Good Lifestyle

Seperti yang kita dapatkanlebih tua, Kami mendapat lebih bijaksana, tetapi, sehat-sehat, kami juga menjadi lebih kompleks. Selama bertahun-tahun, kehidupan menonjolkan perbedaan kita. Lihatlah 100 orang berusia 20 tahun dan sebagian besar memiliki kesehatan. Tetapi anak berusia 100 tahun akan memiliki banyak perbedaan. Gen Anda, lingkungan tempat Anda tinggal, situasi ekonomi Anda, pendidikan Anda, perilaku Anda - terutama latihan, nutrisi, merokok, alkohol, dan obat-semua faktor ini memengaruhi kesehatan Anda dan kemungkinan mengembangkan penyakit pada tahun 70-an dan seterusnya.

Berikut adalah beberapa masalah kesehatan paling umum yang dialami orang dalam dekade kedelapan kehidupan mereka - dan beberapa saran tentang cara menghindari atau mengurangi efeknya.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Hipertensiatau tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh diam" karena ada beberapa atau tidak ada gejala. Memiliki tekanan darah tinggi merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer. Jika Anda seorang pria atau wanita berusia 70-an, Anda memiliki peluang 60% untuk memiliki atau mengembangkan tekanan darah tinggi.

RX: Minta dokter Anda untuk membaca tekanan darah setidaknya setiap dua tahun. Tetapi, penting untuk mengetahui bahwa apa yang merupakan "tekanan darah yang baik" bagi orang-orang berusia 70-an masih sedikit kontroversial. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa, turun ke 120, lebih rendah lebih baik, tetapi penelitian lain menunjukkan tekanan darah pada 120-an dapat meningkatkan risiko untuk masalah ginjal, pingsan, dan jatuh. Jadi, pesan take-home adalah: Kami tidak yakin apa tekanan darah terbaik untuk anak-anak berusia 70 tahun, tetapi minta dokter Anda memonitor Anda untuk memperhatikan perubahan dari waktu ke waktu.

Taruhan terbaik untuk tekanan darah yang sehat: Mulailah dengan mengurangi asupan garam Anda, meningkatkan aktivitas fisik, dan makan diet sehat, terutama buah-buahan dan sayuran. Lalu jika itu tidak berhasil, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan obat-obatan tekanan darah.

Anda mungkin tidak tahu apakah Anda memiliki hiperkolesterolemia atau hiperlipidemia tingkat lemak yang tinggi dalam darah - sampai tes darah mengungkapkannya. Ini hampir sepenuhnya asimptomatik. Paling sering hiperlipidemia - istilah yang lebih baik karena ini tentang lebih dari sekadar kolesterol - adalah keberuntungan dari hasil imbang genetik. Tetapi burger keju, milkshake, dan makanan lain yang mengandung tingkat lemak yang tinggi tentu tidak membantu dan dapat memperburuknya. Jika tidak diobati, kolesterol tinggi dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

RX: Kolesterol tinggi (hiperlipidemia) dapat dikelola melalui diet, olahraga, dan pengobatan. Dapatkan lebih aktif secara fisik melakukan hal-hal yang Anda sukai untuk bermain tenis, berjalan, mendaki, atau berenang. Latihan setidaknya 30 menit sehari-hari yang sedikit menyarankan Anda melakukan cukup - empat hari seminggu. Dan ikuti diet sehat, makan makanan rendah total lemak dan lemak jenuh. Berita baiknya adalah bahwa beberapa lemak-mono-dan takuratured - ditemukan pada alpukat, cokelat hitam, dan kacang-kacangan - baik untuk Anda. Tapi batasi makanan cepat saji, junk food, dan daging olahan. Langkah-langkah ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang sangat penting untuk kolesterol Anda dan kesehatan secara keseluruhan.

TERKAIT:Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Ini bukan hal yang mengancam jiwa, tetapi radang sendi dapat membuat Anda cukup sengsara, memengaruhi kualitas hidup Anda, termasuk seberapa banyak rasa sakit yang Anda miliki dan berapa banyak aktivitas yang dapat Anda ambil bagian. Arthritis tumbuh lebih umum seiring bertambahnya usia. Ada banyak jenis artritis. Aus dan robekan, terkait dengan penuaan, adalah penyebabnya osteoarthritis., bentuk yang paling umum, ketika tulang rawan di dalam sendi Anda mulai rusak, menyebabkan perubahan tulang yang memburuk dari waktu ke waktu. Jenis lain, rheumatoid arthritis, dikaitkan dengan peradangan, ketika sistem kekebalan menyerang sendi tubuh.

RX: Jika Anda mengalami rasa sakit, pembengkakan, kekakuan dan kelembutan di sendi Anda, hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah berbicara dengan dokter Anda. Tergantung pada jenis radang sendi yang Anda miliki, Anda mungkin sakit di pagi hari atau sepanjang hari. Bergerak adalah salah satu perawatan terbaik yang ada. Selain itu, latihan kekuatan membantu karena otot yang kuat melindungi sendi. Ada berbagai obat nyeri, baik dalam bentuk pil dan krim topikal, yang membantu nyeri sendi. Tanyakan kepada dokter Anda kombinasi apa yang tepat untuk Anda, mereka semua memiliki beberapa efek buruk. Jika seorang dokter menyarankan bahwa saatnya penggantian sendi karena sakit artritis, pintar untuk mendapatkan setidaknya satu pendapat kedua. Total penggantian sendiadalah operasi elektif yang paling umum di Amerika Serikat, dan jumlah operasi ini meningkat. Beberapa percaya operasi ini dilakukan terlalu sering hari ini. Penggantian bersama seharusnya tidak dilakukan terlalu cepat atau terlambat!

Seiring waktu, lensa yang jelas di mata Anda bisa menjadi berawan dan merusak visi Anda. Sementara beberapa kondisi penglihatan mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua, termasuk degenerasi makula dan glaukoma, yang paling umum adalah katarak. Tidak hanya katarak yang tidak sedap dipandang, tetapi mereka bisa menghalangi kehidupan terbaik Anda, sehingga sulit untuk melihat dengan jelas, terutama di malam hari.

RX: Berita baiknya adalah bahwa katarak adalah salah satu masalah penglihatan yang paling dapat diobati untuk orang tua. Mendapatkan katarak Anda yang diekstraksi bisa berupa game-changer; Operasi memungkinkan banyak untuk melanjutkan mengemudi malam karena mengurangi silau dari lampu depan mobil yang akan datang. Orang yang menjalani operasi katarak juga cenderung jatuh. Meskipun tidak semua orang mendapat katarak, sebagian besar orang tua lakukan. Mereka lebih sering terjadi pada orang yang banyak di bawah sinar matahari, menderita diabetes, atau mengambil steroid dengan alasan apa pun .. Tapi, pada suatu saat dalam hidup kita, sebagian besar dari kita pada akhirnya akan menghilangkan katarak. Satu manfaat pinggiran: Jika Anda sudah memakai kacamata sebagian besar hidup Anda, penglihatan jarak Anda dapat membaik dari memiliki katarak dihapus. Saya hampir menantikannya karena saya telah mengenakan kacamata karena saya berada di taman kanak-kanak!

Tren yang mengkhawatirkan baru adalah peningkatan jumlah orang berusia 70-an yang didiagnosis untuk pertama kalinya diabetes. Tidak jelas apakah faktor risiko diabetes pada tahun 70-an sama dengan yang didiagnosis pada usia yang lebih muda. Juga, dokter menemukan bahwa kontrol ketat gula darah Anda (hemoglobin A1C) pada orang dewasa yang lebih tua kadang-kadang mengarah pada kadar glukosa darah rendah yang hampir sama buruknya.

Di satu sisi, penting untuk menjaga glukosa darah Anda, dan apa yang disebut hemoglobin A1C Anda, di bawah kendali untuk mengurangi kemungkinan efek kesehatan negatif terhadap visi, ginjal, atau saraf Anda (suatu kondisi yang dikenal sebagai neuropati - ketika Anda tidak bisa Rasakan kaki Anda atau Anda mendapatkan rasa sakit di kaki Anda, dan dengan diabetes yang tidak terkendali, bahkan dapat menyebabkan amputasi). Tetapi Anda juga ingin menghindari komplikasi gula darah yang terlalu rendah, yang dapat menyebabkan pingsan, mematahkan tulang, atau kerusakan otak.

RX: Untuk mengurangi peluang mengembangkan diabetes di tahun 70-an Anda, menjaga diet sehat dan mendapatkan banyak aktivitas fisik, yang keduanya membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Obesitas, bagaimanapun, dikaitkan dengan perkembangan diabetes. Dan, jika Anda mendapatkan diagnosis diabetes pada tahun 70-an Anda, pastikan perawatan Anda tidak sedikit atau terlalu banyak - sedikit seperti Goldilocks.

TERKAIT:Fauci hanya berbagi 7 poin utama tentang booster

Frekuensi gangguan pendengaran naik di antara orang-orang berusia 70-an, dan banyak yang meremehkan betapa dahsyatnya ini. Studi menunjukkan bahwa gangguan pendengaran itu sendiri adalah faktor risiko demensia, depresi, dan kondisi lainnya. Dugaan saya adalah generasi yang tumbuh memakai earbud di telinga mereka sepanjang waktu akan mengalami masalah yang lebih besar dengan gangguan pendengaran di tahun-tahun mendatang.

Kuncinya adalah untuk benar-benar mengenali betapa pentingnya persidangannya terhadap kualitas hidup. Ini adalah penentu utama isolasi sosial. Saya mendengar dari pasien saya sepanjang waktu: "Yah, saya benar-benar tidak ingin pergi ke sana karena saya tidak bisa mendengar apa-apa. Saya tidak ingin pergi ke teater. Saya tidak ingin pergi ke makan malam ini berpesta."

RX: Nomor satu, pastikan Anda tidak memiliki lilin di telinga Anda. Yang kedua adalah mendapatkan tes pendengaran. Jika alat bantu dengar direkomendasikan, kenali bahwa kualitas alat bantu dengar sangat meningkat; Ini bukan alat bantu dengar nenek Anda. Saya sarankan mendapatkan alat bantu dengar kualitas terbaik yang Anda mampu. Perlu diingat bahwa Anda harus diuji dan mungkin memerlukan kunjungan berulang untuk menyesuaikannya untuk memastikan mereka bekerja dengan benar.

Orang-orang yang tidak mampu mendengar alat bantu dengar mungkin menemukan bahwa perangkat mendengarkan dapat membantu juga, dan mereka jauh lebih murah. Beberapa, sangat membantu dalam situasi seperti percakapan satu-satu di tempat yang relatif tenang, dapat dibeli seharga sekitar $ 50.

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kepadatan tulang, dan suatu kondisi yang disebut osteoporosis, melemahnya tulang, dapat terjadi. Ini menempatkan Anda (terutama wanita) berisiko mengalami patah tulang. Sementara pasca-menopause adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk osteoporosis, keropos tulang dapat mempengaruhi siapa pun. Sedangkan pada usia 20-an Anda membuat tulang baru setiap beberapa tahun, pada saat Anda mencapai 70-an, Anda tidak menghasilkan banyak tulang baru sama sekali.

RX: Untuk mencegah fraktur, bergerak adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Untuk menguntungkan tulang Anda, gerakan melawan perlawanan, seperti di trotoar paling membantu -so berjalan di dalam air atau berenang tidak akan melakukannya. Selain aktivitas, beri tulang kalsium Anda dengan baik. Jika Anda tidak mengkonsumsi susu, ambil suplemen kalsium dan Suplemen vitamin D.Karena vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang. Meskipun kita masih bisa menyerap beberapa dari matahari seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk menyerap vitamin D dari paparan sinar matahari.

Juga, jika Anda memakai bifosfonat, kelas obat yang diambil orang untuk mencegah keropos tulang, ingatlah bahwa mereka hanya boleh dibawa selama lima hingga tujuh tahun, setelah itu Anda harus berlibur. Jika Anda mengambilnya terlalu lama, mereka dapat menyebabkan masalah dengan tulang. Jadi tanyakan pada dokter Anda: "Berapa lama saya dalam hal ini, dan haruskah saya terus mengambilnya?"

Saya melihat banyak orang khawatir mereka mungkin mendapatkan demensia., jadi penting untuk mengetahui bahwa beberapa gejala terjadi dalam apa yang kita sebut "penuaan biasa." Dalam penuaan biasa dibutuhkan waktu lebih lama untuk mempelajari tugas-tugas baru, seperti keterampilan komputer. Butuh sedikit lebih lama untuk mengambil informasi yang akhirnya Anda ingat. (Ini adalah "ujung lidah" ​​fenomena. Misalnya, nama lebih sulit untuk diingat. Anda tahu orang itu, dan Anda tahu di mana Anda mengenalnya, dan Anda mungkin dapat mengingat apa warna gaun yang mereka kenakan lima tahun yang lalu, Tetapi Anda tidak dapat mengingat nama mereka. Atau, Anda berjalan ke sebuah ruangan dan tidak ingat apa yang Anda lakukan.)

Itu semua masalah memori normal yang datang dengan penuaan dan tidak selalu berarti Anda lebih cenderung mengalami demensia daripada orang lain. Namun, demensia mungkin menjadi masalah jika kehilangan ingatan mulai mengganggu fungsi Anda: Anda tidak ingat untuk membayar tagihan, lupakan janji temu yang penting, atau tersesat ketika Anda berkendara ke tempat-tempat di mana Anda berkali-kali.

RX: Ada banyak aplikasi yang berjanji untuk meningkatkan memori; Kami tidak tahu apakah mereka membantu. Tetapi rekomendasi terbaik yang bisa saya berikan adalah tetap aktif secara fisik, sosial dan intelektual, melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Baca jika Anda suka membaca. Jika Anda suka melakukan teka-teki silang, lakukan teka-teki silang. Tidak jelas bahwa satu hal lebih baik dari yang lain. Menjadi terlibat secara sosial - sukarela, pacaran dengan teman atau apa pun yang Anda suka - membantu. Tidur itu penting untuk kognisi, sehingga secara mental dan fisik aktif pada siang hari akan membantu Anda.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Seiring bertambahnya usia, meskipun berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, jumlah waktu yang Anda tidur - dan tetap tertidur. Apa yang disebut efisiensi tidur - persentase waktu Anda di tempat tidur dan tidur-berkurang seiring bertambahnya usia. Itu bagian yang normal (meskipun frustasi) dari penuaan. Tetapi perubahan dalam tidur normal Anda di tahun 70-an benar-benar bukan masalah kecuali Anda lelah di siang hari. Itulah satu petunjuk bahwa mungkin ada masalah untuk melihat spesialis tidur tentang.

RX: Apa pun yang Anda lakukan, menjauhlah dari obat tidur yang berlebihan. Mereka semua memiliki efek buruk dan tidak banyak yang baik. Satu-satunya alasan mereka tersedia tanpa resep adalah karena mereka berada di pasar sebelum FDA mulai mengevaluasi obat-obatan. Kecuali untuk melatonin, semuanya mengandung bahan kimia yang langsung bekerja melawan bahan kimia utama di otak untuk memori. Apa pun yang mengatakan PM berada di kelas obat yang sama dengan benadryl, antihistamin yang bersifat antikolinergik. Sistem saraf kolinergik adalah bagian dari apa yang memelihara memori.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, nasihat nomor satu saya adalah memiliki jadwal tidur reguler. Dan jika Anda berada di tempat tidur dan Anda tidak tidur dalam waktu setengah jam, Anda harus bangun. Coba lagi dalam beberapa saat ketika Anda merasa mengantuk.

Sebagian besar kanker meningkat dengan usia: prostat, usus besar, paru-paru, dan kanker payudara semuanya menjadi lebih lazim seiring bertambahnya usia. Namun, ada bukti bahwa tingkat kematian kanker secara keseluruhan menurun dan telah untuk 26thtahun berturut-turut.

RX:Saat skrining tidak akan mencegah kanker, menangkapnya lebih awal memberikan peluang terbaik untuk perawatan yang sukses. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tes skrining apa yang direkomendasikan untuk Anda, tergantung pada riwayat keluarga Anda, riwayat medis, usia, jenis kelamin, dan faktor-faktor risiko lainnya seperti riwayat merokok. Mammogram dan kolonoskopi reguler adalah alat skrining yang efektif untuk mendeteksi perubahan seluler lebih awal sebelum mereka menjadi kanker atau dapat menyebar. Tetapi, tergantung pada pedoman skrining sistem kesehatan Anda mengikuti, dapat disarankan untuk menghentikan pemutaran payudara dan usus setelah usia 75. Ini karena manfaatnya turun (tes tidak akan membantu Anda hidup lebih lama) dan membahayakan (efek samping dari tes atau perawatan selanjutnya) naik.

Penyakit paru-paru kronis meningkat, dan kita melihatnya lebih pada wanita. Menurut Kantor A.S. Layanan Kesehatan & Manusia, Jumlah wanita yang didiagnosis menderita penyakit paru-paru di A.S. sedang meningkat, seperti jumlah wanita yang sekarat dari penyakit paru-paru.

Sejauh ini, faktor risiko utama untuk penyakit paru-paru kronis adalah merokok. Dan ada bukti yang cukup baik bahwa tidak peduli berapa usia Anda - dan ini tentu benar pada tahun 70-an Anda, di mana Anda memiliki satu lagi 20 tahun kehidupan - layak untuk berhenti.

RX: Jika Anda mengalami masalah dengan batuk atau mengi atau sesak napas dengan aktivitas normal, penting untuk bertanya kepada dokter Anda tentang tes skrining untuk penyakit paru-paru. Ada sejumlah perawatan yang dapat membantu Anda bernafas lebih mudah. (Apakah saya menyebutkan hampir tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok?)

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Sekitar satu dari tiga orang tua akan jatuh melakukan kegiatan normal. Jatuh dapat menyebabkan sejumlah besar stres, ketidaknyamanan dan bahkan kecacatan. Jatuh cedera, seperti patah tulang pinggul atau cedera kepala, sama biasa dan dahsyatnya dengan stroke.

RX: Hal-hal yang kita ketahui sebagian besar berkontribusi pada jatuh yang dapat dicegah termasuk kelemahan otot dan keseimbangan yang buruk - yang keduanya dapat ditingkatkan dengan aktif secara fisik dan berolahraga, serta dengan terapi fisik. Obat-obatan adalah faktor utama yang berkontribusi jatuh, terutama obat-obatan yang bekerja pada otak atau sirkulasi. Kedokteran Tekanan Darah, Kedokteran Depresi, Pengobatan Tidur, dan Pengobatan Nyeri adalah salah satu kategori obat terbesar untuk dipikirkan dengan pencegahan jatuh. Anda ingin berada pada dosis terendah dan minum obat sebentar yang diperlukan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi risiko jatuh dan itu pasti mengurangi kemungkinan fraktur jika jatuh memang terjadi.

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

Kita seharusnya tidak memikirkan depresi apa pun yang berbeda dari kita melakukan kanker atau penyakit jantung atau tekanan darah. Ini adalah penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia di otak Anda. Kita dapat menyesuaikan keseimbangan di antara bahan kimia dengan obat dan terapi bicara. Jika Anda merasa sedih dan putus asa dan tidak menikmati kegiatan yang pernah Anda lakukan, bicarakan dengan dokter Anda tentang tes skrining yang mudah dilakukan dalam pengaturan kantor untuk mendeteksi depresi.

Karena depresi dapat dinikmati dan berlebihan, penting untuk memastikan bahwa ada diagnosis depresi dan pemantauan respon terhadap perawatan dan berapa lama Anda harus di dalamnya. Setelah satu tahun atau lebih, Anda dan dokter Anda harus mengevaluasi apakah akan melanjutkan pengobatan atau keluar darinya.

RX: Salah satu terapi pencegahan terbaik untuk depresi adalah aktivitas fisik. Kalau saja Anda bisa botol manfaat gerakan - saya tidak menyebutnya latihan, saya menyebutnya aktivitas fisik karena menggabungkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sebagai lawan, "Saya akan duduk di sofa selama 20 jam sehari Dan kemudian saya akan berolahraga selama setengah jam. " Sangat penting untuk bergerak sebanyak yang Anda bisa dan keluar di luar ruangan di udara segar dan sinar matahari. Hal-hal semacam itu benar-benar dapat membantu suasana hati orang. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Mary Tinetti, MD, adalah geriatria pengobatan yale dan kepala bagian geriatrik.