Good Lifestyle

Semua orang ingin memiliki tubuh yang bugar, kencang, tetapi sangat sedikit dari kita yang benar-benar tahu apa yang harus dilakukan untuk mendapatkannya. Pergi ke gym pasti ide yang bagus, tetapi seringkali sulit untuk menemukan waktu, dan kemudian semua peralatan olahraga dan semua mesin itu bisa agak mengintimidasi. Plus, itu bukan ide yang bagus untuk mulai mengangkat beban tanpa pengawasan atau mempelajari teknik yang tepat, dan mempekerjakan pelatih pribadi bisa cukup mahal. Untungnya sebenarnya ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah yang akan mengencangkan seluruh tubuh Anda dan yang Anda butuhkan hanyalah satu alat sederhana - bola kebugaran.

1. Wall Squats.
Ini adalah cara yang bagus untuk menargetkan paha depan dan langsing paha itu. Berdirilah dengan punggung Anda ke dinding. Letakkan bola kebugaran di antara punggung dan dinding Anda dan jongkok sampai lutut Anda menekuk pada sudut 90 derajat. Bola kebugaran akan mendukung punggung Anda dan membuat Anda tidak bersandar ke depan, oleh karena itu menjamin bentuk yang benar.

2. Lulus Bola Overhead
Ini adalah latihan yang bagus karena dua alasan. Satu - Anda berbaring di lantai sepanjang waktu. Dua - Anda masih mengerjakan seluruh tubuh Anda. Pegang bola kebugaran dengan kaki Anda dan kemudian lewati ke tangan Anda dan pegang overhead, dan kemudian kembali ke kaki Anda. Itu terlihat mudah, tapi itu sebenarnya latihan yang bagus untuk inti Anda.


3. Lutut Tuck.
Latihan khusus ini sebenarnya berfungsi semua tubuh Anda juga. Anda akan berkonsentrasi menyelipkan lutut Anda, sementara inti Anda akan bekerja keras untuk membuat Anda tetap stabil dan lengan dan bahu Anda akan menahan sebagian besar berat badan Anda. Ini latihan toning yang sangat efektif.


4. Papan dinamis
Papan sulit untuk dimulai dengan, tetapi melakukan satu di bola kebugaran membuatnya lebih menyenangkan. Dan ketika Anda menjadikannya yang dinamis dengan berganti-ganti antara mengangkat kaki Anda - itu adalah latihan tubuh penuh. Coba lakukan 15 repetisi untuk setiap kaki dan Anda akan benar-benar merasakan luka bakar.

5. Reverse Crunch.
Crunch terbalik pada bola kebugaran bekerja perut dan otot punggung Anda. Hanya menyeimbangkan bola dengan dada Anda, jaga kaki Anda selebar bahu di jari kaki Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan lengkungannya sejauh yang Anda bisa. Cobalah untuk bertahan selama beberapa detik dan turunkan kembali.


6. Overhead Squat.
Variasi jongkok ini melibatkan tidak hanya kaki Anda tetapi lengan dan bahu Anda juga. Bola kebugaran mungkin tampak ringan dan penuh dengan udara, tetapi begitu Anda memegangnya di atas kepala Anda selama 15 atau 20 repetisi, Anda benar-benar mulai merasakan berat badan mereka.


7. Crunch FROG.
Crunch Frog mungkin terlihat dan terdengar agak konyol, tetapi Anda harus mencobanya untuk menyadari betapa mereka bekerja dengan paha Anda. Berlutut dengan bola kebugaran di depan Anda, gulung dengan perut Anda sampai hanya lengan Anda di lantai. Tekuk lutut Anda sambil menyentuh kaki Anda, Anda benar-benar akan melihat kaki katak itu. Sekarang crunch kakimu. Lakukan sekitar 15 repetisi sekaligus.

8. Berpelihara lutut
Berbaringlah pada bola, jaga agar inti Anda tetap seimbang. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, kaki menekuk lutut dengan kaki yang ditanam dengan kuat di lantai. Alternatif antara mengangkat lutut kiri dan kanan ke arah dada Anda.


9. Regangkan
Dan akhirnya, salah satu hal terbaik tentang bola kebugaran adalah bahwa mereka hebat untuk peregangan. Jadi, lanjutkan dan berbaring saja dan rentangkan punggung Anda. Percayalah, itu sangat santai dan persis apa yang Anda butuhkan setelah latihan tubuh penuh.