Good Lifestyle

Saya seorang guru yoga (dan menikah dengan editor kesehatan dan kebugaran), jadi saya tahu jalan di dalam diet sehat. Saya tahu untuk memeriksa bahan-bahan, makan lemak sehat, dan saya sangat menyadariefek buruk dari gula tambahan pada kesejahteraan saya secara keseluruhan.

Meskipun gaya hidup sehat saya, saya masih mengalami ngidam gula, saya menderita sakit perut dan kembung selama yang saya ingat, dan (saya anak Anda tidak) setidaknya sebulan sekali orang asing akan bertanya kepada saya apakah Saya hamil-Apa yang diharapkan ketika Anda mungil dan menikmati muffin.

Meskipun saya seorang advokat besar untuk kepositifan tubuh dan pekerjaan saya sebagai instruktur yoga, sebagian, untuk membantu orang merasa lebih nyaman di kulit mereka sendiri, masalah perut saya mulai menggangguku. Sementara sebagian kecil dari iritasi saya berasal dari penampilan luar saya, perhatian utama saya adalah apa yang terjadi di dalam tubuh saya yang dapat menyebabkan begitu banyak ketidaknyamanan.

Dan itulah mengapa saya memilih untuk melakukan sesuatu tentang itu. Setelah berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi dan mengesampingkan alergi makanan, celiac, penyakit Crohn, dan kolitis, saya memutuskan untuk mencoba keberuntungan saya dengan ahli gizi.Amy Shapiro., MS, RD, CDN, dariNutrisi Nyata NYC. Bekerja sama dengan saya selama sebulan untuk membantu saya mencatat makanan saya dan mengelola gigi manis saya.

Untuk mendapatkan bola bergulir, Amy membuat saya naik dengan akunHealthie., platform telehealth all-in-one. Melalui situs, saya bisa menetapkan tujuan, merekam metrik, dan mencatat makanan dan latihan. Saya mulai dengan mengisi informasi tentang riwayat kesehatan saya dan saya setuju untuk check-in dengan Amy Weekly melalui obrolan video. Saya menyimpan catatan kemajuan saya setiap minggu.

Yang mengejutkan saya, saran Amy membantu saya mengatasi masalah terbesar saya dalam seminggu. Begini caranya.

Setelah meninjau survei saya tentang Healthie, Amy menawarkan beberapa pedoman dan strategi umum berdasarkan informasi yang saya berikan. Jelas dari panggilan pertama kami bahwa dia akan berpikir banyak hal dalam kasus spesifik saya.

Saya akan menjelaskan kepada Amy bahwa sebagai instruktur yoga yang mengajarkan beberapa kelas sehari, saya merasa sulit untuk mengatur waktu saya. Setidaknya tiga malam seminggu aku tiba di rumah setelah 10 malam. (Kadang-kadang lebih dekat ke 11 malam) dan menemukan diri saya makan sangat larut karena saya tidak ingin mengajar kelas pada perut penuh.

Dia menyarankan agar saya makan lebih kecil lebih sering, memiliki enam makanan ukuran camilan sehari, bukan tiga kali makan yang lebih besar. Dia memperkenalkan saya pada beberapa makanan ringan yang sehat untuk tetap di tangan sehingga saya tidak akan pernah tanpa pilihan yang sehat di antara kelas. Mengingat masalah pencernaan dan ukuran saya, dia merekomendasikanWarrior Warrior Chia Bars, berukuran anakRxbars., danNuttzo 2get.Kantong selai kacang organik. Dia merancang pendekatan makan kecil untuk juga membantu meringankan perubahan suasana hati, yang menjadi sangat fluktuatif sebelum haid karena saya memiliki gangguan dysphoric pra-menstruasi (PMDD).

Amy memberi saya tiga pedoman awal:

1. Bersiaplah. Tidak ada lagi makan sisa putri saya Mac-'n-Cheese dan Tater-Tots atau apa pun yang terjadi.

2. Makan lebih mudah dicerna makanan. Lay-off Gula Diproses dan tambahkan ½ porsi sayuran yang dimasak dengan baik ke sayuran mentah saya.

3. Makan makanan kecil (tidak bisa dibedakan dari camilan) lebih sering Untuk meratakan kadar gula darah saya dan mengatur suasana hati saya.

Segera setelah panggilan kami, saya memesan camilan sehat yang dia sarankan dan mengedit pesanan belanjaan langsung reguler saya. Tidak ada lagi cookie, kue kering, kerupuk, keripik atau godaan lainnya di rumah! (Saya memang menyetujui makanan saya yang tidak bisa dinegosiasikan: beberapa kotak cokelat hitam 85 persen sehari.)

Beratnya pada 100,8 pound, saya menetapkan tujuan kehilangan lima pound,Mengurangi kelebihan lemak di sekitar perutku, dan sering meringankan sakit perut dankembung.

Pada minggu kedua, saya perhatikan perbedaan yang nyata. Saya sudah kehilangan dua pound! Saya merasa lebih nyaman di pakaian saya dan tidak mengalami kembung. Lebih penting lagi, saya memiliki lebih banyak energi dan suasana hati saya meningkat. Saya sangat senang menemukan bahwa gejala pra-menstruasi saya yang biasa - kemarahan, iritasi, depresi - jauh lebih ringan di minggu ini menjelang haid. Saya hampir tidak memperhatikan PMDD saya, yang biasanya pertama kali mengubah saya menjadi kekacauan yang berkepala panas dan kemudian mengirim saya ke dalam depresi selama seminggu.

Amy senang mendengar tentang kemajuan saya yang cepat dan diperkenalkanSmoothie. ke dalam gudang camilan sehat saya. Dia memperingatkan saya, "Jangan mengubah smoothie Anda menjadi makanan penutup!"

Enam tips smoothie Amy membantu saya membuat camilan sehat:

1. Gunakansusu almond tanpa pemanis sebagai basis.

2. Tambahsayuran, seperti ½ cangkir masing-masing bayam beku dan kembang kol beku, untuk menyeimbangkan manisnya buah dan memberikan porsi sayuran di pagi hari.

3. Pilih ..buah: Sementara banyak orang memuat smoothie mereka dengan buah, Amy merekomendasikan mencuat ke setengah pisang atau ¾ secangkir buah beri.

4. Sebab.protein., Dia mengatakan kepada saya untuk memilih dari satu sendok makan selai kacang all-alami; Biji Chia, kayu manis, dan 5 ons yogurt; ½ cangkir keju cottage; atau satu sendok bubuk protein. Pilihan utama Amy untuk bubuk protein adalah Whey Tera,Taman Protein Tanaman Organik Hidup, Moonjuice, dan rumput yang luar biasa.

5. Dalam halMenambahkan pemanis? Seharusnya tidak ada. Karena saya tidak suka bubuk protein vanilla atau rasa cokelat, dia menyarankan menambahkan beberapa tetescair stevia. (daripada madu atau agave) untuk rasa manis.

6. Untuk doronganrasa, memilihbumbu. seperti jahe atau kunyit saat memadukan.

Pada minggu ketiga, saya memegang stabil sekitar 97 pound dan menyadari bahwa ini mungkin berat paling alami. Saya akan mengurangi banyak lemak di sekitar perut saya dan merasa energik dan bebas mengasyikkan. Meskipun mungkin tidak terdengar seperti banyak, kehilangan 3,8 pound signifikan dalam tubuh 4'8 "saya dan saya merasa berbeda. Saya telah membangun otot sebagai guru yoga, tetapi sebelumnya perut saya disembunyikan di balik lapisan lemak. Saya mulai melihat definisi rectus abdominis sekali lagi. Selamat datang kembali enam bungkus!

Tentu saja, saya mengalami slip-up, seperti hari saya makan seluruh tas brownies rapuh, yang saya bawa pulang untuk tanggal bermain putri saya. Itu adalah hari yang sulit dan saya menginginkan makanan yang menenangkan.Kemenangan besar saya adalah bahwa alih-alih berkubang bersalah atau membiarkan slip-up saya untuk memulai spiral ke bawah, saya memaafkan diri dan melompat kembali ke rencana gizi saya. Malam itu, di Gala Sekolah Putriku, saya membuat pilihan sehat, mencicipi protein segar (sashimi dan irisan daging) alih-alih menjadi babi-liar pada prasmanan makanan penutup.

Pada minggu ke tiga, saya telah mengembangkan kebiasaan mengemas makanan ringan, makan lebih sering, dan tidak meninggalkan makanan saya hingga kebetulan. Tetapi dengan Paskah di tikungan, yang mencakup perjalanan enam hari ke Midwest untuk mengunjungi keluarga, saya menjadi cemas. Bagaimana saya bisa mempertahankan rutinitas saya di antara Matzah Lasagna, kugel kentang, dan brisket? Plus, itu ulang tahun putriku atas Paskah sehingga pasti ada kue. Amy meyakinkan saya bahwa rencana nutrisi saya dapat diadaptasi untuk situasi kehidupan nyata seperti liburan (ergo "nyata" dalam nutrisi nyata) dan berjanji kami akan memiliki strategi untuk Paskah pada panggilan kami berikutnya.

Hal-hal menjadi nyata dengan panggilan terakhir kami. Apa yang terjadi ketika Anda jauh dari rumah, tanpa bar Chia Anda, dan dikelilingi oleh tekanan dan godaan baru? Amy menyarankan bahwa karena saya akan menukar ragi untuk Matzah, membatasi diri pada dua potong matzah per hari dan membuat rasio gaya myplate untuk Paskah: ½ piring sayuran, ¼ piring protein, ¼ piring karbohidrat atau barang-barang menggoda lainnya . Jika saya ingin beberapa detik, saya akan memiliki lebih banyak sayuran atau protein tetapi meneruskan Matzah Lasagna dan Parmesan Terong."Selalu ada kesempatan lain untuk makan," Dia mengingatkan saya, menahan diri yang sangat membantu saya melalui enam hari berturut-turut dari makanan keluarga yang berat.

Tidak mengherankan, saya mencapai 98,7 pound ketika saya kembali setelah minggu seder yang cukup menetap, kue ulang tahun, dan stres keluarga. Namun, mudah bagi saya untuk kembali ke jalur setelah saya kembali ke rutinitas reguler saya. Hanya dalam beberapa hari saya kembali ke bobot pertarungan saya 97 pound, dan pada akhir bulan, saya akan menjatuhkan pound tambahan. Post-eksperimen dua minggu dan saya masih mengikuti pedomannya - dengan sesekali slip-up-dan merasa hebat.

Pada akhirnya, rencana Amy membantu saya menjadi lebih bertanggung jawab dan bertanggung jawab atas nutrisi saya sendiri. Beberapa kebiasaan, seperti makan kue sehari dan makan malam pada pukul 11 ​​malam. Jelas buruk bagi saya, tetapi seperti kebanyakan orang, saya membutuhkan beberapa alat dan pedoman sederhana untuk membuat pilihan bijak dan masuk ke alur gizi yang berbeda.

Yang terbaik dari semuanya, tidak ada yang berpikir saya hamil!