Good Lifestyle

SebagaiCOVID-19 Pandemi mereda, banyak dari kita berharap untuk melanjutkan rutinitas kita. Dan banyak dari kita sedang melihat bagaimana kita dapat meningkatkan apa yang dulunya rutin sebelum Coronavirus menutup sebagian besar dunia. Para ahli mengatakan bahwa kebiasaan sehari-hari yang berkaitan dengan kesehatan kita layak untuk dilihat lebih dekat: Bagi sebagian orang, tahun isolasi sosial yang terinspirasi atau memburuk beberapa pola berbahaya yang berbahaya. Baca terus untuk mengetahui apa itu - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda merusak tubuh Anda.

Bahkan sebelum pandemi, hanya 20 persen orang Amerika yang mendapatkan apa yang dikatakan dengan asosiasi jantung Amerika adalah latihan yang cukup untuk mencegah penyakit jantung: 150 menit aktivitas intensitas sedang (seperti berjalan cepat) per minggu. Tetapi tidak ada bagian dari tubuh Anda yang tidak dapat mengambil manfaat dari olahraga: itu mengurangi risiko kanker, diabetes, demensia, hati berlemak, dan penyakit ginjal, untuk beberapa nama. Untuk memperpanjang hidup Anda, bangun dan pindah sepanjang hari sebanyak mungkin - bahkan sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali.

Melangkah jauh dari lorong soda, dan tidak ada yang terluka. Mengkonsumsi terlalu banyak tambahan gula - yang paling sering kita temui melalui minuman manis-manis, makanan panggang, dan makanan olahan - adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada tubuh Anda. Menambahkan Gula Meningkatkan Risiko Anda Tipe 2diabetes, penyakit jantung, dan penambahan berat badan, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan peradangan. American Heart Association merekomendasikan agar pria makan tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram) dari gula tambahan per hari dan wanita tidak memiliki lebih dari 6 sendok teh (24 gram). Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 15 sendok teh setiap hari. Untuk mengawasi berapa banyak gula yang Anda konsumsi, label Fakta Nutrisi adalah teman Anda. Anda dapat membuat kemajuan besar dengan menghilangkan minuman manis ASAP.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Kesendirian Dapat membuat Anda merasa rendah dan biru, tetapi sebenarnya menempatkan tubuh pada peringatan merah: Penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial menyebabkan respons tegangan inflamasi di seluruh tubuh yang dapat menghancurkan pertahanan Anda terhadap penyakit kronis. Menurut A.Studi DiterbitkanDalam jurnal.Pensinyalan antioksidan dan redoks, peradangan jangka panjang ini dapat menyebabkan pengembangan penyakit kardiovaskular, kanker dan demensia - semua kondisi yang telah berulang kali dikaitkan dengan kesepian. Berusaha untuk menjangkau orang lain sebanyak mungkin.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Tidur adalah pembaruan perangkat lunak malam tubuh - waktu ketika otak, jantung dan sistem kekebalan membersihkan, memperbaiki dan mem-boot diri. Jika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup, mesin-mesin vital ini dapat turun menjadi rusak. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kanker, obesitas, diabetes tipe 2, dandemensia., di antara kondisi serius lainnya. Berapa cukup? Para ahli seperti National Sleep Foundation merekomendasikan agar setiap orang dewasa mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.

Jika Anda sudah minum seperti itu adalah akhir dunia, Anda tidak sendirian - astudi yang diterbitkan terakhir olehJurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa konsumsi alkohol di A.S. meningkat dengan dua digit versus tahun sebelumnya. Tetapi jika Anda mempertahankannya, itu bisa menempatkan tubuh Anda ke penurunan terminal. Minum berat (didefinisikan sebagai lebih dari dua minuman sehari untuk pria, dan satu hari untuk wanita) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan lebih dari 10 jenis kanker.

TERKAIT: Alasan # 1 Anda bisa mendapatkan kanker, menurut sains

Stres kronis dapat mengirim sistem kekebalan tubuh Anda ke dalam tailspin. Ketika Anda stres, otak Anda memompa kortisol hormon stres, yang menghambat sel T, responden pertama darah terhadap penyakit. MenurutAmerican Cancer Society., orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terhadap pilek dan flu. Stres juga dapat berperan dalam pengembangan penyakit jantung, kata American Heart Association: Stress dapat memperburuk tekanan darah tinggi dan mendorong perilaku yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau minum terlalu banyak alkohol. Temukan cara sehat untuk menangani stres, termasuk olahraga, latihan relaksasi dan meditasi. Dokter Anda dapat membantu.

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang usia Anda lebih cepat, menurut sains

Bahkan jika Anda tidak pernah menaburkan garam pada makanan Anda, Anda bisa membebani tubuh Anda dengan natrium. Diet Amerika standar (A.K.A. SAD) dimuat dengan makanan olahan, yang penuh dengan aditif perusak tubuh seperti tambahan gula dan natrium. Kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 mg natrium setiap hari, jauh di atas eksaya yang direkomendasikan 2,300mg (sekitar satu sendok teh garam). Asupan garam tinggi adalah faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi, serangan jantung dan stroke. Untuk melindungi jantung dan otak Anda, memeriksa label fakta gizi dan membeli produk dengan natrium kecil mungkin. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini Tanda pertama Anda memiliki penyakit serius.