Good Lifestyle

Ketika datang untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, kita sering memiliki niat terbaik. Namun, hanya karena kita ingin menjadi lebih sehat bukan berarti kita tahu bagaimana melakukannya. Untungnya, sebagian besar kesalahan kami cukup mudah untuk diperbaiki. Di sini dari makan ini, bukan itu! Kesehatan adalah 25 kesalahan terburuk yang dapat Anda lakukan ketika mencoba untuk menjadi lebih sehat, menurut dokter dan pakar kesehatan terkemuka.

Menghilangkan kebiasaan buruk - seperti merokok - jelas bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, kadang-kadang untuk benar-benar menyerahkan kebiasaan tidak sehat, kita perlu berpikir ke depan dan menggantinya dengan yang baik, kata Daniel Atkinson, GP Clinical Lead diDiperlakukan.com. Misalnya, jika Anda merokok, Anda biasanya memiliki rokok di pagi hari sebelum Anda bersiap untuk hari Anda. "Mungkin Anda telah melakukan ini selama beberapa tahun," kata Atkinson. "Tetapi bahkan setelah waktu yang singkat, otak Anda akan mulai mengharapkan ini karena itu adalah bagian dari rutinitas pribadi Anda - dan ini tanpa benar-benar mengingat dampak adiktif nikotin di otak." Ini dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesejahteraan emosional Anda. "Kamu mungkin mengidam mengomel, merasa mudah marah, merasa pemarah, depresi, cemas atau umumnya murung."

RX: "Caranya adalah mengganti rokok dengan tindakan lain, perilaku lain," kata Atkinson. Misalnya, alih-alih memiliki rokok, memiliki gusi nikotin atau, lebih baik lagi, pergi untuk joging pagi. "Apa pun yang akan dilakukan," katanya. Idenya adalah untuk mempelajari perilaku baru yang menggantikan kebiasaan lama, dan kemudian sepenuhnya memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. "Ini sulit, tetapi tentu bisa dilakukan dengan sedikit dukungan dan kemauan!"

Alarm berbunyi dan Anda menekan Tunda. Tidak berbahaya, bukan? Sementara kebanyakan dari kita bersalah melakukannya dari waktu ke waktu, menurut Atkinson, itu bisa merugikan kesehatan Anda. "Mungkin kamu sudah memperhatikan setelah tidur nyenyak, ketika kamu pertama kali mendengar alarm dan bangun, kamu merasa cukup segar dan waspada? Tapi tombol tunda terlalu menggoda, jadi kembali tidur selama 10 menit," dia kata. Namun, setelah 10 menit tidur ekstra, Anda mungkin bangun dengan perasaan grogi dan lelah. "Ada beberapa bukti yang menunjukkan ini karena, ketika kita menekan tunda dan kamu kembali tidur, kita sebenarnya menipu tubuh kita agar berpikir kita memasuki siklus tidur baru, yang kemudian terputus 10 menit kemudian, " dia menjelaskan.

RX: Sementara menekan snooze tidak akan membunuhmu, dia masih merekomendasikan mencoba untuk bangun ketika alarm Anda awalnya berbunyi. "Jika orang mencapai jumlah tidur-6-8 jam yang disarankan - dan bangun dengan alarm pertama itu, banyak yang akan merasa lebih segar dan lebih baik untuk itu, terutama jika Anda ingin menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih aktif di tahun baru ," dia berkata.

Sementara makan sehat adalah kunci untuk tetap sehat, diet yang terlalu ketat jarang menghasilkan manfaat kesehatan, menunjukkanDavid Greuner, MD, dari asosiasi bedah NYC. "Banyak yang mencoba untuk menjadi lebih sehat biasanya akan membuat kesalahan diet. Ketika orang memutuskan untuk melakukan diet, pembatasan adalah kesalahan umum," katanya. Beberapa contoh memotong semua karbohidrat, permen, atau makanan sama sekali. Meskipun ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, mereka tidak selalu solusi yang berkelanjutan.

RX: Alih-alih melakukan diet super restriktif, Dr. Greuner menyarankan untuk menciptakan perubahan gaya hidup secara keseluruhan. "Ingatlah bahwa memiliki makanan cheat tidak apa-apa," katanya. "Mendengarkan tubuh kita adalah salah satu bagian terpenting dari mencoba menjadi lebih sehat!"

Begitu banyak orang bersemangat untuk menjadi lebih sehat sehingga mereka memutuskan untuk membuat beberapa perubahan besar sekaligus. Namun, menurut Rachel Franklin, MD, Direktur Medis OU Dokter Kedokteran Keluarga di Kota Oklahoma, Oklahoma, jarang menghasilkan kesuksesan jangka panjang. "Melakukan segala sesuatu sekaligus mengubah diet Anda, berkomitmen pada latihan sehari-hari dan persiapan makan dan merapikan rumah dan menemukan hobi baru - adalah resep untuk kegagalan," jelasnya.

RX: Sangat bagus untuk membuat perubahan gaya hidup. Namun, lakukan dengan kecepatan yang sebenarnya dapat Anda pertahankan. "Pilih satu hal pada satu waktu dan kunci sebelum pindah ke perubahan berikutnya," kata Dr. Franklin.

Jumlah air yang perlu kita tetap terhidrasi tergantung pada berbagai faktor termasuk tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik, jadi mencari tahu berapa banyak minum yang dapat menantang. Namun,Serena Poon., seorang koki terkemuka, ahli gizi dan master Reiki, menjelaskan bahwa mencari tahu itu bisa berubah permainan ketika datang ke kesehatan Anda. "Ketika tubuh kita terhidrasi dengan baik, semuanya berfungsi dengan baik - metabolisme kita, pencernaan kita, proses detoksifikasi alami kita, ketajaman mental dan kemampuan tubuh kita untuk menyerap nutrisi penting dengan benar." Sayangnya, dia berpendapat bahwa hampir setiap kliennya datang ke dehidrasi. "Minum air yang cukup dan tetap terhidrasi menciptakan pergeseran langsung dengan cara tubuh kita terlihat dan merasakan dan merupakan faktor mendasar dalam menjaga gaya hidup sehat."

RX: Pastikan untuk tetap terhidrasi! "Tetapkan tujuan minum satu ons air per pon yang Anda timbang dan gunakan wadah air isi ulang untuk melacak seberapa banyak Anda minum," saran Poon.

Tidur benar-benar penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, namun banyak orang tidak mendapatkan cukup banyak. "Aku terlalu bersalah atas ini terlalu sering!" mengakui poon. "Ketika kita tidur, tubuh kita beristirahat, mengatur ulang dan bekerja sama kembali." Sebanyak yang kita pikir kita bisa melewatkan tidur menjadi "lebih produktif" dan "Selesaikan lebih banyak," dia menunjukkan bahwa tubuh kita benar-benar berfungsi kurang efisien dan efektif tanpa cukup tidur. "Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita, mengganggu kesehatan usus kita dan sepenuhnya membuang hormon kita seimbang."

RX: Poon menyarankan menetapkan tujuan setidaknya 7 jam tidur semalam. Juga, memiliki rutinitas sebelum tidur untuk membantu Anda berakhir hari Anda sehingga Anda dapat mencapai tujuan tidur Anda!

Sambil menggunakan perangkat elektronik Anda sebagai alat untuk membantu dengan perjalanan penurunan berat badan Anda - seperti melacak apa yang Anda makan dan latihan Anda - dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, menggunakannya sebagai gangguan saat makan tidak membantu Anda. "Dialihkan saat makan, seperti menonton televisi atau menjawab email, dapat menyebabkan makan tanpa berpikir," jelas Joanne C. Skaggs, MD, obat internal di OU Medicine di Oklahoma City, Oklahoma.

RX: Letakkan telepon Anda saat Anda makan! "Kami mendorong makan penuh perhatian," kata Dr. Skaggs.

Selama beberapa tahun, banyak dari kita percaya bahwa mengganti makanan tinggi lemak dengan makanan "rendah lemak" adalah kunci penurunan berat badan. Namun, Atkinson menunjukkan bahwa ketika orang berusaha menjadi lebih sehat, beberapa membuat kesalahan dengan mengasumsikan opsi rendah lemak selalu sehat dan lebih rendah kalori, ketika sering kebalikannya benar. Dia juga menunjukkan bahwa ada banyak label yang berbeda yang dapat dipindahkan oleh produsen yang cenderung menyesatkan - seperti "cahaya," "bebas lemak," "berkurang lemak," dan "rendah lemak."

RX: Ketahuilah bahwa label dapat menyesatkan dan melakukan penelitian Anda. "Saran saya adalah selalu membaca label gizi, yang merupakan persyaratan hukum yang harus dipatuhi oleh produsen," kata Atkinson. "Informasi gizi, minimal, harus memberi tahu Anda jumlah energi (kalori, kkal), lemak, lemak jenuh (biasanya hanya berlabel jenuh), gula dan garam."

Sementara konsensus adalah bahwa diet yang seimbang dan kaya nutrisi optimal, dalam upaya mereka untuk memimpin kehidupan yang lebih sehat dan mengkonsumsi diet yang lebih baik, banyak orang membuat kesalahan dengan berpikir mereka hanya boleh makan buah-buahan dan sayuran. Beberapa dari mereka bahkan memakan jenis buah dan sayuran yang sama secara konsisten. "Meskipun memang benar bahwa buah-buahan dan sayuran adalah salah satu kelompok makanan yang paling penting dan mendasar, mereka tidak menebus keseluruhan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh," kata Atkinson. "Tubuh kita benar-benar membutuhkan makanan berlemak seperti minyak dan spread, meskipun dalam jumlah kecil"

RX: Mendiversifikasi diet Anda. Sebagai panduan, bertujuan untuk sekitar 35% buah dan sayuran, 35% karbohidrat bertepung (serat setinggi mungkin), 17% makanan protein tinggi seperti daging, telur dan kacang, 10% perah atau botol dan tersebar 3% , menyarankan Atkinson. Selain itu, penting untuk "mencampur" diet Anda sesering mungkin. "Makanlah beragam makanan yang jatuh ke dalam satu kelompok, bukan jenis makanan yang sama setiap hari," katanya. "Jangan berpegang pada makanan yang sama setiap hari, bahkan jika mereka dianggap sebagai makanan 'sehat'!"

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi berapa banyak yang Anda makan, mengingatkan Atkinson. "Kita masing-masing memiliki sesuatu yang disebut 'pemeliharaan kalori asupan' - jumlah kalori yang perlu kita konsumsi untuk tidak mendapatkan atau menurunkan berat badan. Itu didasarkan pada asupan energi kita (makanan) dan output energi kita (fungsi tubuh, gerakan, olahraga kita ). "

Untuk pria, ini adalah rata-rata sekitar 2.500 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan dan perempuan mereka, 2.000. Jadi, misalnya, jika seorang wanita mengkonsumsi hanya 1.500 kalori dan tidak mengubah satu hal tentang rutinitas sehari-harinya, dia akan mulai menurunkan berat badan. Apakah dia mengonsumsi 2.500 kalori dan tidak mengubah rutinitasnya sehari-hari, dia akan mulai menambah berat badan. "Ini adalah bagaimana berat badan dan kehilangan pekerjaan," Atkinson berlanjut. "Tidak ada diet sihir atau peretasan yang akan membantu kita menurunkan berat badan."

RX: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. "Ini berarti bahwa bahkan jika Anda memotong semua makanan yang tidak sehat dari diet Anda - takeaways, permen, cokelat dan ganti itu dengan makanan sehat - jika Anda masih mengonsumsi lebih banyak makanan sehat daripada yang Anda bakar, Anda tidak akan menurunkan berat badan," Atkinson menjelaskan. Inilah sebabnya mengapa kami mengawasi ukuran porsi kami dan melakukan segala upaya untuk menghitung kalori kami.

Ikan dapat dikemas dengan banyak vitamin dan mineral, tetapi ada juga beberapa hal yang tidak terlalu besar yang bersembunyi di air di mana mereka berenang, memperingatkanKristine Blanche, RPA-C, PhD. "Ikan dulu menjadi salah satu makanan paling sehat di planet ini, tetapi kami telah meracuni lautan dengan Merkurius," jelasnya. Sementara semua ikan memiliki merkuri, itu adalah ikan besar yang paling berbahaya bagi orang dan hewan peliharaan.

RX: "Saya sarankan menghindari tuna, ikan pedang, mahi, dan bahkan salmon liar," kata Dr. Blanche. "Jika ikan itu lebih besar dari piringmu ketika nelayan menangkapnya, jangan memakannya." Sebaliknya, tetap dengan ikan kecil seperti ikan sarden, ikan teri, atau branzino.

Sementara Dr. Blanche mendukung diet bebas gluten, ia menunjukkan bahwa jika orang-orang mengubah diet mereka menjadi semua karbohidrat bebas gluten, mereka masih hanya makan karbohidrat olahan, I.E. Gula. "Gula dan karbohidrat sederhana mengurangi sistem kekebalan tubuh, menempatkan Anda pada peningkatan risiko resistensi insulin dan diabetes, dan juga memberi makan sel kanker," jelasnya.

RX: Jika Anda bebas gluten, fokuskan diet Anda di sekitar, makanan dan karbohidrat yang belum diproses, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Tidak semua suplemen gizi dibuat sama, memperingatkan Dr. Blanche. "Industri suplemen adalah Wild West dan peraturan tidak melindungi konsumen," jelasnya. "Saya memiliki pasien yang datang dengan tas belanja penuh suplemen, kemudian lakukan laboratorium mereka, yang mengungkapkan bahwa mereka tidak menyerap apa pun dalam suplemen tersebut." Bahkan, kadang-kadang mereka bahkan dapat membahayakan, termasuk merkuri atau keracunan timbal.

RX: Jadilah advokasi kesehatan Anda sendiri dan lakukan banyak penelitian sebelum Anda mulai mengambil suplemen. Juga, selalu periksa dengan penyedia medis Anda untuk memastikan bahwa suplemen apa pun yang ingin Anda ambil tidak akan menangkal sesuatu yang sudah Anda ambil, atau mempersulit kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Terlepas dari kenyataan bahwa pusat-pusat pengendalian penyakit Amerika Serikat mendesak pentingnya mendapatkan suntikan flu tahunan, banyak orang Amerika memilih jab. Yang benar adalah, Anda bisa menjadi orang yang paling sehat hidup-hidup, tetapi flu itu masih bisa membuat Anda turun - dan bahkan dapat mengancam jiwa. Dan tidak, suntikan flu tidak akan menyebabkan Anda mendapatkan flu, atau melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

RX: Anda harus mendapatkan suntikan flu setiap tahun sebelum musim flu dimulai (akhir Oktober, awal November), tho belum terlambat.

Kebanyakan orang sangat sadar bahwa pesta minum tidak akan melakukannya dengan baik untuk berbagai alasan mulai dari kesehatan mental hingga fisik. Namun, bahkan minum sedang bisa sangat merusak bagi sebagian orang, menunjukkan Tarek I. Hassanein, MD, Facp, Facg, Agaf, Fasld, dan pemilikSouthern California Liver & GI Center.

RX: "Zero alkohol adalah yang terbaik," jelas Dr. Hassanein. "Jika kamu memilikinya, pastikan kamu mengonsumsi tidak lebih dari satu minuman untuk wanita dan dua minuman untuk pria per hari."

Sangat mudah untuk menunda pemutaran kesehatan yang disarankan, seperti mammogram dan pemutaran kolonoskopi, mengingat mereka bisa menjadi rasa sakit di pantat. Namun, gagal untuk tetap di atas mereka dapat menjadi perbedaan antara hidup dan mati, mengingat bahwa jika sebagian besar kanker ditangkap sebelumnya, prognosis biasanya lebih baik.

RX: "Pemutaran dapat menyelamatkan nyawa," Maintains Dr. Hassanein, yang merekomendasikan tinggal di atas semua langkah pencegahan yang dapat membantu menjaga kesehatan Anda.

Ada banyak detoksifikasi yang trendi dan membersihkan yang berjanji untuk membersihkan sistem racun Anda. Namun, banyak yang bisa membahayakan lebih baik. Selain dehidrasi, mereka dapat membuat tubuh Anda kelaparan vitamin dan nutrisi yang diperlukan. "Pendekatan detoksifikasi lebih gimmick daripada kenyataan karena tubuh tahu cara mendetoksifikasi sendiri," Dr. Hassanein menunjukkan.

RX: Karena tubuh secara alami membersihkan dirinya sendiri, bantu dengan meminum banyak air dan makan makanan alami dan sehat.

Salah satu utama administrasi obat federal Amerika Serikatmisi.adalah untuk melindungi kesehatan masyarakat "dengan memastikan keselamatan, kemanjuran, dan keamanan obat-obatan manusia dan hewan, produk biologis, dan perangkat medis; dan dengan memastikan keselamatan pasokan makanan, kosmetik, dan produk-produk pangan kami yang memancarkan radiasi." Mereka memiliki kriteria persetujuan yang ketat karena suatu alasan - untuk melindungi kesehatan kita dari hal-hal yang berpotensi berbahaya.

RX: Hassanein mendesak pentingnya berpegang teguh pada produk dan prosedur yang disetujui FDA. "Jadilah pintar," sarannya. "Jangan percaya semua yang kamu dengar yang belum ditinjau oleh FDA."

Beberapa orang memiliki gagasan bahwa minum obat psikiater dapat berdampak negatif pada kesehatan mereka dengan cara lain. Misalnya, Anda mungkin berpikir itu bertanggung jawab atas kenaikan berat badan Anda. Atau, jika seorang wanita hamil, dia mungkin percaya bahwa itu bisa merusak perkembangan anak mereka. Namun,Theresa M. Peronace-Onorato, MacP, SACPada konseling Anchor Points di Huntington Valley, PA, menunjukkan bahwa berhenti banyak jenis obat-obatan, Turki dingin - tanpa bantuan seorang psikiater - dapat dengan serius kompromi kesehatan Anda.

RX: "Selalu bicaralah dengan psikiater Anda sebelum Anda berhenti minum obat dan melihat apakah ada alternatif yang lebih aman," dia mendorong. Misalnya, dalam kasus ibu hamil, kesejahteraan mentalnya (termasuk diagnosisnya) semua harus dipertimbangkan sebelum pengobatan dihentikan.

Mengambil vitamin tidak cukup. Anda harus mengambil vitamin yang tepat untuk menjadi lebih sehat. "Banyak orang membuat kesalahan besar dan mengambil vitamin yang salah ketika mencoba untuk menjadi lebih sehat. Tahukah Anda bahwa mengonsumsi vitamin yang tidak berkualitas tinggi atau bahkan mereka yang berkualitas tinggi dalam dosis yang salah bisa sangat berbahaya?" kataArielle Levitan Md., Co-Founder Vous Vitamin LLC. Bahkan, Anda benar-benar dapat membuat kesehatan Anda lebih buruk (pikirkan batu ginjal, penyakit jantung, sembelit, demensia, gagal hati, kanker dan banyak lagi) dengan mengambil vitamin yang salah. Dan tidak, tubuh Anda tidak hanya "buang air kecil." "Jangan mulai mengambil hal-hal yang orang-orang stok di seluruh foods merekomendasikan atau Anda dengar di TV," lanjutnya. "Vitamin seperti obat lain karena mereka dapat dengan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi juga cukup berbahaya jika Anda tidak mengambil nutrisi yang tepat dalam jumlah yang aman dan tepat."

RX: "Mengambil vitamin yang tepat untuk memenuhi kebutuhan individu Anda sangat penting dan penting untuk melakukannya di bawah pengawasan para ahli yang terlatih secara medis," kata Dr. Levitan, yang menyarankan untuk mendapatkan multivitamin harian yang dipersonalisasi yang berisi vitamin yang tepat dalam jumlah yang tepat berdasarkan pada jumlah yang tepat Siapa Anda, diet, gaya hidup dan kesehatan Anda.

Sebagian besar dari kita melakukan peregangan sebelum berolahraga untuk mengurangi cedera potensial. Namun,Charles Odonkor, MD, Dewan Pengobatan Yale, menunjukkan bahwa peregangan tidak benar tanpa teknik yang tepat dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. "Meregangkan otot terlalu jauh terlalu cepat dapat melukai diri sendiri," jelasnya.

RX: Sebelum Anda meregangkan, Dr. Odonkor menyarankan untuk meluncurkan otot-otot Anda. "Ini memberi tekanan pada area yang Anda gulir dan mengirim pesan ke otak untuk area itu untuk bersantai," jelasnya. Juga, lakukan aktivitas hangat ringan seperti jumping jacks, jogging, bersepeda, berjalan selama 5-10 menit.

Orang-orang sering lupa untuk mempertahankan bentuk yang tepat - apakah mereka berada di gym atau melakukan hal-hal di sekitar rumah. "Ketika kami berusaha untuk mengikuti resolusi untuk mendapatkan bentuk, penting untuk memperhatikan teknik pengangkatan berat badan," Poin Dr. Odonkor. Misalnya, memutar batang dan menggunakan otot-otot belakang alih-alih kaki sambil mengangkat benda-benda berat dapat meningkatkan risiko untuk disk yang pecah atau hernia. Selain itu, kegiatan berulang dengan tugas yang menuntut secara manual seperti menyekop, membungkuk ke depan untuk mengangkat beban berat daripada berjongkok, gaya hidup yang menetap, dan tetap duduk untuk waktu yang lama, juga memberikan tekanan kuat pada cakram tulang belakang dan vertebral.

RX: Apakah Anda melakukan pekerjaan pekarangan atau memompa besi, perhatikan formulir Anda.

Begitu banyak orang yang langsung mengenakan otot yang terkilir atau tegang, berpikir itu akan membantu dengan peradangan. Namun, Dr. Odonkor mempertahankannya dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam kerusakan otot dari latihan [eksentrik], menghambat pemulihan, dan mengurangi kekuatan otot.

RX: "Panas bekerja paling baik untuk keseleo dan keseleo otot untuk menyebabkan lebih banyak aliran darah ke area yang terluka untuk membawa nutrisi untuk penyembuhan dan pemulihan," jelas Dr. Odonkor.

Latihan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Namun, ada yang namanya berlebihan. "Saya biasanya melihat pasien yang membuat harapan yang tidak masuk akal untuk diri mereka sendiri ketika datang untuk melakukan tujuan,"Sean Peden, MD, seorang ahli bedah ortopedi pengobatan yale, menjelaskan. Tidak hanya dapat berolahraga secara berlebihan mengakibatkan cedera, tetapi orang yang berlebihan cenderung terbakar.

RX: Langkah dirimu. "Berolahraga harus menyenangkan dan istirahat dari stres kehidupan normal Anda," kata Dr. Peden. "Memaksa diri Anda agar sesuai dengan latihan, atau merasa bersalah karena tidak melakukannya, dapat menambah tingkat stres Anda. Kenali diri Anda dan buat rutinitas yang masuk akal dan menyenangkan bagi Anda!"

Peden juga menunjukkan bahwa selain teknik yang tepat, memiliki gigi kebugaran yang tepat juga penting. "Saya sering melihat pasien yang mengalami tendinitis, fraktur stres, plantar fasciitis, dan kondisi lainnya karena mereka menggunakan bentuk yang buruk dan alas kaki yang buruk dan mengambil terlalu banyak mil terlalu cepat," jelasnya, menambahkan bahwa analogi ini juga berlaku untuk ruang berat dan juga berlaku untuk ruang berat dan. kelas latihan juga.

RX: Selain formulir, pastikan Anda memiliki alas kaki yang tepat atau peralatan lain yang diperlukan untuk latihan yang Anda lakukan. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini101 kebiasaan tidak sehat di planet ini.