Good Lifestyle

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa Anda dapat meningkatkan hidup Anda hanya lima menit sehari?Itu mungkin terdengar seperti pengantar setiap 1:30 pagi. Infomersial yang pernah ditulis, tetapi itu benar-benar mungkin. Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita secara signifikan tanpa mengambil banyak waktu untuk melakukannya. Lima tindakan mudah ini dapat membuat hidup Anda lebih baik dalam lima menit atau kurang. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki covid.

Bola Kathryn, MD, dokter kedokteran keluarga dengan Mercy Medical Center di Baltimore, memberitahu pasiennya untuk mengambil 2.000 IU vitamin D setiap hari. Studi menunjukkan vitamin dapat mendukung sistem kekebalan tubuh - sangat penting dalam zaman Covid - dan dapat menurunkan risiko mengembangkan beberapa jenis kanker.

BerdasarkanHarvard Medical School., sebuah penelitian besar menunjukkan bahwa pemilik anjing memiliki kadar kolesterol dan trigliserida yang lebih rendah daripada non-pemilik - dan perbedaan-perbedaan itu tidak dapat dijelaskan dengan diet, merokok, atau indeks massa tubuh (BMI). Kolesterol dan trigliserida tinggi (jenis lemak dalam darah) adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Para ilmuwan percaya bahwa efek menenangkan anjing dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

TERKAIT:Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya

Setiap pagi, luangkan waktu untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri. Itu bisa jadi kesehatan Anda, secangkir kopi pagi Anda, atau hanya memiliki atap di atas kepala Anda. Latihan singkat dan sederhana telah ditemukan untuk meningkatkan suasana hati: studi menunjukkan bahwa mengekspresikan penyebab terima kasihOtak untuk menghasilkan lebih banyak dopamin, neurotransmitter nuansa yang baik di otak.

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang usia Anda lebih cepat, menurut sains

Ambil telepon atau nyalakan aplikasi SMS Anda untuk melindungi hati dan otak Anda. Perasaan kesepian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJantung. Orang-orang yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki risiko penyakit koroner 29% lebih tinggi dan risiko stroke 32% lebih tinggi daripada orang yang memiliki persahabatan yang solid. Alasannya: para peneliti percaya kesepian meningkatkan stres kronis, yang dapat melelahkan hati. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih terlibat secara sosial memiliki risiko lebih rendah terkena demensia pada tahun-tahun berikutnya.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Luangkan waktu beberapa saat setiap hari untuk lentur - itu bisa mendapat manfaat lebih dari otot Anda. "Peregangan beberapa menit sehari akan melakukan keajaiban untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang, "kataThanu Jeyapalan, Direktur Klinis Klinik Kedokteran Olahraga Yorkville di Toronto, Kanada.Beberapa manfaat itu: kesehatan tulang dan sendi yang lebih baik, peningkatan keseimbangan, fleksibilitas dan mobilitas yang lebih baik, dan menurunkan stres. "Bahkan tanpa meditasi formal dan pernapasan terkontrol, peregangan otot lembut yoga dapat mengurangi stres," kataHarvard Medical School.. "Otot-otot yang stres adalah otot yang ketat, tegang. Dengan belajar untuk menenangkan otot-otot Anda, Anda akan dapat menggunakan tubuh Anda untuk menghilangkan stres." Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.