Good Lifestyle

Mengingat betapa sakit orang Amerika, Anda mungkin berpikir penyakit sedang menunggu Anda di setiap gagang pintu, urinoir, jabat tangan, dan hamburger - salah satu kehidupan yang tak terhindarkan. Tetapi pada kenyataannya, banyak penyakit dapat dicegah.Data masa lalu. Telah menunjukkan hingga 40 persen dari 900.000 kematian di Amerika setiap tahun bahkan tidak perlu terjadi.

Sementara Anda tidak bisa mengendalikansemuanya, beberapa penyebab paling umum di balik masalah kesehatan ini - termasuk penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan yang lebih rendah kronis, dan stroke - dapat dihentikan hanya dengan membuat beberapa perubahan positif dalam hidup Anda.

Untuk memastikan Anda tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang, ambil beberapa saran dari para ahli kesehatan yang paling tahu. Dari dokter hingga diet terdaftar, ini adalah cara terbaik untuk melawan penyakit.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Mendapatkan tes tambahan saat Anda berada di dokter bukanlah hal yang paling menyenangkan di dunia. Namun, bagaimanapun, hemat jiwa.

"Dapatkan tes pencegahan, serta tes yang menunjukkan kepada Anda ketidakseimbangan apa yang mungkin Anda miliki secara internal yang mungkin tidak Anda ketahui. Tes ini menunjukkan informasi bahwa undian laboratorium medis tradisional tidak, seperti keseimbangan nutrisi, tingkat metabolisme, jalur hormon terperinci, gastrointestinal status untuk kesehatan usus yang tepat, dan toksisitas logam berat, "kataMaggie Berghoff., FNP-C, seorang praktisi perawat keluarga. "Ketika Anda tahu informasi ini, Anda dapat menyembuhkan dan mengembalikan tubuh untuk tampil pada fungsi optimal, mencegah penyakit atau gejala yang mengganggu. Tes ini adalah tes obat fungsional khusus dan termasuk pengambilan darah atau koleksi rumah tinja, air liur, atau rambut . Anda dapat menjangkau praktisi obat fungsional untuk memerintahkan mereka dan ditafsirkan. "

Tidak ada waktu yang lebih baik daripada sekarang untuk menambahkan probiotik ke dalam hidup Anda. Bakteri "baik"-yang bisa Anda dapatkan dari makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, kimucha, dan asinan kubis atau suplemen - Berikan kesehatan usus Anda dorongan, lebih baik membantu Anda mencerna makanan. NSKlinik Cleveland mengatakan mereka juga dapat membantu mencegah atau mengobati penyakit tertentu, termasuk penyakit radang usus, seperti Crohn.

Ketika Anda masih muda, Anda menantang pikiran Anda setiap hari. Sebagai orang dewasa, kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang benar-benar membuat otak Anda bekerja? BerdasarkanHarvard Medical School., ada beberapa bukti bahwa melakukan kegiatan merangsang kognitif dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Jadi ambil puzzle teka-teki silang atau buku baru tentang suatu subjek Anda selalu ingin tahu. Itu akan melakukan pikiran Anda dengan baik.

Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda mendapatkan tekanan darah, BMI, atau cholesterol, saatnya menuju ke dokter dan memperbaikinya.

"Kita sering melihat penyakit sebagai rumit, tetapi hanya menempatkan, Anda akan mencegah 80% dari semua penyakit dengan berpegang pada tiga gol: memiliki tekanan darah di bawah 130, memiliki BMI 25 atau kurang, dan menjaga kolesterol Anda di bawah 200," kataSteven Lamm, MD, Profesor Klinis Kedokteran dan Direktur Pusat Tisch untuk Kesehatan Pria di Nyu Langone Health. "Tiga parameter basis ini akan mengarah pada gaya hidup keseluruhan yang lebih sehat untuk siapa pun."

Memiliki orang-orang di sekitar Anda untuk cinta dan dukungan melakukan lebih dari membuat Anda merasa hebat pada saat ini. Ini juga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. "Memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang baik dan sistem pendukung yang baik adalah salah satu cara untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat setelah 40," kataNavya Mysore., MD, perawatan primer pada satu medis di New York City. "Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang dicintai, seperti keluarga dan teman." Ketika Anda memiliki semua orang positif di sekitar Anda untuk pergi, Anda akan lebih baik mengatasi stres dan menjaga suasana hati Anda terangkat.

Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dengan sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk melawan penyakit. Dengan memastikan diet Anda sehat dan bundar, Anda akan menetapkan diri untuk kehidupan yang panjang dan bahagia.

"Diet Barat kami, berisi persentase tinggi dari makanan olahan, dapat mengikat orang-orang yang menyebabkan lingkungan pro-inflamasi dalam tubuh mereka. Diet yang tinggi dalam gula dan lemak dan rendah buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan peradangan pada tubuh dan menempatkannya Beresiko untuk pengembangan penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, dan bahkan kanker, "kata Adam Kreitenberg, MD, Rheumatologist bersertifikat dengan1 jam. "Fokus pada diet yang tinggi buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan berlemak seperti salmon, yang mengandung kadar asam lemak omega-3 tingkat tinggi. Makanan untuk menghindari minuman ringan manis, daging merah, tepung putih, dan goreng atau digoreng atau digoreng makanan berlemak."

Kita mengerti - ituBetulkah menggoda untuk parkir di tempat itu tepat di depan toko kelontong. Tetapi dengan hanya parkir lebih jauh - dan memikirkan kembali beberapa kebiasaan Anda yang lain juga! -Anda akan mengatur diri Anda untuk masa depan yang lebih sehat.

"Setiap bentuk aktivitas yang meningkat bermanfaat. Bahkan parkir di ujung tempat parkir dan berjalan ke toko, mal, atau tujuan apa pun yang membantu," kata Michael Fenster, MD, dengan ahli jantung bersertifikat dewan dengan1 jam. "Sedikit setiap hari benar-benar menambah. Penelitian terbaru menunjukkan sedikitnya 10 menit sehari dapat menghasilkan manfaat substansial."

Anda tahu bubuk kuning cerah itu duduk di rak rempah-rempah Anda? Anda mungkin ingin mulai memasukkannya ke dalam makanan Anda. Kunyit telah digunakan selama berabad-abad untuk sifat anti-inflamasi alami, danMayo Clinic. mengatakan itu bisa memiliki efek positif pada banyak penyakit yang berbeda, termasuk penyakit radang usus, diabetes tipe 2, dan kanker. Jika Anda mulai menjaga peradangan Anda di teluk sekarang, Anda akan tetap sehat di masa depan.

Pengangkatan berat masih terutama dianggap sebagai hal manusia. Untungnya, stereotip itu berubah, dan itu hal yang baik: menurut ahli jantungBarbara Roberts., MD, itu tidak hanya bagus untuk pria, tetapi juga salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan wanita untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.

"Setelah usia 40 tahun, wanita rata-rata kehilangan sekitar setengah inci tinggi per dekade terutama karena osteoporosis. Setelah usia 70, kerugian tinggi bahkan lebih cepat. Itu sebabnya penting bagi wanita untuk memulai angkat berat pada usia 40 tahun, " dia berkata. "Pelatihan berat telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang dengan menekankan tulang. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan dalamJurnal Olahraga Kedokteran dan Kebugaran Fisik menunjukkan bahwa bahkan bobot ringan - sekitar 20% dari maksimum yang dapat mereka angkat - efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang pada wanita, selama mereka melakukan setidaknya 100 pengulangan latihan dalam satu jam. "

Apakah celana Anda pas sedikit lebih ketat belakangan ini? Ambil itu sebagai tanda untuk mulai menempatkan fokus yang lebih baik pada kesehatan Anda.

"Astudi besar-besaran Dampak kebiasaan kesehatan pada harapan hidup, yang melibatkan lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria - menunjukkan kepada kita betapa pentingnya diet kita, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol dapat menjadi, "kataMonique Tello, MD, MPH, dokter pengobatan internal di Rumah Sakit Umum Massachusetts, instruktur di Harvard Medical School, dan penulisKebiasaan sehat untuk hatimu. "Berat badan sehat, sebagaimana didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI), yaitu antara 18,5 dan 24.9."

Anda telah disuruh makan sayuran Anda sejak Anda masih kecil, dan sekarang saatnya mendengarkan saran menyelamatkan jiwa itu.

"Sayuran dan buah dimuat dengan antioksidan yang melawan radikal bebas dalam tubuh kita yang berkontribusi pada penyakit dan penyakit. Berlipat ganda, atau bahkan tiga kali lipat, atas asupan sayuran Anda akan serius membantu umur panjang Anda, serta meningkatkan energi dan kognisi mental Anda , "kata Brigitte Zeitlin, Rd, pemilikBZ Nutrition. di NYC. "Buah dan sayuran juga tinggi serat, yang akan membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan usus, mempertahankan berat badan yang sehat, mencegah diabetes, dan melawan peradangan. Bertujuan untuk memiliki 1 cangkir buah beri saat sarapan dengan yogurt oatmeal atau Yunani, a Salad saat makan siang dimuat dengan berbagai sayuran berwarna-warni, dan tumis sayuran untuk makan malam. "

Alih-alih memuat sampah olahan, bersihkan dapur Anda dan isi kulkas Anda dengan produk. "Dengan memakan makanan yang berfokus pada sayuran, sumber protein yang sehat, dan biji-bijian utuh daripada gula olahan, Anda dapat mencegah banyak masalah kesehatan," kata Nate Favini, MD, pemimpin medis diMaju. Itu termasuk penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker.

Bagi banyak orang, pelatih kesehatan antiinflamasiJenny Carr., penulis.Damai Kue: Rahasia Diet Anti-Inflamasi, mengatakan mengalami peningkatan kelelahan, ketidakseimbangan hormon, kenaikan berat badan, kabut otak, atau gangguan pencernaan halus, di antara gejala lain, disebabkan oleh satu pelakunya: penumpukan peradangan pada tubuh Anda. Sayangnya, tidak menangani masalah ini dapat menyebabkan sesuatu yang lebih buruk di garis. Peradangan kronis memilikitelah ditautkan untuk banyak masalah yang mengancam jiwa.

"Seiring waktu gejala-gejala yang halus ini dapat berubah menjadi penyakit besar yang mengubah hidup, seperti kanker, diabetes, penyakit jantung, demensia, dan banyak lagi," kata Carr. "Kunci penyakit hidup bebas setelah 40, atau usia apa pun dalam hal ini, adalah melelehkan peradangan. Dengan melakukan itu, Anda dapat mulai membalikkan gejala-gejala dalam tubuh Anda yang berdampak pada kehidupan Anda dalam kehidupan sehari-hari. " Sembuhkan usus Anda, mencegah penyakit, dan penuaan lambat dengan buku sepertiDiet anti-inflamasi 14 hari.

Tentu, makan diet sehat adalah penting dalam memerangi penyakit. Satu hal yang tidak disadari kebanyakan orang sama pentingnya, adalah mengurangi hal-hal yang tidak membawa Anda bahagia dan malah berfokus pada kebahagiaan Anda.

"Temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup. Hapus hal-hal yang menyebabkan ketegangan dan stres dan meningkatkan hal-hal yang membawa kebahagiaan," kata Brian Greenberg, MD, alergi / imunologi bersertifikat dengan1 jam. "Habiskan waktu sebanyak mungkin melakukan hal-hal yang Anda cintai dan bersama orang-orang yang Anda cintai. Jaga impian besar Anda tetap hidup dan mengejar mereka dengan kekuatan. Tetap penting dan bermanfaat."

Sama lezat seperti tepung putih, roti putih, kue-kue, dan pasta putih adalah saatnya untuk mengurangi karbohidrat olahan sekali dan untuk semua. "Semakin jelas bahwa karbohidrat dan gula yang disempurnakan mendorong banyak penyakit kronis. Mereka menyebabkan kita menambah berat badan, yang mengarah pada peningkatan tekanan darah, diabetes, dan penyakit jantung," kata Dr. Favini. Ketika Anda mengganti sampah yang disempurnakan dengan sayuran, buah, dan opsi bermanfaat lainnya, Anda akan merasa lebih baik dan lebih sehat.

Memasak dengan minyak adalah yang diberikan. Bagaimana Anda tidak bisa ketika membuat semuanya terasa lebih enak? Ketika Anda menggunakannya, pastikan Anda memilih jenis yang tepat. Sementara lemak dan minyak trans tinggi dalam lemak jenuh seperti kelapa, kernel sawit, dan minyak biji kapas tidak ada gos,Klinik Cleveland Mengatakan menggunakan minyak berbasis tanaman yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam minyak zaitun ekstra-virgin, minyak alpukat, minyak biji rami, dan minyak kenari - dapat membantu mengurangi penyakit jantung.

Seberapa sering Anda makan makanan tanpa menonton acara TV favorit Anda? Lain kali Anda membuat dirimu makan malam, membuang sofa dan remote dan malah duduk di meja. Ini adalah perubahan kecil, tetapi dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda.

"Semakin banyak kita belajar itubagaimana Kita makan mempengaruhi kesehatan kita - bukan hanya apa yang kita makan, "kata Dr. Fenster." Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang menganggap makanan sebagai mencicipi lebih baik - dan menurunkan penanda inflamasi mereka - ketika mereka mengambil waktu untuk menghargai makanan mereka dengan apa pun yang berarti atau ritual yang mereka sukai. "

Sebagian besar waktu, hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk mencegah penyakit melibatkan banyak pekerjaan. Tapi tidur apakah keajaiban untuk tubuh Anda dan itu hampir tidak memerlukan upaya sama sekali.

"Tidur memengaruhi kesehatan kita dalam banyak hal," kata Zeitlin. "Ada dua cara utama itu membantu melawan penyakit. Pertama, bagaimana tubuh kita secara alami memerangi stres dan kecemasan dengan mengurangi kadar kortisol kita (hormon stres), yang berkontribusi pada peradangan. Kedua, tidur yang cukup membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat . Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas telah menambahkan tekanan pada tubuh mereka, yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung dan diabetes. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur malam untuk membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda. "

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa lebih mudah untuk mengambil langkah-langkah untuk tetap sehat dan bebas penyakit sekarang daripada berusaha menjadi lebih baik setelah Anda sakit. Untuk tetap merasakan yang terbaik, Dr. Lamm mengatakan untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda lebih cepat daripada nanti.

"Kebugaran bukanlah tidak adanya penyakit. Anda harus secara aktif mengelola kesehatan Anda, tidak hanya bereaksi terhadap penyakit," katanya. "Kunci kesejahteraan adalah tidur, manajemen stres, olahraga, dan nutrisi. Dengan mengelola ini, Anda akan mencapai parameter dasar kesehatan."

Gigi Anda sepertinya tidak akan ada hubungannya dengan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi mereka melakukannya. BerdasarkanHarvard Medical School., Mereka yang menderita penyakit gusi memiliki dua hingga tiga kali risiko memiliki masalah jantung, apakah itu serangan jantung, stroke, atau peristiwa yang mengancam jiwa lainnya. Pikirannya adalah bahwa penyakit gusi meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang mengarah ke masalah kesehatan lainnya. Meskipun lebih banyak penelitian masih perlu dilakukan, itu hanya akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang untuk menyikat dan benang setiap hari.

Meskipun penting untuk mendapatkan jumlah latihan yang disarankan setiap minggu, Dr. Kreitenberg mengatakan bahwa tidak selalu harus melibatkan pergi ke gym. Latihan intensitas moderat 150 menit Anda juga bisa menjadi hal yang biasanya tidak Anda anggap sebagai latihan.

"Gaya hidup aktif sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang tepat," katanya. "Contoh latihan intensitas sedang termasuk bersepeda ringan, berkebun, dan berjalan cepat. Bahkan aktivitas aerobik ringan - seperti berjalan kasual - lebih baik daripada gaya hidup yang lebih baik. Latihan fisik penting untuk mempertahankan tidak hanya kesehatan kardiovaskular, tetapi juga kesehatan bersama. Itu penting, bagaimanapun, untuk meningkatkan intensitas latihan Anda seiring waktu untuk menghindari cedera. "

Ini tentu saja rekomendasi yang disetujui dokter untuk bersorak. Jika saat ini Anda tidak minum alkohol, Fenster mengatakan untuk tidak mulai sekarang karena alasan kesehatan. "Tetapi jika saat ini Anda menyerang, 1 hingga 2 gelas per hari muncul untuk memberikan berbagai muding kesehatan," katanya. Antioksidan dalam anggur merah bahkan bisa membantu mencegah penyakit arteri koroner.

TERKAIT: Alasan # 1 Anda bisa mendapatkan kanker, menurut sains

Air tidak hanya penting untuk memicu tubuh Anda dan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Ini juga merupakan kunci untuk menghilangkan peradangan yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang berbeda.

"Menghilangkan peradangan mungkin terdengar seperti solusi sederhana, tetapi mengetahui langkah-langkah apa yang harus diambil untuk membantu sel-sel Anda beregenerasi saat Anda menjadi muda, bukan yang lama - salah satu manfaat dari kehidupan anti-inflamasi - dapat membingungkan," kata Carr. "Mulailah dengan air. Minumlah memuatnya - hingga satu galon per hari untuk orang dewasa - sebagai metode tercepat untukmendorong peradangan dari tubuh Anda. "

Segelas anggur di sini dan ada satu hal. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda berdengung pada saat biasa, sudah waktunya untuk meletakkan minuman keras dan meraih segelas air.

"Tetap pada asupan alkohol yang moderat, yang-diPenelitian sebelumnya-Apakah diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria, "kata Dr. Tello. Secara umum,satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons roh suling. "

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Stres berasal dari semua sumber yang berbeda, dan tidak ada yang baik di tubuh Anda. Dengan mengambil sedikit waktu ekstra setiap hari untuk fokus pada melawannya, Anda akan melihat perubahan seperti yang Anda rasakan. Terutama karena membiarkannya membanguntelah terhubung untuk segala sesuatu mulai dari penyakit jantung dan kanker hingga depresi dan kecemasan.

"Individu yang mampu mengelola stres mereka cenderung lebih bahagia dan lebih sehat," kata Kreitenberg. "Stres tidak hanya mempengaruhi suasana hati seseorang, tetapi juga dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang mendalam. Stres dapat menyebabkan tidur yang buruk, penambahan berat badan, penyakit jantung dan gangguan sistem kekebalan tubuh. Langkah yang dapat diambil untuk mengurangi dan mengelola stres mereka lebih baik, Olahraga, meditasi, tidur yang tepat dan mempertahankan pandangan positif tentang kehidupan.

Dengan teknologi, hari ini Anda mungkin berbicara dengan teman-teman Anda melalui teks atau olahpesan lebih dari yang Anda lakukan secara langsung. Jadikan tujuan Anda untuk mulai menjadi sedikit lebih ekstrovert dan membawa percakapan itu ke dalam kehidupan nyata.

"Bicaralah dengan orang-orang," kata Fenster. "Studi Kebahagiaan Harvard menegaskan bahwa variabel paling penting dalam menentukan lama hidup kita dan kualitas kesehatan kita adalah kualitas hubungan kita satu sama lain. Banyak suka instagram bukan pengganti untuk hubungan manusia yang nyata. Sebuah hubungan cinta tetap menjadi investasi kesehatan terbaik. "

Gula tidak selalu musuh: buah memiliki banyak, tetapi itu adalah sumber yang bermanfaat. Hal-hal putih yang Anda beli di rak-rak toko, di sisi lain, tidak sedikit pun.

"Makan terlalu banyak gula telah dikaitkan dengan hampir setiap penyakit yang dapat diputar diet Anda, jadi jaga agar cek sangat penting untuk hidup sehat," kata Zeitlin. "Berhati-hatilah dengan seberapa sering Anda memanjakan diri dalam kue-kue, donat, cupcake, muffin, dan makanan yang dipanggang lainnya, ditambah pasta, bagel, sereal dingin, dan permen. Dan parit gula licik seperti jus, soda, dressing botol, dan Makanan bebas lemak yang tinggi gula untuk menebus rasa. "

Tidak ada alasan untuk melewatkan makan cokelat sebagai makanan penutup. Anda hanya perlu memilih jenis yang tepat. Jika Anda membuang cokelat susu yang dikemas gula dan sebaliknya pergi untuk cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao, Anda akan mendapatkan antioksidan yang membantu hati di setiap gigitan. Sebuah studi selama 11.000 tahun tentang hampir 21.000 orang yang diterbitkan dalam jurnalJantung Menemukan mereka yang makan cokelat paling gelap memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dari penyakit kardiovaskular daripada mereka yang tidak memakannya sama sekali.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Jika saat ini Anda sedang memukul gym atau kelas latihan secara teratur, mulailah menambahkan beberapa sesi ke dalam jadwal Anda. Dan jangan takut untuk mengalihkan segalanya. Menurut Favini, mendapatkan campuran latihan aerobik, pelatihan interval intensitas tinggi, dan latihan anaerob adalah cara yang bagus untuk melawan penyakit.

"Mendapatkan latihan Anda membuat perbedaan besar. Olahraga teratur di usia 40-an Anda terus memiliki manfaat ke tahun-tahun emas Anda, bahkan jika Anda masih belum berolahraga ketika Anda menekan 70," katanya. "Cobalah untuk mendapatkan 150 menit per minggu latihan aerobik atau pelatihan interval intensitas tinggi dan menghabiskan setidaknya satu hari upaya pada sesuatu yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda, seperti yoga atau pilates."

Jika Anda berjuang dengan makan sehat, ada satu hal utama yang perlu diingat: Pegang sebagian besar tanaman dan Anda akan baik-baik saja.

"Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein sehat dan rendahnya biji-bijian olahan, gula tambahan, dan daging merah dan olahan dikaitkan dengan risiko rendah penyakit jantung dan kanker," kata. "American Cancer Society'sPedoman Nutrisi untuk Pencegahan Kanker dan American Heart AssociationPedoman Nutrisi untuk Pencegahan Penyakit Jantung pada dasarnya sama. Makan sebagian besar tanaman (artinya buah-buahan dan sayuran), bertujuan untuk protein tanaman (seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian), dan makan biji-bijian (seperti beras merah, quinoa, dan jagung) bukan biji-bijian yang halus. "

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Jika ada satu cara untuk tetap bebas penyakit sehingga setiap ahli akan setuju, itu untuk menghindari merokok. Dan jika Anda sudah merokok, segera berhenti. Tidak ada kebakaran nikotin yang layak untuk mempertaruhkan hidup Anda.

"Individu yang merokok mati hampir10 tahun sebelumnya dari yang bukan perokok dengan hampir 7 juta orang di seluruh dunia sekarat dari kematian terkait tembakau setiap tahun, "kata Kreitenberg." Merokok meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit kardiovaskular - seperti serangan jantung dan stroke - serta penyakit paru-paru kronis, seperti emfisema dan kronis bronkitis. Ini juga merupakan risiko kesehatan yang signifikan untuk banyak jenis kanker, termasuk paru-paru, kandung kemih, dan mulut dan tenggorokan, antara lain. Berkenaan dengan vaping, dalam pendapat ahli saya, itu juga tidak disarankan - kami tidak jelas tentang risiko jangka panjangnya. Kami beruntung hari ini untuk memiliki banyak intervensi untuk membantu cession merokok, seperti tambalan nikotin, obat-obatan, dan kelompok pendukung. "

Di usia 40-an dan seterusnya, menjadi semakin penting untuk mengetahui riwayat keluarga Anda dan untuk memberi dokter Anda semua informasi yang Anda bisa. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), memiliki riwayat penyakit kronis di keluarga Anda dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkannya juga, apakah itu kanker, diabetes, osteoporosis, atau penyakit jantung. Jika dokter Anda tahu, mereka tidak hanya dapat hati-hati dengan tanda dan gejala, tetapi juga memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan mencegah mereka yang terbaik.

Anda tahu gula itu buruk bagi Anda, tetapi itu tidak berarti Anda masih tidak bisa memiliki beberapa barang manis di sana-sini. Kuncinya adalah membuat swap yang lebih sehat - terutama ketika datang ke beberapa makanan radang teratas yang dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. SULA TERMASUK.

"Mulailah menukar beberapa makanan inflamasi teratas untuk opsi yang terasa serupa tetapi jangan mengobarkan," kata Carr. "Misalnya, menukar gula olahan untuk madu mentah, gula kelapa yang tidak dimurnikan, sirup maple murni, atau agave mentah adalah swap makanan yang tidak hanya terasa enak, tetapi memungkinkan Anda untuk menghapus makanan nomor satu yang paling radang dari diet Anda: gula olahan. " Untuk membuat pilihan makanan yang tepat setiap kali, kunjungiMakan ini, bukan itu!

Meditasi bukanlah tren, atau hippie hoo-haa. Sudah terbukti berulang kali untuk menjadi cara sederhana untuk memperluas umur Anda dengan melawan penyakit di masa depan, belum lagi membuat Anda merasa seperti yang terbaik sekarang.

"Meditasi telah terkait secara ilmiah dengan tingkat stres yang lebih rendah dan tingkat kinerja mental yang lebih tinggi dan kebahagiaan," kata Favini. "Tetap sehat di usia 40-an dan lebih dari biasanya membutuhkan penyeimbangan kerja dan kehidupan rumah, keluarga, teman, dan stres finansial. Memiliki meditasi atau praktik mindfulness biasa dapat sangat berharga dalam hal kesehatan Anda dan bahkan dapat membantu Anda menyadari lebih banyak makna dalam kehidupan sehari-hari Anda. "

Yap, Anda membacanya dengan benar. Menghabiskan lebih banyak waktu di kamar tidur telah terbukti melakukan kesehatan Anda. Abelajar dariAmerican Journal of Cardiology Menemukan kehidupan seks aktif dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda. Semakin banyak alasan untuk memastikan Anda menghabiskan waktu sendirian dengan pasangan Anda sesering mungkin.

Ada peluang bagus Anda berlebihan pada natrium, dan itu bisa merusak kesehatan Anda. NSAmerican Heart Association. Merekomendasikan orang dewasa menempel pada maksimum 2.300 mg natrium sehari, namun kebanyakan orang Amerika makan lebih dari 3.400 mg sehari. Bukan hanya dari menggunakan garam-shaker-juga dari semua natrium yang ditemukan dalam makanan yang dikemas dan dalam hidangan restoran. Bahkan, aStudi 2014. Diterbitkan diNew England Journal of Medicine Ditemukan mengurangi asupan natrium ke tingkat yang disarankan dapat mencegah 10 persen kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular.

Anda mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi yang meningkatkan tubuh ketika Anda makan sendiri, tetapi ketika Anda bertemu dengan teman-teman, Anda juga mendapatkan beberapa hormon merasa baik yang melawan penyakit dan menguntungkan kesehatan mental Anda.

"Makan dengan teman-teman. Komunitas dan koneksi adalah kunci untuk mempertahankan kehidupan yang sehat," kata Zeitlin. "Waktu dengan orang-orang yang membuat kita tertawa dan merasakan hormon rilis yang baik seperti serotonin, yang sangat penting dalam memerangi peradangan dengan menekan kortisol. Jadi habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda tertawa dan merasa baik atas (nabati-dikemas) makanan!"

TERKAIT:Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya

Ada banyak masalah kesehatan yang dapat Anda hindari dengan mentega parit dan daging berlemak untuk kebaikan, dari diabetes hingga penyakit jantung. Terutama ketika datang untuk mencegah demensia, di manaPenelitian menunjukkan Pilihan makanan dan gaya hidup Anda membuat semua perbedaan.

"Demensia adalah penurunan fungsi otak yang progresif dan memilukan yang terkait dengan penuaan. Meskipun ada penyebab yang berbeda, demensia alzheimer dan vaskular yang paling umum - sekarang dianggap terkait erat dengan, dan sangat terpengaruh oleh faktor-faktor diet dan gaya hidup," Tello berkata. "Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk menghindari toksik, makanan inflamasi seperti butiran olahan (tepung putih, nasi putih), tambahan gula, natrium, dan lemak jenuh seperti mentega dan daging berlemak," kata Tello. "Sebaliknya, makan diet nabati sangat penting. AdaBukti penelitian substansial Menunjukkan bahwa makan diet tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan makanan laut dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif dan demensia yang jauh lebih rendah. Pendekatan untuk makan ini sering disebut sebagai diet gaya Mediterania, tetapi dapat disesuaikan dengan budaya atau masakan apa pun. "

Jika Anda merasa sehat, Anda mungkin tidak berpikir ada alasan untuk menuju ke fisik tahunan Anda. Tetapi setelah 40, sangat penting untuk mengikuti janji temu tersebut.

"Membangun perawatan dengan dokter umum atau dokter perawatan primer adalah bagian integral dalam menjaga diri Anda bebas penyakit," kata Kreitenberg. "Seorang dokter umum adalah yang disebut quarterback atau koordinator kesehatan medis Anda secara keseluruhan. Dari vaksin untuk pemeliharaan kesehatan rutin - seperti pengujian laboratorium, panduan gizi, aktivitas fisik, dan skrining kanker - mereka dilatih untuk memberikan non-darurat Perawatan dan membantu mencegah masalah kecil dari maju ke sesuatu yang lebih serius. Saya merekomendasikan semua pasien saya, paling tidak, memiliki fisik dengan praktisi umum mereka setiap tahun. "

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Sayangnya, itu bukan hanya merokok sendiri yang bisa membuat Anda dalam masalah - itu juga asap bekas. MenurutAsosiasi Paru Amerika, asap bekas menyebabkan lebih dari 41.000 kematian setiap tahun - beberapa dari kanker paru-paru, dan lainnya dari penyakit jantung. Itu sebabnya sangat penting untuk menghindari yang terbaik yang Anda bisa - terutama karena paparan jangka pendek bahkan dapat meningkatkan risiko mengalami serangan jantung.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.