Good Lifestyle

Ketika datang ke perilaku sehari-hari yang mengarah kePenuaan., Minum alkohol yang berlebihan dan merokok adalah pelanggar yang cukup terkenal pada saat ini - Anda tidak perlu diberi tahu bahwa mereka buruk untuk kesehatan dan penampilan Anda. Tetapi tahukah Anda ada faktor-faktor lain yang kurang jelas yang mungkin menyebabkan kita menua sebelum waktunya? Anda mungkin terkejut dengan bagaimana kebiasaan yang paling tidak bersalah mungkin benar-benar menyebabkan kerusakan signifikan pada DNA Anda dan merusak gaya hidup Anda yang sehat.

Baca terus untuk mengetahui kebiasaan sehari-hari mana yang bisa membuat Anda lebih tua - dan bagaimana cara mengurangi potensi kerusakan - dan untuk memastikan kesehatan dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Stres adalah musuh telomer Anda, topi kecil yang penting pada akhir setiap helai DNA bertanggung jawab untuk melindungi kromosom kita. Sementara telomer secara alami mempersingkat seiring bertambahnya usia, disintegrasi itu dipercepat dengan stres kronis. Jadi ya - saat sedang ditekankan sepanjang waktu bisa menua Anda, itu tidak harus diberikan.

"Salah satu rekomendasi utama saya untuk menghilangkan stres adalah teknik yang kuat yang menggabungkan prinsip-prinsip akupresur Cina kuno dan psikologi modern yang dikenal sebagai Teknik Kebebasan Emosional (EFT) atau 'mengetuk' yang telah ditemukan menurunkan hormon kortisol dengan hingga 43. %, secara signifikan lebih dari terapi bicara tradisional atau istirahat, "kataMelanie Keller Nd., Dokter Naturopati.

Latihandanmeditasijuga merupakan metode yang sangat efektif untuk menangani stres.

Jika Anda adalah apa yang Anda makan, maka konsumsi diet yang terdiri darilemak trans buatan industri, gula dan junk food gula dan terlalu diproses adalah resep untuk penuaan yang dilacak dengan cepat.

"Gula olahan, karbohidrat, dan kelebihan alkohol diketahui mempercepat peradangan," kata Keller.

Peradangan kronis bukan hanya penyebab utama penuaan prematur (atau "perindahan"), Ini juga dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan yang merusak termasuk tetapi tidak terbatas pada diabetes, kanker, alzheimer, dan penyakit jantung. Dengan mengubah diet Anda menjadi salah satu yang terutama difokuskan pada sayuran berdaun hijau, ikan, kacang-kacangan. , dan minyak zaitun, Anda dapat mengimbangi kesenangan nakal sesekali dan membantu mencegah masalah usia terkait diet.

Kurang tidur yang konsisten adalah faktor lain yang mengarah pada kerusakan peradangan dan penuaan dini. Tidak hanya tidur yang burukberdampak negatif pada kulit Anda, membuat Anda terlihat lebih tua dari Anda sebenarnya, itu adalah salah satu pelanggar terburuk untuk akselerasi penuaan - terutamadimana otakmukhawatir.

"Otak Aging.Dijelaskan oleh interaksi pola tidur kami dan perubahan dalam kemampuan pembersih sampah otak, "Keller menjelaskan." Tidur tidak cukup mengarah pada peningkatan konsentrasi sampah otak dan dapat menjelaskan mekanisme yang mendasarinya di balik penuaan otak yang sehat atau tidak sehat. "

CDC merekomendasikan orang dewasa yang sehat7-9 jam tidur setiap hari, Sementara remaja harus mencapai antara 8-10 jam (tidak, mereka tidak hanya malas, itu sains!).

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Terlalu banyak paparan sinar UV adalah salah satu hal terburuk absolut yang dapat Anda lakukan dalam hal penuaan, baik itu dengan sinar matahari langsung atau menggunakan kursi berjemur. Sementara beberapa sinar UVB diperlukan untuk produksi vitamin D, paparan berlebihan sangat keras pada DNA Anda dan sayangnya kerusakannya berlanjut lama setelah Anda tidak lagi di bawah sinar matahari. Lindungi diri Anda dengan mengikuti pedoman CDC tentang mengenakan pakaian pelindung, mengenakan tabir surya, dan menghindari sinar matahari langsung selama beberapa jam saatSinar UV terkuat.

"Eksposur ke atas atau di bawah sinar matahari adalah faktor risiko dalam penuaan," kata Keller. "Over paparan telah dikaitkan dengan peningkatan keriput dan penampilan lanjutan di usia, sementara paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang lebih rendah dan peningkatan risiko untuk masalah kesehatan kronis."

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Olahraga teratur adalah instrumental dalam menjaga Andamuda, sehat, dan bahagia, sedangkan sedikit untuk berolahraga adalah aPenyebab utama penyakit kronisdan berkontribusi pada kematian cepat dari telomer kecil krusial yang kita bahas sebelumnya. Hanya30 menit berolahraga sedangSetiap hari dapat membuat dampak besar pada tingkat penuaan dan penampilan Anda.

"Olahraga mengurangi kerusakan oksidatif terkait usia dan peradangan kronis, meningkatkan fungsi mitokondria, dan sensitivitas insulin," kata Keller. "Penting untuk mempertimbangkan berbagai jenis latihan untuk meningkatkan berbagai aspek fungsi fisik seperti latihan menahan berat badan yang memadai karena berkaitan dengan kesadaran dan pencegahan osteoporosis." Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .