Good Lifestyle

Bagi banyak orang, 40-an Anda adalah waktu merasa lebih nyaman dan didirikan, karena Anda menjadi lebih aman secara profesional dan pribadi. Tetapi tidak ada waktu untuk puas dengan kesehatan Anda, kejadian yang terlalu sering pada dekade ini. 40-an Anda adalah waktu ketika masalah kesehatan tertentu dapat merayap - atau dihindari dengan membuat pilihan sehat. Kami bertanya kepada para ahli apa kesalahan kesehatan yang cenderung dilakukan pada hal iniusia Dan seterusnya, jadi Anda tidak perlu melakukannya. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Pria lebih cenderung mendapatkan gigi mereka dibersihkan daripada mengunjungi dokter mereka. Penyakit jantung, BPH, dan kolesterol tinggi cenderung mulai muncul di usia pertengahan," kataStanton Honig, MD, Direktur Kesehatan Pria di Urologi Pengobatan Yale.

RX: "Buat pemeriksaan rutin Anda!," Kata Honig. "Mereka memberi dokter kesempatan untuk membahas kesehatan secara keseluruhan untuk membantu pria merawat diri mereka dengan lebih baik dan mencegah masalah kesehatan."

Hanya sekitar 5 persen orang dewasa Amerika yang berolahraga 30 menit setiap hari. Menentang gandum: gaya hidup yang menetap meningkatkan risiko obesitas dan penyakit terkait, termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes dan stroke.

RX: Untuk kesehatan jantung, American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan 150 menit berolahraga moderat (seperti berjalan cepat) atau 90 menit latihan intensitas tinggi (seperti berlari atau berenang) setiap minggu.

Mungkin Anda diajari bahwa anak laki-laki tidak menangis dan bahwa "menggosok beberapa kotoran di atasnya" adalah obat untuk sebagian besar masalah. Tapi kami merasa sakit karena suatu alasan. Ketika Anda memiliki rasa sakit yang tidak hilang, kemungkinan tubuh Anda berusaha memberi tahu Anda masalah.

RX: Jika Anda mengalami rasa sakit yang berulang atau tidak akan hilang, jangan sampai tangguhnya. Temui doktermu.

Pria mengabaikan rasa sakit psikologis bahkan lebih dari rasa sakit fisik. "Pria berusia 40-an memiliki kecenderungan untuk mengabaikan kebutuhan emosional mereka, yang mengarah pada peningkatan stres dan penyakit yang berhubungan dengan stres," kataHaley Neidich, LCSW, terapis yang berbasis di New Haven, Connecticut.

RX: "Mengakui kapan Anda memerlukan dukungan dan mencari konseling kesehatan mental yang tepat untuk kebutuhan Anda sangat penting," rekomendasikan Neidich.

"Nyeri punggung, sakit punggung rendah secara khusus, dapat disebabkan oleh postur tubuh yang buruk dan otot perut lemah. Dan itu adalah area spesifik yang perlu ditargetkan dan diperkuat untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah flare-up di masa depan," kataNeel Anand, MD, Profesor Bedah Ortopedi dan Direktur Trauma Tulang Belakang di Pusat Spine Cedars-Sinai di Los Angeles.

RX: "Langkah pertama dalam mengoreksi ini adalah hanya berkonsentrasi pada duduk tegak dan menarik bahu Anda kembali dan turun ketika duduk, berdiri, atau berjalan," kata Anand. Dia juga menyarankan latihan penguatan perut sebagai papan atau krisis AB yang dapat Anda coba di rumah.

"Seiring dengan aktivitas kebugaran baru muncul risiko nyata untuk cedera, yang dapat berkisar dari fraktur, keseleo, strain, hingga lutut dan sakit punggung," kata Bert Mandelbaum, MD, spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut di Los Angeles dan penulisKemenangan di dalam: menangkap semangat pemenangmu.

RX: "Pemanasan dan dinginkan," kata Mandelbaum. "Kami membutuhkan beberapa menit waktu pemanasan sebelum aktivitas fisik untuk mendapatkan darah mengalir, dan memberikan otot dan sendi kepala-up yang akan mereka kerjakan, karena otot dingin jauh lebih fleksibel dan. Jauh lebih rentan terhadap cedera. Di akhir pemanasan kardiovaskular, beberapa menit peregangan otot selalu direkomendasikan. "

"Bagi kebanyakan pria lebih dari 45, sekitar empat dari 10 menderita T rendah," kataS. Adam Ramin, MD, ahli bedah urologis dan direktur medis spesialis kanker urologi di Los Angeles. "Testosteron rendah tidak selalu ada hubungannya dengan kemampuan fisik untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Ini lebih berkaitan dengan keinginan rendah dan libido. Berita baiknya adalah bahwa kondisi ini seharusnya bukan apa-apa yang dirasakan orang malu Dan itu sangat bisa diobati. "

RX: "Ada sejumlah cara alami untuk meningkatkan testosteron, termasuk terlibat dalam olahraga beberapa kali seminggu, dan penurunan berat badan untuk pria yang kelebihan berat badan," kata Ramins. "Seorang dokter mungkin menyarankan memulai terapi penggantian hormon, yang mencakup memberikan testosteron dalam injeksi, tambalan, gel, atau tablet untuk meningkatkan levelnya kembali ke rentang yang normal dan sehat."

"Di luar kanker kulit, kanker prostat adalah penyebab kanker paling umum kedua bagi pria di Amerika Serikat, dengan hingga 1 dari 9 menerima diagnosis pada suatu saat dalam kehidupan mereka," kata Ramin. "Berita hebatnya adalah kebanyakan pria memiliki probabilitas tinggi untuk bertahan, meskipun dengan banyak jenis kanker, kemungkinan itu berkurang ketika penyakit ini maju."

RX: "Pria yang menerima pemeriksaan rutin dan pemeriksaan prostat setelah usia 50 memiliki kemungkinan yang jauh lebih tinggi sehingga kanker akan ditemukan dan didiagnosis pada tahap sebelumnya," kata Ramins.

"Merokok tidak hanya merugikan paru-paru Anda," kata Ramins. "Ginjal dan kandung kemih Anda, sistem filtrasi tubuh Anda, harus memproses racun dari asap rokok juga. Dari risiko gagal ginjal untuk berbagai jenis kanker urologis, merokok adalah satu kebiasaan gaya hidup yang benar-benar tidak layak," kata Ramins.

RX: Berhenti merokok sekarang. Jika Anda tidak menggunakan tembakau, jangan mulai.

"Tekanan darah tinggi tidak hanya buruk untuk hatimu," kata Ramins. "Sebenarnya, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali adalah salah satu penyebab utama gagal ginjal di Amerika Serikat."

RX: American Heart AssociationmerekomendasikanMemperiksa tekanan darah Anda setidaknya setiap dua tahun sekali. "Jika Anda mulai cukup awal, sebelum masalah muncul, menjaga tekanan darah Anda pada tingkat normal dan ginjal Anda dalam urutan kerja yang tepat dapat dengan mudah dicapai dengan modifikasi gaya hidup," tambah ramin. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini.

"Obesitas adalah salah satu faktor risiko tertinggi untuk sejumlah kanker, termasuk kandung kemih dan ginjal," kata Ramins. "Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya menjadi kelebihan berat badan, belum tentu secara klinis mengalami obesitas, juga meningkatkan risiko."

RX: "Hanya memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda bisa menjadi awal yang baik," kata Ramin. "Tahun ini, jika kamu belum, mulai membaca label makanan. Aturan praktis yang baik: Jika label paket berisi bahan-bahan yang tidak dapat Anda ucapkan, jangan membelinya."

Organ-organ tubuh kita tidak dirancang untuk memenuhi tuntutan yang dimasukkan oleh konsumsi makanan yang sangat diproses, gula tinggi dan tinggi lemak, "kata Ramin. "Dan ketika mereka dipaksa untuk memfilter zat ini jangka panjang, konsekuensinya bisa sangat parah dan mengancam jiwa."

RX: "Fokus pada menempatkan makanan utuh yang paling murni ke dalam tubuh Anda," kata Ramin.

"Kolonoskopi adalah metode terbaik untuk diputar untuk bentuk kanker yang sangat umum tetapi dapat dicegah di AS," kataAshkan Farhadi, MD, seorang ahli gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. "Saat ini, 6 persen individu akan menderita dari bentuk kanker umum selama masa hidup mereka, yang dapat dicegah jika mereka memiliki skrining yang tepat." Selama kolonoskopi, polip prakanker di usus besar dapat dihilangkan sebelum mereka menjadi kanker dan menyebar.

RX: Masyarakat kanker AmerikamerekomendasikanAnda mulai mendiskusikan skrining untuk kanker usus besar dengan dokter Anda pada usia 45.

"Karena banyak tanda-tanda penuaan disebabkan atau diperburuk oleh kerusakan akibat matahari, tabir surya adalah perawatan anti-penuaan terbaik dalam rutinitas kulit Anda," kataJoel Schlessinger, MD, seorang ahli bedah dermatologis di Omaha, Nebraska. "Yang paling penting, tabir surya adalah garis pertahanan pertama Anda terhadap kanker kulit."

RX: "Bahkan jika Anda duduk di dalam sepanjang hari, Anda masih membutuhkan perlindungan matahari. Dengan mengenakan tabir surya spektrum luas setiap hari, Anda dapat melindungi kulit Anda dari sinar UVA dan UVB. Saya sarankan memilih tabir surya yang berkualitas tinggi, spektrum luas. seperti ituEltamd., "kata Schlessinger.

"Ingatlah untuk tidak pernah berbagi handuk. Sangat mudah untuk menyebarkan bakteri dan infeksi, terutama ketika mereka basah," kata Schlessinger

RX: "Selalu melacak handuk mana milikmu, dan jangan lupa untuk mengalihkannya untuk membersihkan secara teratur," kata Schlessinger.

Apakah Anda masih memiliki loofah yang sama dari liburan Eropa Anda pada tahun 2015? Anda mungkin terkejut melihat apa yang tinggal di dalam. "Waslap dan loofah bisa pelabuhan bakteri, jamur dan ragi, di antara hal-hal berbahaya lainnya," kata Schlessinger.

RX: "Pastikan Anda membiarkan loofah Anda mengering setiap kali dan menggantinya sering," kata Schlessinger. "Jika Anda membersihkan dengan waslap, ambil yang segar setiap hari dan jangan gunakan di wajah Anda. Hapus kotoran denganjane iredale magic mitt. Microfiber Mitt ini menghilangkan kotoran, minyak, dan rias wajah dengan air hangat saja. Dengan menghilangkan kebutuhan pembersih, alat ini melindungi keseimbangan pH kulit. "

"Seorang pria berusia 40 tahun, memulai program latihan FAD bertanggung jawab untuk melukai punggung atau lehernya," kataMarc Argintanu., seorang ahli bedah saraf pemenang penghargaan dan profesor ilmu saraf klinis di Gunung Sinai Medical Center di New York. "Tulang-tulang orang-orang paling berusia 40 tahun masih sepi karena pada usia 20, dan otot-ototnya seringkali sama padat. Tetapi persendian yang memiliki tulang belakang bersama - dan cakram yang bertindak sebagai bantal di antara tulang-tulang itu. -Apakah tidak lagi tangguh seperti dulu. "

RX: Pemanasan, ambil program latihan baru dengan perlahan, dan berikan waktu tubuh Anda untuk pulih di antara latihan.

"Diet FAD dirancang untuk melepas berat badan secepat mungkin. Mereka sering mengabaikan efek jangka panjang yang mungkin terjadi mengenai otak dan tulang belakang," kata Argintanu. "Seorang lelaki berusia 40 tahun yang memulai program penurunan berat badan radikal bertanggung jawab untuk membuat kesalahan gizi yang dapat meningkatkan kemungkinan dia akan menderita masalah otak seperti demensia di kemudian hari."

RX: Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai diet baru. "Juga, pertimbangkan memoderasi diet untuk membuatnya kurang ekstrem," kata Argintanu. "Kamu harus curiga dengan diet yang mengatakan 'tidak pernah' atau 'selalu.' Untuk diet apa pun, seperti dalam sebagian besar hal, keseimbangan adalah yang terbaik. "

"Tiba-tiba meningkat atau perubahan aktivitas, seperti mencoba latihan baru di gym atau menggunakan komputer yang mengarah ke tenggat waktu, dapat menyebabkan tendonitis menyala di tangan dan pergelangan tangan," kataAndrea Halim, MD, seorang ahli bedah tangan pengobatan yale ortopedi. "Ini bisa mencakup jari-jari pemicu, de Quervain's (tendonitis pergelangan tangan) dan kadang-kadang sindrom carpal tunnel."

RX: "Pastikan untuk beristirahat dari kegiatan yang membutuhkan gerakan konstan atau berulang, dan mengambil anti-inflamasi dapat membantu meringankan gejala jika mereka menjadi mengganggu," kata Halim.

Jika kuku jari kaki Anda terlihat aneh karena penebalan, angkat atau perubahan warna - itu bisa menjadi tanda-tanda infeksi. "Bakteri dan jamur dapat menyebabkan infeksi kuku dan sangat umum di lingkungan," kataAmanda Zubek, MD, Ph.D., Ahli Dokologi Pengobatan Yale. "Kamu bisa dengan mudah mengambil jamur kuku, misalnya, di kolam renang, dari lantai gym, kotoran di luar atau bahkan dari anggota keluarga."

RX: Memperhatikan sepanjang tahun kesehatan paku. Jika Anda mengamati sesuatu yang mencurigakan, buatlah janji dengan dokter kulit.

Jamur bukan satu-satunya masalah yang dapat mengganggu kuku Anda. "Kuku mengatakan banyak tentang kesehatan. Misalnya, kuku rapuh dapat menunjukkan defisiensi vitamin," kata Halim. Kuku yang menggigit dapat membuka kulit di bawah kuku, memperkenalkan bakteri, jamur atau ragi yang dapat menyebabkan infeksi.

RX: Potong kuku Anda secara teratur, dan jangan takut untuk mengunjungi salon kuku (itu 2020, setelah semua). Saat memotong kuku Anda, pastikan untuk memotong lurus ke atas, dan ajukan pada bentuk persegi, tidak bulat. Memotong sudut meningkatkan risiko kuku yang tumbuh ke dalam.

"Lihatlah 'zona biru' di dunia - tempat orang-orang menjalani paling lama. Apa yang menjadi ciri mereka semua adalah kenyataan bahwa mereka semua terikat oleh rasa komunitas yang kuat," kata Lily Kiswani, MD, obat integratif Dokter di Mumbai, India. "Ini mengurangi stres dan mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian prematur."

RX: "Buat waktu untuk dihabiskan dengan seseorang yang istimewa dalam hidupmu. Pergi menendang sepak bola dengan putramu. Sukarelawan untuk membantu di gereja Anda. Setiap sedikit membantu. Upaya itu tidak perlu masif, tetapi hasilnya dapat berubah seumur hidup . "

Sudahkah Anda diuji diabetes baru-baru ini? Apa kamu yakin? Diabetes tidak diobati menyebabkan gula menumpuk dalam darah. Itu merusak arteri di seluruh tubuh, meroket risiko penyakit jantung, stroke, kehilangan visi dan masalah sirkulasi yang dapat menyebabkan amputasi.

RX: Diperiksa untuk diabetes atau prediabetes secepatnya. Ikuti rekomendasi dokter Anda untuk perubahan gaya hidup atau obat jika perlu.

"Salah satu kesalahan terbesar yang dapat dilakukan pria seiring dengan usia di atas empat puluh adalah untuk tidak mempertahankan fleksibilitas mereka," kata Mary Badon, MD, seorang dokter terlatih yale di Connecticut yang mengelolaStudio Gerakan Soma. "Mengurangi ketegangan otot yang beristirahat dapat meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan dapat berkontribusi untuk membuat Anda lebih aktif."

RX: "Mempertahankan fleksibilitas dapat dilakukan melalui peregangan rutin, atau lebih baik, dengan memasukkan latihan lintas-pelatihan yang fokus pada penguatan eksentrik (memperpanjang) seperti Pilates," kata Badon.

"Setelah 40, kuncinya adalah memotong makanan olahan dari diet Anda," kataLisaBallehr., MELAKUKAN, seorang dokter osteopathic di Mesa, Arizona. "Makanan olahan biasanya dimuat dengan pengawet buatan dan aditif dan cenderung terbuat dari makanan non-organik yang mengandung residu pestisida. Ini, bersama dengan penambahan gula yang disempurnakan, sirup jagung fruktosa tinggi, pengemulsi, garam dan etanol menghasilkan yang tidak wajar sumber makanan yang tidak memiliki nutrisi yang tepat. "

RX: "Potong makanan olahan dari diet kita dan ganti dengan makanan utuh. Tubuh kita membutuhkan vitamin, mineral, protein, karbohidrat dan lemak dari makanan utuh untuk kesehatan yang optimal."

"Seiring bertambahnya usia, otak kita menyusut volume, terutama korteks frontal dan hippocampus, area yang terlibat dalam fungsi kognitif yang lebih tinggi dan mengkodekan kenangan baru," kata Peterson Pierre, MD, seorang dokter kulit di seribu pohon ek, california, dan pendiriInstitut Perawatan Kulit Pierre.

RX: "Penting untuk menjaga pikiran terstimulasi, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan lumositas aplikasi pelatihan otak," kata Pierre. "Aplikasi ini dipersonalisasi dan melatih area utama otak Anda. Hanya beberapa menit sehari dapat membantu pikiran Anda tetap tajam dan bahkan dapat membantu Anda meningkatkan di area tertentu."

Ketika Anda berusia di atas 40, Anda tidak dapat mengabaikan kesempatan untuk melakukan latihan fisik. Dan apa yang lebih mudah daripada menggerakkan kaki Anda secara berirama dengan suara musik? "Studi menunjukkan bahwa latihan fisik teratur dapat membalikkan tanda-tanda penuaan di otak dengan menari memiliki efek paling mendalam," kata Pierre. Tarianmengurangi risiko demensia, Meningkatkan keseimbangan Anda, mengurangi stres dan membantu Anda kehilangan kalori - dan bertahan lama, tetapi tidak kalah pentingnya, membuat Anda menjadi orang yang menarik secara sosial.

RX: Lain kali Anda mendengar beberapa musik, tunjukkan langkah Anda.

"Kita semua tahu bahwa pelatihan kardiovaskular baik untuk jantung dan membantu menjaga berat badan, tetapi latihan beban sama pentingnya, bahkan mungkin lebih," kata Pierre. "Pelatihan berat telah terbukti memiliki manfaat kardiovaskular yang serupa dan benar-benar dapat membalikkan kehilangan otot terkait usia. Ini membakar lemak, melatih semua otot Anda, termasuk hatimu, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke otak."

RX: Bertujuan untuk mendapatkan 30 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu, termasuk dua sesi latihan kekuatan setiap minggu.

"Satu syarat yang muncul pada beberapa pasien lebih dari 40 adalah tinnitus, masalah yang menantang yang memiliki gejala umum seperti menderu, berdetak, berdering, atau suara bersiul di telinga," kata Jason Power, pemilik dan direktur pelaksanaKlinik pendengaranDi Ontario, Kanada. "Kadang-kadang, gejala tinnitus dapat menandakan masalah kesehatan lainnya."

RX: Jadwalkan evaluasi pendengaran dengan audiolog, yang dapat merekomendasikan perawatan.

"Perangkap umum untuk pria gagal mencari nasihat medis, memungkinkan penyakit sebagai hipertensi dan diabetes untuk mendapatkan pijakan yang lebih kuat sebelum diagnosis dan terapi," kata Gary Donovitz, MD, pendiri dan CEO, dan CEOBiote Medical.. "Lebih tua tidak selalu berarti lebih bijaksana, terutama ketika datang untuk menilai masalah tubuh Anda"

RX: Investasikan dalam monitor tekanan darah rumah dan ukur tekanan darah Anda secara teratur, idealnya beberapa kali seminggu. Monitor dapat menelan biaya antara $ 40 dan $ 100 rata-rata, tetapi asuransi kesehatan Anda dapat menutupinya. Jika Anda melihat perubahan signifikan dalam tekanan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

"Lebih dari 40 juta orang di A.S. menderita prostat yang diperbesar, juga disebut sebagai BPH (Hiperplasia prostat jinak)," kata Peter Walter, MD, dariAssociates Urologi New York BaratDi Jamestown, NY. "Ini dapat menyebabkan gejala-gejala seperti aliran urin yang lemah atau buang air kecil di siang hari. Ketika pria bertambah tua, prostat terus tumbuh, dan gejalanya sering memburuk. Ini dapat mengakibatkan ketidakmampuan total untuk mengosongkan kandung kemih, membutuhkan kateter atau prostat invasif. operasi."

RX:"Memburuknya gejala urin bukan hanya bagian normal dari proses penuaan," kata Walter. "Mereka bisa menjadi tanda peringatan kerusakan kandung kemih, dan tidak boleh diabaikan." Jika Anda memiliki gejala BPH atau kesulitan kemih, temui dokter Anda.

Demensia paling umum pada usia yang lebih tua, tetapi dapat mempengaruhi pria semuda 40-an mereka. Diperkirakan 200.000 orang Amerika memiliki onset awal Alzheimer,Organisasi Alzheimerkata.

RX: Jika Anda mengamati masalah memori, tuliskan gejala dan hubungi dokter Anda untuk evaluasi. "Demensia dan sinyal lain dari penurunan kognitif tidak boleh dianggap normal dan ireversibel," kata Donovitz. "Ada berbagai perawatan dan terapi yang akan dieksplorasi."

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

Jangan menderita dalam keheningan tentang disfungsi ereksi - berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang hal itu. Lebih dari kehidupan seks Anda bisa dipertaruhkan. Disfungsi ereksi dapat menjadi tanda awal masalah kesehatan serius, termasuk masalah jantung, diabetes dan depresi.

RX: Jika Anda memiliki Ed, lihat dokter Anda. Beberapa terapi efektif tersedia.

Insomnia dan kualitas tidur yang buruk tidak hanya berisiko membuat Anda mudah marah pada hari berikutnya. Tanpa tidur yang memadai, tubuh Anda tidak dapat memadai memperbaiki dirinya sendiri; Itu meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti kanker, penyakit jantung dan demensia.

RX: Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam, berbicara dengan dokter tentang hal itu.

Asupan natrium tinggi adalah faktor risiko untuk tekanan darah tinggi, yang meningkatkan peluang Anda untuk mengalami serangan jantung. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 mg sodium harian - cara yang direkomendasikan 2,300mg (sekitar satu sendok teh garam).

RX: Jangan tambahkan garam ke makanan Anda. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan, yang cenderung dilengkapi dengan natrium. Periksa label Fakta Nutrisi dan pilih produk yang rendah natrium.

TERKAIT:Suplemen terbaik # 1 untuk mengambil kekebalan

Risiko stroke meningkat seiring bertambahnya usia - dan sebagian besar dapat dihindari. National Stroke Association mengatakan bahwa hingga 80 persen stroke dapat dicegah.

REMEDY RX: Jaga agar tekanan darah Anda tetap turun dan berat dalam kisaran yang sehat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, diabetes atau AFIB, dapatkan mereka di bawah kendali - semuanya adalah faktor risiko stroke. Jangan merokok, dan menjaga asupan alkohol Anda di bawah dua minuman sehari.

Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung. Dan Anda mungkin minum lebih dari yang Anda pikirkan. Para ahli merekomendasikan didefinisikan dalam minum moderat karena tidak lebih dari dua minuman beralkohol per hari untuk pria, dan satu minuman untuk wanita.

RX: Jika Anda kesulitan memotong, berbicara dengan dokter Anda.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling menyakitkan"

"Stres yang dibiarkan tidak dicentang dapat berkontribusi pada banyak masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas dan diabetes," kata Klinik Mayo.

RX: Meringankan stres dengan berolahraga secara teratur, bersosialisasi dan menciptakan waktu untuk diri sendiri. Teknik relaksasi seperti perhatian juga dapat membantu.

Arteri bakiak kolesterol darah tinggi, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Pernahkah Anda memeriksakan Anda belakangan ini? Total kadar kolesterol Anda harus kurang dari 200 miligram per deciliter (MG / DL), dengan LDL kurang dari 100 mg / dl dan HDL 60 mg / dL atau lebih tinggi.

RX: Para ahli merekomendasikan mendapatkan cholesterol cek setiap lima tahun; Orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu satu lagi. Untuk menjaga kadar kolesterol LDL ("BAD") Anda, makan diet rendah lemak jenuh, berolahraga secara teratur dan pertahankan berat badan yang sehat.

TERKAIT:5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Anda mungkin pernah mendengar pepatah kesehatan baru: gula adalah yang baru merokok. Ini tidak berlebihan. Minum minuman manis yang dimaniskan dan makan diet yang tinggi dan menyempurnakan gula meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke Anda.

RX: Lewati soda, jus buah dan minuman manis lainnya, dan batasi konsumsi gula tambahan dengan memilih makanan dan produk utuh yang sedikit atau tidak sama sekali. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.