Good Lifestyle

Ini balapan melawanVaksin covid-19 Dan varian, dan Anda membaca banyak informasi tentang Coronavirus dan apa yang harus dilakukan saat kita berada dalam pandemi aktif. Beberapa dari apa yang Anda dengar adalah spot-on; Beberapa dari itu benar-benar bogus; beberapa perubahan setiap hari; sebagian besar dari itu menakuti celana dari Anda. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan para ahli untuk mengkompilasi daftar komprehensif ini yang paling penting, tips coronavirus yang didukung sains yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain,Jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

Tetap hanya dengan orang-orang yang Anda lindung. "Tragedi yang bisa terjadi adalah salah satu anggota keluarga Anda, dari datang bersama dalam pertemuan keluarga, bisa berakhir dengan rawat inap dan sakit parah dan bisa mati. Kami tidak ingin melihat itu terjadi," kata Dr. Henry Walke, a Manajer Insiden Covid-19 di CDC. "Tahun ini kami meminta orang seaman mungkin."

Sekarang bukan waktunya untuk berpuas diri. Jika Anda masih muda, Anda masih dapat mengembangkan Covid-19 dan komplikasi serius - Milenium sedang dirawat di rumah sakit, dan banyak yang mengembangkan Covid yang panjang - dan menyebarkan Coronavirus kepada orang-orang yang lebih rentan, seperti orang tua dan immunocompromised, bahkan jika Anda gejala gratis.

SEMUA ORANG Ahli Kesehatan setuju bahwa fundamental berikut, jika diikuti, dapat membuat kita lebih aman sampai kita semua divaksinasi:

1. Berpakaian universal dari topeng
2. Menjaga jarak fisik
3. Menghindari Pengaturan Kongregat atau Kerumunan
4. Melakukan lebih banyak di luar ruangan, sebagai lawan di dalam ruangan
5. Sering mencuci tangan

Setelah Presiden Trump menyebutkan "disinfektan" sebagai penyembuhan yang mungkin, panggilan untuk mengendalikan racun berlipat ganda dan perusahaan seperti Lysol harus mengirim pemberitahuan kepada orang-orang mereka tidak boleh menelan produk mereka. Jangan pernah menelan pemutih atau desinfektan! Ini benar-benar beracun dan paling tidak untuk kesusahan lambung di terbaik, kematian paling buruk.

Presiden Trump pernah merenungkan bahwa "panas dan cahaya" mungkin membunuh Coronavirus. "Bukan sebagai pengobatan," jawab Deborah Birx, seorang penasihat utama. Sama berlaku untuk matahari. Akan "tidak bertanggung jawab bagi kita untuk mengatakan bahwa kita merasa bahwa musim panas itu hanya akan benar-benar membunuh virus," kata Bill Bryan, seorang yang kurang tepat sains dan teknologi di Departemen Keamanan Homeland.

"Jarak sosial akan bersama kami untuk benar-benar memastikan bahwa kami melindungi satu sama lain saat kami bergerak melalui fase-fase ini," kata Birx NBCTemui pers. Itu termasuk bahkan setelah orang pertama mulai mengambil vaksin, yang akan didistribusikan kepada mereka yang paling membutuhkan datang Desember.

Tidak perlu panik-beli makanan. Pejabat dari sekitar A.S. dan dunia telah mengatakan tidak ada kekurangan pasokan makanan, dan toko kelontong akan diisi ulang.

Ini adalah perlindungan paling penting terhadap Covid-19. Cuci tangan Anda setelah keluar di depan umum, setelah Anda menggunakan kamar mandi, setelah batuk atau bersin, dan sebelum menyiapkan atau mengonsumsi makanan - pada dasarnya, sesering praktis.

Kuman yang paling sering diperkenalkan ke dalam tubuh kita ketika kita menyentuh mata kita, hidung atau mulut, para ahli mengatakan.

Apa pun yang kurang akan tidak beradab - dan akan meninggalkan kuman di tangan Anda, kata para ahli. Lakukan selama 20 detik atau lebih, atau selama diperlukan untuk menyanyikan "selamat ulang tahun" -atae dari tema dariPenuh rumah. atau Maret Kekaisaran dariStar Wars.. Apa pun yang diperlukan untuk membawamu.

Studi menunjukkan bahwa selama mencuci tangan, sabun menciptakan reaksi kimia yang menghilangkan kuman dari tangan Anda lebih efisien daripada air saja. Jangan menggunakan terlalu sedikit atau terlalu banyak sabun yang dapat mencegah pembilasan yang menyeluruh dari tangan Anda - dan bilas dan kering sepenuhnya.

Batuk atau bersin ke lekukan siku Anda - beberapa menyebutnya "The Batman bersin" -Or ke dalam jaringan sekali pakai.

Para peneliti telah menemukan bahwa Coronavirus dapat hidupDua hingga tiga haripada permukaan keras seperti gagang pintu. Itu sebabnya sangat penting untuk mencuci tangan secara teratur, dan mendorong pintu dengan lengan atau siku Anda bila memungkinkan.

Pedoman jarak sosial berasal dari tempat pengetahuan - mereka telah mencegah virus baru lainnya (seperti flu tahun 1918) dari menuntut korban yang lebih besar.

Gedung Putih masih merekomendasikan bahwa pertemuan terbatas pada 10 orang atau lebih sedikit.

Banyak daerah memiliki bar dan restoran tertutup ke segala sesuatu kecuali barang bawaan dan pengiriman. Bahkan jika kota Anda telah membuka tempat-tempat ini, masuk dengan hati-hati, karena virus masih dapat menyebar.

Bukan untuk mendorong perilaku antisosial, tetapi sekarang saat yang tepat untuk mengganti jabat tangan untuk gelombang atau benjolan siku.

Anda tidak perlu menyemprotkan bahan makanan atau pengiriman makanan dengan desinfektan, tetapi pastikan untuk mengambil makanan dari kemasan tepat ketika Anda tiba di rumah (di area khusus untuk tujuan ini), buang, lalu cuci tangan Anda 20 detik sebelum makan.

Menurut CDC: "Mengingat data baru tentang bagaimana Covid-19 menyebar, bersama dengan bukti penyakit covid-19 yang tersebar luas di masyarakat di seluruh negeri, CDC merekomendasikan orang itukenakan kain penutup kain untuk menutupi hidung dan mulut mereka di lingkungan komunitas. Ini untuk melindungi orang-orang di sekitar Anda jika Anda terinfeksi tetapi tidak memiliki gejala. "

Anda dapat membuat sendiri di rumah.

Mereka melanjutkan: "penutup wajah kain harus dikenakan setiap kali orang berada dalam pengaturan komunitas, terutama dalam situasi di mana Anda mungkin berada di dekat orang-orang. Pengaturan ini termasuk toko kelontong dan apotek. Penutup wajah ini bukan pengganti untuk jarak. penutup wajah sangat penting untuk dipakai di depan umum di bidang penyakit covid-19 yang tersebar luas. "

"Begitu kamu memakai topeng sekali, itu terkontaminasi oleh apa pun. Jika Anda melepas topeng dan duduk di permukaan lain, permukaan itu sekarang terkontaminasi," kataGeoffrey Mount Varner., MD, MPH, Facep, seorang dokter obat darurat berbasis maryland.

RX: "Yang terbaik adalah menggunakan topeng sekali pakai dan begitu mereka lepas landas, buang mereka," kata Gunung Varner. "Jika kamu menggunakan kain atau topeng buatan tangan, perlu dicuci dan dibersihkan di antara keausan."

"Jika Anda mencemari topeng Anda bahkan dari luar, Anda dapat dengan mudah terinfeksi," kata dokterDimitar Marinov, MD, Ph.D.

"Melepas topeng wajahmu dan kemudian menerapkannya kembali dengan tangan yang terkontaminasi dapat memindahkan bakteri atau virus langsung ke area bernapas," kataJared Heathman., MD, seorang psikiater berbasis Texas.

RX: Pastikan tangan Anda bersih sebelum menyesuaikan topeng. Yang terbaik adalah menghindari menyentuh wajah Anda secara umum.

"Masker harus diubah atau didesineksi sesering setiap 2 jam, jika tidak partikel virus dapat menumpuk di atasnya dan Anda lebih cenderung menghirupnya," kata Marinov.

"Aku melihat banyak orang mengenakan topeng mereka di bawah hidung," kata Marinov. "Meskipun masih akan melindungi orang lain jika Anda batuk atau bersin, itu tidak akan melindungi Anda dari Covid-19 jika orang lain di dekatnya terinfeksi dan batuk."

RX: Setelah topeng dipasang dengan benar di hidung, itu harus diperpanjang sehingga cocok di bawah dagu Anda, kataAngela Abernathy., seorang dokter gigi yang berbasis di kota New York. "Ini untuk memastikan cakupan maksimum."Menambahkan Heathman: "Tujuannya adalah bernapas melalui topeng, bukan di sekitar topeng."

Tanpa topeng, Anda rentan menghirup partikel di udara. "Kamu harus meletakkannya di depan memasuki area risiko," kataRafael Lugo, seorang ahli bedah umum dan pemilik / CEO di Lugo Surgical Group di Woodlands, Texas.

Anda mungkin berpikir "topengnya 100 persen terpercaya," kata Lugo. Tidak begitu. "Itu dimaksudkan untuk mengurangi risiko. Pada akhirnya, jarak sosial adalah raja."

"Masker bedah tidak dirancang untuk memberikan penghalang antara sistem pernapasan Anda dan semua virus dan bakteri," kataLeann Poston, MD, seorang dokter dengan Invigor Medical di New York City. "Jarak sosial membantu melindungi Anda dari partikel virus yang bersin dan batuk ke udara oleh orang-orang yang mungkin tidak tahu bahwa mereka masih sakit."

"Menerapkan bahan kimia apa pun seperti lysol ke topeng yang membuatnya basah itu buruk," kata Lugo. "Kamu bisa menyemprotkannya untuk membersihkannya dengan ringan, dan kemudian memasukkannya ke dalam tas. Jangan jenuh."

"Begitu topeng menjadi basah, itu menjadi kurang efektif dan perlu diubah menjadi yang kering," kata Abernathy. Hindari menyentuh topeng dengan lidah Anda. "Menyentuh topeng dengan lidahmu membuatnya basah dan lebih keropos," saran Lugo. "Kamu ingin topeng tetap kering."

"Masker memiliki bagian depan (yang biasanya berwarna, bertekstur atau memiliki nama merek) dan kembali (yang biasanya putih dan lebih mirip kapas)," kata Abernathy. "Sisi belakang harus menyentuh wajah Anda. Ini dirancang dengan cara ini sehingga partikel disaring dengan benar."

Masker yang berbeda memiliki penggunaan yang berbeda. "Masker N95 menyaring 95% bakteri dan virus jika mereka dipasang dengan benar ke wajah Anda," kata Poston. Inilah yang digunakan petugas kesehatan untuk melindungi diri mereka sendiri ketika merawat pasien yang sakit. "Masker bedah dirancang untuk berisi tetesan Anda untuk membantu melindungi orang-orang di sekitar Anda."

Jika Anda memiliki gejala Covid-19, yang terbaik adalah menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk meminta nasihat. Jangan pergi ke ER kecuali Anda kesulitan bernapas; Anda mungkin menginfeksi orang lain di sana.

Ini adalah waktu yang menakutkan, tetapi terlalu mengungkapkan alkohol bukanlah jawabannya. Minum terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi imunitas, dua faktor yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap Covid-19 dan komplikasi.

Tidur adalah saat ketika sistem kekebalan tubuh kita mengisi ulang, dan kurangnya kualitas tidur telah dikaitkan dengan penyakit serius lainnya. Bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jika Anda merasa cemas, matikan berita dan media sosial. Bernapas dalam-dalam selama beberapa menit. Teknik latihan yang mengurangi kecemasan dan stres, termasuk perhatian, meditasi dan olahraga.

"Kesalahan lain adalah bahwa orang-orang tidak sepenuhnya menjenuhkan tangan mereka dengan pembersih tangan," kata Stephen Loyd, MD, Kepala Direktur Medis diJournypure.. Mereka mungkin hanya menutupi telapak tangan atau punggung tangan mereka. "

RX: "Penting untuk meletakkannya di antara jari-jari Anda, serta di bawah kuku, untuk mendistribusikan pembersih secara merata," kata Loyd. "Kamu ingin menerapkan pembersih tangan dengan cara yang sama seperti kamu jika kamu mencuci tangan dengan sabun."

"Pembersih tangan membunuh tidak hanya bakteri jahat, tetapi juga bakteri baik komunal, yang bisa menjengkelkan pada kulit," kataRhonda Kalasho, seorang dokter gigi bersertifikat dewan ganda di Los Angeles.

RX: "Pembersih tangan jauh lebih kering untuk tangan daripada sabun dan air, jadi mudah untuk mendapatkan kulit kering dari pembersih tangan yang berlebihan," kata Loyd. "Orang-orang harus melembabkan tangan mereka segera setelah digunakan, lebih disukai dengan krim."

"Pembersih tangan harus memiliki setidaknya 60 persen alkohol," kataInna Husain., MD, seorang otoLaringologi di Chicago. "Semakin tinggi konsentrasi alkohol, semakin efektifnya."

"Orang-orang perlu menjaga pembersih tangan, terutama yang beraroma baik, dari jangkauan anak-anak kecil," kataHeather Finlay-Morrealle, MD, seorang dokter anak di Sterling, Massachusetts. "Anak-anak kecil bisa meminumnya dan diracun."

"Salah satu kesalahan umum yang dilakukan orang ketika menggunakan pembersih tangan adalah bahwa mereka gagal menggosoknya sepanjang jalan," kata Loyd. "Penting untuk terus menggosokkannya ke kulitmu sampai mengering."

RX: "Berikan waktu pembersih tangan untuk mulai berlaku," kata Husain. "Aku telah melihat orang menyemprotkan sejumlah kecil, lalu segera menyentuh wajah mereka. Berikan setidaknya satu menit untuk mengeringkan."

"Pompa pembersih telah disentuh banyak kali oleh orang-orang dengan tangan yang tidak bersih," kata Praktisi Umum Dr.Giuseppe Aragona.. "Itu bisa menampung kuman kuman yang serupa ke gagang pintu, uang tunai dan keypad ATM."

RX: Pompa dengan sisi tangan atau kepalan tangan Anda, dan jangan menyentuh bagian botol apa pun setelah Anda menerapkan pembersih tangan.

Karena pembelian panik, toko lokal Anda mungkin sudah kehabisan pembersih tangan. Anda mungkin tergoda untuk membuat sendiri. Para ahli menyarankan terhadapnya; Sangat mudah untuk membuat campuran yang tidak cukup kuat untuk membunuh kuman. "Saya telah melihat orang-orang mencoba dan membuat tabir surya sebelumnya, dan skenario terburuk adalah orang-orang yang terbakar matahari," kata Aragoa. "Dengan Covid-19, skenario terburuk adalah kematian dan menginfeksi lusinan orang lain."

Karena kekurangan pembersih tangan, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan jumlah pembersih yang lebih kecil dari biasanya untuk membuatnya bertahan lebih lama. Tapi itu mungkin tidak membunuh kuman seperti yang diharapkan. Kesalahan umum adalah "tidak menerapkan jumlah yang tepat, dan tidak berlaku untuk kedua tangan," kataMagdalena Cadet., MD, ahli reumatologi yang berbasis di New York City. "Jangan lupa di bawah kuku dan bagian belakang tangan, serta seluruh telapak tangan."

Para ahli mengatakan 60% ke atas diperlukan untuk membunuh kuman.

"Jarak sosial hanya berlaku untuk ruang fisik, tidak semua koneksi manusia,"kata dokterDari Johns Hopkins pada 17 Maret. "Jika Anda mengenal seseorang yang tidak bisa pergi ke luar, seperti orang yang lebih tua, sebut mereka secara teratur."

Meskipun pusat kebugaran dapat ditutup di daerah Anda, latihan sehari-hari adalah kunci untuk tetap sehat. Untungnya, berolahraga di rumah lebih mudah dari sebelumnya, berkat aplikasi dan situs-situs seperti Beachbody, Openfit, Aaptiv dan Fitbod. Beberapa rantai gym juga memiliki latihan online.

Stres makan dapat mengubah Covid-19 menjadi versi baru dari mahasiswa baru 15. Jangan biarkan; Itu hanya akan kompromi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kita semua ingin teman-teman kita, orang-orang yang dicintai dan komunitas untuk tetap mendapat informasi tentang Covid-19, tetapi pastikan informasi yang Anda bagikan berasal dari sumber berita utama, rumah sakit dan organisasi kesehatan seperti CDC dan siapa.

Pergi keluar selama jarak sosial adalah "lebih dari baik-baik saja. Itu ide yang bagus," kata dokter Johns Hopkins. "Jaga saja jarakmu dari orang lain. Berjalan, hiking, dan bersepeda baik. Olahraga kontak tidak-tidak. Olahraga secara fisik dan mental penting, terutama dalam waktu yang penuh tekanan."

Ini adalah kunci untuk memperlambat penyebaran virus, kata para ahli. Ikuti instruksi penyedia layanan kesehatan Anda.

Jika Anda sakit dengan Covid-19, penting untuk menempati kamar terpisah dari anggota keluarga Anda lain jika Anda bisa, dan hindari berbagi handuk, seprai, kacamata, piring, dan perak sampai Anda pulih.

... tanpa menyeka mereka dengan penghapusan antibakteri, atau mencuci tangan segera setelah Anda tiba di rumah, yaitu.

Jika Anda dapat membantunya, tekan magnet kuman ini dengan buku jari atau sisi tangan Anda; itu akan menurunkan peluang yang akan Anda transfer

Ketika Anda membeli bahan makanan, pergi untuk karbohidrat kompleks, bukan roti putih dan tepung, makanan yang dipanggang dan makanan olahan.

Bahkan pada masa normal, mereka dapat membawa tujuh kali lebih banyak kuman daripada kursi toilet rata-rata. Bersihkan mereka dengan desinfektan setiap hari.

Ini adalah keadaan yang tak terduga, tetapi tinggal di rumah tidak berarti Anda tidak berdaya untuk membantu orang lain. Kesehatan Michigan memilikiDaftar HebatHal-hal yang dapat Anda lakukan, dari menyumbang ke makanan dan bank popok untuk membantu rumah.

Para ahli merekomendasikan mencuci handuk tangan dapur Anda setelah dua hari penggunaan, dalam air panas, dengan sedikit pemutih atau produk dengan pemutih oksigen yang diaktifkan.

Bersiaplah, waspada, diberi tahu. Tapi jangan panik. Kami akan melewati ini bersama, bahkan jika kita harus terpisah untuk sementara.

Di antara manfaat lain, vitamin D meningkatkan sistem kekebalan tubuh. "Jika Anda kekurangan vitamin D, itu memang memiliki dampak pada kerentanan Anda terhadap infeksi. Jadi saya tidak keberatan merekomendasikan, dan saya melakukannya sendiri mengonsumsi suplemen vitamin D," kata Dr. Anthony Fauci, ahli penyakit menular di negara itu. .

Jika Anda belum mendapatkannya, itu belum terlambat. Itu tidak akan melindungi terhadap Covid-19, tetapi akan membantu melindungi Anda terhadap flu musiman, yang dapat memiliki gejala yang sama.

Jika Anda sedang menjalani pengobatan atau rejimen perubahan gaya hidup untuk tekanan darah tinggi, jangan hentikan mereka. Tekanan darah tinggi telah dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk bagi orang yang kontrak Covid-19.

Seperti biasa, cobalah makan sebanyak mungkin buah dan sayuran - mereka mengandung vitamin, mineral dan senyawa yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Laporan awal menunjukkan bahwa uang tunai dapat membantu menyebarkan coronavirus. Tidak ada salahnya membayar dengan plastik bila memungkinkan.

Layar checkout di toko-toko kelontong dan keypad di bank dan ATM terkenal generasi bahkan sebelum wabah Coronavirus. Bawa pena dengan Anda dan gunakan ujung non-penulisan untuk menekan tombol dan berikan tanda tangan Anda.

Saat ini adalah waktu untuk menghindari kerumunan pada umumnya. Hadiri layanan online, atau dalam hangout grup virtual.

Seorang pria Arizona meninggal, dan istrinya sakit parah, setelah pasangan itu menelan fosfat klorokuin, aditif yang digunakan untuk membersihkan tangki ikan. Presiden Trump telah menggembar-gemborkan obat antimalaria chloroquine sebagai obat coronavirus potensial.

Bawa perkakas tulisan Anda sendiri dengan Anda di mana pun Anda mungkin perlu menggunakan satu-ke bank, kantor dokter atau tempat-tempat penting lainnya.

Virus bukan milik satu negara atau mendiskriminasi siapa yang mereka terinfeksi. Menyalahkan satu negara atau sekelompok orang untuk Covid-19 tidak sehat secara emosional atau konstruktif.

Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda jika ada prosedur mendatang Anda yang mendesak atau dapat dijadwal ulang.

Cruises telah terbukti menjadi vektor yang efektif untuk mentransmisikan sejumlah virus, termasuk Coronavirus. Jika Anda memiliki satu yang dipesan, sekarang saat yang tepat untuk menjadwal ulang atau memilih pengalihan lain.

Banyak taman dan taman bermain tetap ditutup untuk peralatan playground-alasan jarang (jika pernah) didesinfeksi.

Jika Anda merasa sakit, tinggal di rumah.

Luangkan waktu sebentar untuk menyeka permukaan lain yang sering disentuh seperti keyboard komputer, remote control dan switch lampu.

Akan ada waktu untuk membangun keintiman nanti. Jika Anda bertemu dengan seorang teman di jalan, cobalah untuk tinggal tiga kaki terpisah untuk saat ini.

Orang yang lebih tua lebih rentan terhadap komplikasi dari Covid-19. Pindahkan kunjungan ke FaceTime untuk saat ini.

Meskipun waktu bisa menakutkan, cobalah untuk terlibat dalam bicara sendiri, itu positif dan konstruktif. "Kami akan melewati ini" dan "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa" adalah dua contoh yang baik. Mereka mungkin terdengar klise tetapi mereka benar-benar bekerja.

Piring Anda mungkin penuh dengan pekerjaan jarak jauh dan merawat pasangan, anak-anak dan anggota keluarga lainnya. Tetapi penting untuk membagikan waktu teratur untuk diri sendiri, apakah itu olahraga, meditasi, memanjakan diri dalam acara TV favorit, membaca buku atau mandi panjang.

Menggunakan berita TV sebagai kebisingan latar belakang, atau terus-menerus memeriksa situs berita, mungkin tidak bisa membantu dan dapat menyebabkan kecemasan. Pilih situs berita terkemuka, dan periksa sebentar sekali atau dua kali sehari.

Buat daftar periksa hal-hal yang ingin Anda selesaikan, dan tahan sendiri setiap hari.

Bangun dan pergi tidur pada waktu yang teratur. Bangun, pancuran, berpakaian seolah-olah Anda akan bekerja atau keluar. Makan dengan baik - dan teratur - dan berolahraga. Mulai bekerja pada saat yang sama setiap hari, dan memiliki akhir hari - jangan hanya terus bekerja sepanjang malam.

Buat ruang kerja-dari-rumah untuk diri sendiri; Meja Anda sendiri, jika seluruh ruangan tidak tersedia. Ini akan membantu Anda mempertahankan rutinitas dan tetap fokus.

Ketika Anda bekerja dari rumah, jangan biarkan mengembang untuk mengisi sepanjang hari Anda. Beri diri Anda jam makan siang dan setidaknya dua istirahat 15 menit.

Jika Anda bekerja dari rumah dengan pasangan dan / atau anak-anak di sekitar, menetapkan pedoman yang jelas tentang kapan Anda akan tersedia dan kapan Anda harus berkonsentrasi pada pekerjaan.

Jika Anda bekerja pada tim, check in dengan bos Anda dan / atau rekan kerja pada waktu yang didirikan. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan ditargetkan dan akan baik untuk kesehatan mental Anda.

Direktur Eksekutif UNICEF baru-baru iniberbagi tip iniDi media sosial: karena hal-hal khawatir Anda sepanjang hari, tuliskan, dan sisihkan daftar. Kemudian beri diri Anda beberapa menit sehari untuk melihat daftar dan khawatir. Lalu letakkan hal-hal itu dari pikiran Anda. Ini adalah strategi yang efektif untuk mengurangi kecemasan mengambang bebas.

Terapi yang diuji waktu ini untuk kecemasan dan depresi dapat sangat membantu sekarang: setiap hari, tulis tiga hal yang Anda berterima kasih untuk hari itu. Mereka bisa menjadi dasar seperti atap di atas kepala Anda atau makanan yang harus Anda makan.

Prediksi tentang dampak ekonomi Covid-19 dapat mengkhawatirkan. Tapi ingat bahwa tidak ada dari kita yang memiliki bola kristal; Kami tidak tahu bagaimana keadaan akan ternyata. Mereka bisa jauh lebih baik daripada yang diperkirakan.

"Jangan menempatkan otak orang dewasa Anda ke dalam otak anak," saranJoyce Mikal-Flynn, yang bekerja dengan korban trauma. Menjadi kehadiran yang menenangkan, dan jika seorang anak mengajukan pertanyaan, "Jawab pertanyaan itu dan hanya pertanyaan itu - jangan berlebihan. Kemudian tanyakan, 'Apakah ada sesuatu yang ingin Anda tanyakan kepada saya?'" Jelaskan itu bertanya Pertanyaan selalu OK, dan jika Anda tidak tahu jawabannya, Anda dapat mencarinya bersama.

Jangan berkonsentrasi pada spekulasi atau rumor - dan sayangnya, banyak laporan berita sekarang adalah satu, yang lain atau keduanya. Fokus pada fakta tentang Covid-19, bagaimana itu menyebar, seberapa seriusnya, dan di mana kita dengan membaca pembaruan terbaru di situs web CDC dan WHO.

Ketika Anda menelepon atau mengobrol dengan video dengan teman dan keluarga, buka dan bagikan kekhawatiran Anda tentang situasi saat ini. Tetapi jangan biarkan itu menjadi seluruh percakapan Anda. Bicara tentang sesuatu yang hebat di TV, sebuah buku yang Anda baca, makan Anda sudah memasak atau pop-budaya omong kosong - apa pun untuk mengalihkan pikiran Anda dari Coronavirus sebentar.

Sayangnya, sekarang saatnya untuk memberikan aplikasi kencan istirahat sebentar.

Saat Anda mendisinfeksi rumah Anda, waspadai bahan-bahan dan peringatan pada produk yang Anda beli, dan ikuti instruksi yang tercantum.

Anda mungkin tergoda untuk menyemprotkan diri setelah perjalanan di luar. "Jangan lakukan ini. Tidak ada garis yang bagus - itu adalah ide yang buruk," kata ahli pembersih Jolie Kerr kepada Vox. Disinfektan seperti lysol dapat berbahaya jika terhirup, dan bahan-bahannya dapat menyebabkan iritasi kulit atau luka bakar. Cuci tangan Anda secara menyeluruh; Ini perlindungan terbaik Anda.

Produk pembersih dengan amonia tidak boleh dicampur dengan pemutih, dan cuka tidak boleh dicampur dengan produk yang mengandung hidrogen peroksida, kata Kerr. Kombinasi dapat membuat gas yang berbahaya bagi mata, hidung dan sistem pernapasan.

Tidak perlu untuk mendisinfeksi paket surat atau kardus Anda sebelum Anda membukanya. Cuci saja dengan seksama setelah menyentuh mereka, dan buang mereka di luar rumah Anda jika memungkinkan.

Anak-anak tidak berisiko lebih tinggi untuk Coronavirus,CDC mengatakan. Tetapi mereka masih bisa menjadi sakit atau menularkan virus kepada orang yang lebih rentan.

CDC merekomendasikanMengajar anak-anak untuk melakukan hal-hal yang Anda lakukan untuk mengurangi penyebaran virus: Cuci tangan Anda sering dan teliti, tetap di rumah jika Anda sakit, bersih dan disinfeksi permukaan sentuhan tinggi setiap hari, dan mencuci item sesuai dengan instruksi pabrikan, di air terhangat.

Ini tidak perlu,CDC mengatakan.

CDC merekomendasikan agar tamasya playdates dan grup harus diminimalkan untuk saat ini, serta kunjungan dengan orang dewasa yang lebih tua seperti kakek-nenek.

Yang paling penting untuk memberi tahu anak-anak tentang Covid-19 adalah Anda akan melakukan segala yang mungkin untuk menjaga mereka tetap aman, kataKaren Swartz, MD, seorang psikiater dengan Obat Johns Hopkins. Tingkat kecemasan mereka mungkin tinggi karena berita dan media sosial, dan jaminan ini dapat berjalan jauh.

Anak-anak yang lebih tua harus menjadwal ulang perjalanan non-esensial ke daerah yang ramai, kata CDC.

Stres meningkatkan tingkat kortisol dalam tubuh, hormon yang dapat menghambat sistem kekebalan tubuh.

Ini adalah waktu yang sangat penting untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat berkualitas. Untuk menghindari insomnia, hindari melihat laptop, tablet, dan ponsel selama beberapa jam sebelum berbalik.

Merasa kewalahan dapat menyebabkan stres dan panik, yang mengenakan pajak sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda merasa seperti hal-hal menjadi terlalu banyak untuk ditangani, beri diri Anda waktu habis. Lakukan beberapa latihan relaksasi atau aktivitas yang menyenangkan yang Anda nikmati.

Air minum bukanlah obat ajaib untuk Covid-19, tetapi memiliki banyak manfaat, mulai dari membran lendir melembabkan hingga meningkatkan metabolisme. Bertujuan untuk minum lima hingga tujuh cangkir air sehari.

Jika Anda merasa cemas, luangkan waktu sejenak untuk berkonsentrasi pada napas Anda. Bernapaslah selama empat hitungan, lalu perlahan-lahan lepaskan napas untuk jumlah empat lainnya. Ulangi sampai Anda merasa diri Anda mulai bersantai. Ini sederhana tetapi salah satu latihan anti-kecemasan yang paling efektif di sekitar.

Selama beberapa jam sebelum tidur, baca buku, bermeditasi, dengarkan musik-apa pun kecuali periksa berita. Itu akan ada di sana di pagi hari.

Tertawa mengurangi stres, memudahkan ketegangan, meningkatkan sirkulasi-dan penelitian menunjukkannya juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

CDC saat ini menyarankan menentang perjalanan pesawat non-esensial untuk orang dewasa yang lebih tua. Itu ide yang bagus untuk semua orang.

Lihat apakah Anda dapat menjadwalkan sesi telemedicine untuk janji dokter mana pun yang tidak dapat Anda lewatkan. Bahkan, banyak dokter atau lebih suka ini, mengingat penularan Covid-19.

Jika Anda tidak memiliki orang yang ditunjuk untuk menjangkau dalam keadaan darurat, sekarang saat yang tepat untuk membangunnya. Kontak itu dapat memberi tahu pengasuh informasi penting apa pun dan menghubungi anggota keluarga lain jika Anda perlu perawatan atau dirawat di rumah sakit.

Seorang politisi FloridaDiklaimItu meniup pengering rambut di hidung Anda dapat menyembuhkan coronavirus. Mengejutkan, ini tidak benar. Skeptis tentang setiap obat tradisional yang beredar online. Ikuti saran dari penyedia layanan kesehatan Anda dan organisasi kesehatan terkemuka.

Tertekan tentang berbagi ruang dengan pasangan sepanjang hari dan membuat mereka gugup? Swartz merekomendasikan untuk memilih waktu tertentu untuk membahas setiap bidang konflik secara singkat, kemudian berkonsentrasi untuk menghindari argumen untuk sisa hari itu.

Jika Anda terbang solo, luangkan waktu ini untuk terhubung dengan orang lain yang hidup sendirian. Swartz menyarankan menggunakan program seperti FaceTime atau Zoom untuk mengadakan obrolan grup, memulai klub buku virtual atau grup diskusi film.

Kadang-kadang kita harus memaksakan pikiran kita dari pikiran negatif, seperti mengganti saluran, kata Swartz. Misalnya: alih-alih berpikir "Ini adalah bencana dan hal-hal tidak akan pernah sama lagi," pikirkan, "Ini adalah waktu yang menantang, tetapi kita akan melewatinya."

Pikirkan beberapa hal yang membuat Anda bahagia - itu bisa menjadi ingatan yang hebat, sebuah acara, anggota keluarga, komedian atau video kucing imut. Apa pun itu, simpan di atas pikiran. Ketika Anda merasa diri Anda stres atau cemas, ganti pikiran negatif itu dengan yang positif.

Cukup tidur adalah penting untuk menjaga kesehatan Anda. Tetapi jangan terlalu menguntungkan dan berhibernasi di tempat tidur; yang dapat menyebabkan depresi.

Untuk mengurangi stres dan kecemasan, ambil waktu ini untuk terhubung kembali dengan hal-hal yang Anda sukai tetapi mungkin membiarkan jatuh di pinggir jalan - apakah itu membaca, membuat, menulis, mendengarkan musik, melihat seni online atau mengerjakan hal-hal di sekitar rumah.

Mereka hanya menyembuhkan infeksi bakteri. Covid-19 disebabkan oleh virus, dan antibiotik tidak akan menjernihkannya. Hanya ambil antibiotik tentang saran penyedia layanan kesehatan Anda.

Jangan percaya desas-desus online bahwa koloid perak efektif melawan Coronavirus. Bahkan, pada 9 Maret, FDA memperingatkan tujuh perusahaan untuk berhenti menjual produk perak yang mereka klaim menyembuhkan Coronavirus.

Rumor internet yang beredar luas mengklaim bahwa minum air panas akan membunuh Coronavirus. Ini tidak benar. Penyakit ini mempengaruhi sistem pernapasan, bukan saluran pencernaan. Namun, lakukan, dapatkan banyak cairan, ketika Anda sehat dan kapan saja Anda sakit.

Tidak ada vitamin atau suplemen yang telah terbukti memerangi Covid-19. Dan mengambil dosis tinggi berbagai vitamin dapat memiliki efek samping yang berkisar dari minor (iritasi lambung) hingga serius (toksisitas). Sebaliknya, makan diet bergizi dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Satu rumor online menyatakan bahwa minum atau menghirinkan yodium cair bisa menjadi obat Covid-19. Ini tidak benar. Terlebih lagi, praktiknya bisa sangat berbahaya.

Karena itu akan terjadi. Ini adalah bab dalam sejarah, bukan sisa masa depan Anda.

Jika kita masing-masing mengikuti daftar periksa sederhana ini, kita bisa melewati pandemi ini dengan infeksi lebih sedikit dan lebih sedikit kematian.

1. Berpakaian universal dari topeng
2. Mempertahankan jarak fisik
3. Menghindari Pengaturan Kongregat atau Kerumunan
4. Melakukan lebih banyak di luar ruangan, sebagai lawan di dalam ruangan
5. Sering mencuci tangan

Silakan meneruskannya kepada seseorang yang Anda sayangi, sehingga mereka dapat melakukan hal yang sama.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.