Good Lifestyle

"Kamu hanya setua yang kamu rasakan." Sementara sesuatu dari klise, ide umum ungkapan ini - bahwa Anda memiliki kendali atas cara tubuh Anda dipengaruhi olehPenuaan. Proses - benar sekali benar. Dengan membuat pilihan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga diri Anda merasa kuat dan sangat vital hingga usia lanjut. Myles Spar, Chief Medical Officer of Vault Health, adalah seorang ahli dalam hal kesehatan fisik, emosional, dan seksual pria. Berikut adalah 13 cara sehari-hari nya yang membuat tubuh Anda terlihat lebih tua. Baca terus-untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Ketika membuat Anda tetap muda, meditasi telah terbukti benar-benar mengubah otak. Sara Lazar, seorang ahli saraf di Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital, dilakukanstudimelibatkan pemindaian otak meditator. Dia menemukan bahwa orang-orang yang bermeditasi untuk waktu yang lama telah meningkatkan materi abu-abu di korteks pendengaran dan sensorik, yang dia atribut dengan perhatian penuh perhatian yang dibayarkan pada pernapasan, suara, dan rangsangan lainnya selama meditasi. Dia juga menemukan lebih banyak materi abu-abu di korteks frontal, bagian otak yang terkait dengan memori dan pengambilan keputusan. Menurut Lazar, meditator berusia lima puluhan memiliki jumlah materi abu-abu yang sama di salah satu bagian dari korteks prefrontal sebagai orang berusia dua puluhan di tengah-tengah fakta bahwa korteks diketahui menyusut seiring bertambahnya usia. Mengapa tidak menggabungkan praktik yang meningkatkan otak ini ke dalam hidup Anda?

Pernahkah Anda melihat iklan untuk permainan otak-pelatihan dan bertanya-tanya apakah mereka legit? Menurut penelitian terbaru, jawabannya adalah ya. Yang barubelajarDitemukan pelatihan kognitif meningkatkan efisiensi energi otak peserta. Dalam uji klinis acak, orang dewasa berusia 56 hingga 71 tahun diberi dua belas minggu pelatihan kognitif atau ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok kontrol. Mengukur aktivitas otak, para peneliti menemukan mereka dalam kelompok pelatihan kognitif menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hubungan antara waktu reaksi dan aktivitas lobus frontal dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang berarti otak mereka tidak harus bekerja sekeras melakukan tugas. Penulis penelitian berharap temuan mereka membuka jalan untuk penelitian lebih lanjut yang berupaya memanfaatkan potensi otak yang menua.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

BerdasarkanOz, Setelah mencintai seks beberapa kali seminggu meningkatkan testosteron pada pria dan dapat mengurangi "zaman nyata" Anda hampir tiga tahun. Bahkan jika Anda tidak terlibat secara romantis, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga membuat Anda tidak mengisolasi diri sendiri seiring bertambahnya usia. Pekerja sukarela juga bisa menjadi cara yang baik untuk menangkal kesepian sambil membantu komunitas Anda. Situs webVolunteermatch.org.dapat membantu Anda mengetahui di mana keterampilan Anda dapat digunakan.

Fleksibilitas berkurang seiring bertambahnya usia, tetapiNational Academy of Sports Medicinemengatakan setelah program fleksibilitas yang sistematis dan progresif dapat membantu menjaga Anda limbah. Bahkan beberapa menit peregangan cahaya setiap pagi dapat membuat perbedaan. National Institute Aging memberikan beberapa informasi dan latihan yang baikdi sini.

Ini mungkin diberikan bahwa kesepian mengambil korban jiwa Anda, tetapi apakah Anda tahu itu benar-benar dapat mempengaruhi gen Anda - dan bahkan mungkin memperpendek hidup Anda? Penelitian menunjukkan kesepian dapat memiliki dampak negatif pada telomer, segmen DNA pada akhir kromosom kami yang bersingkat setiap kali sel terbagi dan dapat menunjukkan berapa lama kita akan hidup. Telomer yang lebih panjang dikaitkan dengan penuaan yang lebih lambat, lebih sedikit penyakit terkait usia, dan seumur hidup yang lebih besar. Di sebuahbelajarDari burung beo abu-abu Afrika di penangkaran, mereka yang ditempatkan sendirian memiliki telomer yang lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang tinggal bersama burung pendamping. Temuan ini mendukung semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa isolasi sosial dan stresor lainnya dapat merugikan telomer kita. Kesepian juga dapat meningkatkan risiko depresi, penurunan kognitif, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya dengan cara yang mirip dengan obesitas dan merokok. Jadwalkan makan malam dengan teman yang belum Anda lihat dalam beberapa saat atau keluar untuk malam di kota. Anda juga dapat mempertimbangkan sukarelawan di komunitas Anda, yang memberi Anda kesempatan untuk membantu orang lain saat Anda berinteraksi dengan mereka.

Latihan tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda danpikiran,risetmenunjukkan itu juga bisa membuat otot-otot Anda tetap muda dengan berhenti atau bahkan membalikkan penurunan kesehatan seluler mereka yang datang dengan penuaan.

Diet seimbang yang tinggi dalam seluruh makanan menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap dalam bentuk teratas. Hindari gula olahan, yang menyebabkan peradangan terkait dengan penyakit seperti diabetes dan Alzheimer. Tidak yakin apa yang harus dimakan? Periksalivestrong.comDaftar makanan anti-penuaandi sini.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Menurut survei oleh Vault Health, 41% pria mendapatkan tidur 6 jam atau kurang pada malam rata-rata. Ini umum untuk pola tidur untuk bergeser seiring bertambahnya usia. Mengambil langkah-langkah seperti memotong asupan kafein dan meletakkan perangkat Anda dengan baik sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan. Dan sementara itu mungkin tergoda untuk berolahraga dalam upaya untuk mengenakan diri, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau Anda akan kesulitan berliku.

Jika dibiarkan tidak dicentang,stres kronisdapat menyebabkan depresi, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya, berpotensi mencukur tahun libur hidup Anda. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi, baik yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan tingkat stres. Atau mempertimbangkanTai Chi, praktik yang dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas pada orang tua sambil mengurangi kecemasan.

Bahkan jika Anda makan dengan baik, Anda mungkin kekurangan nutrisi penting untuk penuaan yang sehat. Dan banyak suplemen telah terbukti melindungi tubuh dari penyakitminyak ikan, misalnya, dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung dan stroke.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Konsumsi alkohol moderat telah terbukti menabrak kolesterol HDL ("baik"), dan anggur merah khususnya memiliki kekuatan jantung yang sehat. Sejauh minuman nonalkohol, baik teh hijau dan kopi mengandung antioksidan yang dapat membantu Anda melawan penyakit yang berhubungan dengan usia. A 2013.belajarMenemukan peminum teh hijau yang mengonsumsi empat cangkir sehari memiliki risiko stroke hampir 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang jarang minum teh hijau, mungkin karena senyawa yang disebut katekin yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Menurut penelitian di bidang epigenetik yang sedang berkembang, otak Anda tidak pernah kehilangan kapasitasnya untuk mengubah dan menyembuhkan dirinya sendiri. Dikenal sebagaineuroplastisitas, kemampuan moldeability ini perlu dipertahankan sehingga Anda dapat tetap tajam ke tahun-tahun keemasan Anda. BerdasarkanAlzheimers.net.,permainanItu menantang ingatan Anda dan kelincahan mental dapat membantu memperkuat koneksi saraf di otak Anda. Alih-alih menghabiskan istirahat makan siang Anda bergulir melalui Facebook, mengapa tidak menghabiskan beberapa menit melakukan beberapa pelatihan otak?

SainsMenunjukkan kondisi kulit Anda memiliki dampak besar pada seberapa tua orang berpikir Anda. Untuk menjaga keriput dan bintik matahari di teluk, kenakan tabir surya, gunakan pelembab dasar, dan minum banyak air. Jika Anda masih merokok, berhenti! Di antara efek negatif lainnya, itu membuat Anda terlihat jauh lebih tua.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.