Good Lifestyle

Sistem kekebalan tubuh Apakah pengawal Anda yang selalu hadir, sebuah program perangkat lunak alami yang rumit yang melindungi Anda, 24-7, melawan penyakit besar dan kecil. Tetapi bahkan selama pandemi Covid-19, mudah untuk melupakan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak beroperasi dalam kemerdekaan penuh. Ada hal-hal yang kita lakukan setiap hari yang dapat membantu itu melakukan tugasnya - atau merusaknya. Ini adalah kebiasaan umum yang memperkuat imunitas, menurut para ahli. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang Amerika telah menabrak lebih banyak alkohol untuk mengatasi tekanan pandemi. Sayangnya, itulah tepatnya yang tidak ingin Anda lakukan jika Anda ingin memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah memperingatkan bahwa minum berlebihan dapat melemahkan imunitas Anda - pesan yang lebih mendesak hari ini. "Konsumsi alkohol dikaitkan dengan berbagai penyakit menular dan tidak dikomunikasi dan gangguan kesehatan mental, yang dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap Covid-19,"kata Organisasi Kesehatan DuniaPada April 2020. "Secara khusus, alkohol mengkompromikan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko hasil kesehatan yang merugikan." Untuk menghindarinya, minum secara moderat makna tidak lebih dari dua minuman sehari untuk pria dan satu untuk wanita - atau abstain.

Olahraga adalah penguat sistem kekebalan tubuh yang kuat. MenurutInstitut Kesehatan Nasional, olahraga dapat menyiram bakteri keluar dari paru-paru dan saluran udara, yang dapat mengurangi peluang Anda untuk turun dengan pilek dan flu; menyebabkan antibodi dan sel darah putih untuk bersirkulasi lebih cepat melalui aliran darah, berpotensi menetralkan penyerbu penyebab penyakit lebih cepat; dan memperlambat pelepasan hormon stres, yang diketahui mengganggu kekebalan.

Berita baiknya: Anda tidak harus memulai pelatihan untuk maraton. Anda dapat mewujudkan manfaat yang meningkatkan kekebalan ini dari latihan dalam jumlah moderat, bahkan berjalan 20 menit sehari.

Lebih dari 40%orang Amerika memiliki tingkat darah yang tidak memadaivitamin D, dan itu berita buruk untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Ambil dari pakar penyakit menular top bangsa,Anthony Fauci., yang mengambil suplemen vitamin D harian. "Jika Anda kekurangan vitamin D, itu memang berdampak pada kerentanan Anda terhadap infeksi," katanya dalam sebuah wawancara musim gugur yang lalu. "Aku tidak keberatan merekomendasikan - dan aku melakukannya sendiri - mengambil suplemen vitamin D. Ada bukti bagus bahwa jika Anda memiliki level vitamin D yang rendah, bahwa Anda memiliki lebih banyak kecenderungan untuk terinfeksi ketika ada infeksi di sekitar."

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

"Cobalah untuk menghindari atau meringankan parahmenekankan, yang kita tahu kadang-kadang bisa berdampak pada sistem kekebalan tubuh, "disarankan fauci jatuh terakhir. Khusus ditekankan menyebabkan otak menghasilkan lebih banyak hormon stres kortisol, yang memiliki sejumlah efek fisik negatif, termasuk imunitas yang melemah. MenurutAmerican Cancer Society., orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terhadap infeksi dingin dan virus yang sama seperti flu.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Saat Anda mengurangi stres, pastikan Anda cukup dingin untuk mendapatkan mata yang cukup setiap malam.Tidur adalah ketika berbagai sistem tubuh utama beristirahat dan reboot - termasuk jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh. Tubuh penelitian yang berkembang telah menghubungkan tidur yang berkualitas buruk dengan berbagai penyakit serius, termasuk kanker, penyakit jantung, dan demensia. Untuk menjaga kekebalan Anda dalam bentuk atas, para ahli seperti National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.