Good Lifestyle

Kita semua suka memutar balik jam. Tetapi meskipun ada banyak bukti ilmiah tentang apa yang dapat kita lakukan untuk menua dengan baik - yaitu, untuk mengurangi risikoPenyakit terkait usia Seperti diabetes, penyakit jantung dan demensia - studi tentang bagaimana membalikkan proses penuaan yang sebenarnya masih dalam masa pertumbuhan.

TetapiSebuah studi peer-review baru, diterbitkan baru-baru ini dalam jurnalPenuaan., menyarankan beberapa kemungkinan menarik. Dalam uji klinis, para peneliti menemukan itu mungkin untuk mengurangi usia biologis tiga tahun dalam delapan minggu, dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup tertentu. Baca terus untuk mengetahui apa yang mereka - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Uji klinis terkontrol acak melibatkan 43 pria dewasa yang sehat antara usia 50 dan 72. Para peneliti membagi mereka menjadi dua kelompok: kelompok uji menjalani program delapan minggu yang mencakup diet, tidur, olahraga, dan relaksasi panduan, dan sebuah rejimen Suplemen probiotik dan fitonutrien, sedangkan kelompok kontrol tidak melakukan apa-apa secara berbeda.

Pada akhir delapan minggu, para peneliti mengumpulkan sampel DNA dari semua peserta melalui pengujian air liur. Untuk masing-masing, mereka menganalisis tingkat metilasi DNA, kerusakan dan penurunan fungsional yang dialami oleh sel, jaringan dan organ kita. Metilasi DNA adalah pendorong utama penyakit terkait usia, dan cara kunci yang diidentifikasi oleh para ilmuwan dan melacak penuaan biologis.

Menggunakan online.HORVATH DNAMAGE CLOCT., para ilmuwan menemukan bahwa kelompok yang menjalani pengobatan diet dan gaya hidup menurunkan usia biologis mereka sebesar 3,23 tahun dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Inilah rejimen yang diikuti kelompok perawatan.

Kelompok pengujian mengkonsumsi pola makan berbasis tanaman yang sebagian besar, termasuk makanan yang tinggi nutrisi seperti folat, betaine, vitamin C, vitamin A, curcumin, epigallocatechin galat (EGCG), quercetin dan luteolin. Protein hewani yang padat nutrisi (seperti hati dan telur) diizinkan.

"Diet membatasi karbohidrat dan termasuk puasa intermiten ringan, keduanya dirancang untuk menurunkan bersepeda glikemik," juga dikenal sebagai paku gula darah dan crash, para peneliti menulis. Setiap hari, kelompok uji mengkonsumsi bubuk buah dan sayuran dan probiotik yang menyediakan 40 juta cfuLactobacillus plantarum.299V.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Kelompok pengujian berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, setidaknya lima hari seminggu, pada intensitas 60 hingga 80 persen dari aktivitas maksimum yang dirasakan. "Latihan diketahui secara luas bermanfaat bagi hampir setiap aspek kesehatan dan telah terbukti memperluas umur rata-rata pada model hewan," tulis para peneliti.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Latihan pernapasan dua kali sehari yang menimbulkan respons relaksasi diresepkan untuk pengurangan stres," tulis para peneliti. "Baru-baru ini menunjukkan bahwa 60 hari latihan relaksasi yang dirancang untuk memperoleh respons relaksasi, 20 menit dua kali sehari, dapat secara signifikan mengurangi DNAMA." Menurut American Psychological Association, respons relaksasi adalah "keadaan fisik istirahat dalam yang mengubah respons fisik dan emosional seseorang terhadap stres" - kebalikan dari refleks pertarungan atau penerbangan - yang dapat diinduksi oleh latihan seperti pernapasan dalam-dalam dan meditasi.

Tidur kualitas diprioritaskan dalam penelitian ini. Para peneliti merekomendasikan bahwa kelompok tes mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Para ahli mempertimbangkan tujuh hingga sembilan jam jumlah tidur yang sehat, dan beberapa penelitian telah menghubungkan sedikit tidur, kualitas tidur yang buruk, dan gangguan tidur seperti sleep apnea untuk meningkatkan risiko kenaikan berat badan, kanker, penyakit kardiovaskular dan demensia.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

"Dibandingkan dengan peserta dalam kelompok kontrol, peserta dalam kelompok perlakuan mencetak rata-rata 3,23 tahun lebih muda pada akhir program delapan minggu menurut jam Horvath Dambance," tulis para ilmuwan.

"Apa yang sangat menarik adalah bahwa praktik makanan dan gaya hidup, termasuk nutrisi spesifik dan senyawa makanan yang diketahui secara selektif mengubah metilasi DNA, dapat berdampak seperti itu pada pola metilasi DNA yang kita ketahui memprediksi penuaan dan penyakit terkait usia," kata Penulis utama studi, Kara Fitzgerald, ND, IFMCP, yang mencatat bahwa para peneliti bermaksud untuk mengejar studi yang melibatkan kelompok orang yang lebih besar. "Saya percaya bahwa ini, bersama dengan kemungkinan baru bagi kita semua untuk mengukur dan melacak usia metilasi DNA kita, akan memberikan peluang baru yang signifikan bagi para ilmuwan dan konsumen." Adapun apa yang harus dimakan sekarang karena Anda punya tips hebat ini, jangan lewatkan ini 19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli .