Good Lifestyle

Jadwal tidur Anda, rutinitas pagi, dan cara Anda bangun menetapkan nada untuk sepanjang hari. Rhythm sirkadian Anda, juga dikenal sebagai jam internal tubuh Anda, bertanggung jawab atas kualitas dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan. Ini juga sangat sensitif terhadap perubahan rutinitas atau ketenangan Anda saat Anda bangun. Itu sebabnya hal yang tidak sehat yang dapat Anda lakukan, jangka panjang, menabrak tombol tunda pada alarm Anda di pagi hari - itu dapat berdampak negatif dengan irama sirkadian Anda dan membuang sepanjang hari Anda."Ritme sirkadian yang tidak teratur dapat memiliki efek negatif pada kemampuan seseorang untuk tidur dan berfungsi dengan baik," menurutHarvard Health..Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

Anda berinda, kalah

"Tidak peduli seberapa buruk tidurmu pada malam tertentu, kamu masih harus bangun pada saat yang sama setiap pagi," deirdre mcswiney, teknisi tidur dan terapis perilaku kognitif untuk insomnia, diceritakanBahu keras. "Bisnis berbohong atau memiliki kemewahan mendorong tombol tunda itu - yang menurut saya adalah penemuan terburuk yang pernah - tidak baik untuk Anda."

Sebagian besar jam alarm atau smartphone waktu tunda default hingga sembilan menit. Tidak jelas mengapa produsen jam alarm awal memilih ini sebagai kenaikan tunda yang sempurna, tetapi tetap standar hingga hari ini. Menyia-nyiakan sembilan menit ekstra pada tunda mungkin tidak tampak tidak berbahaya tetapi dapat memiliki efek merugikan pada kualitas tidur Anda.

Untuk bangun secara efisien dan "di sisi kanan tempat tidur," Anda harus bangun di akhir siklus REM Anda, menurutAmerisleep.. REM adalah singkatan dari gerakan mata yang cepat dan itulah yang terjadi ketika Anda tidur nyenyak. Tubuh Anda memulihkan tetapi otak Anda terjaga secara aktif, jadi penting bagi Anda hanya bangun pada akhir siklus untuk merasa cukup beristirahat.

Ketika Anda menampar tombol tunda, Anda memberi diri Anda sekitar sembilan menit untuk kembali ke siklus REM. "Salah satu faktor paling penting adalah tahap tidur sebelum kebangkitan," menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diUlasan obat tidur. Ketika alarm tunda Anda berbunyi, ada kemungkinan bahwa Anda akan berada tepat di tengah siklus REM itu. Ini berarti Anda tidak akan mendapatkan suara atau tidur restoratif selama periode tunda Anda.

TERKAIT:Sebagian besar pasien Covid melakukan ini sebelum sakit

Inilah yang dikatakan dokter

Untuk memastikan Anda bangun pada titik yang baik dalam siklus REM Anda, ucapkan selamat tinggal pada tombol snooze Anda. "Menghadapi cahaya pagi adalah apa yang memberikan pemicu dalam ke dalam otak bahwa siklus tidur-bangun Anda berputar dengan benar," kata McSwiney. Jika bermunculan dari tempat tidur ketika alarm terdengar tidak mungkin, inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali kebiasaan tidur Anda.

Jika Anda sangat bergantung pada beberapa siklus tunda setiap pagi, itu mungkin berarti Anda menderita gangguan tidur atau hanya tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi. "Pastikan Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik," kataREENA MEHRA, M.D., M.S.dari Cleveland Clinic.

"Sebagian besar bagian terakhir dari siklus tidur kami terdiri dari tidur REM, atau Dream Sleep, yang merupakan kondisi tidur restoratif," Dr. Mehra menjelaskan. "Jadi, jika kau menabrak tombol tunda, maka kamu mengganggu tidur REM itu."

Jika Anda tahu Anda mencatat jam tujuh hingga delapan jam tidur nyenyak, tetapi Anda masih kecanduan tombol tunda, Dr. Mehra menyarankan untuk melihat seorang dokter untuk mengevaluasi kesehatan Anda. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang mendasarinya yang perlu ditangani.

Dedikasikan waktu dan disiplin untuk menghindari tunda dan akhirnya, Anda akan keluar dari tempat tidur ketika alarm terdengar. Sementara itu adalah kebiasaan sulit untuk istirahat, begitu Anda berhenti mengandalkan sembilan menit ekstra itu, Anda mungkin merasa lebih bersemangat dan dalam suasana hati yang lebih baik setelah bangun tidur. Mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidurSetiap malam juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda-dan To Melalui pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.