Good Lifestyle

Bangun di "sisi tempat tidur yang salah" dapat dengan mudah membunuh motivasi dan suasana hati Anda sepanjang hari. Menerapkan strategi "bangun" yang tepat dan mengembangkan rutinitas pagi yang positif dapat membuat Anda lebih produktif, menurunkan tingkat stres Anda, dan berkontribusi pada kesehatan yang baik, menurutPengobatan Barat Laut.

Tidak yakin apakah pagi Anda mempromosikan getaran positif? Lihatlah lima hal ini yang tidak boleh Anda lakukan ketika Anda pertama kali bangun. Revisi rutinitas pagi Anda untuk memastikan Anda bangun di sisi kanan tempat tidur dan mengatur diri Anda untuk hari yang menyenangkan. Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Beberapa menit lagi di tempat tidur selalu menggoda tetapi tombol tunda dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Tidur yang Anda dapatkan dalam lima hingga sepuluh menit snoozing tidak restoratif dan mungkin membuat Anda semakin groggier.

"Sebagian besar bagian terakhir dari siklus tidur kami terdiri dari Tidur Rem, atau Dream Sleep, yang merupakan kondisi tidur restoratif. Jadi, jika Anda menabrak tombol tunda, maka Anda mengganggu tidur REM atau Dream Sleep, " berdasarkanREENA MEHRA, M.D., M.S.dari Klinik Cleveland. Atur alarm Anda untuk waktu yang realistis dan hindari memukul tunda untuk memastikan Anda merasa segar bangun.

Jika kebiasaan tidur Anda termasuk melengkung ke bola kecil yang ketat, pastikan Anda berbaring selebar begitu Anda bangun. Jika Anda tetap berada di posisi janin setelah bangun atau tetap dalam bola yang melengkung dengan ketat, Anda bisa mengatur diri sendiri untuk hari yang gagal.

Sebuah studi yang dilakukan olehAmy J.C. Cuddy, P.H.D, Dari Harvard menyimpulkan bahwa orang-orang yang tidur meringkuk dan tetap dalam posisi ini setelah bangun memiliki tingkat kepercayaan yang lebih rendah. "Jika Anda bangun dalam posisi janin, Anda bangun di sisi tempat tidur yang salah," kata Dr. Cuddy. Atur hari Anda untuk sukses dengan membentang lebar dan tinggi segera setelah mata Anda terbuka.

Penasihat Tidur.Disurvei 1.000 orang Amerika dan menemukan bahwa 17% dari mereka memeriksa email mereka di ponsel cerdas mereka di pagi hari. Meskipun mungkin merasa seperti Anda mendapatkan lompatan pada hari Anda dengan meraih smartphone Anda, itu sebenarnya bisa merugikan kebahagiaan Anda dan dapat meningkatkan tingkat stres Anda.

AStudi yang dilakukan oleh University of British ColumbiaTerbatas 124 profesional untuk hanya memeriksa notifikasi email dan smartphone mereka dengan hemat. Ketika peserta studi terbiasa dengan jadwal pemeriksaan email baru ini, mereka melaporkan merasa kurang stres dan lebih dalam mengendalikan hari mereka. Bahkan jika pemikiran pertama Anda adalah semua email yang Anda lewatkan ketika mata Anda terbuka, beri diri Anda waktu untuk bangun sebelum memeriksa telepon Anda.

Bagi banyak orang, kopi adalah motivator untuk bangun dari tempat tidur di tempat pertama. Tetapi jika Anda adalah riser awal, mungkin yang terbaik bagi Anda untuk menunggu sebelum Anda menyeduh panci Joe. Kafein dalam minuman pagi favorit Anda diketahui mengganggu produksi kortisol tubuh Anda. Dengan kafein di sistem Anda, tubuh Anda dapat menghasilkan lebih sedikit kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons stres dan ketika kadar glukosa darah Anda.

Tubuh Anda secara alami mengalami tiga paku di kortisol setiap hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme. Minum kopi sebelum jam 10 pagi bisa membuat kafein tidak efektif dan berantakan dengan produksi kortisol tubuh Anda. Yang terbaik adalah menunggu SIP pertama sampai setelah jam pagi.

Tempat tidur Anda harus menjadi tempat kudus Anda, didedikasikan hanya untuk tidur. Jika Anda bangun di pagi hari dan nongkrong di tempat tidur sebentar, Anda bisa membingungkan koneksi otak Anda harus tidur. "Segera setelah Anda bangun setelah tidur malam, Anda harus bangun dari tempat tidur. Jika Anda berbaring di tempat tidur, otak Anda menghindar karena berada di tempat tidur," menurutProfesor Matthew Walker.dari University of California Berkeley.

Ketika Anda berbaring di tempat tidur, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur di masa depan. Jika Anda masih merasa ingin bersantai setelah Anda bangun, pindah ke kursi favorit Anda atau sofa. Ini memastikan otak Anda masih menghubungkan tempat tidur Anda hanya untuk tidur.Adapun dirimu sendiri, ikuti tips tidur ini sehingga Anda dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, dan untuk melewati pandemi ini di paling sehat Anda, jangan lewatkan ini37 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Coronavirus.