Good Lifestyle

Anda mungkin ingat orang tua atau kakek-nenek Anda naik lebih awal dan berbicara tentang "membutuhkan kurang tidur" karena mereka bertambah tua. Dan Anda mungkin kesulitan tidur setelah usia 40 tahun. Tapi itu kesalahpahaman bahwa kita harus tidur lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Bahkan, menurut American Academy of Sleep Medicine, pada usia 40 atau 60, Anda membutuhkanjumlah tidur yang sama seperti yang Anda lakukan di perguruan tinggi. Baca terus untuk mengetahui berapa banyak yang seharusnya.

Rekomendasi: Tidur bukan buang-buang waktu atau sesuatu yang Anda kembangkan; Itu bisa memperpanjang hidup Anda. Anda bisa menjadi terlalu sedikit (atau terlalu banyak). Tetap pada rekomendasi di bawah ini.

Kita semua, muda dan tua, kurang tidur dan kurang - dan itu adalah berita buruk di segala usia. Menurut Gallup, rata-rata American Sleeps 6,8 jam setiap malam, dan 40 persen dari kami tidur kurang dari enam jam per malam. Masalah? Orang dewasa, bahkan orang dewasa yang lebih tua, perlu tujuh hingga sembilan jam, menurutNational Sleep Foundation danAcademy of Sleep Academy of Sleep. Mendapatkan lebih sedikit tutupnya yang dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, kenaikan berat badan, bahkan kecelakaan mobil.

Rekomendasi: Baca terus untuk melihat berapa banyak tidur Anda harus mendapatkan malam.

Telepon seluler, TV dan komputer memancarkan cahaya biru yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Ini mengganggu ritme sirkadian alami Anda, yang memberi tahu Anda saatnya untuk menyerahkan mata Anda dari TV, telepon, komputer, dan tablet setidaknya 60 menit sebelum latar. "Untuk tidur malam terbaik, pertimbangkan berpura-pura bahwa Anda hidup dalam waktu yang lebih awal," menyarankanNational Sleep Foundation. "Angin dengan membaca buku (kertas), menulis dalam jurnal, atau mengobrol dengan pasangan Anda."

Rekomendasi: Jika Anda merasa tidak dapat melewatkan pertunjukan larut malam favorit Anda, rekam dan saksikan mereka pada hari berikutnya - dengan waktu yang cukup untuk memberi daya pada satu jam sebelum tidur.

Alkohol mungkin tampak seperti cara yang efektif untuk mereda ke Z's, tetapi mengonsumsi minuman beralkohol terlalu dekat dengan tempat tidur sebenarnya menghalangi istirahat. Para peneliti telah menemukan bahwa alkohol memendek tidur (REM), yang membuat tidur kurang restoratif.

Rekomendasi: Tetap berpegang pada satu hingga dua minuman malam, dan jangan gunakan minuman keras sebagai bantuan tidur - itu kontraproduktif dan dapat menyebabkan ketergantungan.

Mendengkur keras bukan hanya rasa sakit bagi siapa saja yang dapat mendengarmu. Ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang serius: yaitu, apnea tidur obstruktif (OSA). Selama OSA, pernapasan dapat berhenti selama satu menit, sebelum otak Anda membangunkan Anda untuk melanjutkan pernapasan. Jeda ini dalam pernapasan bisa terjadi berkali-kali semalam. Suara menakutkan? Ini adalah: OSA telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Ini juga melelahkan.

Rekomendasi: Jika Anda curiga Anda memiliki apnea tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

Pil tidur bercokol dalam budaya pop, tetapi itu tidak berarti mereka baik untuk Anda. Anda seharusnya tidak perlu mengandalkan obat-obatan untuk tidur, bahkan obat bebas. Beberapa penelitian telah menghubungkan penggunaan obat-obatan hipnotik (menginduksi tidur) dengan peningkatan risiko kanker dan kematian. Peneliti tidak yakin mengapa itu, tetapi mengapa mengambil risiko?

Rekomendasi: Ada banyak strategi yang dapat Anda ikuti sebelum meminta resep, termasuk meditasi, relaksasi, dan menghindari layar. Bicaralah dengan dokter Anda.

Beberapa hal terasa lebih baik daripada tidur siang. Hanya saja jangan terlalu lama - apapun lebih dari 25 menit atau lebih akan menempatkan Anda ke dalam tidur yang lebih dalam dan membuatnya lebih sulit untuk bangun. Tunda terlalu terlambat pada hari itu - katakanlah, kapan saja setelah jam 5 sore - dan mungkin lebih sulit bagi Anda untuk memukul jerami nanti.

Rekomendasi: Jika Anda mengalami insomnia kronis, cobalah untuk tidak tidur siang di siang hari sama sekali.

Makan makanan lengkap terlalu dekat dengan waktu tidur meningkatkan risiko refleks asam dan gangguan pencernaan, yang dapat menyebabkan dengkuran atau insomnia.

Rekomendasi:Makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jika Anda membutuhkan camilan larut malam, tetap pada sesuatu yang ringan. Seperti sereal beras, pisang dan susu - lihat mengapaMakan ini, bukan itu! mengatakan itu makanan tidur yang sempurna.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Bantal Anda harus dicuci setiap enam bulan dan diganti setiap atau dua tahun, menurutNational Sleep Foundation. Alasan untuk mencuci: tungau debu. Makhluk mikroskopis ini (dan limbah mereka) dapat memperburuk alergi dan asma, mengganggu pernapasan dan karenanya tidur Anda. Alasan untuk mengganti: Anda layak mendapatkan dukungan yang tepat. Bulu menjadi datar, dan busa menurun seiring bertambahnya usia. Lebih dari setengah dari kita mengalami sakit leher seiring bertambahnya usia, yang dapat dikurangi dengan membeli bantal yang memekar kepala dan leher Anda dengan benar.

Rekomendasi: Apakah mereka dipenuhi dengan busa, bulu atau bawah, bantal dapat dicuci dalam mesin cuci biasa. Cuci saja dalam beban terpisah dan pastikan mereka kering sepenuhnya dalam pengering, sehingga mereka tidak mengembangkan cetakan. Aduk beberapa bola tenis di pengering untuk membantu proses itu.

Kami tidak bermaksud mengomel, tetapi tungau debu juga dapat bersarang di tempat tidur Anda. Itu tidak berarti Anda perlu membuangnya; Beberapa lembaran dan sarung bantal dapat berlangsung puluhan tahun, tergantung pada kualitasnya.

Rekomendasi: Para ahli merekomendasikan mencuci seprai Anda setidaknya setiap dua minggu, setiap minggu jika Anda menderita alergi, asma atau eksim. Untuk mencegah tungau debu menghuni kasur Anda, gunakan penutup pelindung. Cuci setiap dua bulan.

Maaf untuk memecahkan ini kepada Anda: Jika Anda berbagi tempat tidur dengan kucing atau anjing dan Anda menderita kelelahan tidur yang buruk atau siang hari, mungkin karena teman terbaik manusia menyebabkan mimpi terburuk Anda. Menurut A.Studi oleh Pusat Disorder Tidur Mayo Clinic, 53 persen orang yang tidur dengan hewan peliharaan mereka telah mengganggu istirahat dan pola tidur abnormal, karena perilaku gelisah teman empat mereka (atau real estat yang mereka ambil).

Rekomendasi: Mungkin sudah waktunya bagi Cujo untuk beralih ke keranjang samping tempat tidur yang bagus.

Latihan tidak hanya mengarah ke pinggang pemangkas: Studi setelah studi menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan tidur Anda, membantu Anda tertidur lebih cepat dan memiliki istirahat yang lebih baik. Para peneliti tidak tahu persis mengapa, hanya itu berhasil. (Dan sains jelas bahwa Anda tidak boleh berolahraga secara intens satu hingga dua jam sebelum tidur; Anda perlu memberikan waktu endorfin untuk mencuci sistem Anda.)

Rekomendasi: Menjadi sedikit latihan 10 menit sehari telah terbukti mengarah ke mata tutup yang lebih baik, menangkal kondisi penghambat tidur seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah (keduanya menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia).

Para ahli merekomendasikan bahwa jika Anda kesulitan tidur, bangun dari tempat tidur setelah 20 menit.

Rekomendasi: Lakukan aktivitas yang tenang, seperti membaca buku (kertas) atau mendengarkan musik sampai Anda merasa mengantuk. Hindari layar.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Banyak orang yang tidur nyenyak mengalami rasa sakit karena posisi itu memutar tubuh karena keselarasan. Anda harus tidur dengan kepala Anda beralih ke samping, yang membuatnya sulit untuk bernapas dan meletakkan ketegangan di punggung dan tulang belakang Anda, menaikkan risiko Anda untuk masalah leher atau disk hernia.

Rekomendasi: Karena masalah leher dan punggung meningkat seiring bertambahnya usia, Anda mungkin ingin menghindari posisi ini. Jika perut tidur adalah hal Anda, tidur dengan bantal tipis (atau tanpa bantal) dan letakkan bantal di bawah panggul Anda untuk menghilangkan ketegangan dari tulang belakang Anda.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Tidur sangat penting bagi kesehatan seiring bertambahnya usia, tetapi mungkin ada terlalu banyak hal yang baik. Oversleeping telah berkorelasi dengan peningkatan risiko demensia.