Good Lifestyle

Kamu bisa memilikidiabetes Dan suka umur panjang, mengelolanya - tetapi juga mematikan, salah satu penyebab utama kematian di Amerika. Kenapa begitu berbahaya? "Diabetes adalah kondisi di mana tubuh tidak memproses makanan dengan benar untuk digunakan sebagai energi," kata CDC. "Sebagian besar makanan yang kita makan berubah menjadi glukosa, atau gula, untuk tubuh kita untuk digunakan untuk energi. Pankreas, organ yang terletak di dekat perut, membuat hormon yang disebut insulin untuk membantu glukosa masuk ke sel-sel tubuh kita. Ketika Anda menderita diabetes, tubuh Anda juga tidak membuat insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulinnya sendiri dan juga seharusnya. Ini menyebabkan gula menumpuk dalam darah Anda. " Lebih baik, untuk tidak mendapatkannya sama sekali. Ada beberapa trik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk menghindari diabetes (meskipun beberapa orang dibuang secara genetik). Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Anda sudah tahu bahwa berolahraga bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi latihan apa yang harus dilakukan dengan tepat? CDC memiliki jawaban: mengembangkan atau menemukan program kebugaran untuk diri sendiri yang memiliki aktivitas aerobik-berenang, bersepeda, berlari, mendayung, misalnya - dan juga pelatihan resistensi (ambil dumbbell, lakukan beberapa push-up). Penelitian menunjukkan bahwa pencampuran keduanya dapat membantu mengendalikan diabetes dan mencegah diabetes. Akibatnya, Anda akan menurunkan gula darah, menurunkan berat badan dan menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal. Tujuan minimal 30 menit, 5 hari seminggu.

"Kelebihan berat adalah satu-satunya penyebab paling penting dari diabetes tipe 2," menurutHarvard T.H. Sekolah Chan untuk Kesehatan Masyarakat. "Menjadi kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 tujuh kali lipat. Menjadi obesitas membuat Anda 20 hingga 40 kali lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes daripada seseorang dengan berat badan yang sehat. Kehilangan berat badan dapat membantu jika berat badan Anda berada di atas rentang berat badan yang sehat. Kehilangan 7-10% dari berat Anda saat ini dapat memotong peluang Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2 menjadi dua. "

Pastikan setiap makan termasuk sumber serat yang baik. Sumber-sumber ini dapat membantu mencegah paku gula darah dan menstabilkan kadar insulin. Kacang polong, dedak jagung, dedak oat dan psyllium telah terbukti memiliki "pengurangan substansial" dalam glukosa darah, tetapi kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, sementara biji-bijian, seluruh gandum dan sayuran semua membantu.

Studi memilikimenunjukkan bahwa memastikan Anda memiliki cukup vitamin D dapat membantu. "Vitamin D diyakini dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin - hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah - dan dengan demikian mengurangi risiko resistensi insulin, yang seringkali merupakan prekursor untuk mengetik diabetes," menurut Inggrisotoritas diabetes..

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Menambahkan gula dapat ditemukan dalam segala hal mulai dari roti hingga saus pasta, tetapi mereka tidak pernah lebih jahat daripada minuman manis; Dengan meminum kalori Anda, Anda mendapatkan nol serat. Sebaliknya, minum air, teh atau kopi. Jangan berpikir diet soda jauh lebih baik. Satu "Studi juga menemukan bahwa minum minuman yang lebih manis lebih manis di tempat minuman manis tampaknya tidak mengurangi risiko diabetes. Namun, mengganti satu harian penyajian minuman manis dengan air, kopi, atau teh dikaitkan dengan 2-10% lebih rendah risiko diabetes, "menurutHarvard.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Kami menyelamatkan yang ini untuk yang terakhir karena itu yang paling jelas merokok berkontribusi pada hampir setiap penyebab kematian yang paling umum, termasuk diabetes. "Kita sekarang tahu bahwa merokok menyebabkan diabetes tipe 2. Bahkan, perokok 30-40% lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2 daripada nonsmoker," kata TheCDC. "Dan orang-orang dengan diabetes yang merokok lebih mungkin daripada orang nonsmoker untuk mengalami masalah dengan dosis insulin dan dengan mengendalikan penyakit mereka." Untuk bantuan gratis untuk berhenti, hubungi 1-800-QUIT sekarang (1-800-784-8669) atau kunjungiCdc.gov/tips.. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini13 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membunuhmu.