Good Lifestyle

Itu hanya fakta yang cukuptidur adalah salah satu landasan kehidupan yang sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup Z's setiap malam, ituefek samping berbahaya Sertakan segala sesuatu dari sistem kekebalan tubuh yang lemah hingga kenaikan berat badan dengan risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian dini.

Tetapi bahkan jika Anda melakukan semua hal yang benar - Anda berolahraga, Anda sedang makan diet sehat, Anda akan membatasi asupan kafein Anda, Anda menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk barang-barang yang harus Anda gunakan untuk kamar tidur Anda , dan Anda menyalakan perangkat Anda pada jam yang sesuai - laporan baru yang diterbitkan olehPendengaran sehat mengatakan bahwa ada satu hal yang berpotensi mengganggu tidur Anda sehingga Anda bahkan tidak sepenuhnya menyadari: suara malam hari. Yang khususnya menyangkut adalah bahwa kebisingan tidak harus membangunkan Anda untuk menyakiti tidur Anda.

Referensi laporan penelitian sebelumnya yang diterbitkan olehOrganisasi Kesehatan Dunia yang menghubungkan kebisingan menjadi tidak hanya satu dari 50 serangan jantung di Eropa tetapi juga tidur kolektif kami dalam skala besar. "Gangguan tidur menyumbang lebih dari setengah dari efek kebisingan secara keseluruhan - dan lebih banyak jika Anda mengabaikan gangguan," Mathias Basner, MD, Ph.D, MSc, seorang profesor tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania School of Medicine, berkomentar tentang studi untukIlmiah Amerika.. "Dampak kebisingan pada gangguan tidur dianggap sebagai salah satu efek lingkungan yang paling merugikan dari kebisingan."

Bagaimanapun, bahkan ketika Anda tidur, telinga Anda masih berfungsi. Baca terus untuk lebih lanjut tentang bagaimana kebisingan malam hari memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan kualitas Z '-dan untuk apa yang perlu Anda lakukan. Dan untuk lebih banyak saran tidur, lihat alasannyaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" akan viral.

Tubuh Anda siklus melalui empat tahap tidur setiap kali Anda pergi tidur. Tahapan satu dan dua tidur ringan, sementara tahap tiga adalah gelombang lambat, tidur nyenyak, dan tahap empat adalah tidur REM. Menurut pendengaran kesehatan, kebisingan "memanjang" Tahap satu tidur sambil memendek tahap tiga dan empat. Ini tidak baik.

"Ini juga dapat memicu sinyal alarm di tubuh Anda seperti hormon adrenalin dan kortisol," kata laporan itu. "Denyut jantung dan tekanan darah Anda mungkin naik. Ini terjadi meskipun Anda tidak bangun. Akibatnya, tubuh Anda menjaga Anda saat Anda beristirahat." Untuk beberapa cara bagus untuk mengungkap tidur Anda, periksa ini20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda mulai malam ini.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine, suara serendah 40 desibel, yang diproduksi oleh peralatan rumah sakit, dapat secara signifikan mempengaruhi aktivitas otak orang dewasa yang sedang tidur selama tahap tidur yang lebih terang. Untuk perspektif, ketahuilah bahwa 40 desibel kira-kira suara panggilan burung, menurutPara ilmuwan di Universitas Purdue.

Dalam penelitian ini, para peneliti memompa kamar-kamar dengan jepit kebisingan 10 detik: "Berbicara, berdering, memerah, berbunyi; mengayun pintu, pingsan-pingsan, pengeluaran mesin, cincin-kerajinan; helikopter darurat di atas, kota lalu lintas mengalir di bawah, "dijelaskanIlmiah Amerika.. "Pada rekaman EEG, gelombang otak muncul, seperti yang diperkirakan, untuk berliku-liku dengan lembut ketika para sukarelawan tertidur, dan kemudian melonjak dalam pola aktivitas saraf yang bergerigi, ketika masing-masing klip tunggal itu dimainkan."

Ya, tetapi jenis noise, mesin Anda memproduksi adalah penting. Pembuat kebisingan yang membuat noise putih statis kurang efektif daripada yang menghasilkan kebisingan merah muda, menyarankan pendengaran yang sehat. "Daun gemerisik, hujan stabil, angin, dan detak jantung berwarna merah muda," kata laporan itu. Bahkan, studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam ilmu neuroscience manusiaDitemukan bahwa kebisingan merah muda sangat efektif untuk mendukung tidur yang mendalam di antara sukarelawan yang lebih tua dan benar-benar meningkatkan fungsi memori.

Jika Anda seorang penghuni kota atau tinggal di daerah yang bising, penyumbat telinga memang bisa sangat membantu Anda memblokir kebisingan yang tidak diinginkan dan menginduksi tidur yang lebih baik. Menurut daftar earbud terbaik untuk tidur yang dikompilasi olehReputasi audio, beberapa pilihan bagus termasuk penawaran ikat kepala dariCozyphones. dan iniEarbud dari Panasonic. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, pastikan Anda menghindari17 makanan yang semuanya berjanji untuk membuat Anda tetap terjaga di malam hari.