Good Lifestyle

NSCostCO. Food Court selalu ada ketika Anda membutuhkannya, siap melayani pizza dan hot dog untuk memicu Anda selama seharian berbelanja. Dan meskipun mungkin sudah berubah sedikit tahun lalu,Pengadilan makanan tercinta kembali. Tapi makanan rantai gudang yang terjangkau bukan yang terbaik untuk tubuh Anda. Hot dog seperempat pound dan irisan pizza pepperoni dimuat dengan lemak dan natrium, dan minuman seperti minuman dingin Mocha Freeze penuh dengan gula.

Yang mengatakan, kadang-kadang Anda mungkin menemukan diri Anda di pengadilan makanan Costco, baik berdasarkan pilihan atau karena Anda hanya perlu bahan bakar untuk melewati hari itu. Untuk membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi lain kali Anda berada di sana, kami meminta RDS dan ahli gizi untuk berbagiPilihan atas di Pengadilan Makanan Costco, dan makanan mana yang akan mereka hindari di semua biaya. (Sebagai catatan, Anda mungkin tidak melihat semua opsi menu ini di food court Anda.Costco telah mengurangi menunya selama pandemi, dan nutrisi terbaru PDF gudang dapat memberi kami dari 2018. Jadi tidak ada jaminan bahwa semua makanan ini akan ada di menu.)

Dan untuk lebih banyak tips Costco, jangan lewatkan ini17 rahasia yang tidak pernah Anda ketahui tentang Costco.

Hot dog, pizza, & sandwich

Sementara RDS kami memberikan rekomendasi untuk apa yang harus dipesan di Costco, perlu dicatat bahwa opsi menu "terbaik" masih harus dilakukan sekaligus. Sodium dan lemak berlimpah di hampir semua opsi ini.

Jika Anda dapat menemukan cabai di costco lokal Anda, patut dicoba. "Cabai adalah hidangan yang indah dan memuaskan, kemasan protein. Karena versi ini berisi kacang, Anda juga mendapatkan serat usus dan jantung-sehat," kata Lindsey Pine MS, RDN, CLT, pemiliknyaNisrisi keseimbangan yang lezat.. "Dilihat oleh kisaran kalori 450-600, sepertinya item ini dapat disesuaikan untuk dipesan tanpa keju. Cabai adalah item kalori terendah di bagian menu ini, dan jika Anda memesan tanpa keju, Anda benar-benar dapat melakukannya Namun, dapatkan angka 450 kalori yang sangat terhormat. Saya tidak senang dengan insane 2.840 miligram natrium, yang lebih dari yang harus kita konsumsi sepanjang hari. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sosis Italia adalah item menu lain yang tidak tersedia di lokasi Costco AS selama pandemi. Tetapi jika Anda bisa mendapatkannya, itu adalah pilihan yang lebih baik daripada pizza keju.

"Dalam hal kalori dan natrium, sosis Italia adalah pilihan yang lebih baik," kata Mary-Catherine Stockman, MPH, RD, LDN, pemilikSibuk Babes Nutrition, LLC. "Ini juga menyediakan 24 gram protein. Namun, daging olahan seperti sosis, ham, dan pepperoni terkait dengan risiko kanker yang lebih tinggi. Mereka juga cenderung sangat tinggi dalam natrium, berkontribusi terhadap dan retensi air. Tanpa sayuran di Sandwich ini, ada serat minimal, membuat ini pilihan 'terbaik' yang kurang diinginkan. "

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Ketika menu lengkap Costco kembali, kami berharap panggang ayam masih ada dalam daftar. "Dengan jumlah terendah lemak jenuh dan kandungan protein tertinggi, panggang ayam adalah pilihan terbaik," kata Mascha Davis MPH, RDN, praktik swasta yang terdaftar ahli gizi diet, pendiriNomadistanutrition.com dan penulis buku yang baru dirilisMakan vitamin Anda.

Dan apa pun yang Anda lakukan, hindariSatu hal yang tidak boleh Anda pesan di Costco's Food Court.

"Seluruh pilihan benar-benar dimuat dengan natrium ... jadi berhati-hatilah," kataLeeann Smith Weintraub, MPH, RD. Tetapi jika Anda mencari gigitan cepat, ada beberapa opsi yang lebih baik daripada yang lain. "Hot dog dan turki panas dan dasi provolone untuk yang terbaik, tetapi tidak ada yang terlalu sehat dengan terlalu banyak garam dan lemak untuk makan seimbang. Bahkan, hot dog paling rendah dalam kalori dan lemak jenuh, tetapi turki panas. Dan Provolone disajikan dengan bawang merah dan tomat, yang memberikan dorongan gizi. "

Sandwich Turki dan Provolone panas tidak tersedia selama pandemi, tetapi hot dog. Dan jika lokasi Costco Anda memungkinkan Anda menopang anjing Anda dengan bawang dan asinan kubis untuk dorongan sayuran, itu bahkan lebih baik.

Irisan pizza raksasa di Costco datang dengan harga, bijaksana. "Sepotong pizza keju dari COSTCO mengandung 760 kalori, lemak 40% DV dan 75% DV untuk lemak jenuh, dan sekitar 1.500 miligram natrium, yang lebih dari setengah DV," kata Amy Tao, MS, dariKesejahteraan berdasarkan. "Sementara pizza keju memang mengandung banyak lemak, itu mungkin tidak menyimpan siapa pun yang mengonsumsinya penuh untuk waktu yang sangat lama."

Dan selain jumlah kalori, pizza ini berisilemak trans. "Saya tidak suka bahwa item menu ini berisi beberapa lemak trans," kata Pine. "Ketika kita melihat fakta nutrisi, kita ingin angka itu nol. Trans Fat tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL (" BAD "), tetapi juga berkurangHDL ("Bagus") Kolesterol. "

Mencari cara manis untuk mengakhiri makanan Anda? Di sini adalah15 Desserts Anda dapat membeli di Costco.

Jika Turki membungkus kembali ke toko-toko Costco setelah pandemi, tetap jauh. "Bungkus kalkun ini tinggi kalori, lemak, dan natrium," kata Stockman. "American Heart Association merekomendasikan batas 2.300 miligram natrium per hari, meskipun bergerak menuju batas ideal tidak lebih dari 1.500 miligram per hari untuk sebagian besar orang dewasa."

Plus, bungkus kalkun ini mengandung lemak jenuh dan lemak trans, yang juga harus Anda waspadai. "Jika Anda berpegang teguh pada diet yang sehat jantung, item ini harus 'tidak-pergi," kata Stockman.

Salad

Salad saat ini tidak ada di menu di Costco, tetapi fakta-fakta nutrisi rantai yang dibagikan kepada kami termasuk informasi gizi untuk salad ayam caesar dan salad Al Pastor. Jika ini kembali ke Costco setelah pandemi, Anda lebih baik dengan Caesar Ayam.

"Untuk salad, saya sarankan memilih Caesar Ayam dengan berpakaian di atas salad Al Pastor karena Caesar Ayam memiliki lebih sedikit lemak dan natrium," kata Weintraub. Dia juga merekomendasikan untuk tidak menggunakan jumlah penuh saus pada salah satu salad untuk mengurangi jumlah kalori.

"Tidak ada yang hebat," kata Davis dari dua salad Costco. "Salad Al Pastor lebih rendah pada keseluruhan kalori dan lemak jenuh, tetapi melebihi rekomendasi harian asupan natrium pada 3.270 miligram untuk satu porsi. Jadi caesar mungkin menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda ingin membatasi asupan natrium."

Dan ketika Anda berbelanja untuk belanjaan, di sini15 Makanan Costco yang Mudah Makan Mudah.

"Saya akan mengatakan benar-benar menghindari salad ini, terutama jika kita tidak tahu apakah banyak barang yang akan membuat saya meneruskannya, seperti kadar lemak, natrium, dan gula yang tinggi, adalah bagian dari salad atau bagian dari saus," Kata Tao. "Sementara salad ini dikemas dengan sayuran, itu juga dikemas dengan kalori, lemak, garam, dan gula. Ketika orang berpikir mereka membuat pilihan yang lebih sehat, mereka tidak harus menyadari bahwa mereka makan begitu banyak dari semua ini yang disebutkan di atas. Dan karena itu tidak akan menyesuaikan sisa dari apa yang mereka konsumsi hari itu, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "

Pine menggemakan komentar tentang kandungan natrium salad tinggi, bersama dengan rekomendasi untuk menghindari penggunaan semua ganti. "Salad Al Pastor memiliki 3,270 miligram natrium, yang setara dengan sekitar sembilan tombak acar," katanya. "Dengan asumsi Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, kami ingin bertujuan untuk tidak lebih dari 2.300 miligram sepanjang hari."

Stockman menunjukkan bahwa salad ini memiliki lebih banyak lemak daripada irisan keju dan pizza pepperoni di Costco. Kamu! Dan Tao menambahkan bahwa kedua salad berisilemak jenuh, jadi tak satu pun pilihan yang benar-benar sehat.

Smoothie, Yogurt Beku, & Churros

Stockman merekomendasikan Acai Bowl dengan buah dan granola. "Mangkuk ini menyediakan 330 kalori, yaitu tentang jumlah dua camilan (masing-masing 150-200 kalori)," katanya. "Namun, ini memberikan sembilan gram serat dan tiga gram protein. Kandungan serat membantu Anda tetap penuh dan membuat Anda dekat dengan gol harian 25 gram untuk wanita atau 38 gram untuk pria. Protein juga dapat berkontribusi pada kenyang, memegang Anda lebih baik sampai makan berikutnya. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa opsi ini menyediakan 41 gram gula (lagi, tidak dibedakan sebagai alami dalam buah vs tambah gula). "

Acai Bowl lebih baik daripada yogurt beku vanilla soft-soft, tapi masih tinggi gula, jadi ketahuilah bahwa ini adalah suguhan, bukan camilan "sehat". Dan Smoothie Berry, yang memiliki 50 gram gula, masih pilihan yang tidak sehat, tetapi juga sedikit lebih baik daripada yogurt beku vanilla, yang berjam-jam di atas 70 gram gula.

Dan jika Anda merasa nostalgia, ini dia7 Desserts Klasik Pelanggan Costco putus asa untuk kembali.

"Dengan lebih dari 400 kalori dan hingga 70 gram gula (lebih dari yang seharusnya Anda miliki dalam seluruh hidangan, apalagi hidangan penutup), Vanilla Frozen Yogurt adalah pilihan yang paling tidak bergizi," kata Davis. Tetap saja, dia menambahkan bahwa dia "tidak akan merekomendasikan" smoothie atau churro costco.

Ini mungkin tidak akan mengejutkan, tetapi Churro yang dicintai tidak melakukan Anda, dengan bijaksana. "Churros tidak diketahui mengandung bahan-bahan dengan kualitas gizi tinggi," kata Pine. "490 kalori untuk yang satu ini kebanyakan terbuat dari tepung putih dan gula. Saya pasti akan menganggap ini makanan penutup untuk memiliki sesekali daripada makanan ringan untuk dimakan setiap kali Anda pergi ke Costco."

Tao menambahkan bahwa untuk diet 2.000 kalori, churro ini akan memberi Anda 34% dari asupan lemak yang disarankan harian Anda. Tidak terima kasih!

Minuman kopi

Jika Costco lokal Anda menyajikan latte panas, ini adalah taruhan terbaik Anda. "Latte panas memiliki jumlah gula, kalori, dan lemak jenuh terendah yang menjadikannya pilihan terbaik," kata Davis.

"Meskipun memuat lebih banyak lemak [daripada Pourover Bir Dingin], jumlah lemak yang dikandungnya sama sekali tidak tidak masuk akal," kata Tao. "Dan dikombinasikan dengan jumlah protein yang lebih tinggi, itu membuat minuman ini sedikit mengisi!"

Untuk menjaga minuman ini di sisi yang lebih sehat, jangan menambah gula untuk itu, menyarankan pinus. Sudah ada gula alami dari susu dalam minuman ini.

NSCostco Cold Brew Mocha Freeze sarat dengan jernih gula! "BREW COLD MOCHA Freeze telah mendekati 400 kalori dan 71 gram gula, menjadikannya pilihan terburuk," kata Davis. Tidak ada situasi di mana minuman dengan banyak gula itu sepadan.

"Sementara yang sering kita pikirkangula dan kondisi seperti diabetes, sebenarnya ada hubungan antara diet gula tinggi dan kematian akibat penyakit jantung, "kata Tao." Selain hubungan dengan diabetes dan penyakit jantung,Ada juga tautan antara mengonsumsi terlalu banyak gula dan penambahan berat badan, hipertensi, dan peradangan secara keseluruhan. "

Dan lain kali Anda berbelanja di rantai gudang, jangan lewatkan ini30 Murah Costco membeli yang membuat keanggotaan sepadan.