Good Lifestyle

Ternyata, kebohongan kecil yang Anda perlu ketahui tidak ada hubungannya dengan Sunday Night TV. Sangat mudah untuk memberi tahu diri kita sendiri. Fibs dan membuat alasan tentang kesehatan kita - kondisi ini tidak terlalu buruk, saya tidak perlu ujian ini tahun ini, tidak ada yang bisa saya lakukan tentang itu - tetapi itu dapat menyebabkan masalah besar di garis, atau tidak perlu membuat hidup kurang menyenangkan.

Ini adalah beberapa dokter paling umum dan ahli kesehatan mengatakan kita memberi tahu diri kita sendiri - dan rekomendasi kita untuk bagaimana berhenti membodohi diri sendiri dari kesehatan terbaik Anda. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan masih mengacaukan Anda.

"Semua orang merasa turun dari waktu ke waktu. Ups dan down adalah bagian normal dari kondisi manusia," kata Raffi Bilek, LCSW-C, terapis dan direktur Pusat Terapi Baltimore. "Tapi kadang-kadang kita merasa seperti itu untuk waktu yang lama, dan kita mengabaikannya dan membajak ke depan tanpa memperhatikan. Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang berada di luar pasang surut, dan dapat menjadi melemahkan. Jika tidak ditangani. "

Rekomendasi: "Merasa sedih untuk waktu yang lama pada akhirnya bukanlah sesuatu yang harus diabaikan; itu harus diperiksa dengan seorang dokter segera," kata Bilek.

"Sebuah kebohongan besar yang saya dengar sepanjang waktu adalah, 'Tekanan darah saya meningkat karena saya berlari ke sini untuk naik bus,' atau 'karena saya minum kopi,'" kata Elizabeth A. Jacobs, MD, kepala perawatan primer dan a Profesor di Dell Medical School di Universitas Texas di Austin. "Kebohongan adalah bahwa mereka tidak memiliki tekanan darah tinggi yang perlu diperlakukan atau membutuhkan lebih banyak perawatan."

Rekomendasi: Dapatkan tekanan darah Anda diperiksa secara teratur-pakar merekomendasikan setahun sekali. Jika tinggi, jangan mencoba menjelaskannya. Ikuti dengan rekomendasi dokter Anda, termasuk perubahan gaya hidup atau obat-obatan.

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

Itu benar: ABS benar-benar dibuat di dapur. "Klien saya terus-menerus berpikir bahwa jika mereka meningkatkan intensitas, durasi, atau frekuensi latihan mereka, mereka dapat memulai penurunan berat badan mereka tanpa mengubah kebiasaan diet mereka," kataAmanda Dale., Ace, AFAA, pelatih pribadi dan ahli gizi bersertifikat. "Kenyataannya adalah bahwa ketika membuat defisit kalori (satu-satunya strategi yang terbukti yang bekerja untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan), mengurangi asupan makanan adalah metode yang jauh lebih efektif daripada meningkatkan latihan. Mencoba 'melatih' diet yang buruk dapat menyebabkan kelelahan. Dan cedera-plus, Anda tidak pernah benar-benar belajar cara mengontrol asupan dengan benar dan makan dengan sehat. "

Rekomendasi: Strategi yang paling efektif untuk penurunan berat badan berkelanjutan adalah menciptakan defisit moderat sekitar 500 kalori per hari, dengan bergerak sedikit lebih dan makan sedikit lebih sedikit, kata Dale.

Diet kelaparan adalah oxymoron-dan kontraproduktif. "Mitos yang sama adalah dengan menjaga kalori dibatasi serendah mungkin, seseorang dapat mempercepat 'penurunan berat badan mereka," kata Dale. "Namun, menjatuhkan asupan makanan Anda di bawah laju metabolisme istirahat Anda (RMR-jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi) dapat mengakibatkan kerusakan abadi pada metabolisme pembakaran kalori Anda, yang berarti Anda akan berjuang untuk menurunkan berat badan masa depan."

Rekomendasi: "Fokus menyeimbangkan asupan makanan Anda dengan RMR dan tingkat aktivitas harian Anda untuk membuat defisit harian sekitar 500 kalori," kata Dale. "Ini akan memberi Anda penurunan berat badan sekitar satu pon per minggu, yang merupakan kerugian yang stabil dan berkelanjutan." Aplikasi seperti losit dapat membantu.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Mungkin mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa karena Anda makan sehat dan berolahraga, Anda tidak berisiko terkena kanker usus besar dan dapat melewati kolonoskopi rutin itu. (Tidak ada yang berbaris untuk satu karena mereka mau.) Pada kenyataannya, kanker usus besar memiliki sejumlah faktor risiko dan muncul pada anak muda dan sehat.

Rekomendasi: IkutiAmerican Cancer Society.Pedoman kolonoskopi: Dapatkan yang pertama pada usia 45, dan ulangi prosedur setiap 10 tahun. Jika Anda memiliki riwayat keluarga, Anda mungkin perlu mulai lebih awal. Ketika ditangkap dini (sebagai polip prakanker), kanker usus besar adalah salah satu kanker termudah untuk disembuhkan.

"Seseorang berbohong bahwa saya sering mendengar pasien saya mengatakan pada diri mereka sendiri adalah bahwa itu tidak masalah jenis sepatu yang mereka kenakan," kata terapis fisikLisa Alemi.. "Pada kenyataannya, jenis sepatu yang Anda kenakan dapat menyebabkan Anda sejumlah masalah, termasuk peningkatan risiko jatuh, kelemahan ekstremitas bawah, atrofi otot kaki, keseleo malaikat, dan banyak lagi."

Rekomendasi: "Penting bahwa sepatu pas dengan benar, dan mempromosikan mekanika normal untuk memungkinkan tubuh bergerak paling optimal," kata Alemi.

Seiring bertambahnya usia, mudah untuk keluar ke penolakan ketika pendengaran kita tidak sebagus dulu. "Kebohongan yang paling umum yang saya dengar dari pasien adalah 'Saya dapat mendengar orang-orang baik bergumam,' 'Aku bisa mendengar cukup untuk bertahan,' dan 'Aku bisa mendengar, hanya saja restoran yang terbiasa,'" kata Meryl Miller, seorang ahli audion denganKonsultan Audiologis Atlanta. "Masalahnya, Anda tidak cukup mendengar untuk memiliki karir yang sukses atau memuaskan hubungan-restoran tidak berisik daripada dulu. Laporan ini adalah gejala gangguan pendengaran, khususnya di lapangan yang bertanggung jawab atas kejelasan suara, lebih tepatnya Dari volume. Memelihara volume dan kehilangan kejelasan adalah jenis gangguan pendengaran yang paling umum. Perubahan pendengaran ini dapat menyesatkan karena suara dan suara cukup keras, tetapi tidak cukup jelas untuk memahami secara konsisten. "

Rekomendasi: MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda tidak harus menunggu tanda-tanda gangguan pendengaran. Mintalah pendengaran Anda diperiksa oleh dokter Anda selama pemeriksaan rutin Anda; Dia dapat merujuk Anda ke spesialis untuk perawatan. "Sangat penting untuk mengatasi masalah ini lebih cepat daripada nanti, karena deteksi dini dan pengobatan gangguan pendengaran adalah penting untuk perbaikan pendengaran, dan untuk mengurangi masalah kesehatan sekunder, seperti kecemasan, depresi, dan penurunan kognitif," kata Miller.

Yang benar adalah, sebagian besar penyakit berkembang melalui serangkaian keadaan yang rumit, termasuk pilihan genetika, lingkungan, diet dan gaya hidup. Hanya karena orang tua Anda memiliki penyakit bukanlah jaminan Anda akan melanjutkan tradisi keluarga.

Rekomendasi: Sejarah keluarga bukan alasan untuk kepuasan atau penolakan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah dan faktor risiko Anda. Beberapa kondisi dan kanker memiliki komponen genetik, jadi tanyakan apakah skrining sesuai.

Selama dekade terakhir, sebuah industri besar telah bermunculan didedikasikan untuk mendetoksifikasi tubuh dari keausan sehari-hari. Diet, minuman, resep, suplemen dan rejimen lainnya: Sebagian besar ahli mengatakan mereka membuang-buang uang. Mengapa? Tubuh kita dimaksudkan untuk detoksifikasi sendiri. "Saluran pencernaan kita, hati, ginjal dan kulit bertanggung jawab untuk memecah racun untuk eliminasi melalui urin, bangku atau keringat," kataKlinik Cleveland.

Rekomendasi: Makan diet seimbang dari seluruh makanan, dengan banyak buah dan sayuran dan protein tanpa lemak. Batasi alkohol. Pembersihan dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan - setidaknya ke dompet Anda.

"Seringkali ketika hidup kita sibuk, tidur adalah korban pertama," kata Colleen M. Wallace, MD, associate professor di Washington University School of Medicine in St. Louis. "Berbohong pada diri kita sendiri tentang seberapa banyak tidur yang kita butuhkan dapat menyebabkan beberapa efek kesehatan. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini merusak pemikiran Anda, pembentukan memori dan rentang perhatian. Itu dapat memimpin untuk depresi. Bukan hanya menyebabkan penyakit tetapi dapat secara signifikan mengurangi kualitas hidup Anda. "

Rekomendasi: "Alih-alih berbohong kepada diri sendiri tentang betapa sedikit tidur yang Anda butuhkan, menciptakan kehidupan yang memungkinkan Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan enam hingga delapan jam per malam," kata Wallace. "Pertama, atur waktu tidur. Kemudian kembangkan beberapa strategi dalam waktu sebelum tidur yang membantu Anda untuk bersantai. Ini bisa membuat ponsel Anda tidak terlihat, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca, bermeditasi, atau mandi panjang. Ini semua Primer yang menyarankan kepada otak Anda bahwa hampir waktunya untuk tidur. "

TERKAIT: 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan

Mendengkur tidak hanya mengganggu tidur bedmate Anda. Bisa jadi tanda Anda memiliki sleep apnea, suatu kondisi di mana pernapasan berhenti dan otak harus bangun untuk membuat paru-paru bergerak lagi. Ini melelahkan - meskipun Anda kemungkinan tidak ingat bangun - dan berkorelasi dengan berbagai penyakit serius, termasuk penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi:Jika Anda telah diberitahu Anda mendengkur, berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu.

Ternyata, tidak ada berita yang bisa menjadi kebalikan dari kabar baik. Fisik adalah hal yang mudah untuk membenarkan melewatkan, tetapi Anda juga bisa mengikuti tes yang dapat memperpanjang hidup Anda (dan meringankan pikiran Anda).

Rekomendasi: American Heart Association merekomendasikan untuk memeriksa tekanan darah Anda setiap tahun. BerdasarkanGunung Sinai Medical Center, X, dan wanita harus berbicara dengan dokter mereka tentang skrining untuk kanker payudara. Fisik tahunan menjadi lebih penting setelah usia 50 tahun. Bicaralah dengan dokter perawatan utama Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.

Mata Anda bukan hanya jendela bagi jiwa Anda - mereka memberi dokter snapshot dari kesehatan Anda. Selain mendiagnosis masalah penglihatan, seorang dokter dapat menemukan beberapa penyakit lain melalui kondisi mata Anda, termasuk penyakit tiroid dan glaukoma, yang dapat berupa indikator diabetes.

Rekomendasi: Institut Nasional Kesehatan merekomendasikan bahwa orang dewasa memiliki pemeriksaan mata setiap dua hingga empat tahun sejak usia 40 hingga 54, dan setiap satu hingga tiga tahun sejak usia 55 hingga 64. Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan Anda lebih sering jika Anda memiliki masalah penglihatan atau glaukoma. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus menjalani pemeriksaan mata setidaknya setiap tahun.

"Kebohongan teratas yang diceritakan oleh diri mereka sendiri adalah bahwa mereka akan menjadi lebih sehat atau lebih pas di masa depan," kata Alex Robles, MD, ob-gyn dan pendiri yang berbasis di New YorkWhitecoattrainer.com. "Mereka mengatakan hal-hal seperti," Begitu aku punya lebih banyak waktu, aku pasti akan mulai pergi ke gym 'atau' Jika aku tidak begitu sibuk, aku akan bisa menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang lebih baik. " Yang benar adalah, hidup Anda tidak akan menjadi lebih mudah atau kurang sibuk. Jangan menemukan waktu untuk berolahraga - pertimbangkan waktu. Semakin tua Anda dapatkan, semakin sulit untuk memulai menjaga kesehatan Anda. "

Rekomendasi: Para ahli seperti American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang, seperti jalan cepat, per minggu (atau 75 menit latihan yang kuat, seperti jogging). Jika itu sepertinya terlalu banyak komitmen waktu, "Mulai cahaya. Mulai lambat. Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Robles.

Sama seperti riwayat kesehatan orang tua Anda tidak menjamin Anda akan mewarisi penyakit mereka, berat badan orang tua Anda tidak menentukan milik Anda. "Kebohongan aku telah mendengar semua lingkaran di sekitar keengganan kita sendiri untuk bertanggung jawab atas hidup kita," kataDonna Matthezing., seorang perawat terdaftar selama tiga dekade. "Kamu tidak bisa minum soda setiap hari, makan permen dan makan di restoran cepat saji dan kemudian terkejut kamu menderita diabetes. Bertanggung jawab atas kesejahteraanmu. Itu bukan kesalahan orang tuamu karena genetikamu. Ini salahmu dulu usia yang Anda tanggung jawab. "

Rekomendasi: Berat badan Anda benar-benar sesuatu yang tidak bisa Anda salahkan pada orang tua Anda. Ketahui rentang berat badan Anda yang sehat. Jika Anda perlu kehilangan beberapa, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara paling efektif untuk melakukannya. Jangan kelaparan atau beralih ke diet fad; Anda akan mengatur diri untuk kegagalan.

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Ini adalah salah satu kebohongan yang paling umum yang kita katakan pada kesehatan kita seiring bertambahnya usia. Orang tua atau kakek-nenek Anda mungkin telah melaporkan membutuhkan kurang tidur di tahun-tahun emas mereka - tetapi bukankah mereka agak rewel?

Rekomendasi: Para ahli seperti National Sleep Foundation mengatakan orang dewasa dari setiap usia membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Jika Anda kesulitan tidur atau tidur, bicaralah dengan dokter Anda, yang mungkin merujuk Anda ke spesialis obat tidur.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Tidak peduli berapa usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Misalnya: para ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang yang berhenti merokok sejak usia 60 hingga 64 dapat menambah satu hingga tiga tahun dalam hidup mereka.

Rekomendasi: Jangan menjual diri Anda pendek. Waktu dan lagi, para peneliti telah menemukan bahwa membuat perubahan sehat seperti meningkatkan diet Anda, menanggupkan rokok dan terlibat dalam aktivitas fisik dapat memperlambat efek fisiologis penuaan.

Kamu mungkin! Budaya kita dalam perselingkuhan cinta disfungsional dengan minum sosial, dan sebagian dari kita telah kehilangan perspektif. Realitas Buzz-Anda-Anda: Batas yang disarankan untuk konsumsi alkohol yang aman jauh lebih rendah daripada kebanyakan dari kita menyadari.

Rekomendasi:Para ahli menyarankan agar perempuan seharusnya tidak memiliki lebih dari satu minum sehari, dan laki-laki harus berhenti pada dua. Lebih dari itu, dan Anda menempatkan diri pada diri sendiri untuk penyakit jantung, stroke, diabetes dan lebih dari selusin bentuk kanker.

TERKAIT: Alasan # 1 Anda bisa mendapatkan kanker, menurut sains

Maaf. Meskipun metabolisme melambat dan lebih mudah untuk menambah berat badan setelah usia 40 tahun, itu tidak berarti menerima prosesnya baik untuk kesehatan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJama., para peneliti menemukan bahwa orang yang mendapatkan berat badan sedang - dari sekitar 5 pound ke 22 - karena sekolah menengah jauh lebih mungkin mengalami masalah kesehatan kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Rekomendasi: Anda tidak perlu mencoba dan merebut kembali tokoh muda Anda, tetapi tahu kisaran berat badan Anda yang sehat, dan bekerja di tempat tinggal di sana. Apa yang dapat membantu: metabolisme melambat karena tubuh cenderung kehilangan otot tanpa lemak yang membakar lemak, sambil menjaga lemak itu sendiri, dengan usia. Para ahli merekomendasikan melakukan latihan penguatan dua kali seminggu.

"Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka tidak makan buah-buahan dan sayuran yang cukup," kataJennifer Hanes MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar berbasis Texas. "Salad untuk makan siang dan sisi kacang hijau dengan makan malam tidak cukup. Ini adalah kebohongan yang sangat bermasalah yang diceritakan oleh vegetarian dan vegan, yang saat ini memiliki akses penuh ke junk food yang cocok dengan parameter diet itu. Hanya sekitar 10 persen orang Amerika Makan jumlah buah dan sayuran yang disarankan - ini adalah taruhan yang cukup aman Anda tidak mendapatkan cukup. "

Rekomendasi: "Bertujuan untuk 7-10 porsi buah-buahan dan sayuran per hari, tergantung pada ukuran Anda, untuk benar-benar melihat peningkatan kesehatan Anda," kata Hanes.

"Kebohongan terbesar adalah mengatakan pada diri sendiri 'Saya tidak bisa melakukannya'," kata Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, seorang dokter kulit bersertifikat papan di New York City. "Tidak, tidak mudah mendapatkan kesehatan Anda dalam pemeriksaan. Makan dengan benar, berolahraga dan bugar membutuhkan akuntabilitas pribadi, dedikasi dan ketahanan yang luar biasa. Hasilnya tidak bermanifestasi selama hari-hari. Akan ada kemunduran dan bekerja melalui mereka dan kembali pada kuda pepatah adalah kunci. "

RX: Menetapkan gol yang tinggi langit dan mengharapkan hasil langsung dapat membuat diri Anda gagal. Bekerja pada kemajuan yang sehat, bukan kesempurnaan. Profesional kesehatan Anda - danMakan ini, bukan itu! Kesehatan-Apakah di sini untuk membantu.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.