Good Lifestyle

NSCOVID-19 Pandemi memaksa banyak dari kita untuk mengisolasi dan mengganggu rutinitas kita yang biasa - terutama yang terkait dengan olahraga. Jika Anda belum melanjutkan aktivitas fisik reguler, sebuah studi baru mungkin membuat Anda ingin kembali pada kuda (atau sepeda, seperti). Ditemukan bahwa menjadi tidak aktif memiliki konsekuensi yang berpotensi sangat serius. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Menurut penelitianditerbitkan dalam jurnalPukulan, orang-orang yang lebih muda dari 60 yang melaporkan duduk selama delapan jam sehari-hari - dan tidak aktif secara fisik - tujuh kali lebih mungkin memiliki stroke daripada orang yang duduk kurang dari empat jam dan mendapat setidaknya 10 menit latihan setiap 10 menit. hari.

Para peneliti melihat data kesehatan 143.000 orang dewasa yang terdaftar pada Survei Kesehatan Masyarakat Kanada, yang melacak peserta - semua 40 tahun ke atas, tanpa riwayat stroke sebelumnya - selama rata-rata 9,4 tahun.

"Waktu menetap meningkat di Amerika Serikat dan Kanada," kata penulis studi utama Dr. Raed Joundi dari University of Calgary. "Waktu menetap adalah durasi kegiatan yang sudah terjaga yang dilakukan duduk atau berbaring , karena stroke dapat menyebabkan kematian prematur atau secara signifikan merusak fungsi dan kualitas hidup. "

"Waktu yang menetap dianggap merusak glukosa, metabolisme lipid dan aliran darah, dan meningkatkan peradangan pada tubuh," kata Joundi kepada CNN. "Perubahan ini, dari waktu ke waktu, mungkin memiliki efek buruk pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

"Aktivitas fisik memiliki peran yang sangat penting dalam hal itu mengurangi waktu aktual yang dikeluarkan menetap, dan tampaknya juga mengurangi dampak negatif dari kelebihan waktu sedener," kata Joundi.

American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa harus mendapatkan setidaknya150 menit.aktivitas fisik intensitas moderat, atau 75 menit aktivitas yang kuat, setiap minggu.

Joundi mengatakan kepada CNN bahwa idealnya, kegiatan itu dilakukan selama lebih dari 10 menit pada suatu waktu. "Kegiatan dianggap intensitas sedang ketika Anda berolahraga cukup untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat, seperti berjalan cepat atau bersepeda." Contoh kegiatan yang kuat termasuk berlari, mendayung atau berenang.

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

Penelitian lain telah ditemukanbahwa 10 faktor risiko dikaitkan dengan 90% stroke, Joundi mengatakan, jadi "90% stroke bisa secara teori dapat dihindari jika semua faktor risiko ini dihilangkan dalam suatu populasi." Mereka:

• Hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Diabetes
• Fibrilasi atrium
• Kolesterol Tinggi
• Konsumsi alkohol yang berlebihan / merokok
• Menjadi sedentary.
• Kegemukan
• Diet yang buruk
• Sindrom metabolik.
• Peradangan

"Meningkatkan aktivitas fisik hanyalah satu komponen penting pengurangan risiko stroke, bersama dengan diet bergizi, penghentian merokok, dan mendiagnosis dan mengobati kondisi seperti tekanan darah tinggi dan diabetes," kata Joundi. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.