Good Lifestyle

Apakah Anda ingin meningkatkan memori Anda dalam hitungan detik? Kamu bisa. Meskipunpenurunan kognitif diharapkan setelah tahun kami baru saja hidup, kehilangan ingatan yang parah yang mengarah pada demensia bukanlah bagian normal dari penuaan. Dan Anda dapat menunda penyakit - dan mengingat nama seseorang di pesta makan malam - dengan hanya beberapa tweak sederhana yang membutuhkan waktu beberapa detik untuk dilakukan. Baca terus untuk 7 cara paling efektif - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Anda tahu mengapa Anda tidak ingat nama Ted ketika istrinya memperkenalkannya kepada Anda? Karena Anda tidak terlalu peduli dengan Ted. Tentu, Ted mungkin pria yang menarik, dan Anda dan dia mungkin bergaul dengan berenang, tetapi apa motivasi Anda untuk mengingat namanya? Jika Anda tidak memilikinya, lakukan satu-satunya dramatis jika Anda harus. Berpura-pura seperti Anda bisa memenangkan hadiah uang tunai jika Anda mendapatkan namanya pada hari berikutnya, atau bahwa Anda bisa kehilangan pekerjaan jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Ted tiba-tiba menjadi tak terlupakan.

Ada hal yang dilakukan anak-anak di sekolah dasar - itu disebut menemukan "koneksi." Ini memungkinkan mereka untuk mengikat konsep bersama, dan dengan demikian mengingatnya dengan jelas. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan orang dewasa. Jika Anda mencoba mengingat pidato, pikirkan jaringan ikat antara paragraf - kisah yang Anda coba sesuaikan. Jika Anda mencoba mengingat nama Ted, ikatlah ke sesuatu yang nyata - pekerjaannya, pakaiannya, atau di mana Anda bertemu dengannya. Buat koneksi.

SatubelajarMenunjukkan bahwa orang-orang yang "menggunakan" otak mereka hanya 15 menit sehari, 5 kali seminggu, meningkatkan ingatan mereka. Apa yang mereka lakukan dengan tepat? "Perawatan adalah versi off-the-shelfLumositas, program pelatihan kognitif online, di mana peserta dilatih hingga 49 tugas yang disajikan dalam format seperti game, "kata penulis." Diambil bersama, hasil ini menunjukkan bahwa program pelatihan yang bervariasi terdiri dari sejumlah tugas yang ditargetkan untuk berbeda. Fungsi kognitif dapat menunjukkan transfer ke berbagai ukuran kinerja kognitif yang tidak terlatih, "penulis menyimpulkan. Beberapa game dapat diselesaikan dengan cepat juga.

Tidak ada lelucon, tetapi teh hijau sebenarnya meningkatkan ingatan Anda. "Minuman umum mungkin dapat melindungi Anda dari penyakit Alzheimer dan meningkatkan kesehatan otak," kataNet Alzheimer. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki potensi untuk melindungi sel-sel otak, meningkatkan memori dan menunda Alzheimer. Minuman yang terjangkau dan dapat diakses telah menunjukkan janji dalam penelitian dalam beberapa tahun terakhir."

Ini lebih merupakan sesuatu yang tidak boleh Anda lakukan, daripada sesuatu yang dapat Anda lakukan, tetapi penting dan membutuhkan waktu literal: memotong gula tambahan. Gula licik ini tersembunyi dalam segala hal mulai dari saus pasta dan roti dan, kurang licik, permen atau sereal manis. Mereka tidak hanya membuat Anda menambah berat badan. Mereka dapat merusak ingatan Anda. "Konsumsi gula yang berlebihan di antara orang dewasa yang lebih tua menunjukkan hubungan yang terkenal dengan fungsi kognitif yang buruk," kata penulis satu baru-baru inibelajar.

"Apa yang menyebabkan beberapa orang kehilangan ingatan mereka sementara yang lain tetap tajam sebagai paku? Gen memainkan peran, tetapi begitu pula pilihan," kataHarvard Health.. "Cara yang Terbukti untuk Melindungi Memori Termasuk Mengikuti Diet Sehat, Berolahraga Secara Reguler, Bukan Merokok, dan Menjaga Tekanan Darah, Kolesterol, dan Gula Darah Dalam Pemeriksaan. Hidup Kehidupan yang aktif secara mental juga penting. Sama seperti otot tumbuh lebih kuat dengan penggunaan, mental Olahraga membantu menjaga keterampilan mental dan memori secara nada. "

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Bisakah Anda mengingat tips yang baru saja Anda baca? Semua 6? Jika tidak, klik lagi dan masukkan subjudul ke dalam lagu yang sudah Anda ketahui. Ini adalah bentuk "chunking," metode memori yang dicoba dan benar di mana Anda mengambil sedikit informasi (seluruh cerita ini) dan mengubahnya menjadi bit kecil informasi (lirik diatur ke nada lagu yang Anda sukai). Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.