Good Lifestyle

Bahkan bagi banyak dari jutaan orang Amerika yang belum mengontrak Covid-19, tahun lalu dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang sangat negatif selama bertahun-tahun yang akan datang. Menurut survei terhadap hampir 1.000 dokter yang dilakukan oleh Academy of Family Foricians, lebih dari 60% dokter melaporkan peningkatan obesitas di antara pasien mereka. Selain itu, A.survei dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa 61% dari semua orang dewasa yang disurvei melaporkan menambah berat badan sejak Maret 2020.

"Sembilan puluh delapan persen dari hari saya adalah, 'Anda belum berolahraga, Anda mendapatkan berat badan, dan diabetes Anda tidak lagi dikendalikan. Kami perlu membantu Anda dengan itu,'" Andrew Carroll, MD, An Arizona. -Based Doctor, baru-baru ini dijelaskan kepadaPenjaga. "Sangat jarang aku mengurangi obat-obatan selama setahun terakhir."

Tidak mengherankan bahwa tahun terakhir telah menjadi semacam badai sempurna anti-kebugaran. Bagaimanapun, gym telah ditutup, opsi latihan telah mempersempit, latihan sehari-hari yang penting yang kami terima telah terbatas (seperti komuter dan menjalankan tugas), dan mungkin satu-satunya hal yang lebih tinggi dari tingkat stres kolektif kami adalah penjualanComfort Foods. danalkohol.

Jika Anda telah mengadopsi gaya hidup yang baru menetap setelah peristiwa tahun lalu - dan jika Anda berjuang untuk menemukan jalan kembali ke gaya hidup yang sehat dan aktif - ketahuilah bahwa Anda tidak harus memenuhiDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia'Pedoman 150 menit hingga 300 menit latihan intensitas moderat setiap minggu dimulai segera. Mulai kecil, dan ingat ituCukup berjalan selama 20 menit dapat melakukan keajaiban untuk tubuh Anda. Jika Anda mampu melakukan latihan intens, satu studi baru menemukan bahwa Anda dapat menikmati manfaat olahragadengan berolahraga hanya selama 12 menit dalam seminggu.

Bagaimanapun, memimpin seumur hidup yang kurang dalam aktivitas fisik tidak akan melakukan tubuh Anda. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), gaya hidup menetap adalah salah satu dari empat pilar yang terkait dengan penyakit kronis yang dapat dihindari, bersama diet yang buruk, merokok, dan terlalu banyak minum. CDC juga mencatat bahwa kurangnya olahraga dikaitkan dengan "diperkirakan $ 117 miliar" dalam biaya perawatan kesehatan setiap tahun.

Tapi itu tidak semuanya. Baca terus untuk efek samping yang benar-benar mengerikan dan jangka panjang bergaul dengan kurang berolahraga, menurut beberapa dokter top bangsa. Dan untuk lebih banyak bantuan dalam mendapatkan pemula mulai sekarang, lihatCara yang didukung sains untuk menjadi bugar hanya dalam 12 menit per minggu, menurut sebuah studi baru.

"Tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dapat menyebabkan penyakit jantung - bahkan untuk orang-orang yang tidak memiliki faktor risiko lain," tulis para ahli di CDC. "Ini juga dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan faktor-faktor risiko penyakit jantung lainnya, termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi."

"Tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2," kata CDC. "Aktivitas fisik membantu mengontrol gula darah (glukosa), berat, dan tekanan darah dan membantu meningkatkan kolesterol 'baik' dan menurunkan kolesterol 'buruk'. Aktivitas fisik yang memadai juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kerusakan saraf, yang seringkali menjadi masalah untuk penderita diabetes. "

"Mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan dapat menurunkan risiko banyak kanker, termasuk kanker kandung kemih, payudara, usus besar, rahim, kerongkongan, ginjal, paru-paru, dan perut," kata CDC. "Efek ini berlaku terlepas dari status berat badan."

Para ahli di CDCTawarkan beberapa tips untuk mendapatkan lebih banyak gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Di antara mereka: Carilah cara apa pun untuk mengurangi waktu duduk Anda ("misalnya, alih-alih menonton TV, berjalan-jalan setelah makan malam"), tetap dengan kegiatan yang sebenarnya Anda nikmati ("Anda mungkin bisa berjalan pagi di lingkungan Anda; yang lain mungkin lebih suka Kelas online setelah bekerja "), dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat" memecah "rekomendasi pedoman selama 150 menit latihan mingguan menjadi" 25 menit sehari setiap hari. " Dengan begitu, itu akan terasa jauh lebih menakutkan. Dan untuk lebih banyak alasan untuk bergerak, lihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda duduk terlalu banyak setiap hari, kata Sains.