Good Lifestyle

Kegemukan-Definisi sebagai BMI (indeks massa tubuh) lebih dari 30 - adalah krisis di seluruh dunia. Dan mungkin memukul dekat dengan rumah: sejumlah besar kita mungkin melangkah pada skala atau melihat dengan baik di cermin setelah satu tahun penguncian dan pemikiran terkait pandemi: Apa yang telah saya lakukan? Dan apa yang bisa saya lakukan untuk mengubahnya?

Ternyata bahkan sebelum pandemi, cara tradisional kalori penurunan berat badan, mengampuni latihan - tidak benar-benar bekerja. Itu karena terlalu berlebihan makan lebih sedikit, periode, alih-alih makan makanan yang lebih baik yang tidak akan membuat Anda menambah berat badan. "Diet berkualitas tinggi akan hampir secara otomatis mengarah pada kontrol kalori yang lebih baik - Anda akan makan makanan dengan kenyang yang lebih tinggi," kataJoann Manson, MD, DRPH, Profesor Kedokteran di Harvard Medical School dan Kepala Kedokteran Preventif di Rumah Sakit Brigham & Women, kontributorFilm dokumenter baruLebih baik, yang menjelaskan bagaimana orang Amerika dapat mengembalikan epidemi obesitas dan diabetes saat ini.

Seperti banyak orang, Anda mungkin membawa sekitar beberapa pound daripada yang Anda inginkan sekarang, tetapi ada beberapa langkah yang mudah didukung sains yang dapat Anda ambil untuk mencegah obesitas. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Salah satu cara terbaik untuk menghentikan obesitas adalah untuk mencegah kenaikan berat badan yang lambat dan merayap yang dapat terjadi selama periode yang diperpanjang," kataKirsten Davidson, Ph.D., Profesor dan Associate Dean untuk penelitian di Boston College. "Kita semua rentan terhadap hal ini jika kita tidak waspada. Di lingkungan saat ini, mudah untuk mengonsumsi 100 hingga 200 kalori di luar apa yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari - ini bisa menjadi dua cookie - tetapi selama periode yang lama - tetapi selama periode yang diperpanjang , ini mengarah pada kenaikan berat badan. "

Saran Davidson: Timbang setiap hari, atau setidaknya sekali seminggu. Lacak informasi itu dari waktu ke waktu. "Jika berat badan Anda berada pada lintasan ke atas, maka Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup," katanya. Davidson menambahkan satu peringatan: Meskipun strategi itu bekerja dengan baik bagi banyak orang, itu mungkin tidak berhasil bagi mereka yang memiliki hubungan emosional dengan makanan dan berat badan. Memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan mungkin diperlukan.

Seperti yang dibahas dalam.Lebih baik, para ahli telah melihat frustrasi dari banyak pelaku diet yang menabrak berjam-jam pada treadmill dan menanggung diet rendah kalori ke sedikit atau tanpa efek. Itu karena tubuh tampaknya bisa suss keluar ketika itu dirampas, sehingga menurunkan metabolisme untuk menjaga hal-hal tetap stabil. Efek bersih: Anda tidak menurunkan berat badan, dan bahkan mungkin mendapatkan lebih banyak.

"Ada bukti bahwa metabolisme berubah sebagai bagian dari adaptasi evolusi terhadap kelaparan dan tubuh merasakan pengurangan kalori," kata Manson. "Kamu tidak ingin tubuh merasa dirampas, karena itu akan membuat perubahan dalam metabolisme yang akan menyabot upaya Anda untuk mengendalikan berat badan Anda."

Hack: memuaskan tubuh Anda, jangan menghukumnya. Makan makanan "yang menyebabkan rasa kenyang, yang mengarah pada kesejahteraan emosional dan yang memiliki nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda," kata Manson. Untuk mengetahui apa itu beberapa makanan itu, baca terus.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

"Rencana makan berkualitas tinggi adalah sesuatu seperti diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, ikan dan minyak zaitun, sementara rendahnya daging merah, daging olahan dan makanan olahan," kata Manson.

Kunci: fokus pada makanan bergizi yang akan mengisi Anda, bukan makanan olahan berkalori tinggi yang tidak. Misalnya, ketika ngemil, meraih segelintir kacang, bukan keripik. Kacang-kacangan adalah padat nutrisi dan kaya akan lemak baik yang akan memuaskan Anda, tidak membuat Anda merasa lapar atau measy. "Ini mengarah pada kepuasan," kata Manson. "Sebaliknya, setelah Anda memiliki tiga donat, Anda mungkin merasa sangat sakit."

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Mengunyah sayuran dan buah-buahan non-tinki yang rendah fruktosa bisa sangat memuaskan, sambil mencegah paku gula darah dan crash yang pati dan gula dapat dibersihkan. Manson menyarankan Brussels kecambah atau brokoli untuk lauk, atau untuk ngemil, menyusun sekantong sayuran campuran dengan hummus atau saus berbasis yogurt. Buah-buahan fruktosa yang lebih rendah termasuk buah beri, apel, pir dan stroberi.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Penting untuk memasukkan latihan resistensi sebagai bagian dari rencana aktivitas Anda. "Latihan yang mengarah pada peningkatan massa otot adalah cara untuk meningkatkan metabolisme Anda," kata Manson. "Mereka juga sangat baik untuk kesehatan Anda dalam hal meningkatkan kesehatan tulang, kepadatan tulang, dan massa otot yang lebih besar penting untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2."

Dia menambahkan: "Tidak mengharuskan Anda memiliki ritual atau rutinitas latihan. Tetapi hanya berusaha mempertahankan gaya hidup aktif - berada di luar ruangan, berjalan, mengambil tangga, melakukan beberapa kegiatan perlawanan dan menghindari duduk yang berkepanjangan - semuanya sangat penting untuk baik kesehatan." Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .