25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan
Pilihan yogurt yang disetujui ahli gizi ini tebal, lembut, penuh rasa - dan benar-benar bebas bersalah!
Dikemas dengan protein metabolisme-revving dan meluap denganProbiotik Sehat Gut, Yogurt memiliki semua bakat dari salah satu makanan penurunan berat badan terbaik di sekitar.
Tetapi menginjak dengan hati-hati dalam lorong produk susu fermentasi. Produsen memiliki bakat untuk menjejalkan banyak gula dan bahan-bahan buatan ke dalam pot yogurt dan botol-botol ketika mereka melakukan candy bar-semua saat memasarkan produk mereka sebagai gambar kesehatan.
Berita baiknya adalah, kami di sini untuk membantu! Kami bertanya kepada para ahli tentang saran ahli mereka tentang bagaimana memilih yogurt paling sehat. Apakah Anda mencari lemak rendah, penuh lemak, atauYogurt tersandung, lain kali Anda menemukan diri Anda discombobulated di bagian susu, lihat panduan praktis ini dari 25 yogurt terbaik untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana yogurt dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
"Meskipun tidak ada satu makanan yang bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan, yogurt dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet seimbang yang pada akhirnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan," kata Elizabeth Matchett, RDN, CD, dan pelatih gizi diNaptown fitness..
Ada beberapa cara berbeda yang makan yogurt berkontribusi pada penurunan berat badan:
- Itu kaya akan memuaskan makronutrien. "Yogurt tinggi protein (beberapa varietas lebih tinggi dari yang lain) dan bisa rendah lemak, tetapi masih merupakan sumber energi yang baik dan dapat membuat Anda kenyang dan puas," kata Matchett.yogurt Yunani, khususnya, sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Makan Yogurt Yunani yang kaya protein membantu mengendalikan nafsu makan, yang mengarah untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori nanti, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi.
- Yogurt adalah salah satunyamakanan probiotik terbaik..Produk susu yang difermentasi juga mengandung probiotik yang membantu menumbuhkan usus yang sehat, yangriset Pertunjukan dapat mendorong penurunan berat badan dan kehilangan lemak.
- Anda dapat menggunakan yogurt sebagai pengganti nutrisi untuk bahan-bahan berkalori tinggi. "Yogurt juga bisa membantu penurunan berat badan karena sering mengganti makanan berkalori tinggi lainnya, seperti bagel mentega untuk sarapan. Apakah berhias di parfait, diganti untuk krim kental dalam saus atau dikocok ke dalam gaun salad, yogurt adalah pengganti rendah kalori sempurna untuk jazz menaiki hidangan favorit Anda danPotong kalori! "Diet Bonnie Balk, RD, ahli kesehatan & kesehatan untukMaple holistik. Memberitahu makan ini, bukan itu!
Bagaimana kami memilih yogurt terbaik untuk menurunkan berat badan.
"Yogurt memiliki segala macam cara untuk membantu Anda menurunkan berat badan; Namun, beberapa yogurt lebih baik daripada yang lain untuk menurunkan berat badan," kata Dietitian Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living..
Ketika memilih merek yogurt terbaik untuk menurunkan berat badan, kami memastikan pilihan kami memenuhi kriteria gizi tertentu:
- Itu harus rendah lemak. Meskipun lemak dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang, itu juga menambah kalori ekstra. "Jika Anda mencoba mengendalikan asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan, pilihlah yogurt rendah lemak atau non-lemak," kata Kostro Miller.
- Pilih yogurt bebas gula atau satu tanpa gula tambahan. "Karena laktosa dalam susu adalah bentuk gula alami, beberapa gula baik-baik saja, tetapi Anda ingin memastikan bahwa belum ada banyak gula ditambahkan di atas itu," kata dietitianSarah Marjoram., MS, RDN, LD. Yogurt paling sehat akan memiliki sedikit gula tambahan.
- Cari yogurt protein tinggi. "Protein membantu Anda tetap penuh selama beberapa jam, jadi mendapatkan cukup protein dapat mencegah kelaparan awal, yang baik untuk seseorang yang berusaha sangat keras untuk mengendalikan kalori mereka," kata Kostro Miller. "Sementara yogurt, secara umum, adalah sumber protein yang baik, varietas yogurt Yunani memiliki dua kali lipat jumlah protein sebagai yogurt biasa, yang akan membantu Anda tetap kenyang dan puas," tambah Matchett.
Masing-masing "makan ini!" Pilihan juga bebas dari pemanis buatan, warna, dan aditif, dan merupakan pilihan gula terendah di masing-masing kategori mereka.
Jika Anda berpegang pada yogurt terbaik kami untuk menurunkan berat badan, pound keras kepala dan lemak perut pasti akan meleleh.
1. Yogurt polos YQ
Ini adalah yang terdekat Anda akan sampai ke yogurt bebas gula.YQ. (Yang seharusnya menjadi permainan pada IQ) dibuat dengan susu ultra-filter, yang menyingkirkan sebagian besar gula yang terjadi secara alami dalam susu sambil mempertahankan tingkat protein yang sangat tinggi. Hasilnya adalah yogurt dengan hanya satu gram gula alami dan 17 gram protein yang luar biasa: kombinasi sempurna untuk penurunan berat badan. Bonus adalah 99%bebas laktosa.
2. Gaya Islandia SIGGI tegang yogurt vanilla tanpa lemak
Bukan hanya mencicipi, Siggi adalah salah satu yogurt vanilla yang terendah di pasar. "Dengan hanya 9 gram gula, itu nyaris tidak memiliki gula tambahan, karena yogurt itu sendiri secara alami mengandung sekitar 6 gram. Sebagai lawan dari sebagian besar yogurt Yunani yang beraroma vanilla, dengan sekitar 15-20 gram per porsi, 9 gram gula moderat Di Siggi adalah pemenangnya, "kata Balk. Yogurt Islandia dipertahankan lebih dari varietas Yunani, yang juga menaikkan kandungan protein.
3. Total Fage 0% Yogurt Yunani
Meskipun secara teknis itu yogurt bebas gula (karena susu secara alami mengandung gula), total fage semuanya tanpa gula ditambahkan. Anda tidak bisa mendapatkan daftar bahan yang jauh lebih murni dari ini: susu, krim, dan budaya. "Saya suka total 0% nonfat, yogurt Yunani biasa. Itu tebal, lembut dan sangat fleksibel. Saya selalu merekomendasikan menggunakan yogurt fage dalam smoothie, sebagai penggantian krim asam, dips, memasak, memanggang, dll. Karena tidak berbeda, Anda dapat menambahkan topping Anda sendiri (manis atau gurih), "kata Kostro Miller.
4. Cahaya & Cocok Dua Yogurt Rendah Lemak Yunani yang Baik, Vanilla
Seperti YQ, ini adalah yogurt yang hampir bebas gula. Proses ketegangan lambat kedua yang unik juga menghilangkan laktosa yang terjadi secara alami dalam susu, yang membuat cangkir super rendah gula dengan hanya 2 gram gula. Yogurt Yunani ini tinggi protein, lezat, dan kurang dari 100 kalori. Sentuhan stevia ditambahkan untuk melengkapi rasa.
Berbelanja sekarang di Instacart
5. Walaby Organik No Gula Ditambahkan Aussie YoGurt Yunani, Peach Hibiscus
Jika Anda suka yogurt rasa, Matchett merekomendasikan Wallaby Organic Aussie Yunani tanpa gula tambah yogurt. "Saat ini datang dalam tiga rasa menyenangkan dan dimaniskan dengan konsentrat buah [daripada menambah gula]," katanya. Jadi, sekali lagi, sementara secara teknis bukan yogurt bebas gula, Wallabymenambahkan gula-Gratis. Wallaby juga menawarkan rasa yogurt Yunani rendah lemak rendah. Mereka semua memiliki persembahan tengah jalan yang lezat bagi mereka yang tidak ingin berkomitmen untuk kalori yogurt berbasis susu, tetapi seperti gagasan menuai nutrisi ekstra dari sedikit lemak susu.
6. Ketentuan Islandia, Vanilla Skyr
Jika Anda ingin yogurt protein tinggi tetapi tidak suka rasa tart yogurt Yunani, cobalah Skyr Ketentuan Islandia. Kultur pusaka Islandia, ketentuan Islandia menggunakan bantuan mengubah pangkalan susu mereka menjadi yogurt yang krem dan dekaden. Skyr vanilla ini akan memenuhi Anda dengan jumlah protein yang mengesankan untuk gram paling sedikit dari gula tambahan.
7. Yogurt Yunani Non-Fat Chobani
Yogurt paling sehat, seperti yogurt Yunani Plain Chobani, memiliki kadar gula yang rendah dan dikemas dengan banyak protein yang memuaskan. Wadah ini membuat pilihan yang bagus untuk disimpan di sekitar rumah. Paket camilan non-lemak ini dalam 15 persen dari nilai harian Anda dari kalsium pembuatan tulang.
8. Stonyfield Organik Susu Yogurt Yunani, polos
Karena ini dibuat dengan susu non-lemak organik dan budaya aktif langsung, Anda tidak dapat salah dengan yogurt gaya Yunani yang polos, tebal dan lezat ini. Sapi yang diangkat secara organik tidak tunduk pada hormon dan antibiotik yang sama dengan sapi konvensional; Tidak ada antibiotik untuk mereka berarti tidak ada antibiotik untuk Anda. Pasangkan pot dengan beberapa buah segar, kacang mentah dan lezatteh penurunan berat badan untuk sarapan yang lengkap dan sehat.
9. Maple Hill Creamery Yogurt Yunani biasa
Yogurt Maple Hill Creamery dibuat hanya dua bahan: susu yang diberi makan rumput dan budaya hidup. Perbedaan susu mungkin tercermin dalam harga, tetapi sepadan dengan sen tambahan jika Anda mampu membelinya. "Yogurt Fed Grass mengandung lebih banyak omega-3 dan asam linoleat terkonjugasi, keduanya membantu mencegah penyakit jantung, peradangan, diabetes, dan berbagai kanker," jelas dietitian Stephanie Middleberg menjelaskan. Itu sebabnya susu yang diberi makan rumput membuat yogurt paling sehat. Bonus: Maple Hill Yogurt Yunani kaya, lembut dan rasanya lebih dekaden daripada sebelumnya.
10. Dannon Susu Vanilla Yogurt
Produk susu vitamin D dibentengi, seperti yogurt yang cukup manis ini, membantu tubuh menyerap kalsium melindungi tulang. Meskipun ini adalah salah satu produk terbaik yang ditawarkan dannon, yoghurt ini seharusnya tidak menjadi harian Anda, karena rendahnya protein dan tinggi gula.
Berbelanja sekarang di Instacart
11. Lembah Organik Grassmilk 100% Yogurt Milk-Fed Burung, Polos
Ketika Anda bisa, berbelanja kembali untuk yogurt yang diberi makan rumput seperti tub baru ini dari Lembah Organik. Sapi berbakat rumput memberikan lebih banyak asam lemak omega-3 dan asam linoleat terkonjugasi dua hingga lima kali lebih banyak daripada rekan-rekan jagung dan biji-bijian mereka. CLA berisi sekelompok bahan kimia yang menyediakan berbagai muding kesehatan, termasuk peningkatan regulasi gula darah, pemeliharaan massa tubuh tanpa lemak danmengurangi lemak tubuh.
12. Dannon Triple Zero Yunani Nonfat Yogurt, Vanilla
Meskipun tidak ada serat yang terjadi secara alami dalam yogurt, penambahan Serat Root Chicory Dannon memungkinkan enam gram yogurt gula yang terjadi secara alami untuk dicocokkan dengan jumlah serat pencernaan yang melambat. Sumber serat, akar chicory, adalah sumber inulin, aPrebiotik Itu dapat membantu memberi makan budaya probiotik aktif langsung itu dan dapat membantu meminimalkan paku di insulin setelah makan berat karbonya.
13. SIGGI 4% Susu Skyr, Berry Campuran
Yogurt gaya Islandia penuh lemak ini adalah salah satu yang paling krim dan terkonsentrasi pada lorong susu. Ini mengandung empat kali jumlah susu daripada yogurt biasa, menjadikannya uber-filling,ramah penurunan berat badan memilih. Kami suka bahwa SIggi menggunakan buah beri yang nyata untuk membumbui pot mereka.
14. Yogurt yang kuat, polos
Berkat proses tegang hak milik Yogurt yang kuat, makan scoopable ini mempertahankan lebih banyak protein alami yang ditemukan di basis susu pasteurisasi. Memakannya atau membuangnya keprotein shake. untuk dorongan tambahan.
Berbelanja sekarang di Instacart
15. Minuman Yogurt YoGurt Chobani Lemak Lemak Yogurt
Dibandingkan dengan yogurt minum lain di pasaran, Chobani telah mengaduk minuman yang memiliki gula sekitar 33 persen lebih sedikit. Tidak hanya lebih rendah gula daripada pesaing mereka, tetapi juga mengandung serat pengisian perut dan 10 gram protein bangunan otot. Dengan jumlah gula yang cukup tinggi, mungkin masih baik untuk menjaga minuman ini ke posting atau camilan pra-latihan.
16. Yogurt Minum Gaya Swedia SIGGI, Polos
Yogurt yang tajam dan tersandung ini - disebut "Filmjölk" -Apakah yang mengejutkan mengisi. Kami merekomendasikan pilihan ini sebagai tambahan camilan atau sarapan.
17. Noosa Strawberry Rhubarb Yoghurt
Jika Anda ingin menikmati Noosa, pastikan untuk memilih rasa yang datang dalam wadah 4 ons. Jika Anda tidak dapat menemukan yogurt yang dikemas lebih kecil ini, Anda dapat mengonsumsi lebih dari 30 gram gula sebelum sarapan!
18. Chobani Kurang Gula Yogurt Yunani, Raspberry Chocolate Crunch
Saat mencari yogurt untuk berat badan dengan buah, pilihlah chobani dengan lebih sedikit gula. Chobani's Raspberry Chocolate Crunch dengan lebih sedikit gula daripada flip yogurts aslinya adalah salah satu dari - jika tidakNS-Rasa yogurt di pasar. Mengapa? Ini tinggi lemak dan protein sehat sambil rendah gula perut.
19. Fage Crossovers Maple Syrup dengan Granola
Jika Anda mencari yogurt yang datang dengan mix-in yang memanjakan, ini adalah pilihan gula terendah dalam garis crossover fage. Dengan 14 gram protein yang mengesankan dan 13 gram gula yang terhormat, jangan ragu untuk menggali ini ketika Anda mendambakan sarapan yang manis.
Berbelanja sekarang di Instacart
20. Lifeway Helios Kefir Nonfat Asli
Kefir adalah 99 persen bebas laktosa, menjadikannya alternatif yogurt yang hebat bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Yogurt minum yang cerdas ini mudah dimakan saat bepergian dan dimuat dengan 16 gram protein. Apakah Anda dapat menangani susu atau tidak, melemparkannya ke keranjang belanja Anda untuk mencampur rutinitas pagi Anda!
Berbelanja sekarang di Instacart
21. Chobani Kurang Gula Yogurt Yunani, Wild Blueberry
Sejauh yogurt beraroma buah pergi, garis gula Chobani semakin sedikit taruhan yang aman. Terutama karena sangat jarang menemukan yogurt rasa buah dengan lebih banyak protein daripada gula. Ini juga bebas gluten, halal, dan bebas dari bahan-bahan buatan. Ambil beberapa jika Anda belum bisa menyerah pada yogurt rasa buah Anda, tetapi kami selalu merekomendasikan polosyogurt Yunani dengan blueberry nyata sebelum wadah pra-paket.
TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.
22. Dannon Oikos Greek Nonfat Yogurt Plain
Jika Anda memilih polos, Oikos mendapatkan lampu hijau dari kami. Gula rendah, protein tinggi: itulah kombo yang menang dalam yogurt mana pun.
23. Brown Cow Cream Top Susu Yogurt
Peternakan sapi cokelat membuat yogurt krim-on-top yang hebat karena mereka menjaga hal-hal sederhana dan mendasar. Sebagai aturan umum, kami sarankan memilih merek yang memiliki daftar bahan pendek. Yogurt Yunani Non-GMO Cowok Brown hanya berisi dua bahan plus budaya.
24. Yoplait Asli, Vanilla Prancis
Itu bukan yogurt paling sehat, dan itu bukan pilihan kedua kami (Anda dapat melihat di mana sebenarnya peringkat di peringkat tertinggi kamivanilla yogurts.), Tapi ini adalah pilihan terbaik Anda jika Anda adalah penggemar yogurt yoplait tradisional yang mati. (Terutama karena garis-garis mereka yang lain penuh dengan pemanis buatan.) Vanilla Prancis asli mereka memiliki kalori, lemak, dan protein yang masuk akal. Namun, karena masih cukup tinggi gula, jangan mengandalkan wadah ini untuk membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Untuk menangkal jumlah gula tinggi, kami sarankan memasangkannya dengan biji chia serat tinggi yang melambat.
25. wallaby organik seluruh kefir susu, polos
Jika Anda mencari kefir dasar, penuh lemak, ini dia. Meskipun rasanya luar biasa keluar dari botol, kami menyukai gagasan menggunakan SIP Wallaby ini untuk membuat smoothie. Untuk menyiapkan minuman sederhana, memadukan setengah cangkir barang-barang dengan ¼ cangkir buah, beberapa madu secukupnya dan empat atau lima es batu.
Berbelanja sekarang di Instacart
VIDEO TERKAIT: Cara Menyenangkan Makan Yogurt
6 tips tentang cara melarikan diri dari tanggal yang buruk lebih awal
15 Makanan Ringan Terbaik yang Menurunkan Berat Badan Ganda
