Good Lifestyle

Khawatir, khawatir, khawatir.

Bagaimana jika Saya terlambat,bagaimana jika Saya tidak mengambil vitamin saya,bagaimana jika Pasangan saya selingkuh,bagaimana jika Saya menangkap virus,bagaimana jika Kandidat yang saya benci menang. Kata-kata dan pikiran acak penting, dan rentetan konstanBagaimana jika adalah jalur api pasti untuk melumpuhkan stres, kecemasan, lekas marah, kelelahan dan depresi.

Faktanya,penelitian menunjukkan Kekhawatiran kronis itu memiliki umur yang lebih pendek karena masalah kesehatan seperti tekanan darah yang lebih tinggi, ulkus lambung, penyakit kardiovaskular, dan mekanisme koping yang tidak sehat. Beberapa dari kita dilahirkan dengan khawatir ('khawatir' gen yang licik), beberapa dari kita tumbuh dalam keluarga yang melatih anak-anak mereka untuk khawatir (meskipun dengan niat terbaik), dan beberapa dari kita dipicu oleh tajuk utama dan media sosial yang diperingatkan bencana di sekitar setiap tikungan (dengan mementingkan diri sendiri, minat komersial). Jadi apa yang harus dilakukan manusia modern?Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Ketika Anda menikmati kekhawatiran, otak Anda memberi sinyal sisa tubuh Anda tentang ancaman potensial, sehingga ia mempersiapkan respons pertarungan atau penerbangan. Ini adalah sistem pensinyalan primitif yang belum berevolusi dari ribuan tahun terakhir. Ketika tersandung, otak mengirim kortisol (hormon stres) mengalir melalui pembuluh darah Anda: Anda bernapas lebih cepat, pikiran Anda mempercepat, tangan Anda bisa berkeringat dan gemetar, dan dada Anda mungkin mengencangkan. Otak dan tubuh Anda tidak tahu apakah ancamannya adalah apa-apa-burger atau berpotensi bencana.

Jika mini-khawatir tumbuh tidak terkendali atau bergabung dengan geng kekhawatiran yang berpikiran sama, itu dapat mengaktifkan alarm skala penuh di tubuh Anda dan Anda berada dalam perjalanan liar. Ini adalah sistem pensinyalan dasar yang sama dengan versi ekstrim memicu kecemasan dan serangan panik.

Ketika dipicu, sistem pensinyalan ancaman di otak Anda memulai kaskade reaksi biologis yang mendorong tubuh Anda dari keadaan peristirahatan yang seimbang menjadi keadaan kewaspadaan dan kesiapan yang tinggi. Sepertinya ini adalah keempat di kuartal terakhir pertandingan sepak bola dengan hanya beberapa detik tersisa pada jam dan satu-satunya cara Anda bisa menang adalah jika Anda melewati 50 meter untuk touch-down. Tapi, alih-alih ketegangan berakhir setelah beberapa detik, mind mind mary ini berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan. Dan untuk menuangkan bahan bakar pada kekhawatiran, ini bukan permainan, hidup Anda tergantung padanya!

Biarkan saya jujur ​​dan menyatakan yang jelas: keadaan kewaspadaan hipervigilant tanpa waktu yang solid dari waktu ke waktu akan merusak sistem Anda. Penelitian dan pengalaman klinis telah menunjukkan bahwa masalah seperti tidur, sakit kepala, masalah yang berkonsentrasi, mengingat, membuat keputusan yang sulit, mual dan masalah pencernaan, ketegangan otot, kelelahan, iritabilitas, kerusakan kulit, dan masalah jantung, libido bawah, dan hati Seringkali dapat ditelusuri kembali ke tingkat tinggi hormon stres yang berasal dari kekhawatiran kronis. Jadi, jangan abaikan, lakukan sesuatu tentang itu!

TERKAIT:Kebiasaan tidak sehat di planet ini, menurut dokter

Baris Pertahanan Pertama untuk Kekhawatiran (atau kecenderungan Anda untuk khawatir) mendapatkan kesadaran akan apa yang terjadi pada pikiran dan tubuh Anda; Kemudian, oleskan strategi untuk meredakan aktivasi dengan menyalurkan energi di belakangnya di tempat lain. Seperti ketika Anda merasakan bangunan bersin ketika Anda berkencan. Jika Anda merasakan dorongan yang mendatang untuk bersin, Anda dapat bereaksi dengan meletakkan hidung Anda di siku sehingga Anda tidak menyemprotkan gook ke seluruh orang yang Anda coba kagarkan.

Namun, mengadopsi strategi yang efektif untuk menangani kekhawatiran dan melatih otak Anda untuk menghadapinya membutuhkan pemikiran dan praktik. Tanda utama Tabloid dan konspirasi media sosial adalah sumber kekhawatiran klasik. Ya, mereka menarik perhatian Anda, cacing rasa ingin tahu Anda, dan kemudian Anda khawatir.

Setelah Anda mengetahui bahaya sumber kekhawatiran ini, Anda dapat memilih untuk menghindarinya, mengurangi konsumsi Anda, atau hanya belajar untuk mengambilnya pada nilai nominal dan mencegah diri Anda menjadi diaktifkan secara emosional oleh konten. Secara umum, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan berikut ketika dihadapkan dengan potensi kekhawatiran: Apakah berpikir tentang ini tambahkan nilai apa pun pada hidup saya? Jika jawabannya tidak, lalu kirim ke tempat sampah di otak Anda dengan pikiran lain yang tidak berharga. Tidak ada gunanya turun lubang kelinci itu jika itu hanya sesuatu yang akan mengurangi kualitas hidup Anda dan dalam jangka panjang bahkan memendek hidup Anda.

Jadi, Anda telah mencoba garis pertahanan pertama, tetapi ternyata kekhawatiran itu masih diplester ke mata pikiran Anda, membuat Anda semakin gelisah. Anda menentukan bahwa kekhawatiran itu relevan bagi Anda, itu ada dalam kendali Anda untuk melakukan sesuatu, tetapi tingkat kecemasan Anda masih spiking. Nah, ada berbagai strategi jangka pendek untuk bantuan dari kekhawatiran yang tak terhindarkan.

Yang paling cepat adalah fokus pada pernapasan Anda. Mulailah mengambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda menghitung setidaknya empat atau lima dan rasakan perut dan dada Anda mengisi dengan mendalam dengan udara; Kemudian buang napas perlahan dari mulut Anda menghitung sedikit lebih lama hingga enam atau tujuh, dan rasakan perut dan dada Anda kosong sepenuhnya. Cobalah untuk membawa fokus yang penuh perhatian kepada salah satu modalitas sensorik Anda (bau, suara, sensasi sentuh). Saat Anda bernapas melalui hidung Anda, lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi aroma apa pun yang mungkin Anda daftarkan untuk mendapatkan pemikiran Anda ke sesuatu yang konkret, seperti parfum atau cologne yang dikenakan oleh orang yang duduk di sebelah Anda di bus.

Anda juga dapat melakukan beberapa latihan relaksasi otot di mana Anda mengencangkan dan kemudian menenangkan kelompok otot mulai dengan jari kaki Anda dan kemudian memindahkan tubuh Anda ke telinga dan dahi Anda. Rasakan pembangunan ketegangan di setiap kelompok otot saat Anda tegang, lalu rasakan kelegaan saat Anda bersantai. Anda juga dapat mengambil liburan singkat ke tempat favorit Anda di Bumi dengan menutup mata Anda, dan kemudian membayangkan diri sendiri, misalnya, dihangatkan oleh api unggun yang nyaman, ditenangkan oleh pemandangan api oranye, mendengarkan kayu berderak, dan menerima aroma Birch Birch yang terbakar. Dan jika Anda di rumah atau dengan teman-teman di kantor, Anda dapat meminta pelukan (mungkin menunggu dengan yang satu ini sampai setelah semuanya jelas dari pandemi). Setiap tindakan yang melibatkan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda harus melakukan trik.

Dalam pengalaman klinis saya, orang-orang yang memiliki rutinitas harian yang baik lebih kuat dan lebih siap untuk mengatur kebiasaan khusus daripada mereka yang tidak seimbang dalam kehidupan sehari-hari mereka. Makan diet seimbang (menghindari makanan tinggi lemak, gula tinggi, karbohidrat halus seperti cookie dan keripik kentang) setiap hari akan memberikan benteng fisik yang lebih baik terhadap bahaya kekhawatiran kronis.

Selain itu, ingatlah untuk menyisihkan slot waktu tertentu dalam jadwal mingguan Anda untuk berolahraga, kegiatan rekreasi, udara segar, dan kesenangan. Pikirkan jadwal harian Anda dan lakukan perubahan padanya jika tidak memfasilitasi pikiran dan tubuh Anda dalam keadaan seimbang. Jika Anda membuat perubahan dan menyimpannya, maka mereka akan menjadi otomatis dan tidak akan menjadi alasan lain untuk khawatir.

TERKAIT:Apa yang menatap ponsel Anda setiap hari untuk tubuh Anda

Neurotik adalah orang-orang yang berada dalam kondisi kekhawatiran yang konstan. Mereka memiliki kemampuan unik untuk menemukan bahaya dan ancaman di setiap sudut dan celah hidup mereka. Individu-individu ini sering kali sangat diselesaikan secara pendidikan dan pekerjaan, tetapi dapat menjadi tantangan untuk bersama dengan seseorang dengan sifat kepribadian seperti ini karena mereka selalu peringatan dengan ancaman terkecil.

Keadaan konstan mereka yang tinggi dapat menyebabkan mereka moody dan menderita perasaan takut, kemarahan, frustrasi, iri, kecemburuan, rasa bersalah, suasana hati yang tertekan, dan kesepian. Dan meskipun mereka dapat mempertahankan pikiran dan perasaan ini di dalam untuk waktu yang lama, kata-kata dan perilaku kemungkinan akan keluar dari mereka dari waktu ke waktu dan menyebabkan kekacauan ke lingkungan mereka. Secara ekstrem, kondisi ini digolongkan sebagai gangguan mental dan dapat diobati dengan perawatan profesional.

Karena pandemi yang sedang berlangsung, hari libur yang akan datang adalah sumber kekhawatiran bagi banyak orang. Orang tua khawatir tentang tradisi keluarga mereka tidak akan dapat berlatih, anak-anak berjuang untuk mengatasi ketakutan bahwa dunia bukan lagi tempat yang aman bagi mereka, pasangan khawatir bahwa hubungan mereka di bawah tekanan karena isolasi, dan siswa dan lajang Orang-orang khawatir tentang masa depan yang tak terduga dengan kontak pribadi yang terbatas pada layar VR atau LED.Jadi, kendalikan liburan dan mulai perencanaan hari ini.

Strategi terburuk adalah menunggu sampai hari tiba, dan kemudian menyadari bahwa Anda tidak memiliki apa-apa untuk mengisi waktu yang tradisional dengan. Sisihkan hari-hari tertentu untuk berbelanja, memanggang, dan menghubungkan dengan teman dan kegiatan lain menjauhkan dengan tepat dan mengenakan topeng. Rencanakan menu Anda, dan tentukan siapa yang akan membuat makanan dan siapa yang akan membersihkan sesudahnya. Ini juga kesempatan Anda untuk menjadi 'agak gila' dan memikirkan beberapa tradisi baru, seperti mengatur permainan digital malam atau tari malam, berburu pemulung (indoor atau outdoor) atau naik bintang tengah malam menatap (menantang putra atau putri Anda untuk A.World of Warcraft. sesi dan menjadi konyol seperti yang Anda bisa). Rencanakan makanan ringan dan minuman sehat untuk masa depan baru ini, dan buat satu perubahan sehat dalam hidup Anda yang baik untuk Anda dan lingkungan. Pikirkan tentang bagaimana menyisihkan perbedaan, keluhan, dan peeves hewan peliharaan dan membuat kontes darinya. Membuat gambar konyol atau memotong foto dari tahun-tahun berlalu dan membuat sesuatu orang dapat menggantung di kulkas untuk mengingat orang-orang terkasih oleh Xmas ini (parit hadiah mahal).

Tapi bersikap realistis. Memiliki rencana A, B, dan C untuk semua kemungkinan. Dengan begitu Anda tidak akan hancur jika pembatasan baru pada pergerakan dan pengunjung diamanatkan, atau orang sakit dan perlu berada di karantina. Tidak perlu menumbuhkan stres atau khawatir, sudah waktunya untuk menggelembung kepositifan. Dengan perencanaan yang baik dan sikap fleksibel, Anda dapat membantu membuat perayaan liburan mendatang pengalaman yang baik untuk Anda dan semua orang di sekitar Anda. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Tentang Penulis:Kjell Tore Hovik, Psyd, Ph.D., adalah spesialis dalam neuropsikologi klinis dan rekan penulisKetika krisis menyerang: 5 langkah untuk menyembuhkan otak Anda,Tubuh dan kehidupan dari stres kronis. Citadel Press.