Good Lifestyle

Anda tidak akan menemukan kekurangan saran medis di luar sana selama Coronavirus. Memisahkan mitos dari fakta, arus dari ketinggalan zaman bisa rumit. Dan saran apa yang benar-benar penting, yang paling penting untuk diprioritaskan?

Memotong suara - itu sebabnya kami meminta dokter untuk saran paling penting yang mereka harapkan. Inilah yang mereka katakan kepada kami.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

"Banyak orang mengasosiasikan beralih ke diet soda, atau minuman diet lainnya, sebagai alternatif yang sehat untuk beberapa minuman," kata Drew Miller, MD, seorang dokter keluarga di Lakin, Kansas. "Namun, ada banyak penelitian yang melaporkan hubungan antara soda diet dan kenaikan berat badan, serta peningkatan risiko mengalami diabetes, masalah jantung, atau masalah kesehatan kronis lainnya."

RX: Beralih bahwa soda untuk air, seltzer tanpa pemanis buatan, atau air spa buatan sendiri - tambahkan irisan lemon, limau, jeruk atau jeruk bali ke kendi H20.

"Sebagian besar, orang-orang berusaha membantu, hidup sesuai dengan harapan dan menjaga pasien mereka tetap sehat," kata kata Ariel B. Grobman, MD, seorang otolaryngologist yang bersertifikat dengan Greater Miami Ent. "Kesalahan terjadi, dan masalah bisa dilewatkan, tetapi kita harus memiliki belas kasihan untuk praktisi kesehatan."

"Banyak orang berpikir bahwa menggelegak hidrogen peroksida pada luka adalah bukti bahwa ada bakteri di luka dan bahwa bakteri terbunuh," kata Dr. Robert Beam of Novant Health-Goahealth Care di Kernersville, North Carolina. "Bubbling membenarkan penggunaan berulang-ulang."

RX: Luka bersih dengan sabun dan air, oleskan salep antibakteri, dan tutup dengan bantuan band. Tapi lewati barang-barang bergelembung. "Hidrogen peroksida adalah agen pengoksidasi yang kuat," kata balok. "Itu merusak semua bahan organik, bakteri dan manusia."

"Bernafas melalui hidung adalah metode sederhana namun efektif untuk mencapai tidur yang lebih baik," kataAnil Rama, MD, Fakultas klinis tambahan di Pusat Sains dan Kedokteran Stanford. "Sistem saraf kita terdiri dari dua bagian: sistem simpatik dan sistem parasimpatis. Sistem simpatik atau 'pertarungan dan penerbangan' aktif pada siang hari; sistem parasimpatis atau 'istirahat dan padest' lebih aktif di malam hari. Setiap proses itu Meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik membuat tidur sulit. Bernafas mulut meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik. "

"Jika saya bisa memberikan satu tip kesehatan, itu akan melestarikan kesehatan mental dan kedamaian batin Anda dengan segala cara," kata Sophia O. Tolriver, MD, MPH, seorang dokter kedokteran keluarga dengan Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio.

RX: "Meditasi di pagi hari dan mengatur agenda batin dan niat positif bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatur nada untuk hari itu," katanya. "Pada akhir hari yang panjang, bermeditasi untuk membersihkan pikiran Anda dari semua hal negatif, memaafkan gangguan pada hari itu, dan merekonsiliasi diri Anda yang otentik dapat mengatur panggung untuk tidur nyenyak dan santai dan benar-benar merupakan bentuk perawatan diri pada nya level tertinggi."

"Dapatkan mamogram skrining tahunan Anda, ketahui sejarah kanker keluarga Anda, dan mendidik anak-anak Anda tentang identifikasi risiko kanker, manajemen dan pengurangan," kata Anjali Malik, MD, radiologi pencitraan payudara di Washington, "Pemutaran Tahunan Mammograms menurunkan kematian karena kanker payudara 40 persen. "

RX:"Dengan dua faktor risiko teratas untuk kanker payudara tidak dapat dimodifikasi (gender dan penuaan perempuan), penting bagi setiap wanita, terlepas dari sejarah keluarga, untuk memiliki mammogram tahunan mulai pada usia 40 tahun," katanya.

"Mengetahui riwayat keluarga Anda dari semua kanker (payudara, usus besar, ovarium, pankreas, tiroid, paru-paru, melanoma) dapat berdampak pada risiko Anda secara keseluruhan untuk kanker, dan dapat meningkatkan kebutuhan untuk pengujian genetik," kata Malik. "Mengidentifikasi risiko kita, dan mengetahui cara mengurangi yang dimodifikasi, adalah bagian penting dari pencegahan dan kedokteran presisi di abad ke-21."

"Penuaan adalah proses, tidak ada di antara kita yang kebal, dan persiapan untuk itu sangat penting," kata Dr. Thanu Jey, DC, Direktur Klinik diKlinik Kedokteran Olahraga Yorkville. "Banyak kecelakaan lama terjadi dari jatuh, dan penting untuk memulai pelatihan jatuh tempo sebelum terlambat."

RX: "Saat usia orang tua Anda, sebaiknya mulai stabilitas dan keseimbangan pelatihan lebih awal, sehingga menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari mereka," kata Jey.

"Sangat penting untuk mempertahankan berat badan dan gaya hidup yang sehat, karena kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan mengurangi peluang banyak masalah, termasuk penyakit jantung, diabetes, sleep apnea dan banyak lagi," kata Nodar Janas, MD, Direktur Medis, MDPusat Rehabilitasi dan Perawat Timur Timur di Kota New York. Makan dengan hati-hati bisa menjadi alat yang ampuh untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

RX: Pada waktu makan, "Kurangi ukuran porsi Anda setidaknya setengah, pastikan Anda benar-benar mengunyah makanan Anda, membuat satu kali makan setiap hari hanya buah-buahan dan sayuran, dan berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur," saran Janas. "Dibutuhkan 15 menit untuk reseptor perut untuk mengirim informasi ke otak mengatakan itu penuh, jadi jika Anda makan perlahan di awal makanan Anda, Anda dapat makan sepertiga dari porsi yang mungkin Anda makan."

"Jika Anda mengalami rasa sakit dengan duduk untuk waktu yang lama di dekat tempat saku depan jeans Anda, ini mungkin berasal dari sendi pinggul Anda," kataDerek Ochiai, MD, seorang dokter bedah ortopedi dan dokter obat-obatan olahraga di Arlington, Virginia. "Kamu mungkin tidak boleh mengabaikannya, dan setidaknya membuatnya diperiksa oleh ahli bedah ortopedi, sebelum itu menjadi radang sendi."

Bahkan ketika kota-kota dibuka kembali setelah kuncian, masih penting untuk mempertahankan jarak enam kaki dari orang lain untuk mencegah penyebaran coronavirus. Sampai vaksin dikembangkan, atau tes antibodi, kita tidak dapat memastikan siapa yang berisiko - jadi harus menganggap semua orang berisiko.

"Ketika obat yang diresepkan, tanyakan kepada dokter Anda untuk menjelaskan mengapa Anda membutuhkannya, dan jika Anda setuju, patuh," kata Janas. "Di A.S., kita sedang berlebihan."

RX: "Ketika Anda meresepkan obat oleh dokter Anda, pastikan untuk meluangkan waktu untuk memahami mengapa itu diresepkan," kata Janas.

"Beri makan dingin, kelaparan demam 'tidak benar!" Kata Betsy Koickel, MD, Associate Medical Director of Northwell Health-Goahealth Care di New York. "Mengambil dalam jumlah kalori yang memadai dan cairan penting bagi tubuh Anda melawan sebagian besar penyakit. Meningkatkan asupan cairan Anda selama semua penyakit bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda. Puasa selama sakit dapat membuat Anda lebih berisiko untuk kelemahan, dehidrasi, dan pingsan . "

RX: Makanlah seperti biasa ketika Anda sakit, dan pastikan Anda menghidrasi. Bertujuan untuk empat gelas air sehari ketika Anda sehat; Selama sakit, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak.

"Jika Anda pikir Anda harus pergi ke terapi, tetapi tidak benar-benar ingin berinvestasi secara emosional di dalamnya, tidak benar-benar bersedia untuk rentan dan bekerja keras dan kadang-kadang bahkan menderita di dalamnya, itu mungkin tidak akan berhasil. buang waktu dan uang Anda, "kataGail Saltz, MD, Associate Professor of Psychiatry di Rumah Sakit Presbyterian New York Weill-Cornell School of Medicine. "Terapi bukan tongkat ajaib, Anda benar-benar harus berpartisipasi penuh di dalamnya."

"Namun hal-hal yang sulit dalam hidup, butuh beberapa menit setiap hari untuk memikirkan apa yang Anda hargai," kata Saltz. "Jika kamu tidak mengatasinya, kamu mungkin tidak akan melakukannya dan dengan jujur, kamu benar-benar bisa kehilangan perspektif tentang hidupmu."

RX: "Butuh lima menit setiap hari dan pikirkan tentang apa yang Anda rasa bersyukur," kata Saltz. "Kamu akan menemukan bahwa bahkan selama beberapa minggu kamu akan merasa lebih positif."

"Blues musim dingin" bukan mitos atau sesuatu untuk diabaikan. "Banyak orang benar-benar memiliki perubahan suasana hati untuk yang lebih buruk ketika hari-hari menjadi lebih pendek. Jika Anda merasa terbenam atau mudah marah atau lelah dan melambat, cobalah cahaya!" kata Saltz. "Sangat aneh bagi orang untuk berpikir bahwa cahaya dapat melakukan sesuatu pada otak Anda, tetapi itu berhasil. Anda perlu jenis cahaya yang tepat, dan kemudian penggunaan sehari-hari, tetapi dapat mengubah seluruh kondisi kesejahteraan Anda selama bulan-bulan musim gugur / musim dingin."

RX: Banyak model kotak cahaya tersedia, dari yang murah hingga deluxe. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan emosional terkait musim apa pun yang Anda rasakan, dan jika terapi kotak cahaya mungkin tepat untuk Anda.

"Pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur," kata Janas. "Suhu kamar yang lebih rendah jika Anda tidak bisa tertidur, atau mendengarkan musik santai alih-alih mengandalkan obat-obatan. Ironisnya, ini adalah salah satu yang saya tidak ikuti sendiri. Saya mendapat sekitar empat jam tidur malam karena saya terus-menerus mendapat telepon. Dari pasien atau kolega. Namun, saya telah melatih diri saya untuk bekerja dan berfungsi dengan cara ini dan saya mencoba, sepanjang hari, untuk tidur siang kapan mungkin. "

RX: Para ahli seperti Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Jika Anda mengalami kesulitan kronis mendapatkan jumlah itu, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan memotong kembali kafein, membatasi tidur siang, semakin banyak berolahraga atau menangani kecemasan atau depresi.

"Kamu mungkin tidak mengalami cedera, tetapi kamu masih bisa mendapatkan fraktur stres, yang merupakan kerusakan mikroskopis pada tulang," kataVelimir Petkov, MD, seorang podiatris bersertifikat dengan Podiatry Premier di Clifton, New Jersey. "Anda bisa mendapatkannya dengan mengenakan sandal jepit, sandal atau sepatu yang gagal memberikan bantalan yang cukup dan penyerapan kejut. Berjalan, melompat, berlari atau bahkan berdiri untuk waktu yang lama dapat menyebabkan fraktur stres."

RX: "Mengenakan sepatu yang nyaman dengan padding yang baik, serta mendapatkan banyak vitamin D dan kalsium penting dalam mencegah fraktur stres," kata Petkov. "Dokter perawatan utama Anda dapat memesan tes kepadatan tulang untuk memverifikasi massa tulang Anda."

Saat salon kuku dibuka kembali: "Mendapatkan pedikur mungkin tampak seperti ide bagus, tetapi banyak salon tidak mendisinfeksi pusaran air atau alas kaki dengan benar," kata Petkov. "Saluran air dan filter sering kali tidak dibersihkan di antara janji temu. Anda bisa mendapatkan kutil plantar, atau infeksi bakteri atau jamur yang membutuhkan obat, banyak kesabaran dan waktu untuk menyingkirkan. Kaki atlet (Tinea Pedis) adalah a Infeksi jamur yang sangat umum yang menyebar sangat baik di daerah lembab. "

"Mereka memakan makanan terbaik, mendapatkan latihan yang memadai sepanjang hari, mengelola stres kronis, meningkatkan tidur, menghindari semua produk tembakau, menantang pikiran Anda setiap hari dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga," kata Stephen C. Schimpf, MD, MACP, MAC, seorang ahli onkologi bersertifikasi dan spesialis penyakit menular dan penulisUmur panjang decoded - 7 kunci untuk penuaan yang sehat.

"Kami makan makanan berkualitas di zaman ibuku, tetapi penekanannya adalah pada daging sebagai pusat dengan sayuran sebagai tambahan," kata Schimpff. "Jika dia hidup hari ini, aku akan mendorongnya untuk menambah lebih banyak sayuran untuk dietnya - organik jika mungkin - kurangi kentang, dan hanya membeli daging sapi yang diberi makan rumput dan ayam jurang."

RX: "Buat sayuran setengah atau lebih dari piringmu dan daging tidak lebih dari seperempat," saran Schimpff. "Tingkatkan ikan untuk omega-3, gunakan minyak zaitun dan makan kacang-kacangan dan biji-bijian dan alpukat, semua untuk minyak sehat mereka."

"Ini adalah pemindaian CT yang sangat cepat dan murah yang dapat memberitahu Anda jika Anda memiliki plak keras di kapal koroner Anda," kata Anthony Youn, MD, penulisBermain Tuhan: evolusi ahli bedah modern. "Saya merekomendasikannya untuk siapa saja yang berusia di atas 40 tahun yang khawatir tentang mengembangkan penyakit jantung. Ini sangat mudah dan murah dan mungkin menyelamatkan hidup Anda."

RX: Tanyakan kepada dokter Anda jika tesnya tepat untuk Anda.

"Saran paling penting yang bisa saya berikan adalah menjaga mulut Anda tetap bersih," kataCarl Medgaus, DMD, seorang dokter gigi di Pittsburgh, Pennsylvania. "Orang-orang sering tidak menyadari efek sistemik bahwa kesehatan mulut pada tubuh. Penumpukan plak pada gigi, misalnya, dapat menyebabkan penyakit jantung aterosklerotik."

RX:"Gunakan sikat gigi listrik dengan timer dua menit, dipisahkan dalam interval 30 detik, sehingga Anda tahu berapa lama untuk menghabiskan setiap bagian dari mulut," kata Medgaus. "Lalu lengkapi dirimu dengan flosser air. Tidak ada yang suka benang. Bahkan aku benci itu. Tapi itu harus dilakukan. Air flossing memudahkan. Aku punya keraguan tentang flosser air pada awalnya, tetapi penelitian klinis menunjukkan bahwa mereka setara dengan benang tradisional ketika datang untuk menghilangkan plak. "

"Setiap hari, minum teh atau kopi, dan juga secangkir jus delima," kata William W. Li, MD, penulisMakan untuk mengalahkan penyakit: ilmu baru tentang bagaimana tubuh Anda dapat menyembuhkan dirinya sendiri. "Kopi dan teh dapat memperlambat penuaan seluler, membuat kanker kelaparan, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan umur panjang. Bahan kimia alami dalam delima meningkatkan mikrobioma Anda untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh."

"Jangan tinggal jangka panjang pada terapi penggantian estrogen," kata Li. "Banyak wanita yang lebih tua telah mengambil penggantian hormon selama bertahun-tahun, tetapi penggunaan jangka panjang dapat meningkatkan risiko kanker payudara."

"Makan lebih kedelai," kata Li. "Berlawanan dengan keyakinan populer, kedelai tidak menyebabkan kanker payudara. Bahkan, penelitian menunjukkan makan lebih kedelai sebenarnya menurunkan risiko kanker payudara."

RX: Para ahli merekomendasikan makan kedelai moderat - satu hingga dua porsi sehari. Makanan yang kaya kedelai termasuk Edamame, daging alternatif seperti burger mustahil, susu kedelai, tempe dan protein kedelai.

"Sebagai seorang profesional kesehatan, saya tidak bisa menekankan ini cukup," kata Dena Nader, MD, direktur medis regionalMedExpress Berbasis di Washington, Pennsylvania. "Cuci tangan Anda sering, dan yah, adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari penyakit dan menyebarkan kuman kepada orang lain. Tetapi apa yang sering kita lupakan adalah permukaan lain yang kita sentuh sepanjang waktu - ponsel kita, roda kemudi, doorknobs, faucet. , mainan, remote - yang juga pelabuhan bakteri yang bisa membuat kita sakit. "

RX: "Saya biasanya merekomendasikan kepada pasien saya bahwa setidaknya sekali seminggu, dan lebih banyak selama musim dingin dan flu, mereka ingat untuk menghapus ini permukaan yang sering disentuh, tetapi mudah diabaikan dengan tisu antibakteri untuk membantu memperlambat penyebaran kuman," kata Nader. "Juga, hindari meletakkan pena atau pensil di mulutmu - tetapi jika itu kebiasaan Anda sepertinya tidak bisa istirahat, pastikan Anda mendisinfeksi barang-barang ini setiap hari."

"Banyak pasien yang saya ajak bicara merasa kewalahan pada gagasan olahraga teratur karena mereka pikir itu memakan waktu dan kerja keras - tetapi tidak harus," kata Nader.

RX: "Membuat sedikit penyesuaian pada rutinitas normal Anda, seperti mengambil langkah-langkah alih-alih lift di tempat kerja atau di kompleks apartemen Anda, dapat membuat perbedaan besar," katanya. "Ketika Anda menjalankan tugas, cobalah parkir sejauh mungkin dari toko jadi Anda harus berjalan sedikit ekstra. Luangkan waktu selama istirahat makan siang Anda dan dapatkan beberapa langkah dengan berjalan di sekitar gedung Anda. Jika Anda Siap untuk membawanya ke tingkat berikutnya, ingat bahwa itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru. "

"Dehidrasi sangat umum - sebenarnya, banyak pasien saya bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi kronis," kata Nader. "Saya selalu mengingatkan pasien saya untuk minum lebih banyak air bahkan sebelum mereka haus. Jika itu menjadi masalah yang berkelanjutan, kurangnya air dan dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti masalah urin dan ginjal, penyakit terkait panas, dan kejang . "

RX: "Sementara air adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dan tetap terhidrasi, ada alternatif untuk orang-orang yang berjuang untuk minum cukup air atau bosan dengan rasanya," kata Nader. "Banyak sayuran, seperti seledri, tomat, mentimun, dan brokoli, menawarkan alternatif unik untuk air. Dan semua buah-buahan, terutama grapefruit, semangka, stroberi, dan jeruk, memiliki kadar air yang tinggi dan merupakan sumber vitamin dan serat yang sangat baik, juga. Smoothie buah buatan sendiri, air kelapa, dan air yang diinfuskan dengan buah-buahan seperti lemon dan stroberi juga merupakan cara yang bagus untuk membumbui asupan cairan Anda untuk hari itu. "

"Sarapan benar-benar adalah salah satu makanan terpenting hari itu," kata Nader. "Tidak hanya dapat membantu mengendalikan berat badan, tetapi juga membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan dalam sehari.

RX:"Aku mencoba merencanakan lebih dari yang aku bisa malam sebelumnya," katanya. "Ada begitu banyak resep yang berbeda untuk oat semalam, misalnya, yang dapat Anda persiapkan sebelumnya, jadi yang harus Anda lakukan adalah menariknya keluar dari lemari es keesokan paginya. Memasangkan dengan beberapa buah adalah langkah pertama yang sehat untuk sehat. Rutinitas sarapan. Jika Anda adalah orang pagi, cobalah bangun sedikit lebih awal dan mulai sederhana. Memilih telur yang kaya protein dan pasangkan dengan sepotong roti panggang gandum dan beberapa buah. "

"Kesepian adalah individu yang mengganggu epidemi terkemuka di atas usia 50 di Amerika saat ini," kata Prakash S. Masand, MD, CEO of thePusat Keunggulan Psikiatri (Cope). "Ini sering dilewatkan oleh penyedia layanan kesehatan dan anggota keluarga, namun konsekuensinya dapat berurutan dan bahkan tragis."

RX: "Merasa kesepian dan kesepian mengambil korban nyata di otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan," Concurs Saltz. "Kamu benar-benar perlu terhubung dengan orang lain dan memiliki beberapa hubungan yang penting dan memelihara kamu, ini bukan sesuatu untuk dilepaskan. Lakukan apa yang harus kamu lakukan untuk menjaga beberapa orang dalam hidupmu peduli, untuk terhubung dengan , untuk berinvestasi. "

"Manfaatkan sebagian besar hubungan Anda dengan dokter Anda," kata Angela U. Tucker, MD, seorang dokter kedokteran keluarga dengan Pusat Medis Wexner State University Ohio. "Diatur ketika Anda pergi ke janji temu dengan apa yang menjadi perhatian Anda dan gejala apa yang telah terjadi sejak masalah dimulai. Jika Anda merasa bahwa penyedia kesehatan Anda tidak mendengarkan Anda dan memiliki minat terbaik Anda, temukan seseorang yang akan melakukannya. Hidupmu mungkin tergantung padanya. "

"Obat-obatan telah banyak berubah dalam 20 tahun sebelumnya, dalam hal memindahkan fokus ke arah peningkatan kualitas hidup," kata Ariel B. Grobman, MD, seorang otolaryngologist bersertifikat denganAsosiasi THT Florida Selatan. "Di masa lalu, orang-orang didorong untuk mencari pengobatan dan intervensi ketika segala sesuatunya benar-benar buruk. Dalam pekerjaan saya, memiliki satu telinga tuli sebelumnya dipandang sebagai 'tidak terlalu besar kesepakatan,' - setelah semua, Anda memiliki yang kedua. Telinga yang bagus. Saat ini, kami berusaha untuk meningkatkan kehidupan pasien dengan memulihkan fungsi ke tingkat normal mungkin. "

RX: "Setiap orang memiliki hak untuk menjalani kehidupan terbaik mereka," kata Grobman. Memprioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda, bicarakan secara terbuka dengan dokter Anda tentang gejala, dan jangan menderita dalam keheningan.

"Dapatkan anak-anak Anda divaksinasi terhadap virus HPV," kata Eamon McLaughlin, MD, seorang otolaringologi denganMiami yang lebih besar. "Ini mencegah kanker serviks, anal, dan orofaringeal."

RX: Menurut pedoman saat ini, anak laki-laki dan perempuan harus divaksinasi terhadap HPV pada usia 11 atau 12 (dan hingga usia 26 tahun dan 21 untuk laki-laki jika tidak divaksinasi sebelumnya).

"Saya juga menyarankan kepada ibu dari segala usia untuk tidak menguji pendengaran mereka karena stigma alat bantu dengar," kata McLaughlin. "Ada begitu banyak pilihan bijaksana hari ini dan tidak diobati, gangguan pendengaran dapat menyebabkan isolasi sosial, penurunan kognitif dan demensia."

Selama bertahun-tahun, orang-orang mendapat "pangkalan tan" sebelum berlibur, berpikir itu akan mencegah kanker terbakar matahari dan kulit. "Ini adalah ide yang mengerikan dan melanjutkan risiko Anda terkena kanker kulit," kataRichard Torbeck, MD, dokter kulit bersertifikat dengan PC dermatologi canggih di New York City. "Sunburn intermiten secara langsung dikaitkan dengan risiko kanker kulit."

RX: Yayasan Perawatan Kulit merekomendasikan menerapkan tabir surya yang setidaknya 15 SPF, yang akan melindungi Anda dari sinar UVB yang berpotensi menyebabkan kanker.

"Tanda kulit yang sama diabaikan adalah tahi lalat yang sedang menggedah atau berubah warna," kata Torbeck. "Setiap saat ada tahi lalat yang berubah dalam ukuran, bentuk, warna, gatal atau perdarahan saya merekomendasikan biopsi. Jangan lupa untuk melihatnya."

"Jangan gunakan minyak pohon teh, witch hazel, cuka sari apel, atau minyak rose-hip untuk mengobati jerawat atau cacat," kata Torbeck. "Home atau obat alami ini memiliki beberapa data yang sangat lemah di belakangnya. Mereka lebih cenderung mengobarkan kulit daripada membantu itu."

Dokter perawatan primer atau dokter kulit Anda mungkin telah meresepkan krim steroid topikal untuk ruam atau noda, tetapi jika mereka tidak jelas relatif cepat, tindakan lain diperlukan untuk mencegah kerusakan kulit. "Kulit Rakyat dapat mengembangkan kecanduan steroid topikal," kata Torbeck. "Ruam yang tidak pernah benar-benar sembuh yang mungkin sedikit membaik dengan steroid mungkin rosacea, dermatitis seboroik, atau dermatitis kontak terhadap steroid (yang jarang terjadi)."

RX: "Jika ruam tidak membaik dengan steroid setelah dua hingga tiga minggu di tubuh, dan satu hingga dua minggu di wajah, bijaksana untuk melihat dokter kulit untuk biopsi," kata Torbeck.

"Keluarga dan teman-teman saya bertanya apakah mereka benar-benar membutuhkan tembakan flu karena mereka belum pernah mendapatkan flu sebelumnya," kata J.D. Zipkin, MD, Direktur Medis Associate Northwell Health-GoHealth Care di New York. "Masalahnya adalah bahwa mayoritas orang yang dirawat di rumah sakit dengan influenza mungkin bisa mengatakan hal yang sama sebelumnya. Ya, Anda perlu vaksin itu. Vaksin seperti sabuk pengaman: Jangan menunggu sesuatu yang buruk terjadi sebelum Anda mulai menggunakannya!"

RX: Dapatkan suntikan flu setiap tahun, dan tanyakan pada dokter Anda tentang vaksin lain yang mungkin merekomendasikan, termasuk yang melawan pneumonia dan herpes zoster.

"Kita adalah apa yang kita makan," kata Ronald Schuster, MD, aDokter Bedah Plastik Bersertifikat Board di Baltimore, Maryland. "Seiring bertambahnya usia, bahkan lebih penting untuk makan dengan baik untuk tetap sehat. Fads datang dan pergi, tetapi makanan benar-benar bisa menjadi obat. Saya menekankan sumber protein yang bersih dan berkelanjutan seperti ikan berlemak, unggas, daging sapi, sapi, kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Piring Anda harus penuh dengan sebagian besar sayuran, terutama sayuran hijau berdaun gelap, tomat, alpukat dan sayuran seperti brokoli, wortel dan kecambah brussel. Mencampur beberapa buah-buahan seperti buah beri ke dalam salad dan hit antioksidan yang kuat . "

RX: "Hindari menumpuk makanan di piringmu dan binges larut malam sebelum tidur," kata Schuster. "Temukan makanan sehat yang Anda sukai dan buat mereka menjadi bagian reguler dari diet Anda dan bergabung dengan komunitas makanan sehat untuk mendukung Anda. Lihatlah resep baru dari komunitas online untuk cara menambahkan beberapa bumbu dan rasa untuk makanan sehat ini sambil bersahabat. sistem pendukung."

"Sama-sama jika tidak lebih penting dari yang kamu makan adalah apabukan Untuk makan, "kata Schuster." Menghindari semua makanan olahan (bila memungkinkan) akan sangat membantu Anda. Makanan olahan dipenuhi dengan pengawet, bahan kimia buatan, gula, natrium dan kalori kosong yang tidak dibutuhkan tubuh Anda dan / atau tahu cara mencerna, yang menyebabkan peradangan. Peradangan adalah akar penyebab penyakit kronis. "

RX: Bertujuan untuk makan makanan utuh sebanyak mungkin, dengan penekanan pada buah-buahan dan sayuran.

Jika Anda mengambil statin untuk menurunkan kolesterol Anda, Anda masih perlu waspada tentang kesehatan jantung. "Banyak dokter tidak cukup menekankan bahwa statin seringkali baru permulaan, bukan akhir, perawatan preventif untuk penyakit jantung," kata Robert Busch, MD, seorang ahli endokrin di Albany Medical Center yang mengerjakanKurangi uji klinis pengurangan risiko kardiovaskular kardiovaskular. "Pasien yang memiliki kolesterol mereka yang dikelola dengan statin biasanya masih berisiko mengalami peristiwa kardiovaskular, termasuk serangan jantung atau stroke."

RX: "Saya mendorong pasien-pasien ini untuk berkonsultasi dengan dokter mereka karena, di luar pengobatan statin, karena ada terapi kardiovaskular bermanfaat lainnya yang dapat ditambahkan ke rejimen mereka untuk lebih mengurangi risiko residual mereka," kata Busch.

"Ikuti pedoman," kata Janas. "Labs tahunan, sering memeriksa kulit, aspirin pada 40, mammogram pada 45, pengujian kolonoskopi dan prostat pada 50, dll. Vaksinasi. Jangan baca blog menentangnya. Pentingnya melihat seorang dokter sekali setahun tidak dapat dilebih-lebihkan. . "

RX: "Meskipun menjadi dokter, saya masih melihat dokter perawatan utama saya setahun sekali dan melakukan pekerjaan darah penuh," tambahnya.

"Cahaya biru dari layar kami dapat mengganggu ritme sirkadian kami dan mengganggu tidur kami," kata Youn. "Mengambil dua langkah ini bisa sangat membantu dalam memberi Anda istirahat malam yang baik."

RX: Selain memungkinkan aplikasi berkurangnya biru-ringan di ponsel dan komputer Anda, awasi layar Anda setidaknya satu jam sebelum tidur.

"Serat sering dapat dilupakan dalam diet sehari-hari, tetapi itu penting dalam nutrisi yang sehat," kata Kim Yu, MD, seorang dokter keluarga di Mission Viejo, California. "Tidak makan serat yang cukup (melalui buah-buahan dan sayuran) dapat menyebabkan sembelit, mengurangi transit usus dan meningkatkan risiko kanker usus besar."

RX: Bertujuan untuk lima hingga tujuh porsi buah dan sayuran setiap hari. Makanan berserat tinggi lainnya termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan oatmeal.

"Banyak suplemen sehari-hari dan obat-obatan herbal tidak harus mendapat persetujuan dari Food and Drug Administration (FDA) sebelum menempatkan produk mereka di pasaran," kata Latasha Perkins, MD, seorang dokter keluarga di Washington, D.C.

RX: "Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang potensi manfaat dan efek samping, terutama jika Anda mengambil obat lain, memiliki masalah kesehatan kronis, sedang hamil atau menyusui," katanya.

"Wanita sering percaya mereka perlu douche untuk memiliki vagina yang sehat," kata Anita Ravi, MD, seorang dokter keluarga di New York City. "Ini kontraproduktif, karena douching dapat meningkatkan risiko infeksi seperti ragi dan vaginosis bakteri. Vagina sedang dibersihkan sendiri, dan debit bisa normal."

"Salah satu kebiasaan yang paling berharga yang dapat dibangun orang dalam hari mereka adalah menyisihkan waktu untuk merefleksikan dasar reguler," kata Jay W. Lee, MD, seorang dokter keluarga di Pantai Huntington, California. "Banyak orang dewasa yang terlalu dijadwalkan dan merasa kewalahan, yang dapat menyebabkan risiko depresi dan kecemasan."

RX: "Penting untuk bermeditasi dan mempraktikkan teknik pengurangan stres dan ketahanan setiap hari," kata Lee. "Praktek membuat (lebih dekat ke) sempurna."Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.