Good Lifestyle

Anda tahu cara tetap sehat setelah 50, kan? Makan makanan olahan yang kurang, bergerak lebih banyak, et cetera. Baiklah. Tetapi kenyataannya adalah, menjaga kesehatan optimal diparuh baya Dan di luarnya sedikit lebih rumit-ahli mengatakan Anda harus menghindari kehebohan buruk yang umum (tetapi sering diabaikan). Ini adalah lima hal yang tidak boleh Anda lakukan setelah usia 50 tahun. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

50-an Anda adalah dekade di mana sejumlah tes skrining kanker menjadi penting. Cara terbaik untuk mencegah penyakit pemendekan hidup adalah mendeteksi mereka lebih awal. Contoh utama: Jika Anda jatuh tempo untuk kolonoskopi dan terus menghindarinya, inilah saatnya untuk membuat janji. American Cancer Society sekarang merekomendasikan agar skrining kanker usus besar dimulai pada usia 45 untuk orang-orang berisiko rata-rata. Bicara dengan dokter Anda tentang skrining untuk kanker payudara dan prostat juga bersama dengan tekanan darah dan pengujian gula darah (A1C).

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik dan kehidupan yang lebih panjang. Tidur yang berkualitas rendah telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular, depresi, bahkan demensia. Itu karena tubuh memperbaiki sendiri saat tidur, menyapu racun keluar dari tubuh, memperbaiki kerusakan sel, dan mengkalibrasi metabolisme. Para ahli termasuk National Sleep Foundation merekomendasikan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Jika Anda mengalami kesulitan untuk pergi atau tetap tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan memotong kembali kafein, membatasi tidur siang, semakin banyak berolahraga, atau menangani kecemasan atau depresi.

Pelatihan Kekuatan (atau pelatihan resistansi) sangat bagus untuk menjaga metabolisme bersenandung dan menurunkan berat badan, jika Anda perlu. Setelah usia 50, itu menjadi kunci kesehatan tulang. Pada usia 40, kepadatan tulang kami turun sekitar 1 persen per tahun. Ketika kita bertambah berat, otot menarik tulang, yang meningkatkan kepadatan tulang. Studi menunjukkan bahwa bahkan angkat berat ringan dengan repetisi yang lebih tinggi dapat meningkatkan kepadatan tulang. Bertujuan untuk dua latihan latihan kekuatan per minggu.

Penyakit periodontal - yang mempengaruhi tulang dan gusi di sekitar gigi - adalah suatu kondisi yang meningkat setelah 50. Jika dibiarkan tidak diobati, itu dapat menyebabkan kehilangan gigi. Terlebih lagi, penelitian telah menghubungkan penyakit periodontal dengan masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Lihat dokter gigi Anda secara teratur, dan pastikan mereka mengukur gusi Anda dan tinjau sinar-X Anda untuk tanda-tanda keropos tulang.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi dapat muncul dengan usia, bahkan pada orang yang tidak pernah mengalaminya di tahun-tahun yang lebih muda. Tanda-tanda bisa menjadi halus - jika Anda mengalami peningkatan iritabilitas, kelelahan, atau gangguan tidur, berbicara dengan dokter Anda.

Dan pastikan untuk meluangkan waktu untuk tertawa. Serius - ini memiliki manfaat kesehatan yang dapat dibuktikan. Tawa "meningkatkan asupan udara kaya oksigen, merangsang hatimu, paru-paru, dan otot, dan meningkatkan endorfin yang dirilis oleh otakmu," kata Mayo Clinic. "Tawa juga dapat merangsang sirkulasi dan bantuan otot relaksasi, yang keduanya dapat membantu mengurangi beberapa gejala fisik stres." Tawa juga terbukti memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan mood Anda. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.