Good Lifestyle

Vitamin sangat penting untuk kesehatan kita. Tubuh kita tidak bisa berfungsi tanpa mereka. Meskipun sebagian besar vitamin kami diperoleh dari diet kami, sepertiga dari orang dewasa, dan lebih dari 50% dari mereka yang berusia di atas 55 tahun, laporkan setiap hari suplemen vitamin.

Orang-orang umumnya percaya bahwa vitamin harus aman, dan bahkan jika mereka tidak menghasilkan manfaat apa pun, mereka tidak mungkin menyebabkan kerusakan. Ini adalah fakta yang tidak menguntungkan bahwa ini tampaknya tidak benar. Sebagai seorang dokter, saya sering ditanya:

• Vitamin mana yang direkomendasikan?
• Apakah aman untuk minum vitamin?
• Vitamin mana yang mungkin berbahaya?
• Apa efek samping dari mengonsumsi vitamin?
• Apakah ada poin khusus tentang mengonsumsi vitamin dengan aman?

Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa kebanyakan orang mendapatkan semua vitamin yang mereka butuhkan dari diet mereka. Jika tubuh Anda memiliki cukup vitamin, jika Anda mengambil vitamin tambahan, Anda hanya akan mengeluarkannya dalam urin dan feses Anda.

Secara umum tidak perlu mengambil suplemen vitamin. Namun, ada beberapa pengecualian:

• Asam folat- Wanita hamil disarankan untuk mengambil 400 mcg asam folat per hari. Ini untuk membantu mencegah bayi mengembangkan cacat tabung saraf (mis. Spina bifida).
• Vitamin D- Rekomendasi saat ini untuk orang dewasa di Inggris, setidaknya, adalah mengambil 10 mcg (400 IU) per hari vitamin D. Ini karena kadar vitamin D yang rendah sangat umum. Saran ini dikeluarkan pada bulan April pada awal pandemi Covid-19 karena vitamin D dibuat di kulit di bawah sinar matahari, dan orang-orang hanya disarankan untuk pergi ke luar untuk berolahraga selama 1 jam per hari. Ketika musim dingin sekarang mendekati dan hari-hari menjadi lebih pendek, mungkin bijaksana untuk mengisi kadar vitamin D, karena semua infeksi pernapasan lebih umum pada bulan-bulan musim dingin, dan vitamin D memainkan peran penting dalam pertahanan imun kita.

A 2016Tinjau dalam buletin farmasi canggih yang ditinjau semua uji coba terkontrol acak berkualitas baik tentang penggunaan vitamin antara tahun 1993 -2015. Para penulis menyimpulkan bahwa mengambil vitamin tinggi vitamin A, E, D, C, dan asam folat tidak selalu membantu mencegah penyakit, dan dalam beberapa situasi dapat berbahaya. Mereka mengusulkan agar vitamin hanya harus dikeluarkan di bawah kendali seorang apoteker terlatih. Baca terus untuk mengetahui vitamin mana yang berbahaya - dan kapan?

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Antioksidan adalah molekul penting karena mereka memiliki banyak efek anti kanker dalam tubuh. Namun, efeknya kompleks dan terlalu banyak bisa berbahaya.

Dalam banyak penelitian di mana vitamin E.Telah diberikan kepada pasien untuk mencoba mengurangi kejadian kanker, penyakit kardiovaskular, atau kematian, tidak ada manfaat yang signifikan.

Beberapa penelitian telah melihat efek vitamin E untuk mencegah kanker prostat, atau kanker paru-paru, bahkan telah menemukan ini menyebabkan peningkatan risiko kecil.

Tampaknya ada risiko yang terkait dengan pengambilan vitamin E.pada dosis tinggi.

Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat dengan banyak properti, sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, banyak penelitian besar telah gagal menunjukkan bahwa mengambil suplemen vitamin C memiliki efek pada mengurangi penyakit kardiovaskular, kanker, atau kematian.

Banyak orang percaya vitamin C dosis tinggi dapat mencegah infeksi pernapasan bagian atas. Namun, ini tampaknya tidak terjadi. A 2013Review data Cochrane termasuk 29 percobaan, dan 11, 306 peserta gagal menunjukkan bahwa mengambil suplemen vitamin C mencegah flu biasa.

Vitamin C.Suplemen bahkan mungkin berbahaya. Jadi satu 2004Studi, suplemen vitamin C pada wanita diabetes menyebabkan peningkatan mortalitas dari penyakit kardiovaskular.

Efek samping dari vitamin C hanya terlihat pada suplemen tersebut. Mereka tidak terlihat ketika sejumlah besar vitamin C dicerna dalam makanan.

Vitamin A-juga dikenal sebagai retinol - sebagian besar berasal dari beta-karoten, pigmen merah / oranye dalam banyak sayuran seperti wortel. Vitamin A adalah antioksidan kuat lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan memiliki asupan vitamin A yang baik, risiko kanker paru-paru, payudara, pankreas, dan kandung kemih, berkurang. Namun, mengambil vitamin suplemen sepertinya tidak memiliki efek yang sama.

Misalnya, dalam uji coba efikasi Beta karoten dan retinol (Caret), 18.000 perokok saat ini atau baru-baru ini, dan pekerja asbes, secara acak ditugaskan untuk vitamin A atau plasebo dan ditindaklanjuti. Setelah 6 tahun ada peningkatan kanker paru-paru 28% dan peningkatan mortalitas 17% dalam vitamin A grup.

Pada wanita hamil, vitamin A dosis tinggi telah terbukti meningkatkan risiko cacat tabung sarafoleh faktor 3,5. Vitamin A sekarang dianggap sebagai teratogenik.

Meskipun vitamin A diketahui penting untuk pertumbuhan tulang, mengambil vitamin A berlebih belum tentu bermanfaat. Vitamin A.Kekurangan dikaitkan dengan pertumbuhan tulang yang buruk, tetapi kelebihan vitamin A menghasilkan peningkatan resorpsi tulang (izin tulang) dengan tulang rapuh dan peningkatan risiko fraktur.

Ini adalah vitamin B yang larut dalam air. Kekurangan folat meningkatkan risiko mengembangkan kanker baru, tetapi kelebihan folat juga meningkatkan risiko kanker, dengan meningkatkan laju pertumbuhan sel kanker.

Jadi satu 2009Studi Norwegia, 6837 pasien dengan penyakit kardiovaskular secara acak ditugaskan untuk suplemen asam folat atau plasebo dan ditindaklanjuti selama 9 tahun. Kelompok asam folat menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hasil kanker dan mortalitas dibandingkan dengan yang ada di plasebos.

Pada suatu waktu, para ahli percaya bahwa suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko kanker kolorektal dan polip usus. Namun, besar, 2006, uji coba acak 36.282 wanita pascamenopause yang mengambil suplemen kalsium dan vitamin D selama 7 tahun, tidak menunjukkan pengurangan kejadian kanker kolon.

Di Inggris, suplementasi kalsium dan vitamin D direkomendasikan untuk wanita perimenopause atau pascamenopause berisiko osteoporosis, karena telah terbukti meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mencegah fraktur.

Meskipun sebagian besar vitamin ditoleransi dengan baik, efek samping dimungkinkan dengan segala jenis obat. Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau minum obat reguler lainnya, sebelum Anda mulai mengambil tablet baru, termasuk suplemen vitamin.

Jika Anda memiliki tanda-tanda reaksi alergi akut-anafilaksis akut.-Setelah menelan tablet vitamin, Anda harus segera meminta bantuan mendesak.

Vitamin E.- Efek sampingjarang terjadi. Ini termasuk sakit kepala, pusing, kram abdominal, diare, kelelahan, dan ruam kulit. Jarang, vitamin E dapat menyebabkan masalah pendarahan dengan mimisan, atau gusi berdarah.

Vitamin C.- Efek sampingjarang terjadi. Ini termasuk sakit kepala, flushing, mual, muntah, pusing, dan migrain pada dosis tinggi. Vitamin C dosis tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat yang mengarah ke batu ginjal. Vitamin C dapat meningkatkan gula darah pada pasien diabetes.

Vitamin A.-Efek sampingjarang terjadi. Ini termasuk sakit kepala, kelelahan, kelesuan, sakit perut, kehilangan nafsu makan, dan muntah. Vitamin A juga dapat menyebabkan pengeringan kulit dan retak, kehilangan kulit (deskuamasi) dan rambut rontok. Pada dosis tinggi, vitamin A dapat menyebabkan toksisitas hati - Anda tidak boleh minum alkohol saat mengambil vitamin, suplemen. Daftar ini tidak lengkap - selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Asam folat- Efek sampingjarang terjadi. Ini termasuk - kelelahan, mual, kembung, angin, malaise, dan ruam kulit. Peningkatan kejang epilepsi telah dilaporkan. Beberapa orang mengeluh dengan rasa pahit di mulut. Mungkin ada hubungan dengan insomnia.

Vitamin D- Efek sampingjarang terjadi. Ini termasuk mual, muntah dan ruam kulit. Mengambil terlalu banyak vitamin D dapat mengakibatkan kadar kalsium - hiperkalcemia yang tinggi - yang merupakan kondisi medis yang serius, terkait dengan kebingungan, kelemahan otot dan nyeri tulang. Ambil suplemen vitamin D Anda sesuai dengan yang diarahkan dan jangan tergoda untuk mengambil terlalu banyak.

Waspadalah terhadap vitamin yang larut dalam lemak, A, D, E, dan K, yang berpotensi menumpuk di dalam tubuh dan lebih cenderung menyebabkan toksisitas.

Meskipun vitamin K1 dan K2 aman, sintetis vitaminK3 dikenal sangat beracun.

Vitamin yang larut dalam air, seperti sebagian besar vitamin B, mudah diekskresikan dari tubuh setiap hari dalam urin. Vitamin ini tidak disimpan dengan cara yang sama dan lebih kecil kemungkinannya menyebabkan toksisitas.

Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) - adalah jumlah vitamin yang Anda butuhkan setiap hari untuk tetap sehat.

• Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi (UL) adalah jumlah maksimum yang harus Anda ambil sebelum Anda berisiko mengalami overdosis atau efek samping yang serius.

UL tidak dinyatakan pada label produk. Anda dapat mengetahui RDA dan UL on line.

RDA jauh lebih rendah dari UL. Jika Anda tetap pada RDA, Anda tidak boleh mengalami masalah.

Paling ahli gizimerasa bahwa mengambil multivitamin tidak perlu jika Anda makan diet sehat, tetapi mungkin ada manfaat dari vitamin tertentu dalam situasi tertentu. Contoh yang baik adalah saran Inggris saat ini untuk diambil Vitamin D. Tambahanselama pandemi saat ini.

Penting untuk dicatat bahwa beberapa vitamin harus disatukan, dan beberapa di masa-masa sperer.

Misalnya, kalsium dan vitamin D diambil pada saat yang sama, tetapi kalsium mencegah penyerapan zat besi dari usus, sehingga kalsium dan zat besi harus diambil pada waktu yang terpisah.

Kita semua perlu berpikir dengan hati-hati tentang kesehatan kita saat ini, di tengah-tengah pandemi Covid-19. Namun, meraih sebotol vitamin tidak akan pernah sebaik Anda untuk memakan makanan seimbang yang bergizi. Tubuh Anda dirancang untuk menyerap vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Ini kurang diserap dengan baik dan tidak memiliki efek yang sama dengan nutrisi dari sumber makanan alami. Jika Anda berpikir tentang vitamin, mengapa tidak berkonsentrasi untuk meningkatkan diet Anda sebagai gantinya? Jauh lebih lezat, lebih aman, dan jauh lebih menarik! Dan untuk lebih melindungi diri Anda, dan untuk melewati pandemi ini tanpa menangkap Coronavirus, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Deborah Lee adalah penulis medis untuk Farmasi DRO FOX Daring.