Good Lifestyle

Pandemi Coronavirus telah menempatkan dunia di perairan yang belum dipetakan - dunia total shutdown dan kelangkaan kertas toilet. Ketidakpastian seputar virus, termasuk berita utama sehari-hari tentang jumlah kasus yang meningkat, dapat mengkhawatirkan. Tapi itu bukan ide yang baik untuk panik. Kami meminta para ahli untuk memberi kami 30 alasan bagus mengapa. Baca sampai akhir dan lihat apakah Anda tidak merasa lebih baik - dan membaginya dengan seseorang yang membutuhkan.

"Panik tidak pernah membantu, karena otak pemikiran kita tidak online pada waktu itu - itu tidak berhasil," kataJud Brewer, MD, Ph.D., seorang psikiater dan ahli saraf di Brown University. "Penting untuk menyadari bahwa ketika kita panik, kita tidak berpikir dengan benar, dan panik hanyalah bentuk menghadapi skenario yang tidak dikenal."

"Ketika kita panik, orang lain panik," kata Brewer, yang menjadi tuan rumah aPodcast video hariansaat mengatasi kecemasan Coronavirus. Pikirkan jalan nasional di atas kertas makanan dan toilet - ketika kita melihat orang-orang membuat keputusan dari panik, kita mengikuti, menyalin perilaku yang tidak logis, bermanfaat atau diperlukan.

"Panik menyebabkan sejumlah besar stres," kataJoyce Mikal-Flynn, yang berspesialisasi dalam pertumbuhan pasca-trauma. "Kami memiliki hormon stres, kortisol, yang ada di sana untuk bekerja di pertahanan kami - untuk membantu kami berkelahi atau melarikan diri jika ada situasi nyata yang terjadi. Tapi itu tidak dimaksudkan untuk berada di sana sepanjang waktu."

Stres kronis dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Panicking tidak akan menyelesaikan atau menghilangkan situasi di tangan - itu hanya akan membuat Anda lebih tertekan.

"Hal pertama yang saya katakan kepada orang-orang adalah memulai dengan fakta," kata Mikal-Flynn. "Fakta-faktanya, ini adalah hal yang nyata. Orang-orang mendapatkan Covid-19, dan beberapa orang kehilangan hidup mereka sebagai akibatnya. Tetapi fakta-fakta lain adalah 80% dari orang-orang yang mendapatkan Covid-19 memiliki gejala minimal. Dua puluh persen dari orang-orang yang memiliki gejala parah dirawat di rumah sakit, di mana ada perawatan yang tepat untuk mereka, dan mereka biasanya berisiko lebih tinggi. "

"Pikirkan waktu lain dalam hidupmu, kamu mengatasi tantangan," kataSusanna Guarino, MS, LMHC, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi di Rochester, New York. "Bagaimana kamu melakukannya? Sumber daya batin itu masih ada di dalam dirimu. Bahkan ketika yang terburuk terjadi, kita punya pilihan tentang bagaimana merespons. Kita bisa membawa diri kita yang terbaik untuk krisis ini."

"Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah terus menerus dan selalu fokus pada apa yang dapat Anda kontrol," kata Mikal-Flynn, yang menjadi tuan rumah asiniartentang cara melewati periode waktu ini. "Dan meskipun kita terjebak di dalam, ada banyak hal yang dapat dikendalikan orang sehubungan dengan kehidupan sehari-hari mereka, yang bisa membuatnya bermakna, menyenangkan, dan menyenangkan - dan juga dapat membuat Anda sesehat mungkin."

"Dalam situasi penting dalam hidup, kami ingin membuat keputusan dari logika dan kebijaksanaan, bukan emosi, dan itulah perbedaan antara disiapkan dengan informasi vs panik," kata psikologKelsey M. LATIMER, Ph.D., CEDS-S. "Saya sangat menyarankan kami membatasi jumlah waktu per hari kami menonton berita (yang dapat meningkatkan ketakutan kami), dan termasuk kebenaran sebanyak mungkin dalam rutinitas harian kami untuk berlatih perawatan diri."

"Ahli epidemiologi dan imunologi akan berbicara tentang skenario terburuk karena mereka ingin memiliki persiapan untuk itu," kata Mikal-Flynn. "Sebagian besar, skenario terburuk tidak terjadi. Jika mereka memikirkannya, mereka sudah merencanakannya. Jadi jika Anda mulai mendengar informasi itu dan itu membuat Anda cemas, berhenti."

"Sangat penting untuk keluar dari pintu," kata Mikal-Flynn. "Kita tidak bisa keluar dalam kelompok 10, tetapi kamu masih bisa keluar dari pintu, dan keluar dari pintu untuk periode waktu tertentu di siang hari adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan."

"Ketika Anda melakukan berbagai jenis latihan, ia merilis endorfin dan dopamin-neurotransmitter yang akan membantu menenangkan Anda," kata Mikal-Flynn. Itu bisa sesederhana berjalan di halaman Anda atau di sekitar blok.

Gunakan waktu ini untuk terhubung dengan teman dan keluarga melalui program seperti facetime dan zoom.

Selama masa krisis, anak-anak dan orang-orang muda memandang kerabat dan orang tua untuk isyarat tentang cara bereaksi. Yang paling penting adalah menjadi kehadiran yang menenangkan. Jawab pertanyaan mereka dengan ratakan, meyakinkan mereka bahwa tidak masalah untuk mengajukan pertanyaan, dan mencari jawaban yang tidak Anda kenal bersama.

"Jika kamu panik, pikirkan, 'Tidak apa-apa.' Tidak apa-apa untuk kehilangan itu, tetapi kami tidak ingin Anda tinggal di sana, "kata Mikal-Flynn. "Gunakan itu sebagai pemicu terhadap respons yang produktif dan sehat, jadi Anda fokus pada respons Anda, bukan masalahnya."

"Ketika Anda dapat mulai menemukan beberapa makna dalam kecemasan Anda, penderitaan Anda dan tantangan Anda, maka penderitaan dan tantangannya cenderung pergi," kata Mikal-Flynn. "Kamu mendapatkan wawasan dan berpikir," Kamu tahu, menarik. Aku telah belajar banyak tentang diriku sendiri melalui semua ini. '"

Anda memiliki terapi anti-kecemasan paling efektif di dalam tubuh Anda sendiri: napas Anda. Brewer menyarankan bahwa ketika Anda merasa cemas, bernafas selama empat hitungan, lalu keluar untuk hitungan empat. Mengulang. Anda akan merasakan diri Anda bersantai dengan cepat.

"Para profesional medis bekerja paling keras," kata Danni Zhang, seorang psikolog denganPsikologi Visi Baru. "Politisi menemukan cara untuk melunakkan dampak kesehatan dan kesehatan masyarakat dari pandemi. Dan bahkan bank melakukan yang terbaik. Jadi itu jatuh ke atas Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa semua orang melakukan yang terbaik untuk menyelesaikan situasi saat ini. Ketika datang ke Kesejahteraan Anda sendiri, mengambil alih dan fokus pada hal-hal positif sambil mempertahankan tingkat kesadaran akan situasi. "

Meskipun belum ada obat untuk Covid-19, para peneliti bekerja sepanjang waktu untuk menemukan vaksin, dan mereka telah membuat langkah menuju terapi antivirus potensial - bahkan dalam seminggu terakhir - yang akan melakukan uji klinis.

"Kita semua bersama-sama," kata Lynne Goldberg, seorang pelatih meditasi bersertifikat dan pendiri aplikasi meditasiBreethe.. "Interkoneksi kami kepada orang lain tidak pernah lebih jelas. Memastikan bahwa kita semua melakukan bagian kita - dengan menjauhkan sosial dan karantina diri sehingga kita dapat membantu melindungi yang rentan - sangat penting sekarang."

Satu terapi yang efektif, teruji waktu untuk kecemasan dan depresi adalah untuk menjaga jurnal syukur, di mana Anda menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Mereka bisa menjadi dasar rumah Anda, orang yang dicintai atau makanan di dapur Anda. "Otak kita menciptakan jalur saraf berdasarkan kebiasaan dan cara berpikir kita," kata Goldberg. "Praktek syukur dapat membantu kita untuk memfokuskan kembali perhatian kita pada apa yang kita hargai daripada apa yang kita lewatkan, sehingga kita dapat memutar ulang otak kita dan memiliki perspektif yang lebih seimbang."

Para ahli di AS dan di seluruh dunia mengatakan tidak perlu menimbun makanan atau barang; Rantai pasokan di seluruh dunia tetap kuat. Dan menimbun facemasks dapat menjauhkan mereka dari penyedia layanan kesehatan yang membutuhkannya. "Ketakutan bahwa tidak akan ada cukup mengarah pada penimbunan dan benar-benar menjadi pemenuhan diri," kata Goldberg. "Kita semua telah melihat lorong supermarket kosong dan jalankan pembersih tangan dan topeng. Profesional kesehatan kita di garis depan membutuhkan persediaan untuk menjaga kita semua aman."

"Situasinya sangat fluida sekarang," kata Goldberg. "Anak-anak pulang dari sekolah dan pekerjaan tidak pasti. Sebagai manusia, itu normal untuk ingin merasa yakin dan memiliki kendali. Praktik meditasi dapat membantu kita berlatih dengan tidak diketahui."

"Ini adalah pesan yang saya sebarkan ke pasien dan teman dan keluarga saya: kita semua dapat mengambil waktu ini untuk melakukan proyek yang tidak pernah kami lakukan, meningkatkan bisnis kami, belajar keterampilan baru, bersihkan," kataRafael A. Lugo, MD, FACS, dari Lugo Surgical Group di hutan, Texas. "Habiskan waktu bersama keluarga, buku self-help, bugar. Perhatikan dari TV dan lakukan sesuatu yang produktif. Dapatkan dekat dengan anak-anak Anda dan orang lain yang signifikan, berbicara dan berinteraksi di rumah."

"Jika Anda merasa seperti Anda akan panik, ambil napas dan ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian," kataChristopher Zoumalan, MD, seorang ahli bedah okuloplastik yang berbasis di Beverly Hills, California. "Ketika saya harus mematikan praktik medis saya awal minggu ini dan memberi tahu delapan karyawan saya bahwa kami tidak bekerja dan tidak yakin ketika kami kembali, panik mengatur saya. Itu normal. Tapi saya cepat menyadari panik itu Tidak membawa saya ke mana pun. Tetap sibuk dengan hal-hal positif, seperti hal-hal yang membuat Anda menantikan apa yang ada di depan. " Untuk bagiannya, Zoumalan bermeditasi setiap hari dan mengerjakan bisnisnya dari jarak jauh.

Anda dapat menyumbangkan peralatan pelindung, uang, darah atau plasma untuk mendukung sistem perawatan kesehatan di daerah Anda. Hanya Google untuk mencari tahu apa yang dibutuhkan di dekat Anda.

"Tidak apa-apa untuk takut, dan duduk dengan perasaan takut itu. Tapi cobalah untuk memperhatikan - dengan lembut - ketika pikiranmu menjadi terdistorsi," kata psikolog Andrea Bonior, Ph.D.,The Washington Post.minggu ini. "Tanyakan pada dirimu, apakah ini pikiran realistis, atau apakah itu narator yang tidak dapat diandalkan yang berasal dari kecemasanku yang tinggi?"

Sarannya: "Anda dapat melatih diri Anda untuk menarik garis antara pikiran yang memberi Anda wawasan dan membantu Anda membuat rencana, versus pemikiran yang hanya menipiskan kekuatan Anda dan tidak memberi Anda informasi yang dapat diandalkan."

"Tingkat stres cenderung lebih rendah ketika kita meningkatkan rasa prediktabilitas dan kemampuan kontrol kita," kata Bonim. Menjaga rutinitas sehari-hari dapat membantu: bangun pada saat yang sama setiap hari, dan pancuran, berpakaian, bekerja dan berolahraga sesuai dengan jadwal reguler.

ETNT Health telah mengumpulkan informasi ahli terbaru tentang Coronavirus, seperti17 kesalahan coronavirus Anda tidak tahu Anda membuat dan20 cara untuk menavigasi rumah sakit lebih cepat.

Dr. Naval Asija, seorang dokter dan penulis, bekerja sebagai ahli epidemiologi di India selama pandemi 2009 H1N1 (flu babi). "Aku melihat itu datang, pukul kami, dan akhirnya mereda," katanya. "Itu nasib setiap pandemi. Covid-19 tidak terkecuali. Manusia telah berhasil bertahan hidup setiap pandemi sampai saat ini."

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini50 hal yang tidak boleh Anda lakukan selama pandemi Coronavirus.