Good Lifestyle

Seperti yang kitausia, kesehatan kita perlu berubah - terutama selamaCOVID-19 pandemi. Jika Anda berusia di atas 60, ada perilaku tertentu, kebiasaan kesehatan, dan kegiatan yang mungkin bekerja melawan Anda. Ini semua hal yang perlu Anda singgahi, sekarang. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

MenurutCDC, 8 dari 10 kematian dilaporkan di A.S. telah pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Ini berarti jika Anda berusia 60-an, Anda jauh lebih rentan untuk menjadi sangat sakit dengan Covid-19 daripada mereka yang lebih muda.

Agar tetap aman dan sehat, Anda harus mengambil tindakan pencegahan ekstra selama waktu kerja ini. CDC menyarankan tinggal di rumah sepenuhnya jika mungkin, sering mencuci tangan, dan mengambil bagian dalam jarak sosial yang ekstrem, simpan ruang enam kaki di antara dirimu dan orang lain.

Sekarang, lebih dari sebelumnya, mendapatkan suntikan flu tahunan sangat penting - terutama bagi mereka yang berusia di atas 65. 65 tahun ke atas berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk berkembang seriuskomplikasi dari fludibandingkan dengan orang dewasa muda, sehat, sebagian karena sistem kekebalan tubuh yang melemah seiring bertambahnya usia, menurutCDC.

Sementara suntikan flu tidak akan membuat Anda aman dari Covid-19, itu akan membantu melindungi kekebalan Anda secara umum dan membuat Anda lebih sehat jika Anda terinfeksi virus.

Sementara semua orang didorong untuk tinggal di rumah sekarang, tetap aktif secara fisik selama pandemi Covid adalah aprioritas Kita tidak bisa melupakan. Dapatkan dua setengah jam aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti berjalan) per minggu dan melakukan kegiatan penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu.

"Ayo jauhkan dari sofa dan terus bergerak kapan saja dan ke mana pun kita bisa. Bahkan interval kecil sepanjang hari bertambah!" kataLeigh Hanke, MD, seorang ahli farmiater pengobatan yale.

Ya kami lakukan. Mengandalkan latihan kardio di tahun-tahun yang lebih muda mungkin telah cukup, tetapi pada usia 60-an Anda harus bekerja pada memperkuat otot Anda. "Kami senang bahwa Anda mengambil jalan pagi / malam, tetapi tulang dan otot Anda membutuhkan latihan bantalan berat untuk memerangi kerugian terkait usia dan menjaga kekuatan / mencegah penyakit terkait tulang dan jatuh," jelas Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP..

Dia mendesak menggabungkan calesthenics, yoga, pilates, dan latihan beban ke dalam rutinitas mingguan Anda - setidaknya tiga hari seminggu masing-masing selama 30 menit. "Jika Anda tidak memiliki akses ke kelas grup - semuanya virtual sekarang - dan Anda bahkan dapat menggunakan kaleng sebagai bobot!" Dia menambahkan.

Banyak orang usia Anda hanya menerima kualitas tidur dan kerugian kuantitas yang dapat menyertai penuaan. Apakah itu perjalanan kamar mandinya atau sedikit gelisah, kualitas tidur dapat berkurang, tetapi juga dapat ditingkatkan dengan trik kebersihan tidur, menjelaskan Moreno.

"Matikan gangguan digital Anda, tidur dengan telepon Anda di 'Jangan ganggu,' pakai masker mata, hindari makanan dan minuman sebelum tidur jika menyebabkan refluks, kenakan CPAP Anda jika Anda memiliki apnea tidur (dan dievaluasi jika Anda Mendengkur!), Dan keren kamar Anda hingga 68-72 derajat, "sarannya. Mengapa begitu penting untuk tidur nyenyak? "Tidur yang buruk menyebabkan resistensi insulin, ketidakseimbangan hormon, dan peningkatan mengidam / nafsu makan," tambahnya.

Seiring bertambahnya usia, massa tubuh ramping (otot) rusak. Ini menyebabkan tingkat metabolisme beristirahat melambat dan juga dapat berkontribusi pada cedera ortopedi. "Mendapatkan protein yang memadai dapat membantu mengurangi efek metabolisme yang tidak menguntungkan ini," kata Moreno, yang menyarankan memusatkan makanan Anda di sekitar protein dan tanaman. "Bertujuan untuk setidaknya 20 gram protein per makanan - dan jangan lupa makanan ringan!"

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Hanya karena Anda lebih tua, tidak memberi Anda alasan untuk memendek pada perawatan diri. "Saran saya untuk siapa saja, terutama mereka yang lebih dari 60, adalah untuk merawat diri sendiri. Lakukan segala daya Anda untuk menjaga tubuh Anda sebagai ramping, cocok, dan kuat seperti yang Anda bisa," Mendesak John Chuback, MD, pendiriChuback Education, LLCdan penulis buku swadaya,Buat keju sialanmu sendiri.

"Jika Anda belum melakukannya di masa lalu, semoga periode mengerikan ini kita semua akan melalui akan membantu beberapa orang untuk membuka bab baru dalam hidup mereka di mana nutrisi dan pengkondisian prihatin. Awan yang sangat gelap ini harus memiliki beberapa lapisan perak potensial Jika hidup sama sekali tidak masuk akal. "

Berada di tahun 60-an Anda tidak memberi Anda hak untuk makan apa pun yang Anda inginkan. "Berkenaan dengan nutrisi, saya sarankan Anda makan kalori terbatas dan diet seimbang," Mendesak Dr. Chuback. Ada banyak situs web yang sangat baik dan sumber online di mana Anda dapat dengan mudah menghitung indeks massa tubuh ideal Anda (BMI) dan kalori yang diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu."Saya sangat menyarankan Anda mengambil keuntungan penuh dari informasi ini dan mulai bekerja menuju tujuan-tujuan itu segera. Saya percaya cahaya, cenderung Anda, akan paling cocok untuk menangkis semua jenis penyakit," katanya.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Hanke mendorong menghindari makanan inflamasi pada usia 60-an Anda. "'Diet anti-inflamasi' adalah istilah yang banyak didengar hari ini terutama di kalangan lansia berurusan dengan kondisi radang seperti osteoartritis," jelasnya. "Tidak hanya ada satu diet untuk diikuti, tetapi ini lebih tentang menyadari konsep / prinsip umum."

Misalnya, dia mendorong makan keseluruhan, makanan yang belum diolah tanpa tambahan gula (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun) dan menghindari makanan super olahan - termasuk hot dog, makan malam yang dehidrasi, sereal yang dehidrasi, daging olahan, saus dengan kadar garam tinggi.

MenurutCDC, setiap tahun, jutaan orang tua, yang berusia 65 dan lebih tua, jatuh - dan satu dari lima air terjun menyebabkan cedera serius seperti patah tulang atau cedera kepala. Ada sejumlah kondisi yang meningkatkan kemungkinan Anda jatuh, termasuk obat-obatan tertentu, masalah penglihatan, kekuatan otot dan kelemahan, bahaya rumah, dan terlibat dalam perilaku berisiko atau tidak aman.

Untungnya, sebagian besar jatuh dapat dicegah. Untuk sekelompok tips - termasuk meminta mata Anda memeriksa dan memasang pagar tangga - kunjungi situs web CDC.

Tinggalkan tangga mendaki ke generasi muda! MenurutKomisi Keamanan Produk Konsumen A.S., mereka yang berusia di atas 65 menyumbang lebih dari setengah dari semua kematian tangga yang dilaporkan.

TERKAIT:Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta

MenurutAsosiasi Perlindungan Kebakaran Nasional, pada usia 65, orang dua kali lebih mungkin dibunuh atau terluka oleh kebakaran dibandingkan dengan populasi pada umumnya. Sebagian besar kebakaran disebabkan oleh lilin, memasak, merokok, listrik, atau komplikasi pemanasan. Selain menjadi semakin berhati-hati ketika terlibat dalam kegiatan apa pun di mana mungkin ada risiko kebakaran, pastikan Anda tetap berpendidikan dengan keselamatan kebakaran.

Sebagai contoh, NFPA menyarankan tidur di lantai dasar jika memungkinkan, untuk membuat pelarian lebih mudah, memastikan semua alarm asap Anda bekerja, dan memastikan semua pintu dan jendela dengan harapan Anda dapat dengan mudah dibuka.

Banyak wanita yang lebih muda mengandalkan OB / Gyn mereka untuk semua kebutuhan medis mereka di masa mudanya. Namun, jika Anda seorang wanita, dalam hubungan monogami yang stabil, dan Anda berusia di atas 65, Anda tidak perlu lagi mengunjungi OB / Gyn untuk pap smear tahunan Anda, menunjukkan Bethesda, MD Internist MDMatthew Mintz, MD, karena ada sangat sedikit risiko untuk kanker serviks. "Setelah 65, tidak ada alasan untuk mendapatkannya, kecuali jika Anda seorang wanita senior dengan beberapa pasangan seksual dan memiliki seks tanpa kondom," jelasnya.

"Sekarang, ada hal-hal penting lain yang dilakukan OB / Gyn dalam hal pencegahan bagi perempuan senior, seperti memerintahkan tes kepadatan tulang untuk memeriksa osteoporosis dan mammogram untuk memeriksa kanker payudara." Namun, ia menunjukkan bahwa sebagian besar dokter perawatan primer non-GINN (internis, dokter kedokteran keluarga) dapat memesan tes ini juga.

Hanya karena banyak dari tekanan masa yang lebih muda Anda berada di belakang Anda, tidak berarti Anda kebal terhadap depresi dan kecemasan. Faktanya,diperkirakanbahwa 20% orang berusia 55 tahun atau lebih dari beberapa jenis masalah kesehatan mental - termasuk kecemasan, parahgangguan kognitif, dan gangguan mood. Bahkan lebih menakutkan? Pria yang lebih tuamemiliki tingkat bunuh diri tertinggi dari setiap kelompok umur. Sekarang, lebih dari sebelumnya, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda - apakah itu berarti membahas masalah dan ketakutan Anda dengan seorang profesional, atau mengambil obat menstabilkan suasana hati.

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang mengarah pada penuaan

Kita semua mencintai happy hour, tetapi ketika Anda berusia 60-an, Anda tidak dapat minum seperti yang Anda lakukan di usia 20-an, menunjukkan Moreno. "Alkohol adalah toksin yang diketahui, iritasi gastrointestinal, dan pengganggu tidur. Ini juga dapat berkontribusi pada keputusan makanan yang buruk / makan malam hari yang mungkin tidak sehat," jelasnya.

"Kamu tidak berhak atas satu minuman per hari - kamu berhak memanjakan diri dalam satu minuman (tanpa jus / tonik) sesedikit mungkin, dengan penuh perhatian." Dia menyarankan cara-cara yang lebih baik untuk menyalakan meditasi, menyeruput cairan hangat, atau membaca. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .