Good Lifestyle

Anda mungkin melihat t-shirt dan stiker bumper yang membaca, "Saya tidak semakin tua - saya menjadi lebih baik." Dan Anda mungkin memutar mata waktu satu atau dua, sebagai tanggapan. Tetapi kebenarannya adalah, menurut sains, mengadopsi sikap itu sebenarnya dapat memperpanjang hidup Anda - apakah Anda mengambil tindakan atau hanya menyesuaikan perspektif Anda tentang penuaan.

Menjadi sadar dan strategis tentangPenuaan. Yah - tidak hanya melakukan apa yang Anda lakukan ketika Anda masih muda, atau berasumsi bahwa bagaimana orang tua dan kakek-nenek Anda mendekati tahun-tahun yang lebih tua adalah satu-satunya cara - dapat memiliki manfaat nyata bagi tubuh, pikiran, dan kualitas hidup Anda. Inilah yang dikatakan sains adalah 7 cara umum Anda bisa menghancurkan tubuh Anda setelah usia 60, dan bagaimana cara menghindarinya.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Anda mungkin ingat bahwa orang tua atau kakek-nenek Anda melaporkan kurang tidur setelah usia 60 dan menganggap itu adalah bagian alami dari semakin tua. Itu tidak benar - itu sebenarnya bisa berbahaya. Selama tidur, berbagai sistem di seluruh tubuh menyegarkan diri, termasuk otak, yang membersihkan puing-puing yang telah dikaitkan dengan demensia.

"Kuantitas dan kualitas tidur memiliki dampak fisiologis yang mendalam yang berdampak pada pemikiran, ingatan, dan suasana hati kita sehari-hari dan juga risiko jangka panjang atas penurunan kognitif," kataScott Kaiser, MD, seorang Geriatriker Bersertifikat Dewan di Pusat Kesehatan Saint John Providence di Santa Monica, California. Para ahli termasuk Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan bahwa orang dewasa dari setiap usia mendapatkan tujuh hingga sembilan jam kualitas tidur per malam untuk memastikan kesehatan yang optimal. Jika Anda tidak, dokter Anda dapat membantu Anda sampai di sana.

Karena pandemi baru-baru ini telah mengingatkan kita, jadwal vaksin dan booster tidak hanya untuk anak-anak. Orang dewasa yang lebih tua harus divaksinasi terhadap flu setiap tahun, dan melawan penyakit seperti herpes zoster, meningitis dan pneumonia sebagai merekomendasikan dokter Anda. Tidak memeriksa tentang tembakan yang Anda butuhkan dapat dengan serius kompromi kesehatan Anda, terutama jika Anda berencana untuk bepergian. "Orang-orang harus berkonsultasi dengan dokter perawatan utama mereka dan mendapatkan informasi terbaru tentang vaksin,"kataManish B. Patel, lakukan. "Setelah usia 60 tahun, banyak yang mencoba mengambil liburan pensiun yang telah mereka tunda. Memastikan waktu yang baik berarti tetap sehat. "

Penelitian telah menemukan bahwa kesepian dapat memiliki efek kesehatan yang mirip dengan obesitas, ketidakaktifan fisik dan merokok 15 batang sehari,meningkatkan risiko demensia dewasa yang lebih tua hingga 50%, kata Kaiser. Dan kesehatan otak bukan satu-satunya ancaman: sebuah penelitian Finlandia baru-baru ini menemukan bahwa pria yang melaporkan perasaan kesepian selama dua dekade lebih mungkin didiagnosis menderita kanker - dan menghadapi prognosis yang lebih buruk.

Para ilmuwan berpikir kesepian menyebabkan stres yang mengenakan sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan penyakit. Jadi buatlah titik untuk bersosialisasi secara teratur dengan teman dan orang-orang terkasih, bergabung dengan kegiatan kegiatan dan dukungan, atau sukarelawan. Studi telah menemukan bahwa berpartisipasi dalam program bimbingan dan foster-kakek-nenek sangat bermanfaat untuk kesehatan otak orang dewasa yang lebih tua.

Semakin tua tidak berarti permainan berakhir - jika Anda pikir itu terjadi, itu bisa menjadi nubuat yang memuaskan diri sendiri. "Memiliki pandangan positif tentang penuaan dikaitkan dengan hidup lebih lama dan hidup lebih baik," kata Kaiser. Dalam penelitian yang dilakukan oleh seorang profesor psikologi Yale, peserta yang memiliki persepsi diri positif tentang tumbuh yang lebih lama 7,5 tahun lebih lama dan memiliki tingkat penyakit Alzheimer yang lebih rendah lebih baik daripada orang-orang dengan pandangan yang lebih negatif.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Gaya hidup yang menetap adalah faktor risiko utama untuk penyakit yang lebih sering menyerang dalam tahun-tahun emas - demensia, diabetes, kanker dan penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke. Berita baiknya: bahkan sejumlah kecil aktivitas dapat membuat perbedaan. Para ahli menyarankan memasukkan alasan untuk berjalan ke hari Anda di mana pun Anda dapat: naik tangga di tempat kerja; Taman di belakang tempat parkir bukan bagian depan; Bangun lebih awal untuk berjalan-jalan bukannya tidur; atau mengadopsi seekor anjing yang perlu berjalan beberapa kali sehari.

TERKAIT: Suplemen terbaik # 1 untuk mengambil kekebalan

Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, periode duduk lama dapat menurunkan metabolisme Anda, menaikkan kadar gula darah Anda, meningkatkan risiko diabetes dan merusak kesehatan jantung Anda, kataSarah Rettinger, MD, seorang ahli endokrin di Pusat Kesehatan Saint John Providence di Santa Monica, California.

Jika Anda duduk hampir sepanjang hari, Rettinger merekomendasikan untuk mengatur timer yang mengingatkan Anda untuk bangkit dan bergerak, setiap jam, setidaknya lima hingga sepuluh menit. "Jika kamu tidak bisa berjalan kaki singkat ke luar, berjalan ke atas dan ke bawah tangga, ambil beberapa lap di sekitar rumah atau apartemen, lakukan beberapa jumping jacks-apa pun untuk membuat detak jantungmu sedikit, atau membuatmu sedikit kehabisan napas, "kata Rettinger. "Selama satu hari, mini-istirahat ini benar-benar bertambah."

TERKAIT: 5 kebiasaan kesehatan lebih buruk dari soda

Berhubungan seks sebulan sekali atau kurang? Yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular Anda, menurut tinjauan besar penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Cardiology. Ya, disfungsi ereksi (ed) dapat menjadi indikator penyakit jantung - pembuluh darah yang sama sakit yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke juga mengalami kesulitan membawa darah ke penis - tetapi ulasan khusus ini menemukan hubungan antara aktivitas seksual yang rendah dan hati penyakit yang benar-benar tidak tergantung pada ED. Jadi turunkan ke sana. (Tidak jelas dari penelitian ini jika masturbasi memiliki efek menguntungkan, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa itu bisa menyakitkan.)Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.