Good Lifestyle

Anda tahu perasaan ini. Telepon Anda membangunkan Anda; Di luar gelap dan dingin; Anda memiliki hal-hal yang sangat penting tetapi tidak dapat memaksa satu otot di tubuh Anda untuk bangun dari tempat tidur. Anda mungkin tidak malas - Anda sebenarnya mungkin memiliki gangguan afektif yang menyedihkan, atau musiman.Menurut Institut Kesehatan Nasional, Sedih adalah "jenis depresi yang datang dan pergi dengan musim, biasanya dimulai pada akhir musim gugur dan awal musim dingin dan pergi selama musim semi dan musim panas."

Untungnya, para ahli mengatakan, ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik (dan mereka lebih cepat dan lebih mudah daripada menunggu sekitar April). Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

"Sinar matahari pagi membantu meningkatkan suasana hati kita dan mengatur ritme sirkadian kita, dua elemen penting untuk mengalahkan blues musim dingin," kata Kaushal M. Kulkarni, M.D, seorang dokter mata bersertifikat di New York dan pendiriEyetamins.. Selain itu, "sinar matahari memberi tubuh kita vitamin D, yang terbukti secara alami meningkatkan rasa suasana hati dan kesejahteraan Anda," kata Tasha Holland-Kornegay, Ph.D., LPCS, seorang terapis dan pendiriKebugaran dalam kehidupan nyata.

RX: "Keluarlah dan nyalakan sinar. Jangan lupakan tabir surya," kata Holland-Kornegay. "Tidak bisa keluar? Bersambungkan di sebelah jendela, atau pertimbangkan untuk berinvestasi dalam lampu terapi matahari alami."

"Manusia dimaksudkan untuk berjalan setiap hari; itu bagian dari evolusi kita," kata Kulkarni. "Jika kamu seperti aku dan itu dingin di luar, ini adalah hal terakhir yang ingin aku lakukan. Tetapi jika Anda bisa berjalan di luar setiap hari, bahkan dalam cuaca dingin, Anda akan merasa luar biasa."

RX: "Untuk meningkatkan suasana hati [Anda] di musim dingin, menghabiskan 120 menit per minggu di luar di alam - di sekitar api unggun, berjalan seekor anjing, atau hanya menghabiskan beberapa menit di taman dengan perangkat Anda diatur ke mode pesawat," kataJohn La Puma, MD, Facp, dokter penyakit internal dan penulis chefmd.

"Ada semakin banyak ilmu yang menunjukkan kepada kita bahwa praktik terima kasih setiap hari, biasanya hal pertama di pagi hari, memiliki dampak positif yang besar pada suasana hati kita, pandangan kita, dan kinerja kita," kata Kulkarni.

RX: Beli notebook dan lakukan titik untuk menuliskan lima atau sepuluh hal yang Anda syukuri setiap hari. Mereka bisa menjadi dasar atau kecil, seperti tempat Anda tinggal atau secangkir kopi pagi Anda. Ini mungkin terdengar murahan, tetapi mencobanya - dapat menempatkan Anda dalam pola pikir positif untuk sisa hari itu.

"Saya mendorong klien untuk terlibat dalam perilaku atau aktivitas terlepas dari jika mereka 'merasa' seperti itu atau tidak. Mereka sering terkejut mengamati bahwa menempatkan perilaku pertama mulai mengalihkan energi dan motivasi mereka," kataSukacita leer, psy.d., seorang psikolog dari California.

RX: Untuk kesehatan optimal, cobalah untuk mendapatkan 30 menit latihan intensitas moderat setiap hari. Itu tidak harus menjadi latihan yang rumit - bahkan berjalan di sekitar jumlah blok.

TERKAIT:11 gejala covid yang tidak pernah Anda inginkan

Alkohol adalah depresan - bukan hal terbaik untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda jika Anda menderita blues musim dingin. Anda mungkin akan menemukan diri Anda dengan mabuk emosi pada hari berikutnya, jika bukan fisik.

RX: Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Rekomendasi resmidari CDC.Hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.

Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama kesehatan mental. Jam internal Anda (atau ritme sirkadian) membantu Anda secara alami merasa lebih terjaga pada siang hari dan lebih lelah di malam hari.

RX: Untuk menjaga jam internal Anda dikalibrasi dengan baik, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Dan pastikan Anda mendapatkan cukup shuteye: para ahli seperti National Sleep Foundation merekomendasikan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.

"LED pada layar digeser ke arah energi tinggi, panjang gelombang pendek dari spektrum yang terlihat (I.E. Blue Light)," kata Kulkarni. "Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa jenis cahaya ini secara negatif mempengaruhi tidur kita dan mungkin memiliki potensi konsekuensi jangka panjang pada visi kita."

RX: Untuk memastikan tidur nyenyak, kurangi paparan Anda ke layar, terutama di malam hari. Matikan ponsel dan komputer Anda setidaknya dua jam sebelum tidur. Baca buku kuno sebelum Anda menganggur.

Dalam kesehatan mental, perhatian adalah kata kunci hari itu - itu berarti berkonsentrasi pada saat ini alih-alih depresi tentang masa lalu atau kecemasan tentang masa depan. "Meditasi Mindfulness, dalam pengalaman saya, membuka keseimbangan berpusat dan mendukung wawasan. Seringkali menumbuhkan yang menenangkan menuju kecemasan kelelahan yang datang dengan depresi," kataSuja Johnkutty, MD, seorang ahli saraf yang berbasis di New York. Meditasi dikatakan merangsang kelenjar pineal, menginduksi sekresi melatonin, yang mempromosikan relaksasi dan perasaan bahagia.

RX: Mendedikasikan sebagian dari hari Anda untuk meditasi. Jika Anda kesulitan duduk diam, mulai dengan lima menit dan bekerja hingga 15. Ada beberapa aplikasi yang dapat membantu.

"Blues musim dingin sering merupakan gejala serotonin rendah (kimia bahagia)," kataTeralyn menjual, Ph.D., seorang psikoterapis berlisensi dari Wisconsin. Dosis 5-HTP tidak hanya dapat membantu dalam meningkatkan serotonin tetapi juga meningkatkan melatonin untuk membantu Anda tidur. "

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah vitamin atau suplemen mungkin bermanfaat bagi Anda. Pastikan untuk menyebutkan obat lain yang Anda ambil, termasuk antidepresan.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan vitamin ini dapat mengurangi risiko covid Anda

Temps dingin dan langit abu-abu mungkin membuat Anda ingin berhibernasi di apartemen Anda. Jangan menyerah pada godaan - isolasi sosial hanya meningkatkan depresi.

RX: "Anda dapat menggabungkan aktivitas fisik dan sosialisasi - undang teman untuk berjalan kaki atau sesi olahraga," saran Nikola Djordjevic, MD, Penasihat Medis diHealthCareers.co.. "Memiliki hubungan dekat dengan teman-teman menguntungkan kesehatan mental, dan musim dingin adalah waktu tahun ketika Anda harus berusaha keras untuk bertemu dengan teman-teman secara teratur."

"Satu saran untuk mengalahkan blues musim dingin sedang bermain dengan hewan peliharaan Anda. Memeluk dengan hewan peliharaan Anda melepaskan oksitosin, hormon rasa yang sama yang Anda dapatkan dari bersama seseorang yang Anda cintai atau makan cokelat," kata Prairie Conlon, LMHP & Clinical Director dariCertapet.. "Juga, memiliki hewan peliharaan memberi Anda sesuatu untuk fokus pada, tanggung jawab. Memelihara struktur itu dan memiliki tujuan sangat membantu dengan segudang masalah kesehatan mental."

RX: Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan - atau salah satu kacamata kucing yang menyebar cepat di sekitar sukarelawan rumah Anda di tempat penampungan hewan setempat.

Gangguan afektif musiman (sedih) dipicu oleh penurunan musim dingin di bawah sinar matahari. Menggunakan kotak cahaya (atau lampu sedih) mungkin membantu. "Menggunakan lampu yang menyedihkan akan membantu mengangkat suasana hati Anda melalui ketinggian di Serotonin," kata Jual.

RX: Beberapa model murah tersedia di Amazon. Jual menyarankan untuk membeli satu kekuatan 10.000-lux dan duduk di depannya selama 30 menit setiap pagi.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.