Good Lifestyle

Tidak ada yang lebih mudah untuk menempatkan di bagian bawah daftar tugas kami daripadaLatihan dan gerakan. Kami ingin pergi ke gym, kami memberi tahu diri sendiri, tetapi tidak ada cukup waktu di hari itu. Masalah dengan itu ada juga beberapa hal yang lebih penting bagi kesejahteraan kita daripada bangun secara teratur dan bergerak.

Di dalamWaktu Anda untuk berkembang: Burnout Akhir, Tingkatkan Kesejahteraan, dan Buka Potensi Penuh Anda Dengan Ilmu Microsteps Baru, kami diBerkembang global. Atur tentang memperluas definisi gerakan dan olahraga kami dan menjelajahi pola pikir yang membatasi kemampuan kami untuk menjalani kehidupan yang aktif dan berkembang.

Kami juga berbagi ton microsteps-kecil, langkah-langkah yang didukung sains yang dapat Anda ambil segera untuk membangun kebiasaan yang secara signifikan meningkatkan hidup Anda - karena membawa lebih banyak gerakan ke dalam kehidupan kami setiap hari yang tidak memerlukan perbaikan kehidupan utama. Baca terus untuk beberapa tips luar biasa dari buku kami untuk menemukan peluang untuk gerakan di hari-hari kami di mana kami mungkin belum melihatnya sebelumnya - dan bagaimana memanfaatkannya. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk memeras kebugaran sebanyak mungkin ke dalam hidup Anda dalam waktu sesedikit mungkin, periksaCara yang didukung sains untuk menjadi bugar hanya dalam 12 menit per minggu, menurut sebuah studi baru.

Definisi olahraga kami membutuhkan penyegaran. Ketika kami mendengar kata latihan, kami memikirkan Schlepping ke gym, menjalankan 5k, atau mengangkat beban berat. Ini semua adalah kegiatan yang sangat sehat dan valid, tetapi bagi banyak dari kita, karena berbagai alasan, mereka tidak akan pernah terjadi. Definisi olahraga yang sempit hanya membuatnya lebih mudah dihindari.

Ada banyak cara yang bisa kita kreatif dengan aktivitas fisik, dan menyelinap beberapa langkah ekstra ke dalam rutinitas kita tanpa pergi ke gym. Dan strategi kecil ini membuat perbedaan. William Kraus, seorang profesor di Universitas Duke dan penulis studi 2018 yang menghubungkan ledakan kecil latihan untuk umur panjang, diceritakanThe New York Times, "Hal-hal kecil yang dilakukan orang setiap hari dan menambah dan mempengaruhi risiko penyakit dan kematian."

Misalnya, jika Anda mengambil transportasi umum untuk bekerja, Anda bisa turun satu perhentian sebelumnya untuk berjalan sepanjang jalan (ditambahkan bonus: otak kami melepaskan neurotransmiter sementara kami berjalan yang membantu kami membuat keputusan dan fokus yang lebih baik). Jika Anda mengemudi, Anda dapat parkir di tepi luar tempat parkir. Sepertinya tidak ada apa-apa, tetapi sains menunjukkan bahwa semua aktivitas fisik menghitung - bahkan hal-hal mikro.

Berapa kali Anda berjanji untuk mengubah cara menetap Anda, hanya untuk memaafkan diri sendiri karena Anda "tidak punya waktu?" Jika Anda pernah ke sana - dan kami semua berada di sana - jangan menilai diri sendiri. Tetapi memahami bahwa ketika kita memiliki pola pikir kelangkaan tentang waktu kita (suatu kondisi yang hanya memburuk dengan mengaitkan latihan dengan slog panjang ke gym), kita mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengisi waktu yang kita miliki dengan cara yang bermakna. Dengan menggeser perspektif kita, kita akan lebih bisa melihat kantong di zaman kita yang sedang menunggu untuk dipenuhi dengan aktivitas yang disengaja.

Waktu pergerakan tidak perlu lama efektif. Ilmu pengetahuan terbaru menunjukkan nilai dari semburan kecil aktivitas fisik. Pada 2018, American Heart Associationmemperbarui pedomannya Pada aktivitas fisik, mengoreksi kesalahpahaman sebelumnya bahwa olahraga harus minimal sepuluh menit menjadi efektif. Sebaliknya, "jumlah total adalah yang penting," mereka menulis.

Jika kita hanya memiliki lima menit tersedia, kita dapat menghabiskan satu menit dari waktu itu melakukan jumping jacks, atau menjatuhkan rendah dan melakukan papan. Kita bisa meregangkan di meja kita. Kita dapat mengambil isyarat dari Boris Kodjoe, aktor dan cocreatorKofit., aplikasi latihan dan nutrisi yang dibuat khusus untuk keluarga yang sibuk. Kodjoe bahkan tidak berusaha membuat latihannya lebih dari dua puluh menit. Dengan membuat sesi keringat berukuran, dia tahu dia akan selalu punya waktu untuk mereka.

Salah satu cara paling menguntungkan untuk menggerakkan tubuh kita sangat sederhana, mudah untuk dilewatkan. Jika Anda mencari kegiatan yang sehat yang tidak memerlukan peralatan yang mahal atau berjam-jam di gym, berjalan mungkin menjadi tempat terbaik untuk memulai.

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling banyak dipelajari, dan manfaatnya dapat dilihat pada hampir setiap aspek kehidupan kita. Sebuah studi lebih dari empat puluh ribu orang Kanada menemukan bahwa orang yangtinggal di lingkungan walkable memiliki tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Berjalan di alam, khususnya, dapat membantu mengurangi perenungan negatif,Menurut penelitian lain. Danstudi lain., yang ini oleh para peneliti Belanda, menunjukkan bahwa mereka yang hidup dalam satu kilometer taman atau daerah berhutan menderita tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Berjalan sebagai alat untuk berurusan dengan depresi bukanlah hal kecil ketika Anda mempertimbangkan itu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 350 juta orang di seluruh dunia menderita darinya. Tetapi bahkan jika kita tidak hidup dikelilingi oleh pohon dan tanaman hijau, kita dapat menemukan cara untuk berjalan kaki singkat, dengan semua manfaat yang dibawa.

Akhirnya, berjalan adalah kegiatan kebiasaan-susun. Artinya, Anda dapat menciptakan kebiasaan baru yang sehat dengan menumpuknya ke kebiasaan yang ada. Saat Anda berjalan, Anda mungkin menggunakan waktu ini untuk memanggil orang yang dicintai, pikirkan tiga hal yang Anda syukuri, atau terlibat dalam beberapa menit pernapasan sadar.

Ambil istirahat peregangan satu menit kapan pun Anda bisa sepanjang hari. Gerakan yang sering memicu tubuh dan pikiran Anda. Berdiri, ubah posisi, peregangan-apa pun untuk mengalirkan darah Anda.

Setiap kali Anda menyikat gigi, lakukan beberapa squat. Menumpuk kebiasaan baru di atas yang sudah ada adalah cara yang bagus untuk menambahkan gerakan tanpa waktu tambahan.

Sekali sehari, nyalakan pertemuan duduk menjadi pertemuan berjalan. Berjalan berdampingan dengan seorang kolega, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk melihat perangkat Anda, dan gerakan ini akan membuat jus kreatif mengalir. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuat jus kreatif Anda mengalir, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.