Good Lifestyle

Peradangan-Itu yang ditakuti subjek sakit kepala dan radang sendi - hanya terdengar seperti masalah. Dan meskipun peradangan adalah respons alami yang membantu tubuh kita sembuh, jika terlalu lama hang, itu bisa berbahaya. Peradangan kronis bahkan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang bisa mematikan.Baca terus untuk mencari tahu mengapa dan bagaimana, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Peradangan adalah reaksi alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Misalnya, ketika Anda memotong jari Anda, area membengkak ketika tubuh mengirim sel darah dan zat perlindungan pada cedera, dan penyembuhan dimulai. Tetapi peradangan kronis jangka panjang dalam tubuh - jenis yang tidak dapat Anda lihat dan bahkan mungkin tidak menyadari - dapat merusak organ dan arteri, yang mengarah pada komplikasi kesehatan yang serius.

• Kegemukan.Kelebihan lemak tubuh tampaknya melepaskan zat ke seluruh tubuh yang menyebabkan peradangan.
• Diet yang buruk.Makan makanan yang mengandung gula tambahan, biji-bijian halus, lemak jenuh, lemak trans, dan asam lemak omega-6 dapat memangkas peradangan.
• Merokok dan alkohol.Baik tembakau dan alkohol menginduksi peradangan ke seluruh tubuh.
• Stres dan tidur yang buruk.Tampaknya stres kronismenyebabkan respons inflamasidalam tubuh, yang dapat merusak jantung dan sistem kekebalan tubuh. Orang yang memiliki pola tidur yang buruklebih mungkin terjadiuntuk memiliki peradangan daripada orang dengan jadwal tidur reguler.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

BerdasarkanHarvard Medical School., diyakini bahwa peradangan kronis dapatmengarah pada serangkaian masalah kesehatan yang berpotensi serius, seperti:

• Penyakit jantung
• Kanker
• Radang sendi
• Depresi
• Penyakit demensia dan Alzheimer

TERKAIT:Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta

Kondisi paling mematikan terkait dengan peradangan adalah penyakit kardiovaskular (CVD), penyebab # 1 kematian di A.S. Ini bertanggung jawab untuk 1 dalam setiap 3 kematian secara keseluruhan. MenurutAmerican Heart Association., Setiap tahun CVD - yang mencakup serangan jantung, penyakit arteri koroner dan stroke - membunuh lebih banyak orang daripada kanker dan penyakit pernapasan yang lebih rendah kronis yang digabungkan.

"Banyak studi klinis telah menunjukkan hubungan yang kuat dan konsisten antara penanda peradangan seperti HSCRP dan prediksi penyakit kardiovaskular, "kata penulis dari National Institutes of Health dan Mayo Clinic dalam a2020 kertaspada peradangan kronis.

Mengapa? "Persis bagaimana peradangan memainkan peran dalam serangan jantung dan stroke tetap menjadi topik penelitian yang sedang berlangsung, "kata Deepak Bhatt, MD, associate professor kedokteran di Harvard Medical School." Tampaknya acara yang menghasut dalam banyak serangan jantung dan beberapa bentuk stroke. adalah penumpukan plakat yang kaya kolesterol dalam pembuluh darah. "

"Tubuh memandang plak ini sebagai abnormal dan asing - itu tidak termasuk dalam pembuluh darah yang sehat," jelasnya. "Sebagai tanggapan, tubuh mencoba untuk menutup plak dari darah yang mengalir. Namun, di bawah keadaan yang salah, bahwa plak dapat pecah, dan isinya berdindingnya dapat bersentuhan dengan darah dan memicu pembentukan gumpalan darah. "

TERKAIT:Kebiasaan sehari-hari yang mengarah pada penuaan

Ahli katakanbahwa sejumlah perubahan gaya hidup dapat mengurangi peradangan, dan yang paling efektif adalah penurunan berat badan.Menurut A.2018 Ulasan Studi, Kehilangan berat badan dapat mengurangi jumlah peradangan pada tubuh Anda, dan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari memiliki efek anti-inflamasi, apa pun diet yang Anda ikuti.

Perubahan lain yang dapat membantu mengurangi peradangan meliputi:

• Makan diet yang rendah dalam menambahkan gula, sirup jagung fruktosa tinggi, makanan olahan dan karbohidrat sederhana, danKaya dengan buah-buahan dan sayuran, serat, kacang-kacangan dan asam lemak omega-3 (jenis yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon)
• Mengurangi asupan lemak jenuh dan trans
• Berolahraga secara teratur
• Mengurangi stres
• Mengikuti saran dokter Anda tentang pengujian rutin dan menjaga kesehatan jantung Anda, dan berkonsultasi dengan mereka jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.