Good Lifestyle

Anda menuangkannya, memakainya di lengan baju dan mencintai orang-orang dari bawahnya. Tetapi apakah Anda berhati-hati - maksud kami, perawatan yang tepat - dari Andajantung?

Selama beberapa dekade, penyakit jantung telah menjadi pembunuh No. 1 orang Amerika.

Berita baiknya: Anda dapat membuat perubahan cepat dan mudah pada gaya hidup Anda untuk memotong risiko Anda, dan menambah tahun ke dalam hidup Anda, dan tidak ada kata terlambat. Berikut adalah 50 hal teratas yang mungkin Anda lakukan yang membuat Anda dalam bahaya - dariMakan ini, bukan itu! Bagi Anda, dengan sepenuh hati.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan dan kesehatan Anda orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya..

Apakah tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat? Apa kamu yakin? Mungkin lebih tinggi dari yang Anda pikirkan. Pada 2018, American Heart Associationmenurunkan pedoman Untuk tekanan darah yang sehat dari 140/90 (dan 150/80 untuk mereka yang lebih tua dari 65) hingga 130/80 untuk semua orang dewasa. Menurut Harvard Medical School, itu artinya70 hingga 79 persen pria lebih dari 55 Secara teknis memiliki hipertensi. Seiring waktu, itu dapat melemahkan dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan demensia.

RX: Untuk menurunkan risiko Anda, dapatkan tekanan darah Anda segera - dan teratur. Ikuti diet yang sehat jantung, menurunkan berat badan dan tetap aktif. Baca terus untuk menemukan makanan terbaik untuk dimakan.

Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol, yang dapat menumpuk di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Pada wanita, menopause menyebabkan kolesterol LDL ("BAD") naik dan HDL ("baik") untuk jatuh. Para ahli menyarankan membuat kolesterol Anda diperiksa setiap lima tahun, tetapi orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu dilakukan lebih sering. Total level kolesterol Anda harus kurang dari 200 miligram per deciliter (MG / DL), dengan level LDL kurang dari 100 mg / dl dan level HDL 60 mg / dL atau lebih tinggi.

RX: Untuk menjaga level Anda dalam kisaran yang sehat, makan diet rendah dalam lemak jenuh dan lemak trans, berolahraga dan mempertahankan berat badan yang ideal.

Ada beberapa kebingungan seputar lemak dan kolesterol dan kesehatan jantung dalam beberapa tahun terakhir, tetapi ilmu terbaru adalah ini:Menurut American Heart Association, Makan makanan yang tinggi lemak jenuh meningkatkan kolesterol LDL dalam darah Anda, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Makanan apa yang tinggi lemak? Daging merah, ayam dengan kulit, mentega dan keju.

RX: Untuk kesehatan jantung yang baik, AHA merekomendasikan Anda mengkonsumsi hanya 13 gram lemak jenuh per hari. (Untuk konteks, sepotong 1 oz keju Swiss mengandung 5 gram lemak jenuh. Petperser kuartal McDonald dengan keju mengandung tepat 13 gram.) Fokuskan diet Anda pada protein tanpa lemak dan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayuran berwarna-warni.

Renda pompa reebok tua itu. AHA.Pedoman Latihan Mingguan untuk Kesehatan Jantung Belum berubah, meskipun hanya sekitar 20 persen dari kami mengikuti mereka: 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit latihan yang kuat, ditambah latihan penguatan otot dua kali seminggu.

RX: Beberapa contoh latihan intensitas sedang adalah berjalan dengan cepat, menari atau berkebun; Latihan yang kuat sedang berlari, hiking atau berenang. Jika Anda pikir Anda tidak dapat membuat 150 menit, tetap bergerak. Setiap jumlah latihan lebih baik untuk hatimu daripada tidak ada.

Bukan rahasia lagi bahwa terlalu banyak dari kita minum terlalu banyak kalori harian kita. Dan apa yang buruk untuk pinggang Anda buruk untuk hati Anda. Studi Maret 2019 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Menemukan bahwa minum minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, terutama dari penyakit kardiovaskular.

RX: Beralih bahwa soda untuk air atau seltzer tanpa pemanis buatan. (Baca terus untuk mengetahui mengapa diet soda bukan jawabannya.) "Air minum di tempat minuman manis adalah pilihan sehat yang dapat berkontribusi pada umur panjang," kata Vasanti Malik, penulis utama penelitian dan ilmuwan penelitian di Harvard. TH Chan School of Public Health.

Mengkonsumsi terlalu banyak tambahan gula - gula yang ditambahkan pabrikan untuk memaniskan atau memperpanjang umur simpan mereka - tidak akan hanya meledakkan anggaran celana Anda; Ini adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung.Menurut National Cancer Institute, pria dewasa mengkonsumsi 24 sendok teh gula sehari, setara dengan 384 kalori! "Efek dari asupan gula tambahan - tekanan darah yang lebih tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr. Frank Hu, Profesor Nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health.

RX: American Heart Association menyarankan bahwa orang dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 9 sendok teh, atau 36 gram) dari gula tambahan setiap hari. Itu tentang jumlah dalam kaleng 12 ons soda. Untuk mempelajari cara mengurangi keinginan gula Anda dan kehilangan satu pon seminggu, periksa rencana 14 hariNol gula diet!

Efek alkohol pada hati Anda dan usus bir Anda didokumentasikan dengan baik, tetapi minum berlebihan membutuhkan korban jiwa Anda juga. "Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, dan trigliserida, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda," kata Dr. Sarin Seema dari EHE Health.

RX: Berapa terlalu banyak? Seema merekomendasikan bahwa wanita seharusnya tidak memiliki lebih dari satu minum sehari, dan pria harus mengatakan kapan jam dua.

Fakta yang kurang diketahui: Tes jantung standar pada fisik dan EKG tahunan Anda dan, dalam beberapa kasus, tes stres - tidak pandai mendeteksi arteri yang tersumbat sampai 70 persen diblokir. Anda dapat mengambil kedua tes dan masih dalam perjalanan ke serangan jantung. Untungnya, pencitraan yang lebih maju dan tes darah tersedia, bersama dengan skrining genetik, untuk mengungkap masalah arteri sebelum mereka mengarah pada penyakit jantung.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan pribadi dan keluarga Anda untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengintip yang lebih luas di bawah tudung Anda.

Studi menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet dan minuman beralih lainnya memiliki risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi. Saat itulah tubuh Anda mengalami kesulitan memproses insulin, yang merupakan prekursor untuk mengetik diabetes. Dan itu adalah risiko serangan jantung.

RX: Tukar minuman manis dan minuman diet dengan h20 klasik, seltzers atau air spa buatan sendiri. Ada beberapa opsi seltzer yang sangat baik yang benar-benar tanpa pemanis (lacroix atau polar), diinfuskan dengan teh (suara) atau memiliki jumlah gula alami yang rendah dari sedikit buah (spindrift). Hindari dengan pemanis buatan.

Satu dari empat orang Amerika di atas 40 tahun dapat mengembangkan jenis detak jantung tidak teratur yang dikenal sebagai fibrilasi atrium (AF atau A-FIB). MenurutSurat Kesehatan Harvard., Karena AF mengurangi efisiensi memompa jantung - dengan di mana saja dari 10 hingga 30 persen - dapat menyebabkan gagal jantung, angina dan stroke.

RX: Jika Anda mengalami detak jantung yang tidak teratur - gejala dapat mencakup berkibar di dada Anda, atau Anda merasa detak jantung Anda sangat cepat atau lambat - berbicara dengan dokter Anda, yang dapat menjalankan tes dasar seperti ECG atau merujuk Anda ke ahli jantung, yang mungkin meresepkan obat atau terapi lain.

Prinsip "terlalu banyak hal yang baik" berlaku untuk salah satu hal terbaik dari semuanya: tidur, terutama seiring bertambahnya usia. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menemukan bahwa mendapatkan lebih dari delapan jam tutup mata dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sembilan jam dilengkapi dengan risiko moderat - dan 11 jam dikaitkan dengan peningkatan hampir 44 persen! (Fakta yang tidak menyenangkan: Oversleeping juga meningkatkan risiko Anda untuk demensia.)

RX: Rekomendasi terbaru dari para ahli tidur, termasuk National Sleep Foundation, adalah bahwa orang dewasa harus tidur tujuh sampai sembilan jam semalam - tidak lebih, tidak kurang.

Ternyata klub Lonely Hearts adalah hal yang literal - dan bukan grup yang ingin Anda ikuti. Perasaan kesepian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, menurutSebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalJantung. Orang-orang yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki risiko penyakit koroner 29 persen lebih tinggi, dan risiko stroke 32 persen lebih tinggi, daripada mereka yang memiliki persahabatan yang kuat. Mengapa? Para peneliti percaya kesepian meningkatkan stres kronis, faktor risiko penyakit jantung.

RX: Jadikan bagian dari rutinitas Anda untuk mencapai gym, kembangkan hobi, ambil kelas, panggilan atau skype dengan teman atau keluarga. Jika Anda merasa terisolasi secara sosial atau tertekan, berbicara dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik. Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi bicara juga.

Kelebihan poundasikan paling berat pada hatimu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang meraih bahkan menurunkan berat badan (5 hingga 10 persen dari total berat badan) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

RX: TahuRentang berat badan Anda yang sehat. Makan diet tanaman-berat, mengurangi konsumsi kalori kosong dan makanan olahan, dan menjadi lebih aktif adalah tiga cara termudah untuk sampai ke sana. Jangan melakukan diet trendi seperti keto tanpa berbicara dengan dokter Anda.

Ini mudah. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Cardiology menemukan bahwa berhubungan seks sebulan sekali atau kurang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular Anda. Meskipun disfungsi ereksi (ed) dapat berupa indikator penyakit jantung, ulasan ini menemukan hubungan antara aktivitas seksual yang rendah dan penyakit jantung yang independen dari ED.

RX: Turun ke sana. (Sayangnya, tidak jelas dari penelitian ini jika masturbasi memiliki efek menguntungkan, tetapi tidak ada salahnya.)

Makanan yang tinggi di omega-3 sangat bagus untuk hati kita. Jenis asam lemak tak jenuh ini dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh, mengurangi trigliserida, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung,Kata Mayo Clinic.

RX: Makanlah sumber makanan penuh omega-3 seperti ikan ramping, daging sapi, kacang kenari dan telur omega-3.Institut National of Health merekomendasikan Wanita mendapatkan 1.100mg dan pria memiliki 1.600 mg omega-3 setiap hari. Jangan mengambil jalan pintas dengan memunculkan suplemen; Penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin tidak efektif.

Waspadai sepupu omega-3. Mengkonsumsi terlalu banyak omega-6s dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Meskipun asam lemak tak jenuh ganda ini sangat penting untuk kesehatan, kebanyakan orang Amerika makan terlalu banyak. Para ilmuwan percaya kelebihan omega-3 dapat memicu peradangan di seluruh tubuh, yang buruk bagi hati Anda. Mereka paling umum ditemukan dalam minyak sayur dan jagung, dressing mayones dan salad.

RX: Para ahli mengatakan minyak sayur dan biji adalah sumber terbesar omega-6 dalam diet Amerika. Masak dengan minyak zaitun yang sehat jantung.

Risiko mengembangkan diabetes tipe 2 meningkat secara dramatis di atas usia 40 tahun, begitu banyak sehinggaAmerican Diabetes Association merekomendasikan Pemeriksaan diabetes reguler untuk semua orang dewasa lebih dari 45 tahun. Diabetes menyebabkan gula menumpuk dalam darah; Seiring waktu, itu merusak arteri dan dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

RX: Diputar selama fisik tahunan Anda. Jika Anda sedang minum obat diabetes, pastikan Anda mematuhi dosis dan pemantauan.

Merokok merokok adalah penyebab kematian yang dapat dicegah No. 1, menurut Cleveland Clinic. Dan kanker paru-paru bukan satu-satunya ancaman utama - racun dalam asap rokok merusak lapisan arteri Anda, menyebabkan mereka menebal, sambil mengurangi jumlah oksigen dalam darah. Itu memanjakan risiko serangan jantung Anda.

RX: Berhenti merokok secepatnya; Temui dokter Anda untuk bantuan. (Tidak pernah terlambat: bahkan orang yang berhenti merokok antara usia 65 hingga 69 dapat menambah satu hingga empat tahun untuk hidup mereka,Kata Klinik Cleveland.) Dan jika Anda tidak merokok, ini bukan kebiasaan tahun emas yang ingin Anda ambil.

A 2017.belajar di University of Warwick Menemukan bahwa pekerja dengan pekerjaan meja memiliki pinggang yang lebih besar dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki pekerjaan yang lebih aktif. Terlebih lagi, kolesterol Pekerja Bad (LDL) meningkat dan kolesterol (HDL) berkurang setiap jam melampaui lima jam duduk sehari.

RX: Jika Anda mengerjakan pekerjaan meja, konversi ke meja treadmill mungkin agak hardcore, tetapi Anda harus berdiri dan bergerak sebanyak mungkin pada siang hari.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, pria dengan riwayat keluarga penyakit jantung hampir 50 persen meningkatkan risiko mengembangkan masalah kardiovaskular. Institut Nasional Kesehatan menyebut bahwa sejarah keluarga merupakan risiko utama penyakit jantung. Apakah kamu ditakdirkan? Tidak. Tetapi semakin banyak alasan untuk memprioritaskan kesehatan jantung.

RX: Pastikan dokter Anda tahu tentang riwayat keluarga Anda dan bertanya apakah ada tes skrining tambahan akan menjadi ide yang bagus. "Sejarah medis keluarga Anda adalah kunci, tetapi kompleks, faktor risiko penyakit jantung," kata Dr. Pradeep Natarajan, seorang ahli jantung dengan Rumah Sakit Umum Massachusetts, diJam Tangan Kesehatan Harvard. "Faktor risiko akan selalu ada di sana, tetapi semakin lama Anda hidup tanpa mengembangkan penyakit jantung dengan perilaku sehat, semakin kecil efeknya."

Kita tahu bahwa satu kunci kesehatan jantung adalah untuk makan lebih banyak makanan dan sampah yang kurang diproses, tetapi para ahli telah menunjukkan musuh baru: apa yang mereka sebut "makanan ultra-olahan." Dua Mei 2019 studi yang diterbitkan dalam tautan BMJ makanan yang sangat diproses denganpeningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan peningkatan risiko kematian dini. Apa itu "ultra-olahan"? Para peneliti terdaftar "sosis, mayones, keripik kentang, pizza, kue, cokelat, dan permen, minuman manis dan wiski, gin dan rum." Dengan kata lain, hal-hal yang Anda tahu harus Anda hindari. Dalam penelitian lain, konsumsi makanan yang sangat diproses telah berkorelasi dengan risiko obesitas yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi - semua faktor risiko untuk serangan jantung.

RX: Batasi proporsi makanan olahan ultra yang Anda makan, dan tingkatkan makanan yang diproses dan diproses minimal - seperti makanan yang direkomendasikan olehMakan ini, bukan itu!

Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 mg sodium sehari-hari - cara yang direkomendasikan 2,300mg (yang berjumlah sekitar satu sendok teh garam). Asupan garam tinggi adalah faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya kesempatan Anda mengalami serangan jantung.

RX: Tidak hanya Anda harus meletakkan pengocok garam (menurut American Heart Association, ¼ sendok teh garam adalah 575 mg natrium) tetapi membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan, yang cenderung dilengkapi dengan natrium. Mereka memiliki begitu banyak, pada kenyataannya, bahwa jika Anda sering memakannya, Anda mungkin lebih dari batas yang sehat bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda.

Kita semua memiliki stres, dan tidak ada yang mau disebut kepingan salju, tetapi sains jelas bahwa stres kronis sangat buruk bagi tubuh Anda. "Ketika stres berlebihan, itu dapat berkontribusi untuk semuanya daritekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, untuk asma untuk ulkus untuk iritasi sindrom usus, "kata Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., Profesor di Departemen Kedokteran di Universitas McGill. Hipertensi buruk untuk jantung Anda - dan stres memimpin orang-orang Terlibat dalam perilaku tidak sehat lainnya yang dapat membebani ticker Anda, termasuk minum terlalu banyak alkohol dan makan stres.

RX: Berolahraga, tidak merokok, makan diet sehat dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah cara yang baik untuk menangani stres, kata Schiffrin.

Jika Anda mendengkur, itu mungkin lebih dari gangguan untuk robek Anda. Mendengkur bisa menjadi tanda sleep apnea, di mana pernapasan dapat berhenti selama satu menit sebelum otak Anda membangunkan Anda untuk melanjutkan pernapasan. Sleep Apnea telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. DanMenurut National Sleep Foundation, Mendengkur itu sendiri dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular. Orang-orang yang mendengkur memiliki peluang yang lebih tinggi untuk mengalami penebalan dalam arteri karotis, yang menurut dokter dapat disebabkan oleh getaran mendengkur.

RX: Jika Anda mendengkur, atau pasangan Anda menunjukkan dengkuran Anda, bicarakan dengan dokter Anda - jika bukan untuk diri sendiri, maka untuk robat Anda.

Orang Amerika kurang tidur dengan kronis, dan tidak hanya membuat kita menjadi karya nyata di pagi hari, itu buruk untuk kesehatan jantung. BerdasarkanSebuah studi yang dilakukan oleh CDC, orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam melaporkan memiliki lebih banyak serangan jantung - bersama dengan obesitas, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi, tiga kondisi yang menyebabkan penyakit jantung.

RX: Untuk kesehatan yang optimal dan untuk menurunkan risiko serangan jantung Anda, dapatkan tujuh hingga sembilan jam tutup mata per malam.

Jika Anda ingin menghindari mengalami serangan jantung, pindah ke pegunungan! Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam fisiologi.Menemukan bahwa mereka yang tinggal di tempat-tempat ketinggian bawah memiliki peningkatan risiko sindrom metabolik - salah satu faktor risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

RX: Jika Anda hidup dalam pengaturan ketinggian yang lebih rendah, Anda mungkin tidak memiliki opsi untuk bergerak. Namun, Anda harus lebih sadar akan faktor risiko serangan jantung lainnya dan fokus pada menjaga mereka seminimal mungkin.

BerdasarkanChristina Murray, MD, Direktur Medis OU Pengobatan Kardiologi, Kedokteran Paru & Vaskular, Mengambil suplemen nutrisi yang buruk dapat berdampak pada kesehatan jantung Anda dengan cara utama. "Ada risiko bahan kimia, kafein tambahan dan produk lain yang dapat menyebabkan interaksi obat yang dapat menempatkan Anda pada risiko ekstra untuk serangan jantung," dia menunjukkan.

RX:Sebelum mengambil suplemen gizi, selalu jalankan oleh dokter Anda.

Meskipun peradangan tidak terbukti menyebabkan penyakit kardiovaskular, itu umum untuk penyakit jantung dan pasien stroke dan diyakini sebagai tanda respons aterogenik, menurutAmerican Heart Association.. "Iritasi ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengembangkan plak di arteri (yang paling penting dalam hati) dan dapat menyebabkan efek hilir memicu gumpalan darah yang menyebabkan infark miokard alias serangan jantung," jelasAlexandra KREPS, MD,Pada seluruh perawatan Tru, yang mengatakan tingkat peradangan yang berkelanjutan dapat mengiritasi pembuluh darah. "Sebuah penanda dalam darah yang disebut HS-CRP dapat mengukur peradangan dan berkorelasi dengan risiko serangan jantung / penyakit jantung di masa depan. Ini dapat diperiksa oleh dokter atau ahli jantung perawatan primer Anda."

RX: KREPS menawarkan beberapa tips untuk mengurangi peradangan. Pertama, pertahankan diet anti-inflamasi (seperti lebih banyak buah dan sayuran yang mengandung omega 3 atau diet Mediterania). Juga, jika Anda mengalami obesitas, Anda harus bekerja dengan menurunkan berat badan. Mengontrol gula darah, olahraga, dan mengelola tingkat stres adalah cara lain untuk bertempur pada peradangan.

Faktor risiko utama untuk serangan jantung tidak mendapatkan cukup magnesium dan vitamin B, menjelaskanJacob Teitelbaum, MD, dokter integratif dan penulis terlarisDari lelah ke fantastis!. "Pengolahan makanan telah memotong asupan magnesium kami sebesar 50%, dan ini telah terbukti meningkatkan irama jantung dan diabetes abnormal, bersama dengan meningkatnya faktor-faktor risiko lainnya," jelasnya. Tingkat optimal vitamin B juga penting untuk menurunkan kadar homocysteine ​​yang meningkat.

RX: Karena mungkin sulit untuk mendapatkan cukup dari ini dari diet Amerika, ia menyarankan untuk mengambil multivitamin khusus yang mengandung level optimal.

Obat-obatan tertentu dapat membuat Anda lebih rentan terhadap serangan jantung, kata Dr. Teitelbaum. "Disebut NSAID (E.g. ibuprofen), ini dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, menyebabkan 35.000 serangan jantung berlebih setiap tahun di AS," ia menunjukkan.

RX: Alternatif yang sehat? Teitelbaum menyarankan "curcumin unik yang sangat diserap plus kombinasi boswellia yang disebut kuramin, yang telah terbukti lebih efektif daripada NSAID dalam tiga studi tetapi menghasilkan 'manfaat samping' alih-alih efek samping." Dia mengklaim bahwa Glucosamine Plus Chondroitin telah terbukti sama efektifnya dengan Celebrex, dan benar-benar mengurangi serangan jantung dan risiko kematian.

Jangan mencoba dan menderita rasa sakit Anda. "Nyeri kronis masih lebih berbahaya daripada obat-obatan," kata Dr. Teitelbaum. MenurutKlinik Cleveland, Nyeri kronis dapat menyebabkan reaksi stres kronis yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan denyut jantung, meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda dan cari tahu rencana perawatan yang efektif untuk rasa sakit kronis Anda.

Stimulan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda, yang dipicu bagi mereka yang sudah berisiko serangan jantung, menunjukkan Yanu Jey, DC, Direktur Klinik diKlinik Kedokteran Olahraga Yorkville. "Banyak dari kita menggunakan kafein yang umumnya aman dalam jumlah sedang, tetapi stimulan yang lebih kuat seperti kokain dan amfetamin melipatgandakan efek pada jantung dan secara substansial meningkatkan risiko Anda," jelasnya.

RX: Ada sejuta alasan Anda harus menghindari obat-obatan stimulan, dan serangan jantung hanyalah salah satunya. "Jika Anda adalah individu yang berisiko, konsultasikan dengan dokter / ahli jantung Anda tentang kafein dan stimulan lainnya," Mendesak Dr. Jey.

Mirip dengan stres, kemarahan dapat meningkatkan risiko serangan jantung karena meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. "Ini bisa mendorongmu menuju episode, terutama jika kamu sudah berisiko," Dr. Jey menunjukkan. Satu studi 2015 diterbitkan diJurnal Jantung Eropa.Menemukan bahwa episode kemarahan yang intens meningkatkan kemungkinan oklusi jantung akut, yang menghalangi aliran darah ke jantung.

RX: "Memahami efek kemarahan dapat memiliki sistem fisiologis Anda penting dalam mengurangi risiko ini," Dr. Jey menjelaskan. Untuk mengendalikan kemarahan Anda, bicarakan dengan ahli medis Anda. Ada berbagai metode mulai dari obat-obatan hingga terapi, yang dapat membantu.

Kebersihan gigi yang buruk dapat bertanggung jawab atas banyak masalah medis, termasuk kesehatan jantung. Studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Medis Pascasarjana BMJDitemukan bahwa bakteri oral dapat meningkatkan risiko aterosklerosis-alias pengerasan dan penyempitan arteri - meningkatkan kemungkinan penyakit jantung Anda.

RX: Buat kesehatan gigi menjadi prioritas!

TERKAIT: Apa yang mengambil vitamin setiap hari untuk tubuh Anda

Mempertahankan diet sehat adalah bagian penting dari kesehatan jantung. Sementara banyak orang adalah penggemar puasa intermiten, Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum melewatkan makan pagi Anda. Menurut salah satu ulasan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasiPada 2013, ada hubungan yang pasti antara makan sarapan dan berkurangnya risiko penyakit jantung koroner.

RX: Bahkan jika Anda harus makan saat bepergian, pastikan untuk memulai pagi Anda dengan sarapan sehat.

Sementara menghabiskan satu atau dua malam di kantor mungkin tidak akan memberi Anda serangan jantung, menurut studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Amerika, Bekerja secara konsisten, shift larut malam akan meningkatkan peluang penyakit jantung Anda.

RX: Meskipun Anda tidak harus keluar dan keluar dari pekerjaan Anda, jika Anda termasuk dalam kategori ini, Anda harus berpikir tentang mengurangi semua faktor risiko lainnya.

Lalu lintas bisa sangat menegangkan. Tetapi, selain implikasi kesehatan jantung terkait stres untuk mengendarai mobil, ada komponen lain dari mengemudi yang harus Anda pertimbangkan. Mengendarai sepeda atau berjalan, bukan mengemudi dapat mengurangi risiko serangan jantung Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalArsip Obat Internal. Mengapa? Obesitas berhubungan langsung dengan kesehatan jantung.

RX: Jika Anda memiliki opsi, Anda harus mempertimbangkan berjalan atau naik alih-alih melompat ke dalam mobil.

Karena stres adalah faktor risiko besar untuk penyakit jantung dan serangan jantung, bekerja di lingkungan yang penuh tekanan - termasuk di bawah kepemimpinan bos yang buruk - dapat benar-benar meningkatkan peluang henti jantung Anda. Bahkan, satu studi Swedia diterbitkan dalam jurnalPengobatan Kerja dan LingkunganMemastikan hal ini, menemukan bahwa orang-orang dengan bos yang tidak berkomunikasi, tertutup, dan tidak kompeten, 60 persen lebih cenderung mengalami serangan jantung.

RX: Jika Anda terus-menerus mengalami stres di tempat kerja, Anda harus serius berpikir panjang dan keras tentang apakah situasinya sehat dan apakah perlu mengorbankan kesehatan Anda. Jika menemukan pekerjaan baru bukanlah suatu pilihan, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres kerja - yang dapat mencakup meditasi atau berolahraga.

Kita semua tahu anak-anak membuat stres, tetapi sains sebenarnya telah mengkonfirmasi bahwa wanita yang lahir lebih banyak bayi lebih cenderung memiliki serangan jantung. Menurut ulasan data 2018 diJurnal Eropa Kardiologi PreventifSemakin banyak kali seseorang melahirkan, semakin besar risiko penyakit jantung mereka.

RX: Jika Anda ingin keluarga besar, pastikan untuk menjaga semua faktor risiko Anda yang minimum - dan pertimbangkan untuk mempekerjakan seorang pengasuh!

Menjadi di alam dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam beberapa cara, termasuk hatimu. Menurut ulasan penelitian 2015 yang diterbitkan diLaporan epidemiologi saat ini, Mengekspos diri Anda pada alam akan meningkatkan kesehatan mental dan kardiovaskular Anda. Mengapa? Menurut penelitian, "tingkat kehijauan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko rendah CVD, penyakit jantung iskemik, dan mortalitas stroke."

RX: Pastikan untuk keluar kapan saja Anda bisa.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Mendapatkan flu sucks dalam banyak hal. Tetapi Anda mungkin tidak tahu itu dapat dengan serius memengaruhi kesehatan jantung Anda. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diThe New England Journal of Medicine, Selama tujuh hari pertama setelah influenza telah dikonfirmasi, Anda jauh lebih rentan memiliki serangan jantung karena sistem kekebalan tubuh Anda yang dikompromikan.

RX: Dapatkan suntikan flu! Ini tidak hanya akan mengurangi peluang Anda sakit, tetapi jaga downtime Anda seminimal mungkin.

Seks melakukan tubuh - dan hati-baik. Menurut ulasan penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of CardiologyMenjadi aktif secara seksual dengan melakukan perbuatan lebih dari sebulan sekali, akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda.

RX: Tetap aktif secara seksual! Dan tetap aman.

Depresi dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk jantung Anda. Penelitian 2014 diterbitkan diObat psikosomatik.menemukan bahwa mengobati depresi lebih awal dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda setengah.

RX: Jangan biarkan depresi Anda tidak diobati. Bicaralah dengan pakar kesehatan mental ASAP tentang opsi perawatan.

Minumlah air itu! Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi EropaDitemukan bahwa bahkan dehidrasi kecil dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular - bahkan pada orang dewasa muda yang sehat.

RX: Pastikan untuk tetap terhidrasi.

Percecahan bisa sangat menegangkan, dan bahkan dapat membuat Anda berisiko mengalami serangan jantung. Studi 2017 yang diterbitkan diPenelitian dan praktik kardiologiMenemukan bahwa wanita yang mengalami perceraian lebih rentan terhadap kondisi jantung, termasuk serangan jantung. Mereka yang mengalami beberapa perceraian pada risiko yang lebih tinggi.

RX: Jelas, tetap dalam pernikahan yang tidak sehat bukanlah solusinya. Namun, menikahi orang yang tepat dan menjaga pernikahan Anda sesehat mungkin adalah hal-hal yang akan membantu kesehatan jantung Anda.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Menekankan tentang uang dapat mengambil korban serius pada kesehatan jantung Anda. Satu studi dilakukan olehAsosiasi Psikologis Amerikamenemukan bahwa mereka yang mengalami tekanan keuangan adalah 13 kali lebih mungkin menderita serangan jantung.

RX: Cobalah dan jaga keuangan Anda sejauh mungkin.

Semakin nyaman itu untuk menikmati makanan berminyak dari McDonald's atau Taco Bell, semakin besar kemungkinan Anda menderita serangan jantung. Studi Belanda yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Kardiologi PreventifMenemukan bahwa orang dewasa yang hidup dalam setengah mil dari gerai makanan cepat saji lebih cenderung mengembangkan penyakit jantung daripada yang hidup lebih jauh.

RX: Jika Anda tinggal di dekat sendi makanan cepat saji, tahan keinginan untuk menjadi biasa.

TERKAIT:Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta

Dengan gaya hidup kami yang sibuk, ia dapat menggoda untuk memakan sebagian besar makanan di restoran. Namun, Anda bisa membuat kesehatan jantung Anda berisiko. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of theAmerican College of Cardiology, mereka yang terlibat dalam makan "bisnis sosial" lebih dari sepertiga lebih cenderung memiliki penumpukan plakat berbahaya di arteri mereka, menempatkan mereka pada peningkatan risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

RX: Pertimbangkan setelah diet jantung yang sehat, seperti diet Mediterania yang didukung ahli. Ketika Anda makan di luar, buat pilihan yang lebih sehat.

Memiliki hewan peliharaan - lebih disukai seekor anjing - dapat dengan serius menurunkan peluang penyakit jantung Anda. NSAmerican Heart Association.Poin ke banyak penelitian yang mendukung kepemilikan hewan peliharaan sebagai strategi yang efektif untuk menjaga serangan jantung di teluk. Mengapa? Memiliki Fido sekitar telah ditemukan untuk meningkatkan tingkat kebugaran, menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dan meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Juga, hewan peliharaan memberikan dukungan sosial.

RX: Jika Anda tidak berada di tempat untuk menjadi pemilik hewan peliharaan, pertimbangkan untuk menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan orang lain untuk menuai beberapa manfaat hati mereka yang sehat.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Menghabiskan terlalu banyak waktu yang terpaku pada telepon, televisi, atau tablet telahTerkait langsunguntuk obesitas - salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung.

RX: Tukar waktu layar Anda untuk kebiasaan sehat dan lebih aktif lainnya. Berinteraksi secara sosial dengan orang lain, bermain olahraga, mengambil hobi baru, atau hanya berjalan-jalan adalah segala sesuatu yang akan meningkatkan kesehatan Anda dalam berbagai cara, termasuk mengurangi risiko serangan jantung Anda.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.