Good Lifestyle

Lemak perut bisa sangat keras kepala dan membuat frustrasi. Bahkan jika kita mencoba menonton apa yang kita makan, kadang-kadang itu menolak untuk mengalah! Sementara lemak perut adalah sesuatu yang banyak dari kita hadapi, banyak dari kita tidak benar-benar mengerti mengapa itu terjadi dan apa yang kita butuhkan untuk menyingkirkannya - dan kenyataannya adalah apa yang berhasil bagi orang lain. Tetapi kunci untuk memahami lemak perut kita dan menemukan cara untuk menghadapinya adalah untuk mulai memahami mengapa itu ada di tempat pertama.Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Kita semua memiliki lemak di tubuh kita, dan itu hal yang baik! Tidak, ini benar! "Lemak memainkan peran penting, tidak hanya dalam memberikan energi bagi tubuh kita, tetapi juga dalam regulasi suhu tubuh kita, dan produksi hormon," kata Rebeca Stevenson, M.S., diet terdaftar dan kokiMENYESUAIKANPusat Kebugaran di Miami Utara.

Tetapi pertanyaan lain tetap - bagaimana tubuh kita memutuskan di mana ia menyimpan lemak? "Beberapa orang memiliki lemak di wilayah perut mereka, sementara yang lain memilikinya di paha dan pinggul mereka dan area umum lainnya," kata Stevenson. Lemak perut terakumulasi lemak di area perut tubuh, dan sebagian besar dikenal sebagai lemak visceral. "Lemak visceral bukan hanya apa yang kita lihat secara eksternal, tetapi jauh di dalam saat membanting ruang di antara organ perut kita," kata Stevenson.

Sayangnya, kami tidak memiliki kendali langsung di mana tubuh kami menyimpan lemak. Bukankah itu bagus?! "Semua operasi transfer lemak akan keluar dari bisnis!" kata Stevenson. Namun ada beberapa faktor yang memengaruhi di mana lemak tubuh disimpan. Ini termasuk hormon, genetika keluarga, obat-obatan, usia, aktivitas fisik dan diet, menurut Stevenson.

Ketika perut perut Anda menyebabkan masalah kesehatan, Anda berisiko. Pencegahan, atau paling tidak, intervensi dini, adalah kunci di sini. "Jangan tunggu sampai BMI atau lingkar pinggang Anda mencapai titik untuk membuat Anda bertanya-tanya apakah lemak perut adalah penyebabnya," kata Dr. Brynna Connor, MD, Duta Kesehatan diNorthwestpharmacy.com.. Sebaliknya, Anda ingin mengatasi ini di awal kehidupan, dan semakin awal semakin baik.

Tetapi tentu saja ada beberapa bendera merah umum. "Jika Anda laki-laki, Anda akan ingin melihat dokter Anda jika pinggang Anda di atas 40 inci di lingkar. Jika Anda seorang wanita, lihat dokter Anda jika pinggang Anda di atas 35 inci," kata Dr. Connor. Ini adalah generalisasi tentu saja, tetapi terlepas dari rasio berat badan Anda - indeks massa tubuh Anda (BMI) - ini adalah pengukuran yang dapat menjadi pengukur cepat apakah Anda akan melihat dokter Anda tentang masalah lemak perut.

Lemak visceral terutama dapat menyebabkan masalah dengan organ internal. "Ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, asma, dan penyakit paru-paru lainnya. Ini juga bisaTingkatkan risiko terkena kanker usus besarDan demensia, "kata Dr. Connor. Lemak perut tidak hanya keras kepala, itu bisa benar-benar mematikan!

Tidak ada jalan di sekitarnya. Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita akan memainkan peran utama dalam lemak perut kita. "Biarkan saya memulai dengan mengklarifikasi bahwa tidak ada satu kelompok makanan atau makanan yang secara ajaib akan menambah atau mengurangi lemak perut dari satu hari ke hari berikutnya," kata Stevenson. "Bobot dan komposisi tubuh berhubungan langsung dengan konsumsi energi dan pengeluaran kami," kata Stevenson. Jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori atau energi daripada kebutuhan tubuh kita, kita akan menambah berat badan dan mungkin mendapatkan lemak perut; Dan jika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori kita akan menurunkan berat badan dan mungkin kehilangan lemak perut. "

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Ini bukan jawaban seksi, tetapi cara terbaik untuk mengurangi lemak perut adalah dengan membuat perubahan dalam diet dan aktivitas fisik Anda. "Aku akan jujur ​​padamu, untuk membuat perubahan pada komposisi tubuh kita, kita perlu menetapkan tujuan kesehatan yang realistis," kata Stevenson.

Mulailah dengan membuat perubahan kecil dengan makanan dan olahraga Anda. Menurut Stevenson, ini berarti memprioritaskan makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran, ukuran porsi pemantauan, mengurangi minuman beralkohol, dan membuat bagian aktivitas fisik dari rutinitas harian Anda. "Konsisten dengan perubahan gaya hidup akan membuat perbedaan terbesar jangka panjang," kata Stevenson.

Beberapa taruhan yang baik, menurut Lisa Richards, yang merupakan ahli gizi dan penulis Diet Candida., adalah membatasi karbohidrat halus dan makan lebih banyak protein. "Karbohidrat olahan memiliki banyak efek samping negatif untuk kesehatan dan lemak perut kita hanyalah salah satunya. Roti putih dan diperkaya khususnya telah menjalani proses pemurnian di mana serat dan nutrisi bermanfaat dihilangkan dan, mungkin, diganti dengan versi sintetis," kata Richards, yang mengatakan sebagai gantinya mencari roti gandum atau oher produk gandum.

Richards percaya mengandalkan protein untuk menurunkan lemak perut, dan mematikannya, adalah pendekatan yang lebih efektif daripada pembatasan kalori atau karbohidrat. "Makanan protein tinggi untuk dikonsumsi untuk kehilangan lemak perut Anda dan melepasnya termasuk unggas tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, telur, keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani, Chia, Lentil, dan Quinoa," kata Richards.

TERKAIT: 8 cara Anda merusak tubuh Anda, menurut sains

Stres adalah risiko kesehatan yang besar, dan dengan cara yang tidak terduga - itu dapat menyebabkan lemak perut. Dan kita tidak hanya berarti memakan perasaan kita! Tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut kortisol yang membantu kontrol tubuh dan menangani stres. "Jika Anda berada dalam mode atau situasi yang tinggi, tubuh Anda melepaskan kortisol," kata Dr. Connor. Ini dapat memiliki efek langsung pada metabolisme Anda. Ketika Anda makan, kortisol dapat menyebabkan kelebihan kalori untuk tetap berada di sekitar perut, menyebabkan lemak perut.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Sementara tidak aktif berada di puncak tumpukan, tidur yang buruk memang memengaruhi lemak perut juga. Jadi, cobalah tidur lebih teratur di malam hari. Di dalamstudi 2020., Mereka yang berusaha menurunkan berat badan yang memperpanjang tidur mereka sekitar satu setengah jam mengalami penurunan berat badan yang lebih besar, mengurangi lingkar pinggang, dan tingkat insulin yang lebih rendah daripada mereka yang memperpanjang tidur hanya setengah jam. "Bahkan jika Anda berlatih keras dan makan dengan baik, tidur dapat memiliki dampak yang luar biasa pada komposisi tubuh Anda," kataRob Arthur., spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat NSCA. Arthur merekomendasikan untuk menetapkan waktu tidur yang memungkinkan 7 jam tidur, dan memiliki rutinitas tidur yang santai. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.