Good Lifestyle

Jika Anda tahu dokter - maksud kami, mengenal mereka dengan baik - Anda tahu rahasia yang dalam dan gelap bersembunyi di bawah mantel lab mereka: mereka manusia. "Dokter tidak benar-benar diketahui menjaga diri mereka sebanyak yang seharusnya!" mengakuThomas Jeneby, seorang ahli bedah plastik dari Texas. "Tapi ada banyak tunjangan!" Satu kegembiraan adalah bahwa mereka tahu bagaimana menjadi sehat - lebih baik daripada siapa pun - apakah mereka hidup seperti itu atau tidak. Itulah sebabnya kami meminta para ahli apa yang harus Anda lakukanhidup lebih lama.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

"Kepemilikan hewan peliharaan adalah bentuk 24/7 terapi hewan peliharaan dan merupakan peredam stres pribadi untuk saya," kata Carmen Echhols, MD. "Tak lama setelah suami saya dan saya menikah, kami punya anjing - bahwa kami masih memiliki, omong-omong. Setelah hari-hari yang menantang di tempat kerja, saya duduk di sofa dan menonton TV sambil mengelus anjing itu dan menemukan aktivitas sederhana itu begitu santai. "

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Aku akan memberitahumu pengalamanku di bidang pengobatan holistik apa yang telah kulajar dari dokter top lainnya," kataDekan C. Mitchell, M.D., Asisten Klinis Profesor di Touro College of Osteopathic Medicine.

• "Beberapa bentuk meditasi: itu bisa berjalan, berenang atau bahkan duduk di alam."
• "Hati-hati dengan diet mereka: berbasis tanaman menjadi item utama di piring mereka; makan banyak makanan alami: kacang-kacangan, biji, buah-buahan."
• "Latihan: kardio dan latihan beban."
• "Peregangan atau fleksibilitas yoga sangat penting seiring bertambahnya usia."
• "Menjaga otakmu tetap muda dengan mengambil tantangan baru: perjalanan, liburan setiap dua bulan sangat bagus untuk ketajaman mental, mempelajari daerah baru dan mendengarkan musik."

Hal-hal sederhana benar-benar berfungsi!

"Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki tujuan dalam hidup membantu menjaga kesehatan mental dan kemungkinan fisik dan manfaat umur panjang. Secara intuitif ini masuk akal karena mempertahankan 'drive' yang energik dalam hidup," kataJack J Springer, MD, Asisten profesor pengobatan darurat di Zucker School of Medicine di Hofstra-Northwell. "Tujuan ini dapat bersifat intelektual, emosional, fisik atau spiritual. Sebelum menulis buku baru saya, saya fokus pada tujuan-membantu orang-orang dengan kecemasan - yang memberi energi secara fisik dan mental. Ini juga memungkinkan untuk lebih fokus yang mengurangi gangguan dan 'terbuang'. Waktu yang dihabiskan untuk melakukan hal-hal yang mungkin, dalam jangka pendek, merasa baik, tetapi pada akhirnya meluangkan waktu dari kegiatan yang lebih menguntungkan, sehat dan bermanfaat. "

"Satu hal yang dilakukan dokter untuk hidup lebih lama adalah pergi ke dokter!" kata Carmen Echhols, MD. "Banyak orang berasumsi bahwa kita dokter dapat mengurus masalah kesehatan kita sendiri hanya karena kita memiliki pengetahuan medis untuk melakukannya, tetapi itu bukan untuk yang terbaik. Selalu bijaksana bagi kita untuk memiliki keahlian yang objektif dari seorang kolega datang ke kesehatan fisik dan mental pribadi. "

"Bidang epigenetika adalah tempat dokter mencari ketika datang untuk membalikkan penuaan yang cepat dan mencegah penyakit," kata Dr. Elena Villanueva dariKesehatan holistik modern.. "Dengan pengujian genetik dokter dapat mengungkap 'manual operasi' individual mereka yang unik untuk memahami makanan apa, racun lingkungan, dan pilihan gaya hidup yang harus mereka buat. Maka mereka bahkan dapat memahami jenis latihan apa yang paling menguntungkan mereka, pola tidur apa yang harus mereka patuhi untuk, dan suplemen apa yang akan menguntungkan mereka. "

"Terapi pijat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kejang otot dan membantu bersantai," kata Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCs ofPusat Chiropractic County Montgomery. "Belum lagi menghilangkan stres."

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

"Saya menemukan bahwa olahraga adalah bagian yang sangat penting dari rutinitas saya untuk mengendalikan stres dan lebih sehat," kata Nathan Rock, OD, FAAO. "Sebagai dokter, kita tahu bahwa olahraga memiliki manfaat positif dalam banyak cara termasuk mempromosikan kesehatan jantung baik dan mempromosikan suasana hati yang seimbang melalui pelepasan endorfin. Secara pribadi, saya telah menemukan bahwa olahraga, bila memungkinkan, baik sebelum dan setelah bekerja dapat membantu untuk mempersiapkan hari yang sukses serta menghilangkan stres apapun dari pekerjaan sehari-hari." Ia menikmati yoga "di pagi hari, karena mereka hal pertama untuk memulai hari. Di malam hari, saya menikmati berjalan dan angkat berat." Jangan diskon kekuatan melakukannya dengan orang lain. "Saya telah menemukan saya menikmati berolahraga dengan orang lain, jadi saya telah bergabung dengan dua klub berjalan di komunitas saya yang saya berjalan dengan dua acara malam hari. Hal ini menambah aspek sosial latihan dan membantu saya terus termotivasi dan akuntabel."

"Sebagai seorang dokter 49 tahun, ada beberapa hal yang saya coba lakukan dalam rangka untuk sehat hidup dan lebih lama. Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting, dan saya bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 6 jam semalam," kata Dr Monique Mei , seorang dokter. (Kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7 sampai 9 jam.)

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

"Saya juga tetap baik-terhidrasi dengan minum cukup air setiap hari sehingga urine saya jelas dan tidak kuning gelap," mengakui Dr. Mei. "Jumlah air yang saya minum dapat bervariasi tergantung pada berapa banyak latihan yang telah saya lakukan untuk hari itu, jadi saya pergi dengan warna urin saya sebagai indikator yang baik. Juga, ketika saya merasa air yang saya minum lapar. Jika saya minum air sebelum aku makan saya tidak makan sebanyak, dan mencegah rasa haus. pada saat seseorang merasa haus, ia sebenarnya sudah mengalami dehidrasi, sehingga orang harus minum ketika mereka merasa lapar untuk mencegah itu."

"Saya juga berolahraga minimal 3-5 kali seminggu, dan melakukan berbagai kegiatan, seperti spin kelas, yoga, dan kickboxing. Saya juga seperti menari juga," kata Dr Mei.

"Makan yang benar adalah kunci, dan saya baru-baru telah memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet saya karena saya mengurangi asupan daging saya," kata Dr Mei. "Saya masih harus memiliki juicy burger setiap sekarang dan kemudian!"

"Ada begitu banyak penyakit yang timbul dengan massa tubuh meningkat bahwa mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk umur panjang," kata Dr Thanu Jey, Direktur Klinik diKlinik Kedokteran Olahraga Yorkville. "Extra berat juga menempatkan beban yang besar pada sendi menyebabkan masalah sebelumnya bersama seperti arthritis-dan keausan-dan tendonitis."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

"Peregangan otot Anda membantu menjaga Anda fleksibel dan mobile, yang membantu mencegah banyak cedera kompensasi," kata Dr Jay. "Peregangan meningkatkan sirkulasi darah, kesehatan sendi, mobilitas, keseimbangan dan banyak lagi yang akan membantu Anda hidup lebih lama, hidup lebih bahagia."

"Saya telah memanfaatkan saya Hyperbaric Chamber yang meningkatkan volume penyerapan oksigen dengan meningkatkan tekanan atmosfer," kata Dr Rudy Gehrman, Direktur Eksekutif DC dan PendiriPhysio Logic NYC. "Hal ini dapat membuat pembuluh darah baru, pada dasarnya memungkinkan sirkulasi baru dan oksigen ke daerah-daerah yang habis. Hal ini dapat mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan. Perawatan ini juga dapat membantu bakteri berbahaya sistem kekebalan tubuh membunuh dan virus. Secara sederhana, cara tercepat untuk membunuh manusia (di luar trauma) adalah untuk menguras mereka oksigen. Apa cara yang lebih baik untuk membalikkan tanda-tanda penuaan daripada mendorong oksigen pada tingkat sel di seluruh tubuh Anda!"

"Tiga sampai empat hari per minggu saya menerapkan seluruh tubuh panas dan kontras dingin perawatan dengan merendam dalam air panas untuk menginduksi demam, diikuti dengan mandi es dingin," kata Dr Rudy Gehrman, DC, Direktur Eksekutif dan PendiriPhysio Logic NYC. "Proses ini memompa sistem getah bening yang bertanggung jawab untuk memindahkan peradangan menyebabkan pergerakan cairan stagnan melalui tubuh."

"Ballroom menari telah menjadi passion saya sejak kuliah di Harvard dan MIT, ketika saya masih anggota klub dansa ballroom," kataMing Wang., MD, Ph.D., seorang dokter mata di Nashville. "Saya masih berlatih hari ini mingguan dan berpartisipasi dalam kejuaraan lokal dan regional. Aku merasa menjadi cara yang bagus untuk bersantai, stres meringankan, serta tinggal aktif."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

"Mungkin mudah dengan rutinitas kedokteran yang sibuk untuk jatuh ke kebiasaan makan yang buruk," kata Dr. Wang. "Bagaimanapun, makanan cepat saji dan pilihan yang tidak sehat jauh lebih mudah didapat. Saya merasa penting untuk membuat keputusan sadar untuk makan lebih sehat. Cara termudah untuk melakukan ini adalah membawa makan siang saya sendiri untuk bekerja. Karena makanan yang dimasak rumah umumnya dapat disiapkan jauh lebih sehat daripada yang dibeli dari restoran, itu adalah cara yang baik untuk mengontrol dengan tepat apa yang saya makan di bagian yang benar. Ini juga memiliki manfaat lain untuk menghindari stres yang dapat diambil a Makan siang jika jam makan siang sibuk. "

"Aku bisa memilih cara sederhana untuk mulai meningkatkan umur panjang: makan sarapan yang baik secara teratur," kataMorton Tavel, MD, Profesor Klinis Emeritus Obat Kedokteran, Sekolah Kedokteran Universitas Indiana. "Mereka yang secara teratur mengkonsumsi makanan ini menikmati umur panjang yang lebih besar dan merasa lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah. Sarapan lebih cenderung mengandung makanan yang lebih bergizi seperti buah dan protein. Protein juga memberikan kenyataan yang lebih gigih dan, oleh karena itu, keinginannya. Untuk camilan tengah pagi. Protein sangat membantu, karena itu tidak hanya memberikan rasa kepenuhan yang panjang tetapi juga membakar lebih banyak energi saat dicerna, menghasilkan lebih sedikit kalori bersih berlebih untuk ditangani. Karena itu, jangan lupa untuk memasukkan protein Sumber-sumber seperti telur, yogurt, susu rendah lemak, keju, kacang-kacangan, dll., "- Seperti resep diZero Belly Breakfasts., misalnya- "tetapi meminimalkan sumber daging yang diproses seperti bacon, sosis dan sejenisnya, untuk pose yang terakhir, dalam diri mereka sendiri, ancaman signifikan terhadap kesehatan."

"Aku punya dua tips untuk hidup lebih lama dan lebih sehat," kataJoshua D. Zuckerman, seorang ahli bedah plastik. "Pertama, saya memakai tabir surya! Kanker kulit meresap, dan melanoma terutama agresif dan bisa mematikan. Photodamage (Matahari Kerusakan) dari paparan UV bersifat kumulatif, jadi penting untuk mengenakan perlindungan matahari setiap hari apakah itu dingin dan hangat dan hangat dan hangat dan hangat dan hangat dan hangat dan hangat dan hangat dan hangat dan hangat. Sunny. Saya biasanya merekomendasikan SPF yang lebih tinggi daripada kebanyakan: 30+ untuk nada kulit sedang dan 50+ untuk mereka yang memiliki kulit yang adil. " Baca terus mendengar tip keduanya!

"Kedua, saya mencoba mempertahankan berat badan yang stabil," kata Dr. Zuckerman. "Apakah dengan diet dan olahraga atau cara lain, berat badan yang stabil membantu individu mempertahankan tingkat aktivitas dan kepuasan hidup umum. Selain itu, seiring bertambahnya usia, dan berat badannya dapat menurunkan berat badan, dan menurunkan berat badan seperti meninggalkan kelebihan. Kulit atau sag. Ini karena jaringan kehilangan elastisitas seiring bertambahnya usia, dan pernah membentang di luar batas elastisitasnya, jaringan tidak dapat sepenuhnya kontrak mundur. "

"Dokter membuat ribuan keputusan setiap hari, jawab sejuta pertanyaan, dan bekerja berjam-jam. Saya memiliki dua strategi untuk hidup lebih lama. Satu, saya makan malam dengan istri dan anak-anak setiap malam," kata Dr. George Hennawi, direktur Departemen Geriatri diRumah Sakit Medstar Baik Samaria di Baltimore. Baca terus untuk tip keduanya!

TERKAIT: Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya

"Dua, saya mengkategorikan keputusan saya menjadi ember," kata Dr. Hennawi. "Satu ember adalah orang-orang yang ingin melampiaskan - jadi saya mendengarkan dan bersimpati. Bucket lain adalah masalah sistemik yang membutuhkan penyelaman dan waktu yang lebih dalam untuk menjawab. Ember terakhir adalah masalah mendesak yang perlu diperhatikan sesegera mungkin. Seperti yang Anda duga. , banyak jatuh ke dalam kategori pertama, yang memungkinkan saya untuk mengurangi stres dan hidup lebih lama, semoga. "

"Ada beberapa cara kita bisa tetap sehat dan hidup lebih lama, hidup berkualitas lebih tinggi," kata Anthony Kouri, M.D., seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. "Saya pribadi mengambil suplementasi kalsium dan vitamin D setiap hari. Sesuatu yang tidak dihargai oleh banyak orang adalah efek yang rendah kalsium dan vitamin D dapat memiliki pada kita seiring bertambahnya usia. Ini paling umum pada wanita pasca-menopause, dan kedua jenis kelamin setelahnya Usia 50, namun dapat ditemukan pada kaum muda juga. Kepadatan tulang puncak kita ditemukan pada dekade kedua dan ketiga kehidupan, biasanya sekitar usia 30. Hampir 50% dari semua orang kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan Osteopenia, osteoporosis, dan telah dikaitkan dengan kanker payudara, prostat dan usus besar, serta hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Banyak orang tidak merasakan dampak kekurangan vitamin D sampai terlambat. "

"Meskipun setiap latihan lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, jenis latihan membuat perbedaan ketika datang ke kesehatan tulang," kata Dr. Kouri. "Dari usia 30, kita mulai kehilangan kepadatan mineral tulang. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan dampak sedang sangat ideal untuk memaksimalkan kepadatan mineral tulang seiring bertambahnya usia. Dampak moderat berjalan dan jogging pada lansia mengarah pada peningkatan mineral tulang yang signifikan Kepadatan bila dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas minimal. Mencegah osteoporosis atau osteopenia terjadi adalah cara terbaik untuk menghindari masalah besar dan mengubah hidup di masa depan. "

"Menghabiskan banyak waktu dengan teman dekat dan keluarga," rekomendasikan Dr. Springer. "Kesepian terkait erat dengan kesehatan yang buruk (dari waktu ke waktu) dan tentu saja menurun umur panjang. Ini adalah epidemi di banyak daerah di dunia (terutama negara-negara 'Barat' yang sangat maju) itu adalah pembunuh semangat dan kehidupan, secara harfiah. Keintiman (dalam Orang!) Apakah kebutuhan manusia yang hebat. Koneksi ini sangat penting bagi kesehatan jika manusia dan ketidakhadirannya mungkin merupakan faktor utama dalam epidemi global kecemasan dan depresi. Orang-orang dengan siapa Anda bisa menjadi diri sendiri dan tidak menahan untuk takut. . Untuk memahami pentingnya, pikirkan bagaimana perasaan Anda secara mental dan fisik setelah beberapa jam berbicara atau tertawa atau hanya duduk dengan seseorang yang dekat dengan Anda. "

"Kembangkan rasa ikatan kepada masyarakat di sekitar Anda: Ini bisa menjadi partai blok semi-reguler, klub, organisasi layanan, kelompok agama atau rohani," saran Dr. Springer. "Ini berhubungan bersama dengan rasa tujuan dan keintiman."

TERKAIT: Kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda terlihat lebih tua, menurut sains

"Teruslah belajar: apakah teka-teki silang, Sudoku, bahasa baru, instrumen, atau hobi-ekspresif seperti seni / kinerja mungkin yang terbaik," kata Dr. Springer. "Sekali lagi, kegiatan kelompok ideal."

Soiles Leslie P., kepala audiologi diHearingLife., merekomendasikan mengunjungi pusat kesehatan pendengaran untuk membuat telinga Anda dinilai, karena efek samping dari gangguan pendengaran dapat berdampak pada kehidupan yang panjang dan sehat. Masalah pendengaran dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang serius seperti, masalah keseimbangan, demensia, depresi dan alzheimer.

"Tip kesehatan saya yang tidak jelas: jangan makan sisa makanan anak-anak Anda," kata Dr. Edna Ma, MD. "Aku tumbuh memakan semua makanan dari piringku sebelum diizinkan meninggalkan meja makan. Ini mungkin karena status ekonomi keluarga kita yang buruk pada saat itu. Orang tua saya adalah imigran Cina generasi pertama yang tumbuh selama kelaparan terburuk China. Ini keengganan untuk sisa makanan juga diperdalam selama waktu saya sebagaiPenyintas (Ya, acara TV!) Kontestan. Sekarang saya orang tua, masih sulit bagi saya untuk melihat limbah makanan. Sebagai orang dewasa, kebutuhan nutrisi kami berbeda dengan anak-anak. Dan makan sisa makanan mereka akan menyebabkan asupan kalori dan penambahan berat badan yang tidak perlu. "

"Hidup lebih lama bukan hanya resep untuk makan ini, gunakan krim ini, atau lakukan teka-teki silang setiap hari," kata Dr. Jacqueline Darna, N.m.D. "Sebaliknya umur panjang kehidupan adalah tentang keadaan pikiran. Saya telah mendengar banyak teman yang berhenti melakukan apa yang mereka sukai, bekerja sebagai dokter, dan mulai menurun dalam kesehatan. Lakukan apa yang memberi Anda tujuan dan kehidupan yang saya inginkan. Sebagai seorang dokter yang saya inginkan Pasien saya melihat saya menjalani kehidupan yang sehat dengan contoh, saya bersepeda setiap pagi sehingga saya dapat menikmati makanan dan tidak menghitung kalori, saya tidak menempatkan racun di tubuh saya dan memilih obat alami, saya menari setiap hari (dari kamar mandi ke mobil ), Dan aku selalu melihat sisi baiknya. "

"Klise itu benar: 'Hal-hal yang Anda miliki adalah hal-hal yang memiliki Anda,'" kata Dr. Will Kirby, seorang Dokter Dokter Bersertifikat Dewan, dan Chief Medical OfficerLaseraway.. "Dan tidak ada yang ada di kematian mereka dan berkata," Kuharap aku menghabiskan lebih banyak waktu untuk membeli barang-barang di Amazon. " Jadi, kenali bahwa kepemilikan fisik hanya membuat Anda bahagia sementara sementara hiburan yang kurang nyata akan memberi Anda peningkatan endorfin jangka panjang yang lebih stabil! Saya tidak cukup naif untuk berpikir bahwa kami bukan konsumen tetapi saya menjual mobil mahal dan berjalan sepeda atau gunakan berbagi perjalanan. Saya tidak memiliki arloji mahal, dan saya mencoba meminimalkan harta fisik yang saya miliki. Lagi pula, saya tidak memiliki mereka ... mereka benar-benar memiliki saya! "

"Serat adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan" menyatakan Dr. Conrad. "Orang-orang yang secara teratur memakan banyak serat memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan kolesterol yang lebih rendah, dan serat adalah pilihan gula rendah yang sehat untuk penderita diabetes. Makanan tinggi serat termasuk oatmeal, biji rami, biji chia, brokoli dan kacang-kacangan."

"Berkontribusi pada masyarakat melalui bimbingan: Manusia adalah makhluk sosial dan untuk puluhan ribu kita bekerja pada kelompok kolektif untuk memberi manfaat bagi sebab kita," kata Dr. Kirby. "Dalam masyarakat modern, yang memiliki semua kecuali menghilang - kita tidak jauh lebih egois dan didorong untuk hanya mencapai yang dapat dihidupkan kembali berlanjut. Jadi itu pertengkaran saya bahwa salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjalani makna dan tujuan. dengan membantu orang lain dalam komunitas atau profesi Anda. "

"Jangan menghindari stres: begitu banyak orang ingin meminimalkan stres untuk umur panjang tetapi tidak hanya stres sangat disalahpahami dan merupakan kesalahan untuk berusaha menghindarinya," kata Dr. Kirby. "Banyak orang yang hidup meskipun kesulitan yang luar biasa hidup lama. Dan saya tidak menganjurkan perjalanan bulanan ke Everest tetapi merangkul konsep yang akhirnya membuat peristiwa stres akhirnya berlalu dan Anda sering karena secara emosional (dan bahkan secara fisik!) Mengikuti peristiwa-peristiwa yang penuh tekanan."

TERKAIT: Alasan # 1 Anda bisa mendapatkan kanker, menurut sains

"Saya mendengarkan istri saya," kata Eric Branda, AUD, PhD diSignia.. "Semua lelucon tentang pernikahan di samping, banyak dari kita menempatkan kesejahteraan keluarga kita dan orang lain yang signifikan di atas kesehatan kita sendiri. Akibatnya, kita dapat mengabaikan sebagai perhatian terhadap kebutuhan kesehatan kita sendiri. Penting untuk diingat bahwa orang-orang penting di kita Tinggal dapat mengambil dan meminta perhatian pada perubahan kesehatan kita bahwa kita mungkin lebih lambat untuk bertindak. "

"Saya pribadi bepergian ke negara baru setiap tahun sendirian," kata Colin Zhu, lakukan, dipadabBites Thrive. siniar. "Bagi saya, Solitude memberi saya lega dan keseimbangan dan kejelasan. Juga, ini membantu saya untuk melibatkan kembali indera saya lagi. Setiap hari, itu akan memasak di rumah. Ini sangat terapi untuk saya dan juga memperkuat koneksi sosial. Terutama ketika saya memasak dengan orang lain! "

"Latihan bantalan berat dapat membantu memperlambat keropos tulang," kataCarolyn Dean., MD, ND, penulisMagnesium mukjizat.. "Menambah bobot pada tulang Anda dengan berjalan, berlari dan / atau mengangkat beban merangsang pertumbuhan tulang baru. Olahraga juga dapat membantu menjaga tulang rawan sendi. Otot-otot mendukung sendi dan mengurangi beban pada mereka."Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.