Good Lifestyle

Selamat! Anda telah mencapai 40-an dan 50-an, dan sekarang menuju ke tahun-tahun keemasan. Anak-anak keluar dari rumah dan banyak yang akan Anda pensiun, atau sudah - yang berarti bahwa tingkat stres Anda mungkin lebih rendah dari sebelumnya! Namun, "usia ketiga" ini dapat menjadi tuan rumah berbagai masalah kesehatan lainnya yang terhubungPenuaan.. Berikut adalah masalah kesehatan paling umum di tahun 60-an Anda, menurut para ahli. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Karena gigi tidak beregenerasi, seiring bertambahnya usia kesehatan gigi kita cenderung dikompromikan. "Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa kebersihan mulut yang tepat adalah pintu gerbang untuk kesehatan secara keseluruhan yang baik, dan kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius termasuk masalah jantung, infeksi pernapasan, demensia, kanker dan banyak lagi," menunjukkanKeith Krell, DDS, PresidenAsosiasi Endodontis Amerika.

RX: Tidak peduli seusiamu, tetap di atas kesehatan gigi Anda dan masuk untuk pemeriksaan dan pembersihan rutin Anda.

Apakah Anda mendapatkan cacar air sebagai seorang anak? SHINGLES adalah pengaktifan kembali virus cacar air di masa dewasa, jelasMatthew Mintz, MD. Sebagian besar dari kita yang tumbuh sebelum vaksin cacar air memiliki cacar air dan diselesaikan. Namun, tubuh tidak pernah menyingkirkan virus, melainkan virus yang bersembunyi di akar saraf, dan sistem kekebalan tubuh kita membuat virus di sana. "Seiring bertambahnya usia, terutama pada tahun 60-an dan seterusnya, sistem kekebalan tubuh kita melemah dan virus dapat menjatuhkan akar saraf ke kulit yang menyebabkan ruam yang sangat menyakitkan," kata Dr. Mintz. Selain itu, dalam beberapa kasus, rasa sakit tetap ada bahkan ketika ruam memutuskan dengan perawatan.

RX: Karena itu, vaksin sirap baru yang disebut Shingrix direkomendasikan untuk orang dewasa lebih dari 50. "Vaksin meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan efektif dalam mencegah penyakit ini," kata Dr. Mintz.

Anda berhasil melewati menopause ... yay! Namun, pergeseran hormonal, serta hanya keausan bertahap pada otot dan jaringan ikat dapat menyebabkan lebih banyak "kelonggaran" di jaringan di lantai panggul, menunjukkan kebugaran dan ahli kesehatanKelly Bryant.. "Yang terbesar yang saya lihat adalah inkontinensia urin (secara khusus bocor saat menjalankan / melompat / bersin / tertawa) dan prolaps organ panggul," ungkapnya.

RX: Mengatasi masalah-masalah ini sejak awal dalam hidup adalah cara termudah untuk menghindarinya seiring bertambahnya usia, Bryant menunjukkan. Namun, jika kapal itu berlayar, ada banyak cara non-bedah untuk meningkatkan kekuatan lantai panggul dan mengurangi atau menghilangkan gejala-gejala ini. "Mereka mulai dari berlatih Kegel yang lebih efektif (pertunangan yang lambat dan terkontrol dari seluruh lantai panggul - bukan hanya sphincter uretra - dan pelepasan yang lambat, dikendalikan), kesadaran yang lebih baik terhadap kontrol lantai panggul selama berolahraga, dan menghirup napas diafragmatik yang lengkap. . "

Karena banyak orang berusia 60-an menderita kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi, napas pendek adalah kondisi umum yang mendarat di kantor dokter, mengungkapkanJoyce Oen-Hsiao, MD, Direktur Kardiologi Klinis pada Pengobatan Yale. "Tekanan darah yang sedikit meningkat (bahkan pada level 155/85) dan kurang berolahraga (karena mereka bekerja sangat keras) menyebabkan arteri jantung dan jantung menjadi kurang patuh - artinya mereka tidak dapat bersantai Seperti halnya mereka dulu, "jelasnya. Karena mereka tidak bisa bersantai juga, tekanan di dalam arteri, dan akhirnya hati, menumpuk.

RX: Cara terbaik untuk menghindari ini adalah menjaga tekanan darah Anda terkendali segera setelah Anda tahu itu mulai naik. Selain itu, Dr. Oen-Hsiao menyarankan untuk mencoba melakukan latihan kardio (berjalan, bersepeda, berlari, dll.) Secara teratur, mencatat bahwa American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan kardio moderat setiap minggu. "Dengan melakukan dua hal ini, arteri dan hati tidak akan kaku dengan cepat," katanya.

Untuk alasan yang sama, banyak orang berusia 60-an menderita pembengkakan pergelangan kaki dan kaki bagian bawahnya. "Ini masalah umum dan disebabkan oleh pengakuan arteri jantung dan juga hati," Poin Dr. Oen-Hsiao.

RX:Selain melakukan hal yang sama yang direkomendasikan untuk sesak napas, Dr. Oen-Hsiao menyarankan untuk menghindari makanan asin, "karena ini dapat membuat tekanan darah Anda naik dan menyebabkan pembengkakan kaki Anda." Jika Anda sudah memiliki gejala, dokter Anda mungkin meresepkan diuretik (pil air) untuk membantu menyingkirkan cairan yang telah membangun. "Pastikan Anda minum pil air (bersama dengan pil tekanan darah Anda) seperti yang ditentukan," tambahnya. Dan perlu diingat: Pencegahan terbaik adalah berada di atas kesehatan Anda sedini mungkin. "Ingatlah untuk merawat diri sendiri dan tubuh Anda sehingga Anda akan dapat menikmati pensiun Anda dengan pil sebanyak mungkin!"

Jatuh dan tetap tertidur bisa menjadi lebih sulit yang kita dapatkan, sebagian karena tubuh kita menghasilkan hormon pertumbuhan yang kurang dan melatonin, tetapi sama pentingnya dengan biasanya mendapatkan ZS kita.Charles Odonkor, MD, seorang ahli dewan pengobatan Yale, menunjukkan bahwa orang-orang berusia 60-an sering kurang tidur, semakin kurang dari yang direkomendasikan 7-9 jam per malam. Sementara beberapa dari ini dapat disebabkan oleh masalah medis atau stres yang ada, faktor eksternal juga memainkan peran mereka. "Menonton TV, menggunakan ponsel pintar, komputer, iPad dan perangkat pintar di tempat tidur pada malam hari meningkatkan paparan kami pada pencahayaan buatan di malam hari dan melakukan ini secara kronis mengganggu jam alami tubuh kita - ritme sirkadian," menunjukkan ini. "Paparan cahaya buatan membuat tubuh kita mengeluarkan lebih sedikit melatonin, yang menunda onset tidur dan mengarah ke kualitas tidur yang buruk. Melakukan ini setiap malam dapat mengakibatkan kekurangan tidur kronis, yang mengurangi rumah anabolik yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan otot. Ini meningkatkan hormon katabolik seperti kortisol seperti kortisol Terkait dengan stres, penambahan berat badan, kelelahan kronis, dan gangguan kognisi. "

RX: Dr. Odonkor menyarankan untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda dengan hanya mematikan perangkat elektronik Anda sebelum tidur.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Siri Smith diTru penuh perawatanmenunjukkan bahwa penuaan dapat menyebabkan degenerasi tulang belakang dan sendi, itulah sebabnya begitu banyak orang dewasa yang lebih tua menemukan perlunya operasi penggantian sendi.

RX: Smith menyarankan untuk merawat tubuh Anda - apakah itu karya chiropraktik, terapi fisik, atau olahraga, "semua dengan tujuan penghilang rasa sakit, fungsi yang dipulihkan, dan menghentikan proses degeneratif!"

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Seiring bertambahnya usia, kita bisa kehilangan kekuatan otot dan fleksibilitas sendi, yang juga mempengaruhi waktu reaksi kita. "Kami juga lebih cenderung meningkatkan masalah vestibular, yang berarti penglihatan dan pendengaran kami berkurang dapat membuang saldo kami," Poin Dr. Smith. Inilah sebabnya mengapa yang lebih tua yang kita dapatkan, semakin kita tampaknya jatuh.

RX: Perkuat tubuh Anda! "Ada banyak latihan yang secara khusus dapat membantu menyeimbangkan," Dr. Smith memelihara. "Tai Chi sangat membantu atau hanya berdiri di satu kaki sekaligus selama 30 detik dengan mata terbuka. Jika itu menjadi mudah, lakukan dengan mata tertutup. Pastikan untuk berada di dekat dinding untuk dipegang jika diperlukan!"

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Jika Anda merasakan rasa sakit di kaki Anda, itu bisa disebabkan oleh beberapa kondisi medis atau obat-obatan atau dapat sesederhana dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit, menunjukkan Dr. Smith. Sayangnya, mereka juga bisa sangat menyakitkan dan membangunkan kita pada malam hari.

RX: Tetap terhidrasi dan mengambil suplemen magnesium dapat membantu dalam menjaga kram kaki di teluk, menunjukkan Dr. Smith. Dia juga menyarankan berbicara dengan dokter Anda untuk mencari tahu apakah ada obat Anda yang menyebabkan rasa sakit.

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

Tidak, itu bukan hanya imajinasi Anda: Anda menyusut.Sains telah berdiribahwa setiap orang kehilangan ketinggian seiring bertambahnya usia. Namun, beberapa orang menyusut dengan tingkat yang lebih besar daripada yang lain karena osteoporosis dan degenerasi tulang belakang, yang merupakan hilangnya tinggi disc tulang belakang dan bantalan sendi.

"Postur yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher karena posisi maju kepala kita yang berat di atas leher kita yang lebih kecil," jelas Dr. Smith. Pada gilirannya, itu dapat memengaruhi pernapasan kita, karena mengurangi ruang untuk jantung dan paru-paru kita. "Itu membuat kita terlihat lebih tua dari kita dan postur yang buruk menyebabkan degenerasi tulang belakang lebih lanjut, karena menambahkan beban tambahan ke tulang dan otot kita, yang tidak dirancang untuk ditangani."

RX: Jaga tubuhmu. Latihan adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang Anda.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .