Good Lifestyle

Apakah Anda curang dari kesehatan terbaik Anda?

Di usia koronavirus kami, mudah untuk mengurangi atau memotong sudut apa pun yang tidak tepat di depan kami pada saat-kewajiban untuk pekerjaan jarak jauh (atau pengangguran), keluarga, teman, dan Facebook tampaknya melahap setiap menit di hadapan . Dan kesehatan kita adalah salah satu hal pertama yang harus digeser ke burner belakang. Berikut adalah 50 hal yang mungkin Anda abaikan hari ini, minggu lalu atau dalam beberapa bulan terakhir para ahli mengatakan dapat memiliki dampak serius pada kesehatan Anda. Berita baiknya adalah bahwa melakukan hal yang benar tidak bisa lebih mudah - untuk setiap jebakan potensial,Makan ini, bukan itu! Kesehatan telah menemukan rekomendasi ahli tentang cara menghindarinya.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Log menggergaji bisa memotong hidup Anda pendek. Yap, mendengkur - tindakan umum yang membuat konselor pernikahan dan industri penyumbat telinga dalam bisnis - dapat menjadi tanda kondisi berbahaya yang disebut sleep apnea. Selama sleep apnea, Anda dapat berhenti bernapas hingga satu menit sebelum otak Anda terbangun untuk memulai lagi. Ini dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular, menurutNational Sleep Foundation.

RX: Jika pasangan Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur, tanyakan kepada dokter Anda apakah penyelidikan atau perawatan lebih lanjut adalah ide yang bagus. Itu tidak bisa melukai kesehatan Anda - atau hubungan Anda.

"Salah satu kesalahan kesehatan terburuk yang dapat dilakukan seseorang adalah untuk tidak memiliki pemeriksaan mata rutin oleh penyedia perawatan mata setiap tahun, terutama karena kami semakin tua," memperingatkan Dr. Mesesheca C. Bunyon, seorang ahli kacamata di Camp Springs, Maryland. "Ada kondisi mata tertentu seperti glaukoma yang dianggap sebagai 'pembunuh diam' penglihatan."

Screened, dan Anda dapat mencegah kondisi itu, atau memperlambatnya.

"Selain itu, penyedia perawatan mata dapat mendeteksi perdarahan dan pembengkakan retina, lapisan di dalam mata, seperti yang berkaitan dengan diabetes, hipertensi dan penyakit sistemik lainnya," kata Bunyon. "Banyak pasien datang menemui saya setelah tidak memiliki pemeriksaan mata selama bertahun-tahun, dan saya menemukan masalah dengan retina yang sekarang menjamin mereka untuk melihat dokter perawatan utama mereka, tanda-tanda penyakit sistemik yang tidak akan mereka kenal, mereka tidak pernah masuk untuk pemeriksaan mata rutin. "

RX: Pesan ujian mata tahunan dengan autometrist berlisensi setahun sekali.

Kurangnya mata yang cukup dapat menyebabkan segala macam masalah, mulai dari hari berikutnya (gangguan siang hari meningkatkan risiko kecelakaan Anda) ke jangka panjang: tidur yang buruk telah terhubung dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan, diabetes, kanker, kardiovaskular penyakit dan depresi.

RX: Para ahli termasuk National Sleep Foundation mengatakan bahwa orang dewasa dari setiap usia membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam - tidak lebih, tidak kurang.

Ini adalah salah satu kesalahan kesehatan terburuk yang dapat Anda buat, kata kardiologi Robert Rosenson, MD, direktur unit kardiometabolics di Gunung Sinai Hospital di New York City. "Membiarkan panduan Internet keputusan Anda dapat menunda diagnosis yang benar dan perawatan yang sesuai. Melibatkan dokter Anda sangat penting untuk diagnosis yang akurat yang mungkin menyelamatkan jiwa."

Misalnya, gejala baru mungkin tidak disebabkan oleh obat baru, meskipun apa yang telah Anda baca. "Salah satu pasien saya yang menjalani operasi bypass arteri koroner mengklaim bahwa ezetimibe dan kemudian evolocumab menyebabkan demam dan jantung berdebar," menceritakan Rosenson. "Berdasarkan pengalaman saya, saya menyatakan bahwa ini tidak mungkin dan bahwa etiologi infeksi adalah kemungkinan penyebabnya. Setelah dia menghentikan obat-obatan dan demam memburuk, ia pergi ke dokter utamanya dan ditemukan memiliki fibrilasi atrium pneumonia dan paroksismal." Ya, itu sama buruknya dengan kedengarannya.

RX: Lakukan riset Anda, tetapi biarkan mendiagnosis para ahli.

Risiko melanoma, kanker kulit yang mematikan, naik seiring bertambahnya usia, dan deteksi dini adalah kuncinya. MenurutYayasan Kanker Kulit, tingkat kelangsungan hidup lima tahun untuk melanoma yang terdeteksi dini adalah sekitar 98 persen. Itu jatuh ke 64 persen ketika penyakit ini mencapai kelenjar getah bening dan 23 persen ketika penyakit ini bermetastasis terhadap organ yang jauh. Kapan terakhir kali Anda menjalani pemeriksaan kulit?

RX: Bicaralah dengan dokter primer Anda, yang dapat memberikan rujukan ke dokter kulit untuk pemeriksaan menyeluruh. Anda harus mendapatkan satu per tahun.

Mendapatkan terlalu banyak lemak jenuh dalam diet Anda meninggikan kadar kolesterol darah Anda, yang pada gilirannya menempatkan Anda pada peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Apa yang tinggi lemak jenuh? Minyak merah dan minyak sayur-staples makanan semua-Amerika seperti burger dan kentang goreng. Daging merah juga telah berkorelasi dengan kanker kolorektal.

RX: Makan tidak lebih dari tiga porsi daging merah moderat setiap minggu. Jika Anda mendambakan burger, buatlah rumah di rumah dari daging sapi yang diberi makan rumput. Jika Anda mendambakan kentang goreng, panggang beberapa di oven alih-alih menuju ke lengkungan emas.

Pedoman latihan mingguan para ahli - didukung oleh kelompok-kelompok sepertiAmerican Heart Association. -Belumkah diubah, meskipun hanya sekitar 20 persen dari kita mengikuti mereka: 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit latihan yang kuat, ditambah latihan penguatan otot dua kali seminggu.

RX: Beberapa contoh latihan intensitas sedang adalah berjalan dengan cepat, menari atau berkebun; Latihan yang kuat sedang berlari, hiking atau berenang. Jika Anda pikir Anda tidak dapat membuat 150 menit, tetap bergerak. Sejumlah latihan lebih baik untuk kesehatan Anda daripada tidak ada.

"Salah satu kesalahan kesehatan terburuk yang dapat dilakukan seseorang tidak melakukan latihan Kegel secara teratur," kata Jennifer Lane, seorang perawat terdaftar dan aromaterapis di California. "Kegel menguatkan otot-otot dasar panggul, terutama untuk wanita. Otot-otot ini mendukung rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Otot-otot dasar panggul dapat dilemahkan dari kehamilan, persalinan, kelebihan berat badan, penuaan, atau bahkan keteguhan dari sembelit."

Ketika otot-otot ini lemah, inkontinensia dapat terjadi. "Baik pria maupun wanita dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan lantai panggul setiap hari," kata Lane. "Mereka akan membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mungkin meningkatkan kinerja seksual. Kegels juga dapat membantu Anda menghindari kecelakaan yang memalukan."

RX: Pikirkan Kegels sebagai latihan rutin biasa.Informasikan tentang cara melakukannya.

"Terlalu banyak orang menderita sakit, sakit, dan ketidaknyamanan - kecil dan besar - karena takut menimbulkan masalah atau mencari keluar," kata Amy Orr, penulisMenjinakkan rasa sakit kronis.

RX: "Semakin banyak orang yang nyaman mengambil bantal dengan mereka ke bioskop untuk membantu dengan dukungan kembali, atau meminta restoran untuk memodifikasi hidangan, atau menyatakan mereka membutuhkan lebih banyak ruang, atau perawatan diri apa pun yang cocok untuk Anda pada hari tertentu, lalu Semakin nyaman semua orang akan, "tambah Orr. "Ini juga akan berarti bahwa cedera dan ketidaknyamanan kecil (yang orang-orang menderita sesekali) lebih mudah untuk dilewati, bahwa orang dengan masalah yang lebih parah lebih berdaya untuk berbicara karena mereka tidak akan membuat pengecualian dari diri mereka sendiri, dan itu Transisi melalui proses penuaan akan lebih halus. "

Tekanan darah Anda mungkin lebih tinggi dari yang Anda pikirkan. Pada tahun 2018, American Heart Association menurunkan pedoman untuk tekanan darah sehat dari 140/90 (dan 150/80 untuk mereka yang berusia lebih dari 65) hingga 130/80 untuk semua orang dewasa. BerdasarkanHarvard Medical School., itu berarti 70 hingga 79 persen pria lebih dari 55 secara teknis memiliki hipertensi. Seiring waktu, itu dapat melemahkan dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan demensia.

RX: Untuk menurunkan risiko Anda, dapatkan tekanan darah Anda segera - dan teratur. Ikuti diet yang sehat jantung (termasukmakanan ini), menurunkan berat badan dan tetap aktif.

Makan yang tidak sehat (yakni terlalu banyak lemak jenuh) dapat meningkatkan kolesterol Anda, tetapi dapatkah penuaan yang sederhana. Tubuh kita menghasilkan lebih banyak hal-hal penyumbat arteri saat kita dewasa. Pedoman umum adalah untuk mendapatkan cholesterol cek setiap lima tahun, tetapi orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu dilakukan lebih sering. Total level kolesterol Anda harus kurang dari 200 miligram per deciliter (MG / DL), dengan level LDL kurang dari 100 mg / dl dan level HDL 60 mg / dL atau lebih tinggi.

RX: Untuk menjaga kadar kolesterol jahat Anda, makan diet rendah lemak jenuh dan lemak trans, berolahraga secara teratur dan pertahankan berat badan yang sehat.

Sudah lewat untuk membela diri Anda di tempat kerja. AStudi 2017 di University of Warwick Menemukan bahwa pekerja dengan pekerjaan meja memiliki pinggang yang lebih besar dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki pekerjaan yang lebih aktif. Terlebih lagi, kolesterol Pekerja Bad (LDL) meningkat dan kolesterol (HDL) berkurang setiap jam melampaui lima jam duduk sehari.

RX:Jika Anda bekerja pekerjaan meja, berdiri dan bergerak sebanyak mungkin di siang hari.

Ginjal kami sangat penting bagi kesehatan kami, dan mereka tidak pernah meminta kredit. Setelah usia 40, bijaksana untuk memberi mereka sedikit perhatian. Penyakit ginjal kronis (CKD) -Di yang filter ginjal lebih sedikit dan lebih sedikit limbah dari darah, toksikan tubuh-cenderung berkembang secara diam-diam, tidak menunjukkan gejala sampai ginjal Anda rusak parah.

RX: Urin standar dan tes darah pada fisik tahunan Anda dapat mendeteksi CKD, memungkinkan dan dokter dapat mengambil tindakan untuk memperlambat perkembangannya.

Apakah Anda baru-baru ini merasakan jantung Anda berdetak (dan romansa atau tagihan kartu kredit Anda tidak ada hubungannya dengan itu)? Satu dari empat orang Amerika berusia di atas 40 mengembangkan detak jantung yang tidak teratur, atau dikenal sebagai atrium fibrilasi (AF atau A-FIB). A-FIB menghambat efisiensi pemompaan jantung di mana saja dari 10 hingga 30 persen dan dapat menyebabkan gagal jantung, angina dan stroke, menurut Harvard Medical School.

RX: Jika Anda mengalami detak jantung yang tidak teratur - yang dapat ditunjukkan oleh fluttering di dadamu - bicara dengan dokter Anda, yang dapat menjalankan tes atau merujuk Anda ke ahli jantung.

"Sementara kebanyakan orang menyadari bahwa air sangat penting untuk kesehatan mereka, sangat sedikit yang benar-benar minum cukup," kata Eddie Johnson, pendiri tubuh anabolik. "Selain untuk memastikan bahwa Anda memiliki saldo elektrolit yang benar, dan bermanfaat bagi kesehatan, air, (air, (atau kekurangan) sistem ekskresi Anda juga dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda. Bahkan, didokumentasikan dengan baik bahwa haus sering keliru untuk Hunger, ini berarti bahwa jika Anda haus, Anda mungkin bertukar air kalori untuk makanan yang tidak perlu. Seiring waktu ini akan menambah pound ekstra yang akan mengambil korban mereka pada kesehatan Anda, serta penampilan Anda. "

RX: Untuk memastikan Anda terhidrasi secara memadai,Ikuti pedoman pakar: Minumlah 1,7 liter (atau 7 cangkir) air setiap 24 jam.

Kanker payudara menakutkan untuk dipikirkan, tetapi tidak diputar setiap tahun adalah prospek yang lebih menakutkan. Risiko berkembangkanker payudara meningkat seiring bertambahnya usia wanita. Pada usia 40, risiko itu 3,5 kali lebih tinggi daripada usia 30 tahun.

RX: Setelah 40, dapatkan mammogram tahunan. Lakukan pemeriksaan diri payudara biasa dan beri tahu dokter Anda untuk setiap perubahan, termasuk benjolan, lesung kulit atau inversi puting susu.

Kanker ovarium dikenal sebagai pembunuh sunyi pamungkas, karena tes skrining rutin belum dikembangkan. MenurutAmerican Cancer Society., sebagian besar kanker ovarium berkembang setelah menopause, lebih dari setengah pada wanita di atas usia 63. Jadi penting untuk mengetahui kemungkinan gejala.

RX: Jika Anda mengalami nyeri kembung, panggul atau perut, atau merasa kenyang dengan cepat saat makan, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker ovarium, beri tahu dokter Anda tentang hal itu.

Ada banyak faktor yang menentukan apakah Anda akan mengembangkan penyakit; Gen bukan segalanya. Tetapi Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit jantung, kanker dan kondisi tertentu seperti diabetes jika orang tua atau anggota keluarga Anda memiliki kondisi tersebut. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, pria dengan riwayat keluarga penyakit jantung hampir 50 persen meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

RX: Pastikan dokter Anda tahu tentang riwayat keluarga Anda tentang penyakit serius. Tanyakan apakah tes skrining dijamin.

Stroke, atau "serangan otak," terjadi ketika otak dirampas darah atau oksigen dengan arteri tersumbat atau pecah. Risiko stroke meningkat seiring bertambahnya usia. Berita baiknya:Asosiasi Stroke Nasional mengatakan bahwa hingga 80 persen stroke dapat dicegah.

RX: Jaga tekanan darah dan berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, diabetes atau AFIB, membuatnya diperlakukan - semuanya adalah faktor risiko stroke. Jangan merokok, dan batasi asupan alkohol Anda menjadi kurang dari dua minuman sehari.

Jika Anda berpikir Anda membutuhkan kurang tidur seiring bertambahnya usia, pikirkan lagi. Anda seharusnya tidak memiliki masalah insomnia pada usia berapa pun; Anda merampas tubuh Anda yang harus diperbaiki dan diisi ulang, menempatkan diri Anda pada risiko kanker, penyakit jantung, demensia dan banyak lagi.

RX:Jika Anda mengalami kesulitan kronis untuk pergi atau tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Dia dapat memberikan rujukan ke spesialis tidur.

Para ahli mengatakan perempuan harus memiliki tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan laki-laki harus membatasi diri pada dua orang. Lebih dari itu, dan Anda menempatkan diri pada diri sendiri untuk risiko penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes dan lebih dari selusin bentuk kanker.

RX: Jika Anda minum lebih dari itu secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda.

Waktu sulit bagi banyak orang - selalu demikian - dan kadang-kadang kita turun. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda dengan suasana hati rendah yang terus-menerus, sering perasaan putus asa, atau kurangnya minat pada hal-hal yang biasa Anda nikmati, Anda bisa mengalami depresi. Tidak diobati, itu bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda. Banyak perawatan tersedia.

Seiring bertambahnya usia, masalah seperti rasa sakit kronis dan depresi dapat merayap masuk. Demikian juga, memperlakukan mereka dengan minuman atau dua dapat menyebabkan alkoholisme. Efeknya memburuk seiring bertambahnya usia, menurutInstitut Nasional tentang Penuaan, dan dapat menyebabkan "beberapa jeniskanker, kerusakan hati, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan kerusakan otak. "

RX: Ingatlah bahwa alkohol bukan obat. Jika Anda seorang wanita yang perlu minum lebih dari satu hari, atau seorang pria yang secara teratur minum lebih dari dua setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda.

"Kesalahan kesehatan terburuk yang dapat dilakukan seseorang tidak mencari dan menerima skrining yang tepat untuk infeksi menular seksual. Banyak IMS diam, dan tanpa skrining Anda mungkin menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda," kata Shannon Brown Dowler, MD, seorang obat keluarga Dokter di Asheville, North Carolina. "Skrining direkomendasikan untuk lokasi ekstra-genital di mana eksposur telah terjadi, karena infeksi bisa sangat halus di tempat-tempat ini."

RX: Mungkin canggung, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan seksual Anda, praktik-praktik seks yang lebih aman, dan jika Anda harus diskrining untuk SIS secara teratur. (Peringatan Spoiler: Jika Anda aktif secara seksual, Anda harus).

Faktor risiko utama untuk kanker usus besar? Menjadi lebih tua dari 50. Dan penyakit ini mulai muncul lebih sering pada orang yang lebih muda. NSAmerican Cancer Society. Hanya menurunkan era yang direkomendasikan untuk kolonoskopi pertama dari usia 50 hingga 45 (untuk orang-orang berisiko rata-rata; mereka yang memiliki sejarah keluarga mungkin perlu diputar sebelumnya). Data menunjukkan bahwa itu menghemat hidup.

RX: Dapatkan kolonoskopi pertama itu, jika Anda belum melakukannya, dan ikuti panduan untuk prosedur tindak lanjut. Saat ini, disarankan agar Anda mengulangi tes setiap 10 tahun.

Heartburn, atau asam refluks, lebih dari sekedar rasa sakit. Seiring waktu, bahwa cadangan asam lambung dapat merusak kerongkongan, yang mengarah pada kondisi prakanker yang disebut kerongkongan Barrett. Itu bisa berkembang menjadi kanker esofagus, bentuk penyakit yang sangat mematikan.

RX: Jika Anda menderita mulas biasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Dia mungkin merekomendasikan obat atau pengujian lebih lanjut.

Sementara diabetes tipe 2 dapat menyerang pada usia berapa pun, risiko Anda mengembangkan penyakit meningkat secara signifikan setelah usia 40 tahun. Kiri diobati, kondisi tersebut dapat menyebabkan komplikasi parah, termasuk penyakit jantung, masalah penglihatan, bahkan sirkulasi yang buruk yang dapat membutuhkan amputasi.

RX: NSAmerican Diabetes Association. merekomendasikan skrining diabetes reguler untuk semua orang dewasa lebih dari 45.

Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, penting bagi Anda untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda, termasuk rejimen obat apa pun. Inilah sebabnya: Diabetes menyebabkan gula menumpuk dalam darah. Seiring waktu, itu merusak arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, masalah mata, dan masalah sirkulasi yang dapat menyebabkan amputasi.

RX: Jika Anda sedang minum obat untuk diabetes Anda, tetap patuh. Ikuti semua rekomendasi untuk diet dan olahraga.

Pikirkan kunjungan dokter gigi adalah barang anak-anak? Perawatan gigi sangat penting setelah 40: aus dan air mata setiap hari dapat menyebabkan retak, rongga, dan penumpukan plak, yang dapat berkembang menjadi gusi dan kehilangan gigi. Itulah yang dapat dicegah oleh dokter gigi Anda.

RX:Dapatkan pemeriksaan gigi reguler dan berlatih kebersihan mulut yang baik setiap hari. Gunakan bilas fluoride dua kali sehari, untuk membantu memperkuat gigi dan menjaga gusi tetap sehat.

Inilah keadaan yang sangat dalam yang perlu Anda khawatirkan. Risiko mengembangkan trombosis vena dalam, atau DVT, meningkat seiring bertambahnya usia. Saat itulah gumpalan darah membentuk dalam di nadi Anda, biasanya di kaki. Jika sepotong putus, itu dapat melakukan perjalanan ke paru-paru atau jantung, komplikasi yang berpotensi fatal.

RX: MenurutMayo Clinic., Cara terbaik untuk mencegah DVT termasuk tidak duduk diam untuk waktu yang lama, menjaga berat badan Anda dalam rentang yang sehat, tidak merokok, dan berolahraga secara teratur.

Banyak dari kita memandang aneurisma sebagai fenomena acak, setara dengan serangan petir. Pada kenyataannya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya. Selama aneurisma, vena balon - di otak, jantung, atau di arteri di seluruh tubuh - dapat meledak, menyebabkan komplikasi serius. MenurutInstitut Kesehatan Nasional, mereka paling umum antara usia 30 dan 60 tahun.

RX: Jaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat, makan diet jantung-sehat dan kelola stres.

Kami benci untuk menghancurkan ini untuk Anda, tetapi Anda bisa tidur terlalu banyak. Studi menunjukkan bahwa mendapatkan lebih dari sembilan jam tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia Anda.

RX: Lihat tidur seperti prasmanan all-you-can-eat atau bar-moderasi diperlukan. Rekomendasi terbaru dari pakar tidur, termasuk National Sleep Foundation, adalah bahwa orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam semalam.

Kesendirian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJantung. Orang-orang yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki risiko penyakit koroner 29 persen lebih tinggi, dan risiko stroke 32 persen lebih tinggi, daripada mereka yang memiliki persahabatan yang kuat. Mengapa? Para peneliti percaya kesepian meningkatkan stres kronis, faktor risiko penyakit jantung.

RX: Jadikan bagian dari rutinitas Anda untuk menikmati hobi, ambil kelas online, hubungi atau skype dengan teman atau keluarga. Jika Anda merasa terisolasi secara sosial atau tertekan, berbicara dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik. Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi bicara juga.

Mereka semua adalah kalori kosong, tetapi minuman manis seperti soda dan minuman olahraga bukanlah ancaman kosong. Mereka merupakan kontributor utama untuk kenaikan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Studi Maret 2019 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Menemukan bahwa minum minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, terutama dari penyakit kardiovaskular.

RX: Tukar minuman manis dan minuman diet dengan h20 klasik, seltzers atau air spa buatan sendiri. Untuk berhenti dengan mudah, baca:Saya kecanduan Soda. Inilah yang membantu saya berhenti.

Diet Soda sama sekali bukan pilihan yang sehat. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet dan minuman yang dimaniskan secara artifisial memiliki risiko lebih tinggi akan sindrom metabolik, kenaikan berat badan, osteoporosis, dan penurunan fungsi ginjal.

RX: Beralih bahwa soda untuk air atau seltzer tanpa pemanis buatan.

Menambahkan gula dapat mengintai dalam produk yang paling tidak Anda harapkan, termasuk saus tomat, yogurt dan roti rendah lemak. Mengkonsumsi terlalu banyak tambahan gula - gula yang ditambahkan pabrikan ke makanan untuk mempermanisnya atau memperluas umur simpan mereka - adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Menurut National Cancer Institute, pria dewasa mengkonsumsi 24 sendok teh gula sehari, setara dengan 384 kalori! "Efek dari asupan gula tambahan - tekanan darah yang lebih tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr. Frank Hu, Profesor Nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health.

RX: American Heart Association menyarankan bahwa orang dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 9 sendok teh, atau 36 gram) dari gula tambahan setiap hari. Itu tentang jumlah dalam satu kaleng soda 12 ons.

Pound ekstra datang dengan risiko kesehatan ekstra. Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa kelebihan berat badan berkorelasi dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan stroke. Tetapi Anda tidak perlu menurunkan ukuran supermodel untuk menjadi lebih sehat: penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang meraih bahkan penurunan berat badan yang sederhana (seperti 5 hingga 10 persen dari total berat badan mereka) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular mereka.

RX: Ketahui rentang berat badan Anda yang sehat. Makan diet tanaman-berat. Kurangi konsumsi kalori kosong dan makanan olahan. Dapatkan olahraga.

Kita tahu bahwa satu kunci kesehatan jantung adalah untuk makan lebih banyak makanan dan sampah yang kurang diproses, tetapi para ahli telah menunjukkan musuh baru: "makanan ultra-olahan." Dua Mei 2019 studi yang diterbitkan dalam tautan BMJ makanan yang sangat diproses denganpeningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan peningkatan risiko kematian dini. Apa itu "ultra-olahan"? Para peneliti terdaftar "sosis, mayones, keripik kentang, pizza, kue, cokelat, dan permen, minuman manis dan wiski, gin dan rum." Dengan kata lain, hal-hal yang Anda tahu harus Anda hindari. Dalam penelitian lain, konsumsi makanan yang sangat diproses telah berkorelasi dengan risiko obesitas yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi - semua faktor risiko untuk serangan jantung.

RX: Batasi proporsi makanan ultra-olahan yang Anda makan, dan tingkatkan makanan yang diproses dan diproses minimal - seperti makanan apa pun yang direkomendasikan dengan memakan ini, bukan!

Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 mg sodium sehari-hari - cara yang direkomendasikan 2,300mg (yang berjumlah sekitar satu sendok teh garam). Asupan garam tinggi adalah faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya kesempatan Anda mengalami serangan jantung.

RX: Berhentilah menambahkan garam ke makanan Anda (menurut American Heart Association, ¼ sendok teh garam adalah 575 mg natrium) dan membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan, yang cenderung dilengkapi dengan natrium.

Jika Anda berpikir tekanan kronis tidak piknik untuk hidup Anda saat ini, Sains telah menemukan bahwa panik hari ini sangat buruk untuk jangka panjang tubuh Anda. "Ketika stres berlebihan, itu dapat berkontribusi pada segala sesuatu mulai dari tekanan darah tinggi hingga asma terhadap borok ke sindrom iritasi usus," kata Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD, dan seorang profesor kedokteran di Universitas McGill.

RX: Meringankan stres dengan berolahraga, bersosialisasi dan secara teratur terlibat dalam teknik relaksasi seperti perhatian. Jangan mengobati sendiri dengan alkohol. Jika stres Anda menjadi tidak terkelola, bicarakan dengan dokter Anda.

Selama beberapa dekade, kami diajarkan untuk takut semua jenis lemak dalam makanan. Hari-hari itu sudah lama hilang. Makanan yang ditandai "rendah lemak" seringkali tinggi karbohidrat dan gula yang gagal mengisi Anda, membuat Anda pada akhirnya mengkonsumsi lebih banyak kalori.

RX: Pastikan Anda pulang dari perjalanan belanja berikutnya dengan lemak "baik" - ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat - bukannya Snackwell's.

Tinggi dalam protein, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Para peneliti percaya omega-3 mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

RX: Makan ikan seperti salmon sekali atau dua kali seminggu, Harvard T.H. Chan School of Public Health Advises. Pilih ikan yang ditangkap liar, tidak bertani. Grill, Pan-Roast atau Steam It; Jangan goreng atau tumis. Tambahkan sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan, dan biji rami ke keranjang Anda untuk tindakan omega-3 lainnya.

Layar bersinar yang membuat kami tetap terhubung dengan dunia pada akhirnya dapat mempersingkat waktu kami di atasnya. Melihat lampu biru yang dipancarkan oleh TV, komputer dan telepon mengganggu ritme sirkadian alami Anda, yang dapat menyebabkan insomnia. Tidur yang buruk telah berkorelasi dengan penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanker.

RX: Matikan TV, telepon, komputer, dan tablet setidaknya 60 menit sebelum latar. "Untuk tidur malam terbaik, pertimbangkan berpura-pura bahwa Anda hidup dalam waktu yang lebih awal," menyarankan Yayasan Tidur Nasional. "Angin dengan membaca buku (kertas), menulis dalam jurnal, atau mengobrol dengan pasangan Anda."

Anda seharusnya tidak perlu mengandalkan obat-obatan untuk tidur, bahkan obat bebas. Beberapa penelitian telah menghubungkan penggunaan obat-obatan hipnosis (menginduksi tidur) dengan peningkatan risiko kanker dan kematian. Peneliti tidak yakin mengapa itu, tetapi mengapa mengambil risiko?

RX:Ada banyak strategi yang dapat Anda ikuti sebelum meminta resep, termasuk meditasi, relaksasi, dan menghindari layar. Bicaralah dengan dokter Anda.

Menurut survei yang dilakukan olehZocdoc., hampir seperempat orang berbohong kepada dokter mereka. Alasan yang paling umum? Malu dan takut dihakimi.

RX: Hentikan sekarang! Dokter Anda tidak ada di sini untuk menghakimi Anda. "Kebiasaan buruk pelapisan gula atau gejala yang mengganggu tidak membantu," saran David Longworth, MD, dariKlinik Cleveland. "Dokter Anda adalah mitra rahasia dalam perawatan Anda. Mereka membutuhkan semua informasi yang tersedia untuk membantu Anda membuat keputusan cerdas. Itu mencakup segala sesuatu dari kebiasaan Anda ke setiap obat yang Anda ambil, termasuk obat bebas, produk herbal, vitamin dan suplemen. Jika Anda tidak secara konsisten minum obat, bicarakan dengan dokter Anda tentang alasan - termasuk jika Anda tidak mampu membelinya. "

Pemasaran mereka mungkin menyarankan mereka sehat, tetapi minuman olahraga seperti gatorade dan powerade mengandung setara dengan 8 sendok teh gula, bersama dengan natrium. Terlalu banyak dalam diet Anda dapat menyebabkan hipertensi, kata Morton Tavel, MD, Profesor Klinis Emeritus di Sekolah Kedokteran dan Penulis Universitas IndianaTips Kesehatan, Mitos dan Trik: Saran dokter. "Kecuali seseorang berolahraga atau bersaing dalam acara olahraga selama lebih dari 90 menit, tidak ada alasan untuk minum sesuatu dengan kelebihan gula dan elektrolit," tambahnya.

RX: "Bahkan jika Anda seorang atlet dan berolahraga secara teratur, saya tidak akan merekomendasikan minuman olahraga kapan saja selain ketika Anda benar-benar di tengah berolahraga," kata Tavel. "Pergi hanya untuk air dan mungkin camilan berukuran cepat seperti buah atau kacang-kacangan."

Anda mungkin malu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan seksual Anda - termasuk gejala disfungsi ereksi (ed) -Tapi pemesanan obat-obatan ed seperti viagra dari apotek online sketsa yang berbasis di luar negeri bukanlah jawabannya, tidak peduli berapa banyak penghematan biaya yang mereka janjikan. (Yang umumnya tidak benar; Viagra ditutupi oleh banyak perusahaan asuransi pada saat ini, untuk copay kecil yang biasanya lebih murah daripada farmasi online.) "Risiko obat impor ini palsu, terkontaminasi, atau jaminan kualitas tinggi; dan jaminan kualitas tinggi. adalah perhatian utama, "kata Asosiasi Nasional Papan Farmasi.

RX: Ganti malu untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda. Bicaralah secara terbuka ke dokter Anda. (Dan ketahuilah bahwa beberapa apotek daring dan layanan ED-MED adalah sah; database diSafe.Farmacy. dapat memberitahu Anda yang mana.)

Diet trendi terbaru tidak akan mengalahkan prinsip-prinsip yang dihormati waktu untuk nutrisi dan kesehatan yang baik. "Mencoba kesehatan baru FAD setiap kali seseorang keluar mengarah ke perawatan diri yang tidak konsisten," kata Rachel Franklin, MD, dokter kedokteran keluarga di Ou Medicine di Oklahoma City.

RX: "Kamu membutuhkan tidur yang baik, makanan enak (tapi tidak terlalu banyak), dan olahraga teratur, dalam urutan itu," tambah Franklin. "Ulangi setiap hari."Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.