Good Lifestyle

Dua penginduksi stres yang kuat adalah (1) ketidakpastian tentang masa depan dan (2) dunia yang tidak sesuai dengan keinginan dan kebutuhan kita. Pandemi Coronavirus (Covid-19) membawa kondisi dan tegangan, stres di seluruh dunia. Stres menyebabkan meningkatnya adrenalin dan kortisol dalam tubuh kita, meningkatkan detak jantung kita, tekanan darah, dan gula darah. Stres akut dapat adaptif, memungkinkan kita, misalnya, untuk melarikan diri dari predator dengan memfokuskan perhatian kita dan mengarahkan aliran darah ke otot kita sehingga kita dapat berlari lebih cepat. Ketika stres berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan bahkan berbulan-bulan, bagaimanapun, itu bersifat maladaptif. Stres kronis memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh kita serta jantung dan pembuluh darah kita. Stres kronis juga menginduksi perubahan pada kromosom kita mirip dengan penuaan. Kita semua lebih baik belajar bagaimana mengurangi stres seperti itu dengan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan, terutama selama krisis Coronavirus global saat ini. Baca terus untuk menemukan caranya, dan untuk memastikan kesehatan dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Ada empat pilar inti ketahanan: rasa terima kasih, penerimaan, niat, dan nonludment. Bersama-sama prinsip-prinsip ini membentuk akronim, mendapatkan. Kita dapat berlatih mendapatkan permulaan dimulai dengan perenungan atau meditasi 3 menit setiap pagi; Ini akan mempersiapkan kita untuk mengingatkan diri kita sendiri tentang elemen-elemen kependudukan penting sepanjang hari kita. Contoh pemikiran yang mungkin kita ambil selama masa stres luar biasa ini:

Kita semua memiliki banyak yang harus berterima kasih. Mari kita pertimbangkan betapa jauh lebih baik dari kita daripada leluhur kita adalah 100 tahun yang lalu selama pandemi influenza tahun 1918. Selama krisis itu ada sedikit komunikasi - tidak ada internet untuk membuat orang diperbarui atau mampu dengan teman dan keluarga, sanitasi yang buruk, Dan terlalu sedikit tempat tidur rumah sakit dan sumber daya esensial lainnya untuk mengelola sakit kritis. Tidak ada cukup ambulan, peti mati, atau situs penguburan bagi mereka yang menyerah pada virus. Badan dipindahkan ke kamar tidur di rumah, di mana mereka sering tetap berhari-hari atau lebih lama. Saat ini kami memiliki akses yang jauh lebih baik ke perawatan medis, makanan, dan kebutuhan lainnya. Sama hal buruk, mereka bisa jauh lebih buruk. Kami memang memiliki alasan untuk berterima kasih.

Ketika doa serenity mengingatkan kita, kita dilayani dengan baik untuk membedakan antara hal-hal yang kita dapat dan tidak dapat mengubah dan menerima yang terakhir. Selama ini secara historis sulit, ada banyak hal yang tidak dapat kita ubah. Mari kita buka hati kita terhadap rasa sakit dan penderitaan orang lain dan diri kita sendiri dan tinggal di sana, menerima perasaan ini. Kami tidak membuat pandemi ini dan kami tidak bisa menyembuhkannya. Kami hanya dapat mengatur untuk tetap aman dengan mempraktikkan jarak sosial sambil tetap berhubungan dengan orang yang kami cintai melalui teks, email, facetime, dan cara lain.

Otak kita ditransfer dengan bias negatif. Kita ingat perasaan dan peristiwa yang menyedihkan dan menyakitkan sementara sering kehilangan jejak saat-saat indah dalam hidup. Berita baiknya adalah bahwa kita dapat menggunakan niat kita untuk mengaitkan otak kita. Contoh yang baik adalah "Tiga hal yang baik"Program diprakarsai di Universitas Duke. Cukup memikirkan tiga hal baik yang terjadi pada hari kita ketika kita bersiap untuk tidur setiap malam meningkatkan tidur dan kebahagiaan kita. Praktek ini mudah dipeluk dan tidak membutuhkan waktu - kita harus bertujuan dan rajin kita Dalam merangkulnya secara teratur. Otak kita tetap plastik, atau dapat berubah, bahkan selama masa dewasa, bertentangan dengan apa yang mungkin dipercaya banyak orang. Kita hanya perlu menggunakan niat kita.

Kita cenderung terus membandingkan diri kita dengan orang lain dan membentuk penilaian yang baik atau buruk. "Dia lebih pintar dari aku" atau "dia bukan sebagai atletis seperti aku." Proses terus-menerus mengkategorikan dan menilai melelahkan dan mengurangi kebahagiaan kita. Sayangnya, kita cenderung menilai diri kita yang paling kasar. Untungnya, ada alternatif - kita hanya dapat melihat dunia dan diri kita dengan pikiran dan hati yang terbuka dan mengadopsi semacam "ketidakpedulian yang baik hati." Ini tidak perlu bingung dengan jaded atau crass, tetapi juga berarti bahwa kita dapat mengistirahatkan pikiran kita dan menikmati hal-hal seperti apa adanya. Sekali lagi, kami tidak menciptakan dunia ini dan kami dapat melakukan sedikit untuk mengubahnya. Mari kita terima cara segala sesuatu tanpa penilaian.

Latihan gain dapat membantu kita menjadi lebih hadir. Kita cenderung pada obsesi masa lalu dan masa depan dengan cara yang maladaptif, mengganggu diri kita sendiri. Sementara itu adaptif untuk menikmati kenangan indah kita yang menyenangkan dan belajar dari kesalahan kita, berbahaya untuk terjebak dalam pikiran penyesalan dan rasa malu. Demikian pula, dengan pemikiran masa depan - itu adaptif untuk menantikan masa-masa indah dan berencana untuk menempatkan makanan di atas meja, tetapi maladaptif untuk merenungkan pemikiran yang membawa ketakutan dan kecemasan. Karena bias negativitas kita, kita cenderung bencana, yang berarti bahwa kita fokus pada skenario terburuk, meskipun ini jarang membuahkan hasil. Kebahagiaan memang berada pada saat ini. Pertimbangkan masa-masa paling bahagia Anda - tertawa dengan orang lain di lelucon atau acara yang lucu, terhubung dengan seorang teman atau kekasih, menikmati konser atau lukisan yang bergerak. Semua pengalaman ini tidak memiliki pemikiran masa lalu atau masa depan. Kita "di sini sekarang." Mindfulness berarti "memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, non-menghakimi", menurut pendirinya, Jon Kabat-Zinn. Dengan merangkul dan mempekerjakan unsur-unsur gain, kita lebih memperhatikan, tangguh, dan bahagia.

Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Greg Hammer, MDadalah penulisKeuntungan tanpa rasa sakit: Buku Pegangan Kebahagiaan untuk Profesional Perawatan Kesehatan