah minimum berjalan cepat 30 menit sehari 5 hari seminggu. Dalam beberapa penelitian, ini telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 30 persen. Ini memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan umum."

RX: Hal berguna tentang program Reisman adalah Anda dapat melakukannya di mana saja - di luar, di bandara menunggu penerbangan, atau di mal. Di mana pun Anda berada di liburan ini (atau berapa banyak kue yang sudah Anda makan), tetap bergerak. Ini akan bermanfaat bagi jantung dan sistem kekebalan tubuh Anda.

"Diet Mediterania telah terbukti diet jantung yang sehat dan juga baik untuk kesehatan umum karena penekanannya pada makanan omega-3, yang anti-inflamasi," kata Reisman.

RX: Diet selama liburan? Untungnya, diet Mediterania mengandung ikan berminyak seperti salmon, buah beri, sayuran berwarna-warni, cokelat hitam dan anggur merah dalam jumlah sedang - semua hal yang dapat meminjamkan diri pada penyebaran liburan yang lezat. Untuk peningkatan omega-3 yang ditambahkan, Anda dapat menggunakan biji Chia dan susu non-susu favorit Anda untuk membuat puding Chia dengan kakao, selai kacang atau labu untuk sarapan atau makanan penutup.

"Minumlah cairan agar tetap terhidrasi dengan baik, terutama dalam cuaca hangat," kata Reisman. "Kisah istri lama merekomendasikan sup ayam sebagai langkah pencegahan yang baik untuk menangkal pilek musim dingin, dan mungkin ada beberapa validitas untuk ini." Air membantu organ tubuh detoksifikasi, danBeberapa penelitian menyarankanSup ayam itu mungkin mengandung senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi sistem pernapasan Anda dari infeksi.

RX: Para ahli di.Harvard Medical School.Nasihat minum empat hingga enam cangkir air setiap hari. Dan jika Anda memiliki kesempatan untuk membuat atau memesan sup ayam sesekali, pasti tidak ada salahnya. Kaldu tulang trendi adalah pilihan yang menenangkan dan sehat.

"Mencuci tangan dengan sabun dan tidak menyentuh mata, hidung, atau mulutmu dapat membantu mengurangi risiko pilek dan flu," kata Reisman. "Permukaan sanitasi dengan desinfektan dapat membantu mengurangi risiko juga."

RX: Cuci tangan Anda secara teratur, dan teliti, dengan sabun dan air selama 20 detik. Membawa pembersih tangan berbasis alkohol di dompet, tas atau koper Anda untuk membersihkan tangan saat Anda tidak berada di dekat wastafel, dan tisu sanitasi ukuran travel untuk menghapus permukaan publik germy seperti kereta bagasi, sandaran tangan dan kemudi sewa-mobil roda sebelum Anda menyentuh mereka.

TERKAIT: 20 fakta yang akan mengubah cara Anda mencuci tangan

Para ahli di pusat-pusat pengendalian penyakit dan pencegahan menyarankan agar setiap orang dewasa mendapatkan suntikan flu tahunan. Studi menunjukkan itu dapat mengurangi peluang Anda untuk turun flu hingga 30 hingga 60 persen. Itu tidak hanya menyelamatkan Anda beberapa hari yang tidak nyaman merasa buruk: flu dapat memiliki komplikasi yang serius, bahkan fatal, seperti pneumonia.

RX: Panggil dokter Anda tentang suntikan flu itu. Jika Anda tidak bisa masuk, banyak apotek mengelola vaksin tanpa biaya di luar tembakan itu sendiri.

Saat tidur, tubuh menghasilkan antibodi dan sel yang memerangi penyakit yang menyerang kuman dan virus. Jika Anda tidak mendapatkan cukup Z - sepenuhnya mungkin pada waktu liburan - sistem kekebalan tubuh Anda dapat membayar harganya.

RX: Para ahli di National Sleep Foundation mengatakan kita semua membutuhkan tujuh hingga sembilan jam semalam, tidak peduli bagaimana memukau maraton film Natal Saluran Hallmark tampaknya.

TERKAIT: 40 fakta mengejutkan Anda tidak tahu tentang tidur Anda

"Tetap tenang dan santai," Nasihat Herman Williams, MD dan penulis yang berbasis di NashvilleJelas: menjalani hidup yang tidak Anda impikan. "Stres telah dikaitkan dengan banyak penyakit, hipertensi dan diabetes, untuk menyebutkan beberapa."

RX:Itu mungkin tampak seperti pesanan tinggi, dengan tenggat waktu akhir tahun, pengaturan perjalanan yang penuh tekanan dan drama keluarga untuk bernegosiasi. Jadi mulailah hari Anda dengan latihan mental, sebelum Anda tersedot ke dalam arus. "Meditate selama 20 menit setiap hari ketika Anda bangun," saran Williams. Ada lusinan aplikasi meditasi dan mindfulness yang dapat membantu Anda memulai.

"Mempertahankan latihan rutin Anda bisa rumit saat bepergian, tergantung di mana Anda berada dan berapa banyak waktu luang yang Anda miliki," kata Dr. Thanu Jey, DC, Direktur Klinik di Klinik Kedokteran Olahraga Yorkvilledi Toronto. "Band resistance mudah dikemas, tidak memiliki apa-apa dan dapat memberikan latihan peregangan dan penguatan saat Anda pergi untuk bekerja atau bersantai, sehingga Anda selalu bisa mendapatkan pelatihan Anda."

RX: Beberapa set band resistensi yang murah tersedia di Amazon; Anda dapat menggunakannya untuk melakukan berbagai latihan dan menyelinap dalam seluruh latihan sebelum Anda mengetahuinya.

Perjalanan pesawat mungkin adalah sesuatu yang dinanti-nantikan jika tidak sakit literal. Tingkatkan lingkungan sempit Anda dengan perangkat pendukung di kursi Anda. "Tempatkan bantal kecil atau bantal di kursi pesawat Anda dan posisikan pada bagian kecil Anda kembali untuk mempertahankan kurva lumbar (punggung rendah) saat Anda tinggal," kata Jey. "Bantal akan meminta tubuh Anda untuk menghindari postur yang buruk dan memberikan perlindungan lebih untuk struktur punggung yang rendah." Bantal leher mungkin terlihat sedikit konyol, tetapi dapat membantu Anda menangkal sakit kepala pasca-penerbangan itu.

TERKAIT: 30 kesalahan kesehatan yang Anda buat di depan umum

Wahana Pesawat Panjang dan Perjalanan Mobil dapat mengakibatkan kaki dan kaki yang sakit, terutama jika Anda memiliki masalah sirkulasi. "Kenakan stoking kompresi di bawah celana Anda untuk meningkatkan sirkulasi vena, mengurangi pembengkakan, membantu mencegah perkembangan varises dan mengurangi gejala dari penyakit vena," kataAngelo Marino, lakukan, ahli radiologi pengobatan yale dan spesialis vena. "Ini terutama benar jika Anda berdiri untuk waktu yang lama, seperti perawat atau guru, memiliki riwayat keluarga varises seperti M, E atau berencana untuk menempuh jarak jauh selama liburan."

RX: "Saya biasanya merekomendasikan stoking kekuatan 20-30 mmHg untuk sebagian besar pasien saya," kata Marino. "Anda juga ingin memastikan bahwa stoking dipasang dengan benar, karena stocking yang terlalu longgar tidak memberikan tekanan yang cukup, dan stoking yang terlalu ketat dapat membatasi aliran darah yang sehat. Berita baiknya adalah mereka sekarang datang dalam berbagai macam. Warna dan pola-maju fashion, jadi tidak ada yang akan tahu Anda memakainya. " Klikdi sini untuk seluruh pelangi stoking kompresi.

"Ketika Anda bepergian, peregangan biasa dapat membantu mencegah sakit punggung," kataAllen Conrad, BS, DC, CSC, dari pusat Chiropractic County Montgomery di North Wales, Pennsylvania. "Sangat mudah untuk melupakan untuk menjaga fleksibel ketika Anda sibuk atau sekitar liburan, tetapi naik mobil panjang ke rumah atau belanja kerabat dapat menyebabkan cedera, yang dapat menghancurkan kesenangan liburan."

RX: "Dedikasikan 10 menit di pagi hari, malam, dan setelah perjalanan panjang untuk meregangkan Beck, kaki, dan bahu Anda untuk membantu mencegah kejang dan rasa sakit," kata Conrad. "Lakukan peregangan harian secara teratur sebelum naik mobil panjang dan setelah hari yang panjang, yang akan membantu menghilangkan stres dan mencegah cedera. Tubuhmu akan berterima kasih padamu untuk itu."

Musuh Publik # 1 Selama musim flu bukanlah orang yang batuk di bus tanpa menutup mulutnya, atau balita ikut campur tangan dengan pilek. Ini ponselmu. "Kami cenderung berpikir bahwa ponsel kami hanya menambah kuman kami sendiri, tetapi banyak orang menempatkan ponsel mereka pada permukaan umum seperti kursi atau meja restoran," kata JD Zipkin, MD, dari Northwell Health-GoHealth Carrent di New York City . "Ini bisa menangkap banyak kuman dari permukaan itu."

RX: Para ahli merekomendasikan sanitasi ponsel Anda setiap minggu, atau lebih sering selama musim dingin dan flu, untuk memotong jumlah kuman yang Anda transfer ke tangan dan wajah Anda. Khawatir tentang layar ponsel sensitif Anda? Anda juga dapat membuat desinfektan Anda sendiri: Campur bagian yang sama 50% isopropil alkohol dan air dalam botol semprotan kecil. Semprotkan pada kain microfiber lembut dan bersihkan kuman. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini50 kebiasaan tidak sehat di planet ini.