Good Lifestyle

Anda mungkin bertanggung jawab untuk menghancurkan tubuh Anda dan bahkan tidak mengetahuinya. 14 bulan terakhir Pandemi Covid-19 melemparkan cara hidup Amerika ke dalam kekacauan, mengganggu praktik terbaik dari yang paling berbaktipemakan sehat dan para penyembah gym. Masalahnya - kebanyakan dari kita gagal dalam rekomendasi kesehatan resmi bahkan sebelum kita tahu apa itu Coronavirus, dan itu mungkin tanpa disadari. (Misalnya, para ahli memperkirakan bahwa hanya 20% orang Amerika yang mendapatkan American Heart Association yang direkomendasikan 150 menit berolahraga sedang setiap minggu.) Stres dan isolasi pandemi mengecilkan kebiasaan yang sehat lebih jauh - sampai ke titik yang Anda miliki pola yang merusak tubuh Anda tanpa Anda sadari. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini16 tips "Kesehatan" untuk berhenti mengikuti segera.

Insomnia bukan hanya iritan atau ketidaknyamanan. Tubuh penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas rendah dapat meningkatkan risiko penyakit serius mulai dari kanker dan penyakit jantung hingga demensia. Itu karena ketika kita tidur, sistem tubuh utama memperbaiki diri, dan ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang memadai, jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh Anda tidak mendapatkan pemeliharaan yang memadai. Para ahli seperti National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan tidur berkualitas tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Menjadi kesepian bisa merasa buruk. Tetapi bahkan jika Anda terbiasa, isolasi sosial dapat merusak kesehatan Anda dengan cara yang tidak Anda sadari. Studi telah menemukan bahwa kesepian tampaknya menyebabkan respons tegangan radang di seluruh tubuh. Seiring waktu, itu bisa melaksanakan hati, otak, dan kekebalan tubuh Anda. Menurut A.Studi DiterbitkanDalam jurnal.Pensinyalan antioksidan dan redoks, "Peradangan jangka panjang yang dihasilkan dapat mewakili mekanisme utama dalam pengembangan penyakit kronis terkait kesepian seperti aterosklerosis, kanker, dan neurodegenerasi."

Kesendirian bukan satu-satunya jenis stres kronis yang dapat melemahkan tubuh. Ketika Anda stres, otak meningkatkan produksinya dari hormon stres kortisol, yang merusak sel T, komponen dalam darah yang memerangi infeksi. MenurutAmerican Cancer Society., orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terhadap infeksi dingin dan virus yang sama seperti flu. Stres juga dapat berperan dalam pengembangan penyakit jantung, kata American Heart Association - itu dapat memperburuk tekanan darah tinggi, dan itu dapat mendorong perilaku yang tidak sehat (seperti makan berlebihan atau minum terlalu banyak alkohol) yang dapat membebani jantung.

Kurang olahraga tidak hanya membuat Anda berisiko berkemas pada pound. Penelitian telah menunjukkan bahwa gaya hidup yang menetap dapat merusak sistem jantung, otak, dan kekebalan tubuh Anda, meningkatkan risiko berbagai penyakit, penyakit jantung, dan demensia. Menurut James Levine, MD, penulisBangun! Mengapa kursi Anda membunuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan, Kami kehilangan sekitar dua jam hidup untuk setiap jam dihabiskan untuk duduk. "Duduk lebih berbahaya daripada merokok," katanya. "Kami duduk sendiri sampai mati."

Makan terlalu banyak gula tambahan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penambahan berat badan. Terlebih lagi, gula menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, yang mengkompromikan sistem kekebalan tubuh dengan melemahkan sel darah putih, yang melawan infeksi. Gula bahkan menghambat kemampuan tubuh untuk membangun kembali kolagen dan elastin, senyawa pada kulit yang membuat Anda tampak muda. American Heart Association merekomendasikan agar pria makan tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram) dari gula tambahan per hari dan wanita tidak memiliki lebih dari 6 sendok teh (24 gram). Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 15 sendok teh setiap hari.

SebagaiArtikel baru diAtlantikCatatan, Orang Amerika minum banyak alkohol hari ini. Over-imbibing telah dinormalisasi oleh budaya yang telah memeluk stasiun mencicipi anggur di supermarket, boozy playdates, dan munculnya Hardzer yang keras. Bahkan jika itu lebih dapat diterima secara sosial untuk minum saat makan siang, alkohol tidak menjadi lebih aman untuk tubuh Anda. Minum terlalu banyak meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung dan lebih dari 10 jenis kanker. Para ahli merekomendasikan hanya minum moderat, artinya tidak lebih dari dua minuman sehari untuk pria dan satu untuk wanita.

Pandemi mengetuk banyak dari kita dari rutinitas kita - karena perjalanan sehari-hari dan olahraga teratur digantikan oleh jam-jam di sofa, itu terlalu mudah untuk membiarkan makan sehat (dan memeriksa skala) jatuh di pinggir jalan juga. Sekarang saatnya untuk mundur pada skala dan membuat perubahan gaya hidup jika jumlahnya terlalu tinggi. "Orang-orang yang memiliki obesitas, dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat normal atau sehat, sedang meningkatkan risiko bagi banyak penyakit serius dan kondisi kesehatan," kata CDC. . Itu termasuk penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes - dan kematian dari sebab apa pun. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli .