Good Lifestyle

Meskipun beberapa dekadekesehatan jantung Kampanye, serangan jantung masih terlalu umum: setiap tahun, 715.000 orang akan mengalami serangan jantung, atau satu setiap 44 detik, kata pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Meskipun gejala stereotip dan penyebab serangan jantung diketahui - rasa sakit dada dan diet tinggi lemak jenuh, misalnya - ada banyak faktor risiko umum dan perilaku dokter mengatakan pasien mereka tidak menyadari dapat menyebabkan serangan jantung, Tetapi mereka berharap mereka tahu.Makan ini, bukan itu! Kesehatan Tanya sekelompok MDS top untuk mengungkapkan hal-hal mengejutkan yang dapat mempengaruhi apakah Anda mengalami serangan jantung.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

"Abelajar diNew England Journal of Medicine menemukan bahwa paparan lalu lintas meningkatkan kemungkinan serangan jantung pada orang yang sudah berisiko, "kataJD Zipkin, MD, Associate Medical Director of Northwell Health-Goahealth Care di New York City. "Studi lain telah menunjukkan bahwa waktu perjalanan yang lebih lama juga meningkatkan risiko kenaikan berat badan, stres, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung."

RX: Tidak perlu pergi dari grid. Hanya menyadari bagaimana perjalanan Anda - dan bekerja secara umum - mempengaruhi pola makan dan kesehatan mental Anda. Jika Anda menemukan diri Anda meniupkan top Anda secara teratur di lalu lintas atau menyalakan drive-thru burgers beberapa kali seminggu, mungkin saatnya untuk mencoba taktik yang sehat hati seperti latihan relaksasi dan persiapan makan.

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

"Jika Anda biasanya tidak mendapatkan vaksin flu, statistik ini mungkin merupakan alasan yang baik untuk memulai:Studi telah menunjukkan bahwa orang yang mencengangkanEnam kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung pada minggu setelah flu daripada saat itu atau sebelum itu, "kata Cara Pensabene, MD, dariEHE Health. di New York. Mengapa? "Ketika Anda memiliki flu, respons sistem kekebalan biasa adalah untuk bereaksi dan menghasilkan respons inflamasi. Sayangnya, ini juga dapat menyebabkan peradangan jantung dan pembuluh darah."

RX: Setiap orang dewasa harus mendapatkan suntikan flu setiap tahun, katakanlah pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Saat Anda berada di sana, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus diimunisasi terhadap penyakit lain yang mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua, seperti meningitis, pneumonia dan herpes zoster.

"Pesta fave-show sesekali mungkin praktis tidak berbahaya, tetapi sering menonton pesta bertahan untuk waktu yang lama, yang dapat sulit pada seluruh sistem kardiovaskular Anda," kata Pensabene. "NSAmerican Heart Association. Mengatakan bahwa sebagian besar orang dewasa menetap selama enam hingga delapan jam sehari, dan bahkan jika orang-orang itu cukup aktif sepanjang sisa waktu, mereka masih berisiko lebih tinggi terhadap penyakit kardiovaskular dan serangan jantung. "

RX: Pesta netflix sesekali membuat hidup layak untuk dijalani. Tetapi pastikan Anda mendapatkan banyak aktivitas fisik ketika Anda tidak berada di sofa. AHA merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 75 menit aktivitas fisik yang kuat (seperti berlari atau berenang) atau 120 menit aktivitas fisik moderat (seperti berjalan cepat) setiap minggu. Jika Anda bekerja pekerjaan meja, temukan cara untuk lebih aktif pada siang hari, jika hanya berdiri dan berjalan-jalan di sekitar.

Studi menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet dan minuman beralih lainnya memiliki risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi. Saat itulah tubuh Anda mengalami kesulitan memproses insulin, yang merupakan prekursor untuk mengetik diabetes. Dan itu adalah risiko serangan jantung.

RX: Tukar minuman manis dan minuman diet dengan air keran, seltzers atau air infus buatan sendiri. Hindari dengan pemanis buatan.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional untuk Ekuitas dalam Kesehatan menemukan bahwa orang tanpa gelar sarjana dua kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung. "Sederhananya apakah Anda memiliki kredensial pendidikan tinggi bukan untuk disalahkan," kata Pensabene. "Faktor-faktor dampak kredensial ini seperti status sosial, lingkungan hidup dan kepuasan kerja, yang dapat dengan mudah menghasilkan stres dan kemungkinan penyakit jantung yang lebih tinggi."

RX: Terlepas dari status pendidikan Anda, berhati-hatilah dengan stres di semua bidang kehidupan Anda - dua tips penting hati-sehat, penelitian ini diperkuat.

"Sementara pasien dengan faktor risiko jantung dapat diinstruksikan untuk mengambil aspirin dosis rendah dari dokter mereka, obat-obatan lain yang berlebihan harus dihindari," kata Richard Honaker, MD, Kepala Penasihat Medis untukDokter Anda secara online.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua obat dan suplemen over-counter yang Anda ambil. "Jika Anda memiliki faktor risiko jantung, penting untuk menghindari obat anti-inflamasi NSAID seperti ibuprofen," kata Honaker.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

"Tingkat serangan jantung di A.S. meningkat selama liburan, dari Thanksgiving hingga Natal," kata Tomas H. Ayala, MD, Facc, seorang ahli jantung denganMercy Medical Center. Di Baltimore, Maryland. Mengapa? Mungkin tekanan yang berkaitan dengan musim, atau cuaca dingin, yang meningkatkan risiko serangan jantung (baca terus untuk mencari tahu mengapa).

RX: Ambil langkah-langkah untuk mengelola perasaan stres, depresi atau isolasi selama musim liburan - rileks, bermeditasi, mempertahankan koneksi, olahraga atau berbicara dengan seorang profesional.

"Sementara serangan jantung dapat terjadi kapan saja siang atau malam hari, mereka paling umum di pagi hari," kata Ayala. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa serangan jantung lima hingga enam kali lebih mungkin terjadi antara 1 dan 5 pagi, dan serangan jantung pagi cenderung lebih parah daripada yang terjadi di waktu lain.

RX: Waspadai gejala serangan jantung. Jika nyeri dada terbangun Anda di pagi hari, jangan menganggap itu mulas.

"Depresi dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang lebih tinggi," kata Ayala. Mengapa? Perasaan sedih dan isolasi pajak jantung, seperti kecemasan atau stres.

RX: Jika Anda merasa terisolasi secara sosial atau tertekan, berbicara dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik. Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi bicara juga.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Hati yang tiba-tiba, atau sindrom jantung yang rusak, adalah kondisi nyata," kata Anuj Shah, MD, seorang ahli jantung dan direkturPiar hati dan vaskular di New Jersey. "Kami percaya itu karena lonjakan katekolamin, atau hormon saraf yang tiba-tiba. Bahkan lonjakan emosi negatif yang tiba-tiba dapat menyebabkan masalah jantung."

RX: Jangan menderita dalam keheningan. Pertahankan koneksi sosial dan cari bantuan profesional untuk kesedihan Anda jika perlu.

"Orang-orang yang memiliki kebersihan tidur yang lebih sehat memiliki risiko lebih rendah serangan jantung dan masalah jantung," kata Shah. BerdasarkanSebuah studi yang dilakukan oleh CDC, orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam melaporkan memiliki lebih banyak serangan jantung - bersama dengan obesitas, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi, tiga kondisi yang menyebabkan penyakit jantung.

RX: Para ahli termasuk American Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur malam.

"Sangat keras, sering mendengkur karena apnea tidur obstruktif," kata Shah. Sleep Apnea telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Dan menurut National Sleep Foundation, Mendengkur itu sendiri dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular. Orang-orang yang mendengkur memiliki peluang yang lebih tinggi untuk mengalami penebalan dalam arteri karotis, yang menurut dokter dapat disebabkan oleh getaran mendengkur.

RX: Jika Anda mendengkur, berbicara dengan dokter Anda.

Diabetes, bahkan prediabetes atau diabetes batas, dapat meningkatkan risiko serangan jantung, kata Robert Malizia, Direktur Medis Associate dengan Perawatan Urgent Health-Gouhealth Northwell. Diabetes menyebabkan gula menumpuk dalam darah. Itu merusak lapisan arteri, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

RX: Risiko mengembangkan diabetes tipe 2 meningkat di atas usia 40 tahun, jadiAmerican Diabetes Association. Merekomendasikan skrining diabetes reguler untuk semua orang dewasa lebih dari 45. Jika Anda menderita diabetes, ambil langkah-langkah untuk memastikan itu dikendalikan: Pastikan Anda mematuhi pengobatan, diet, rekomendasi dan pemantauan gaya hidup.

"Semua orang tahu rokok merokok mengarah pada risiko serangan jantung yang lebih tinggi, tetapi secara mengejutkan, banyak orang tidak memiliki petunjuk bahwa bentuk tembakau lain juga dapat meningkatkan risiko mereka," kata Shah. "Studi sedang berlangsung untuk mengetahui apakah vaping meningkatkan risiko serangan jantung atau tidak."

RX:Jika Anda merokok atau menggunakan tembakau yang mengunyah, berhenti. Tidak ada kata terlambat untuk memberi manfaat bagi hatimu. "Sama seperti merokok meningkatkan risiko serangan jantung Anda, setelah dua hingga tiga tahun berhenti, risiko Anda mulai mendekati non-perokok," kata Kevin Reiter, Associate Medical Director Of Northwell Health-Gouhealth Care. Jangan berasumsi vaping itu sehat - jika Anda melihat, perhatikan apa yang dilaporkan peneliti tentang keselamatannya.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Sama seperti tidak cukup tidur itu buruk untuk hatimu, jadi terlalu banyak. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Menemukan bahwa mendapatkan lebih dari delapan jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung: Sembilan jam datang dengan risiko moderat, dan 11 jam dikaitkan dengan peningkatan hampir 44 persen.

RX: Dapatkan tujuh hingga sembilan jam - tidak lebih, tidak kurang. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan tinggal di zona.

"Orang-orang tahu bahwa terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah hati, tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa terlalu banyak alkohol juga mengarah pada kardiomiopati - hati yang membesar dan melemah - menempatkan orang-orang pada risiko serangan jantung dan henti jantung mendadak," kata shah.

RX: Untuk kesehatan jantung dan untuk menurunkan risiko kanker, para ahli mengatakan laki-laki harus membatasi diri pada dua minuman beralkohol sehari, dan wanita harus memiliki tidak lebih dari satu.

"Karena terlalu dingin dapat menyebabkan vasospasme, atau tiba-tiba penyempitan arteri, menyebabkan serangan jantung," kata Shah. BerdasarkanHarvard Medical School., sekitar 100 pria meninggal karena serangan jantung setiap tahun tak lama setelah menyekop salju.

RX: Jika Anda memiliki masalah jantung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menyekop salju; Anda mungkin ingin melakukan outsourcing tugas itu. "Saya sering memberi tahu pasien saya yang secara fisik tidak cocok untuk tidak keluar di salju dan mulai menyekop tanpa mendapatkan izin dari ahli jantung mereka terlebih dahulu," kata Shah.

Memiliki bayi tidak dikenal sebagai faktor risiko serangan jantung, tetapi itu. "Setelah kehamilan, ada risiko lebih tinggi dari masalah jantung, yang dikenal sebagai kardiomiopati postpartum, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan aritmia," kata Shah.

RX: Jika Anda atau orang yang dicintai baru-baru ini melahirkan, membiasakan diri dengan gejala serangan jantung yang dapat mempengaruhi wanita (dan beberapa di antaranya bisa menjadi non-tradisional, seperti mual atau punggung atau rahang sakit) dan pastikan mereka yang dekat dengan mereka.

Gagasan bahwa stres atau kejutan dapat menyebabkan serangan jantung sudah lama, beberapa mungkin menganggap itu hanya muntah sitkom atau kisah istri tua yang dibantah. Ini bukan. "Stres kronis dapat meningkatkan risiko serangan jantung, terutama pada pria paruh baya," kata Ayala. "Dan tiba-tiba stres akut - misalnya, hilangnya pekerjaan, kematian orang yang dicintai, atau bahkan argumen emosional yang kuat - dapat menyebabkan kegagalan otot jantung dan, jarang, tiba-tiba henti jantung."

RX: Tetap stres dalam periksa, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengujian jantung, dan makan diet jantung yang sehat. "Seluruh makanan, pola makan nabati adalah fondasi untuk diet yang paling sehat," saran Ayala. "Jika Anda memilih untuk mengkonsumsi protein hewan lean, menekankan ikan, terutama ikan asam lemak omega-3. Saya memberi tahu pasien saya untuk bertujuan untuk diet 45-30-25: 45 persen kalori dari karbohidrat glikemik rendah (terutama sayuran, buah-buahan dan legum), 30 persen dari protein ramping dan 25 persen dari lemak. "

"Memiliki kanker payudara, dan beberapa jenis kanker lainnya, dapat menyebabkan kemungkinan serangan jantung yang lebih tinggi - karena kanker itu sendiri, serta kemoterapi atau terapi radiasi tertentu," kata Shah.

RX: Jika Anda telah dirawat karena kanker payudara, tanyakan pada dokter Anda tentang risiko serangan jantung Anda, dan waspadai kemungkinan gejala.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.