Good Lifestyle

Peregangan adalah tindakan fisik, tetapi juga menawarkan banyak manfaat mental. Ketika pikiran kita dibungkus dengan stres dan kekhawatiran, otot-otot kita bereaksi, menegangkan dan membuat kita merasa kaku di seluruh. Peregangan sebenarnya dapat membalikkan proses ini. Meluangkan waktu untuk melonggarkan selama hari yang menegangkan dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas. "Ketegangan otot adalah manifestasi umum dari ketegangan psikologis, dan dengan mengobati satu aspek yang Anda dapat secara positif mempengaruhi yang lain," jelas Jordan Duncan, DC, MDT, seorang chiropractor dan ahli dalam ilmu rasa sakit di Washington'sSilverdale Sport & Spine. "Kami sering membawa stres di pundak kami, oleh karena itu membentang yang membantu meredakan ketegangan fisik di daerah ini dapat berjalan jauh ke arah menghilangkan stres."

Stres tidak hanya akan muncul di bahu Anda, kata Duncan, tetapi juga leher Anda dan tubuh bagian atas Anda. Inilah sebabnya mengapa sakit kepala sangat umum selama hari-hari yang penuh tekanan - semua ketegangan di tubuh bagian atas tidak harus melakukan perjalanan jauh untuk membuat jalan menuju kepala.

Jika Anda mencari cara sederhana untuk mulai meregangkan lebih teratur - dan Anda ingin menambahkan beberapa stres-relief ke kehidupan sehari-hari Anda - pertimbangkan untuk mencoba peregangan yang satu ini untuk menghilangkan stres instan. Cepat, itu mudah, dan itu bisa dilakukan di mana saja, kapan saja - tidak diperlukan peralatan. Yang terbaik dari semuanya, ia menargetkan semua area tubuh ini secara bersamaan bahwa Duncan disorot di atas. Jadi baca, santai, dan untuk lebih banyak manfaat lentur lebih setiap hari, jangan lewatkanSatu efek samping utama dari peregangan lebih banyak setiap hari, menurut sebuah studi baru.

Berdiri lurus dan letakkan selebar bahu kaki Anda. Kemudian, gesper tangan Anda di belakang bagian kecil punggung Anda (seperti Anda berpegangan tangan dengan diri sendiri). Tarik siku Anda kembali saat Anda mengangkat dada. Setelah dada Anda terangkat sepenuhnya, rentangkan tangan Anda sejauh mungkin tanpa merasa tidak nyaman. Pegang peregangan setidaknya 10 detik, dan ingatlah untuk bernapas dalam-dalam. Sementara dalam posisi ini, lakukan yang terbaik untuk menjaga perut Anda tetap ketat dan tulang belakang. Pada titik ini, Anda mungkin akan mendengar beberapa retakan di sekitar bahu dan punggung atas - itu normal. Dan untuk lebih pada manfaat peregangan, lihatSatu efek samping yang luar biasa dari melakukan yoga yang tidak pernah Anda ketahui, menurut sebuah studi baru.

Postur yang buruk telah menjadi norma, bukan pengecualian dalam beberapa tahun terakhir, dan itu bukan misteri mengapa. Kita semua menghabiskan terlalu banyak waktu membungkuk, menatap layar. Teknologi modern membuat dunia berputar, tetapi itu dilakukan sejumlah serius pada postur kolektif umat manusia. Jika orang-orang dalam hidup Anda terus-menerus bertanya ketika Anda membuat langkah besar ke Notre Dame, peregangan ini adalah cara mudah untuk mulai meningkatkan perawakan Anda.

"Secara teratur berlatih peregangan bahu ini, menggenggam tangan di belakang, akan membantu untuk memperkuat otot-otot punggung yang terkait dengan postur yang tepat saat membuka dada. Karena otot-otot ini menjadi lebih kuat, semakin besar kemungkinan seseorang untuk mempertahankan postur yang baik bahkan ketika tidak melakukan Peregangan ini, "kataLiza Egbogah., BSc, DC, DOMP, Ahli Tubuh dan Postur. "Memiliki postur yang tepat memerintahkan bungkuk ke depan, artinya paru-paru Anda dapat sepenuhnya teroksigenasi, dan ketika aliran udara pada optimal, pelepasan hormon stres seperti kortisol berkurang, sedangkan produksi hormon bahagia, seperti endorfin, meningkat."

Ini benar-benar peregangan yang terus memberi. Selain memberikan bantuan ke punggung dan leher, peregangan ini juga melakukan pekerjaan besar untuk membuka aliran darah ke bisep dan dada bagian atas. Ini membantu meningkatkan aliran udara dan bernafas, yang merupakan aspek penting lain dari mengalahkan stres. "Dengan membuka peti, kamu tidak hanya bisa berdiri lebih tinggi, tetapi kamu juga akan dapat bernafas lebih baik dengan lebih banyak ekspansi pada otot pernapasan seperti diafragma," tambahLara Heimann., PT, Pencipta metode LYT Yoga.

Jika peregangan ini sedikit terlalu mudah untuk seleramu, pertimbangkan untuk mencoba "Pose Doa Terbalik." Berasal dari yoga, ini adalah langkah logis berikutnya dalam perjalanan peregangan Anda.

Sama seperti sebelumnya, letakkan tangan Anda di belakang Anda di punggung kecil Anda. Hanya kali ini menempatkan mereka dalam posisi doa (seperti emoji, ujung jari). Sambil menekan punggung Anda dengan ringan, perlahan-lahan gerakkan tangan siam Anda ke atas tulang belakang Anda.

Sekarang, pose ini sedikit lebih sulit untuk memahami, jadi jangan khawatir jika Anda tidak bisa mendapatkan semua yang jauh ke belakang. Setelah Anda nyaman tidak dapat bergerak lebih jauh, mendorong bahu Anda kembali dan angkat dada saat Anda miring dan melihat ke atas. Sisi kelingking tangan Anda harus menekan ke belakang untuk membantu mendorong dada Anda. Tahan selama 15 hingga 30 detik. Pastikan untuk mengeluarkan napas besar sebelum membawa torso Anda kembali. Dan untuk tips lebih hebat untuk menjalani kehidupan yang lebih bebas stres, pastikan Anda menyadari 9 makanan terburuk untuk dimakan ketika Anda sedang stres, menurut para ahli .