Good Lifestyle

Tahun-tahun emas datang dengan keprihatinan dan tantangan, untuk memastikan. Tetapi mereka juga dapat benar-benar menjadi tahun terbaik dalam hidup Anda. Untuk memaksimalkan mereka, ada beberapa hal sederhana yang tidak boleh Anda lupa lakukan. Ingat lima tips yang direkomendasikan dokter ini, dan Anda akan baik-baik saja untuk menjaga kesehatan dan kebahagiaan Anda. Baca terus--Dan memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Anda mungkin ingat orang tua atau kakek-nenek Anda terlambat atau naik lebih awal, mengklaim orang dewasa yang lebih tua membutuhkan kurang tidur. Hari ini, Sains mengatakan itu tidak benar. Bahkan, orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami kurang tidur atau tidur berkualitas rendah karena kondisi yang dapat diobati, seperti rasa sakit kronis, insomnia atau kecemasan. Para ahli termasuk National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa dari setiap usia mendapatkan tujuh hingga sembilan jam kualitas tidur per malam untuk memastikan kesehatan yang optimal dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan demensia. Jika Anda tidak, dokter Anda dapat membantu.

2

Jangan lupa vaksinasi rutin Anda

Pandemi Covid telah mengingatkan kita bahwa semua orang dewasa harus up to date pada vaksinasi rutin untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kuat dan menurunkan risiko penyakit serius atau kematian. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksinasi terhadap flu, pneumonia, batuk rejan dan herpes zoster. CDC mengatakan setiap orang dewasa harus mendapatkanVaksin flu tahunan, terutama orang di atas 60 tahun. CDC juga merekomendasikan duavaksin pneumonia pneumokokusuntuk orang 65 dan lebih tua, dan dua dosisVaksin SHINGLES.untuk orang lebih dari 50.

3

Minum hanya dalam jumlah sedang

Para peneliti mengatakan bahwa selama Covid-19, terlalu banyak orang dari setiap kelompok umur mulai minum terlalu banyak alkohol. Tetapi bahkan sebelum pandemi, para pakar kesehatan khawatir tentang minum pada orang di atas 60 tahun. Studi terbaru telah menemukan bahwa 10% orang di atas usia 65 terlibat dalam minuman keras, didefinisikan memiliki empat atau lebih minuman dalam satu duduk - dan 10% % orang tidak mulai minum berat sampai mereka bertambah tua. Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, cedera fisik dan interaksi narkoba. Untuk tetap sehat, minum cukup atau abstain. Para ahli mengatakan perempuan harus memiliki tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan laki-laki harus berhenti pada dua.

4

Tetap aktif secara fisik

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita membutuhkan kita untuk bergerak lebih banyak, tidak kurang. Para ahli mengatakan olahraga teratur meningkatkan kualitas otot, mencegah keropos tulang, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tidur-semua manfaat kesehatan utama lebih dari 60. Sebaliknya, menetap meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan demensia. NSAmerican Heart Association.merekomendasikan mendapatkan 150 menit latihan intensitas moderat (atau 75 menit latihan yang kuat) setiap minggu. Beberapa contoh latihan intensitas sedang meliputi jalan cepat, menari atau berkebun; Olahraga yang kuat meliputi berlari, berenang, hiking atau bersepeda.

5

Jangan biarkan diri Anda kesepian

Kesepian tampaknya menyebabkan respons stres dalam tubuh, yang dapat memiliki efek kesehatan yang luas.Penelitian telah menemukan bahwa kesepian dapat meningkatRisiko Demonsumen Dewasa Tua hingga 50%. Sebuah studi Eropa yang berbeda menemukan bahwa pria yang melaporkan perasaan kesepian selama dua dekade lebih cenderung didiagnosis menderita kanker. Ketika Anda fokus pada kesehatan Anda setelah 60, pertimbangkan untuk bersosialisasi sebagai hal yang penting. Tetap berhubungan dengan teman dan orang yang dicintai, bergabung dengan kegiatan atau kelompok pendukung, atau sukarelawan. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.